碳水循环饮食法减肥原理 碳水摄入按照每公斤乘以0g-3g递增，蛋白质则控制在每公斤体重乘以1.5g-2g，脂肪的摄取量最好能与碳水摄取量成反比，但不超过每公斤体重乘以1.5g。以一位50Kg的女生为例，以4天为一个循环，碳水摄入量为0g、50g、100g、150g，蛋白质为75-100g，脂肪则在75g范围内递减。 「碳水循环饮食法」最好坚持45-90日，在高碳日可以做高强度运动：跑步、Tabata、Hiit;低碳日则可做Sit-up，散步等。 无碳日饮食建议 早餐：水煮蛋2只 + 全脂奶/无糖豆浆200ml 午餐：鸡胸肉 150g + 杏仁10颗 + 水煮菜不限 晚餐：蒸鱼/虾 200g + 青瓜/蕃茄 1个 + 菜汤 加餐：蛋白

皮皮虾冷水煮还是热水煮 皮皮虾一定要冷水下锅，冷水下锅，水开后煮3分钟，时间不要久，否则肉质就太紧了。 如果等到水开再把皮皮虾丢入锅中，这样的话就会让皮皮虾里外受热不均，那么煮出来的皮皮虾就会腥味重，而且还很容易将外面的那层肉给煮老。 皮皮虾怎么剥壳 1、把皮皮虾尾部最外面的两个小脚拧断，再捏着皮皮虾的尾部轻轻往上一折，把尾部拧掉，皮皮虾尾巴上的虾肉就露出来了。 2、用筷子从皮皮虾的尾部，紧贴着背部的硬壳插到头部附近，然后右手按住筷子，用左手捏住皮皮虾的尾部，用力一扯就把硬壳扯开了，接下来再把腹部的虾壳剥掉就行了。 皮皮虾怎么清洗 1、拿起一只洗净的皮皮虾，以45度的角度，从虾脑部分向下把虾头剪掉，再顺便用剪刀把黑色的虾脑挑出来，轻轻地拽出虾脑的同时会有一部分虾肠被拽

皮皮虾几月份最肥美 由于皮皮虾只在春季产卵，因此皮皮虾最肥的时候就是每年的4、5月份，也就是在每年的清明、五一期间。这段时间的皮皮虾是格外的肥美，尤其是母虾，籽很多。到六月份的时候，皮皮虾产子完毕，接着就是休渔期，这时候就很难吃到肥美的皮皮虾了。 到了八九月份月份，小虾长大，直至11月，又是一个可以吃皮皮虾的季节。不过这时的皮皮虾相比春天个头较小，也不够肥美。 皮皮虾的选购窍门 1、看虾的颜色。一眼看去，如果虾的颜色发亮、发青，那么就是新鲜的皮皮虾，如果颜色比较黑，不够亮，那么就是不新鲜的虾。 2、看虾头。如果虾头很疲软，一副要掉不掉的样子，那么就不要买了，肯定不新鲜。 3、动手捏一捏。如果是优质的新鲜皮皮虾，捏起来肉很结实。 4、最后一点，虽然说死的皮皮虾可以吃，但是在购买的时候它就已

皮皮虾怎么去虾线 一般来说皮皮虾是不需要去虾线的，而是用催吐的方法让它吐干净，如果想要更干净就去除虾肠后再吃，具体做如下： 1、先把皮皮虾洗干净，把虾须剪了，就前面尖尖的那部分，免的扎了手; 2、拿一枚皮虾在手里用大拇指跟食指抓牢尾部，把牙签从虾尾开始数的第二节或者第三节插进去，插在虾线下方，然后轻轻往上挑出来，这样基本整根虾线就除掉了。 3、如果用了第二步的方法还不够干净，那就再用手轻轻挤一下，把剩余的虾线挤出就可以了。 皮皮虾怎么清洗 1、把鲜活的皮皮虾放在干净的清水中，静养一段时间，让皮皮虾把肚子里的脏东西吐干净。在此期间要记得多换用几次清水，直到水变得清澈透明为止，这说明皮皮虾的肚子里已经很干净了。 2、接下来用手抓住皮皮虾身体的两侧，把它浸入水中前后左右的反复摇荡，这样可以让皮

