哺乳期妈妈的乳汁是否充足，关系到宝宝营养摄入的健康。由于各种原因， 很多妈妈会出现缺乳的现象。想要促进乳汁的分泌，不妨试试小编推荐的汤品吧。 　　1、猪蹄1对、茭白15克、通草10克，共煨汤或煮熟吃。 　　2、黑芝麻250克，炒熟研末，用猪蹄汤送服。 　　3、花生米炖猪蹄或炖猪肚，或用花生米与大米同煮粥。 　　4、鲜虾、鲜木瓜煮鱼汤。 　　5.红小豆煮粥，加红糖。 　　6、黄花菜煨猪蹄或黄花菜炖老母鸡。 　　7、鲜鲤鱼汤或用鲤鱼与大米同煮成粥吃。 　　8、豆腐150克、红糖50克、米酒50克，先将豆腐、红糖加适量水煮，待红糖溶化后，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝汤，1次服完，连服5天。 　　9、黄花菜30克、黄豆200克、猪蹄1只，清水适量，炖熟后调味服食，每日1次，连用5日。 　　温馨提示： 　　专家提醒，严禁妈妈产后立即喝高脂肪的浓汤如猪蹄汤，容易影响食欲和体形

孕期营养早知道，怀孕了，营养要均衡，平时不爱吃的东西也得适当的吃点，平时爱吃的东西，也不能吃的太多，要适当的控制，那么孕期怎样才能做到营养搭配呢?跟着小编一起来认识下吧。 怀孕期开始，每位准妈妈都有很多生理变化，为肚内孩儿忍受身体不适。营养角度上，准妈妈如何舒缓身体上的不适呢? 准妈妈烦恼一：呕吐反胃 要减轻准妈妈呕吐作闷，可尝试少食多餐，避免每餐吃得太饱。亦可减少进餐时饮用饮品，包括清水、汤、茶、牛奶，这些饮品在两餐之间饮用。质地干的食物亦较不会引致反胃呕吐，早上呕吐得特别严重的，最适合吃多士或饼干作早餐。亦有准妈妈可能嗅到油烟味便有反胃呕吐的冲动，这个情况，可能就要由其它人代为下厨了! 准妈妈烦恼二：便秘 要预防准妈妈便秘，当然要多吃高纤维素食物，每天两个水果和两碗蔬菜是不可缺

热一小匙油，爆香桂皮，八角，姜片~ 再加入牛肉拌炒至8分熟。(牛肉无须汆烫~) 加入所有调味料继续拌炒一下。让牛肉沾上调味。 再加入红白萝卜继续拌炒2分钟后加入水。 盖锅开始熬煮1小时左右，其中可以开盖2-3次加水至原先的水位~ 酸菜用水冲洗乾净沥干，另一起油锅，炒酸菜，加入辣椒，白胡椒粉，砂糖调味~砂糖可以解咸菜的咸腻呢! 将煮好的面条，青菜，牛肉汤放入碗中，加入酸菜，葱花即可喔~

何首乌怎么吃效果最好：黑豆首乌鳝鱼汤 材料：黄鳝100克、黑豆90克、何首乌9克、红枣、生姜、食盐、味精。 做法： 1、将泡好的黑豆洗净，黄鳝去除内脏洗净，用开水焯。 2、何首乌、红枣、生姜分别洗净。 3、将全部原料一齐放人沙锅内，加清水适量。 4、开大火煮沸后，改用文火煲2~3小时，加食盐、味精即可。 何首乌怎么吃效果最好：首乌排骨汤 材料：排骨12两、田七3钱、陈皮1钱、何首乌5钱、桂圆5钱、姜1片、水10杯、盐少许。 做法