皮皮虾蒸多久才熟 一般情况下皮皮虾水开后放进蒸锅只需要蒸5分钟虾肉即可熟透，这时候虾肉最嫩，鲜味最浓郁，适合食用。蒸的时间太短，虾肉不熟，不可食用，而蒸太久皮皮虾的鲜味就会大量流失，味道不好。如果皮皮虾的数量比较多，大约需要蒸7—8分钟左右才会熟，往上每增加0.5斤皮皮虾，时间需延长2 —3分钟。 蒸皮皮虾的做法 1、首先先把皮皮虾清洗干净，因为皮皮虾的外壳没有过多的泥沙，所以很好洗，但值得注意的是活的皮皮虾不能拿手去拿，它会先收缩再猛然间展开来抵御外力，所以需要用筷子夹着来清洗，把皮皮虾放到盆里，加上清水然后用筷子夹着一个个洗干净，然而皮皮虾是用网网上来的，所以很容易身上就缠绕着网线，需要用剪刀将其剪下来; 2、这次是蒸皮皮虾，要先将锅里放入适量的清水，臻米脱糖电饭煲加入的清水量为3杯就可以了，蒸菜功能只需要放入大滤

高钠食物 华盛顿州立大学营养学教授Linda K. Massey指出，每摄取2300毫克钠质，就有40毫克的钙经尿液排走，容易令骨质密度偏低。而大部分的美国人每天至少摄取4000毫克的钠质，正常每天的摄取上限为每天2300毫克。 高糖食物 美国营养师Heidi Skolnik表示，虽然暂时未有足証显示高糖食物会导致骨质疏鬆，但摄取太多糖分，可能代表其他营养素摄取不足。因此避免吃太多糖果、蛋糕、雪糕等。 汽水 碳酸饮料、汽水含有磷酸， Massey指出摄取过量的磷酸会加速钙质经尿液排走。当骨质密度低，会增加骨折的风险，之前也有23岁男子亦因常喝碳酸饮料，加上不良生活习惯，咳嗽一个月后断了一条肋骨。 咖啡因 Massey指出每摄取100毫克的咖啡因，

生姜 生姜中含有的姜辣素能够提升代谢、促进血液循环、提高免疫力，同时具有抗氧化的功效，能够防止紫外线的侵害、预防肌肤老化，对女性的好处多多! 藜麦 藜麦含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮你整肠道、排宿便，还可以提升饱足感及代谢率，让你减肥事半功倍! 枸杞 枸杞不只是养身食材，减肥功效也是一级棒!枸杞中含有的甜菜硷能够提升代谢率，预防脂肪的生成与累积，除此之外，还含有丰富的维生素C，是养颜美容不可或缺的成分。 香蕉 香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助你消除水肿、提高代谢率、预防脂肪的堆积，甚至具有降血糖的功效! 低脂牛奶 只要增加肌肉，就能够提升代谢率，而蛋白质正是肌肉生成时不可或缺营养之一。 建议选择植物性

TOP.8 柠檬 49mg/100g 你以为第一名是酸酸的柠檬吗?你的资讯已经过时啦!虽然柠檬当中的维他命C不是第一名，但丰富的钾元素以及其他膳食矿物质，的确让许多重养身的人为他着迷。 TOP.7 柳橙 59mg/100g 香甜的柳橙，光是他的味道就以舒解了不少人忧愁的眉头，你知道疗育的柳橙也富含了维他命C等丰富的营养素吗?当你郁郁寡欢，不房吃一颗柳橙，让他为你拂去忧愁，再把你的容颜变得美丽。 TOP.6木瓜 74 mg/100g 味道较特殊的木瓜，是一些人水果中的黑名单之一，但这也没办法否认含有丰富酵素、包含维他命C及其他维生素的成分。吃木瓜不只改善肠胃问题，也使你更加抗老化、皮肤变得更透亮。 TOP.5凤梨 78.9 mg/100g 酸酸甜甜的凤梨不只富含

TOP.8花椰菜69mg/100g 不少人爱吃的花椰菜不只有着高含量的维他命c，也有对女孩子很好的花青素。花青素可以保固视力以及稳定血糖，高营养成分还是可以抗癌的蔬果之一!! TOP.7芥菜70mg/100g 有些人可能不知道芥菜，不过你应该有听过「长年菜」吧!芥菜就是常会当作年菜当中的「长年菜」，他的维他命C含量高，可以抗发炎还有美白的功效。过年时记得多吃一点，好吃又健康~ TOP.6甜椒80.4mg/100g 五颜六色的甜椒就跟它的外观一样，能够吃进非常多营养。不管是绿色、黄色，还是红色的甜椒都含有丰富的维他命C，可以抵抗白内障、预防心血管疾病。其中，以红色的彩椒营养月为丰富，含有维生素B群、叶酸，及钾等物质。 TOP.5球芽甘蓝菜97mg/100g

改善便祕 青汁中的各种成分大多都含有丰富膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增加粪便体积以利排除，粪便正常排除达到通肠、整肠、排毒的功效，自然就能有益身体、肌肤健康，达到保健、美容的效果啰! 促进新陈代谢 维他命B群不但有提神、恢復疲劳的作用，也是辅酶的一种，可以帮助糖类、蛋白质及脂质代谢，是减肥时不可或缺的营养成分。 帮助减重 青汁中还有丰富的水溶性膳食纤维不但可以改善便祕，还能减缓糖类及脂质的吸收，并且增进饱足感;而维他命及矿物质则有促进代谢的效果。 如此一来，身体排便、排毒顺利，新陈代谢也正常，还有满满的饱足感，能减少多余热量的摄取，轻松恢復苗条身材之路就离你不远啦! 提高免疫力 而膳食纤维在促进肠胃蠕动的同时，也有改善肠道环境的作用!

减脂食物推荐 如果为了减脂而胡乱节食的话，不仅可能瘦错部位，甚至会造成营养失衡，正确的减脂饮食比例为脂肪：蛋白质：碳水化合物=4：3：3，建议将每日的脂肪摄取量控制在整体饮食的4成以内，其余的3成为蛋白质，剩下的才是碳水化合物，且建议碳水化合物应于运动前或运动后摄取为佳。 下面推荐几种减脂食物，能够给你饱足感，同时又兼顾美味与营养! 鲑鱼建议摄取量100～300g 酪梨建议摄取量10g 葡萄柚建议摄取量100g 椰子油建议摄取量15～20g 鸡蛋建议摄取量1～2颗 深色蔬菜建议摄取量300g 黑咖啡建议摄取量500g以内 无糖茶建议摄取量1500ml以内 坚果建议摄取量45大卡以内 燕麦建议摄取量80g 芦笋300g

米汤 煮过的糙米水过滤、冷却后的米汤，已被证实对腹泻极有改善效果，甚至还发现婴儿和孩童喝米汤比电解液的效果还好，有效就舒缓腹泻。煮米汤时可以加一些盐巴，当中的葡萄糖与钠离子就可以运送养分至体内，还可以顺带吸收肠内水分，预防脱水。 姜茶 生姜有抗发炎的功效，柚皮姜茶是常见缓和噁心、呕吐与腹泻的饮品。除了可以舒缓急性肠胃炎症状，平时饮用也有助于强健脾胃。 薄荷茶 薄荷有安定肠胃的功效，可以舒缓肠躁症、减轻消化不良、腹胀等问题。可以在腹泻想吐时擦薄荷油，或是喝薄荷茶来舒缓不适。 昆布汤、味噌汤 在上吐下泻症状较缓和时，薄味的昆布汤与味噌汤有助于人体补充矿物质，尤其优质味噌是含有很

粥、饭、马铃薯 在肚子很饿但是又想吐的情况下，你需要适量补充淀粉!白饭是很好消化的碳水化合物，可以多加水煮成好消化的粥，或是慢慢食用白米饭及煮到熟透的马铃薯，咀嚼到成泥在吞入也可以有效减轻肠胃负担! 苹果、香蕉 苹果富含果胶，果胶有保护肠壁、吸附水分改善腹泻的效果。所以苹果又可称为天然的止泻剂，最好在制作苹果泥/苹果酱时带着皮一起，也可加入1匙的苹果醋与1匙蜂蜜在温水中服下，可舒缓腹部胀气等绞痛不适。香蕉则含有鞣质，鞣质是植物中的多元酚类化合物，有舒缓腹泻的效用。 在这种忌口期想吃一点甜食时，苹果及香蕉是你最好的选择! 鸡肉、鱼肉、蛋、豆腐 在肠胃难消化、吸收的时期，必须要吃一点可以补足体力对抗病菌的食物，那就是优质的蛋白质来源。可以摄取过水煮熟的鸡肉、鱼肉或瘦肉，要点在于以低调

紫薯大的好还是小的好 在选购紫薯时一般建议选择小个的，紫薯品种主要分为食用型和加工型两大类，加工型紫薯个头就比较大，相当于食用型紫薯两个大小，加工型紫薯主要用来生产紫薯泥、粉、丁等原材料。出于成本和加工条件考虑，加工型紫薯品种体积偏大，口感也没有食用型甜，在加工环节还会添加果胶、蜂蜜等来增加甜度。 专家建议购买紫薯时尽量选择重量在150-250克之间的个头最好;如果仍不确定可掰开看果实内的颜色，食用型紫薯内部呈淡紫色，加工型则为深紫色。 紫薯的选购窍门 1、不要要挑圆滚滚的，要长条形的，优先挑选纺锤形状的紫薯味道要好一些。 2、表面看起来要光滑，外皮有黑斑的不要，做熟了有怪味。烂紫薯有毒不要挑。 3、闻起来没有霉味的，发霉的紫薯含酮毒素，不可食用。 4、不要买表皮呈黑色或褐色斑点的紫薯。

紫薯升糖指数高吗 紫薯的紫薯的gi值是75，属于高升糖指数食物，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，降糖类和淀粉类是属于高GI值的食物，反之，使血糖上升速度比较慢的食物，其GI值就越低。 不过虽然紫薯的升糖指数超过了大多数薯类，但还是低于白米饭和馒头，而且它们含有丰富的钾和膳食纤维，也能延缓血糖上升速度，摄入同样热量的米饭和蕃薯紫薯，后者的饱腹感明显强太多，所以用薯类部分替代日常的米饭和馒头，是糖尿病人主食的极好选择。 糖尿病吃紫薯好不好 糖尿病患者可以适量吃一些紫薯，但一定哟啊在保持总体热量平衡的前提下，适当的减少主食的量，这样才不会引起血糖急剧的升高。而紫薯也可以增强身体的免疫力，而且紫薯当中还有比较多的维生素以及花青素、膳食纤维等各种营养物质，所以紫薯对改善便秘有一定的疗效，而且对减轻体重也有一定的作用。所以

紫薯怎么煮不会变绿 紫薯中的花青素是一种水溶性色i素，会随着细胞液的酸碱性改变颜色。细胞液呈酸性则偏红，细胞液呈碱性则偏蓝。想要紫薯煮出来不变绿也非常简单，只需要在煮紫薯的时候加几滴白醋或者柠檬汁即可。 吃紫薯注意事项 1、紫薯含糖量高，吃多了以后会刺激胃酸大量分泌，产生烧心感。此外，对于糖尿病患者而言，紫薯含有大量的淀粉与糖分，升糖指数较高，不宜大量食用。 2、紫薯会刺激胃酸分泌，胃溃疡、胃酸过多、消化不良等患者食用紫薯会加重病情。湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。 3、紫薯是根茎类粮食，生长于泥土之中，外皮脏污且容易受到黑斑病菌的污染，紫薯不宜带皮食用，严重的可能会引起食物中毒。 紫薯的吃法推荐 紫薯银耳汤 材料：紫薯，银耳，冰糖 做法：

紫薯煮粥怎么是蓝绿色 紫薯煮粥之所以会变成蓝绿色是因为紫薯中含有大量的花青素，花青素是一种随酸碱显色的色素，遇到碱性物质变为蓝绿色，遇到酸性物质变为红色。一般家里熬粥本身就是碱性的，有事熬粥还会向里面加一些小苏打，因此紫薯粥变为蓝绿色是正常的。 紫薯怎么煮粥不会变色 用紫薯煮粥时往锅中滴入少许柠檬汁或者白醋，这样既不会破坏粥的味道，还能熬出迷人的紫色汤汁。或者在紫薯粥里加些牛奶，不仅能让紫薯保持漂亮的紫色，还有淡淡的奶香味。 紫薯煮粥的做法 紫薯银耳粥 材料：大米，银耳，紫薯 做法： 1、将紫薯洗净，去皮切小块;用温水泡发银耳，然后去蒂并撕成小块的银耳。 2、大米洗净。 3、将紫薯和银耳同洗好的米一起放入电压力锅中，加入适量水，调至粥档煲

紫薯要蒸多久才熟 紫薯蒸熟所需的时间和红薯差不多，一般蒸紫薯的时间大概在20分钟左右，如果紫薯的个头比较大，品质较老的话，那么这段时间可能要稍微长一些，如果不确定紫薯熟没熟可以用筷子戳紫薯能戳个洞，就证明紫薯熟了。 蒸紫薯的具体做法 1、取几个小紫薯，将其外皮清洗干净装入碗中。 2、蒸锅中加水，将紫薯放入隔水蒸。 3、开大火蒸10-15分钟左右。 4、直至用筷子可以轻轻扎透为止，如果还没有蒸熟，可以继续开火再蒸。 5、蒸的时候注意保持蒸锅的密闭性，不要经常打开锅盖，以免影响紫薯的口感。 没有蒸锅怎么蒸紫薯 家里面如果没有蒸锅也可以直接用电饭煲来煮紫薯，在电饭煲里面倒入水，把洗净的紫薯放入电饭煲中，按下煮饭键，煮熟之后电饭煲会自动跳，不过在煮熟之后不要

脆柿子怎么吃要削皮吗 吃脆柿子一般建议削皮，因为因为柿子皮中的鞣酸要高于柿子肉，如果连皮一起吃，更容易形成胃柿石，而且脆柿子皮中的鞣酸能与食物中的钙、锌、镁、铁等矿物质形成不能被人体吸收的化合物，使这些营养素不能被利用，容易导致这些矿物质缺乏。 脆柿子的营养功效 1、补充维C。脆柿子所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，所以吃脆柿子可以补充大量的维生素C。 2、润肠通便。脆柿子富含果胶，它是一种水溶性的膳食纤维，有良好的润肠通便作用，对于缓解便秘，保持肠道正常菌群生长等有很好的作用。 3、降血功效。柿子具有一定的降压功能，可以软化血管，增加冠状动脉流量，并且能活血消炎，改善心血管功能。 4、预防疾病新鲜柿子含碘很高，能够防治地方性甲状腺肿大。 吃脆柿子注意事项

柿子醋可以直接喝吗 尽量避免直接喝柿子醋，因此柿子醋的酸性较强，直接吃容易对牙齿造成损伤，而且容易使体内的胃酸含量增多，可能就会使人出现胃溃疡等胃部疾病。 建议将柿子醋用1：10的比例兑成水、牛奶、绿茶等，然后直接饮用就可以了。每天喝三杯可以有效的帮助减肥。饮用的时间最好是在饭后的一小时再喝。 柿子醋的保健吃法 1、柿子醋泡鸡蛋能促进血液循环，治麻木神经痛等(食用方法：四两柿子醋，泡一个家鸡蛋，密封4天，蛋壳已软，一次性吃完(高钙)剩余蛋和醋分五天喝完用凉开水(稀释它的十倍)，一个月后，您将会感到意外的惊喜。加一勺蜂蜜效果更佳。 2、柿子醋泡黄豆能降血脂(食用方法：一斤柿子醋炮半斤黄豆，密封七天，空心吃豆10-15粒，喝一小酒杯，用凉开水稀释十倍加一勺蜂蜜效果更佳。 3、柿子醋泡冰糖降血压(食用方法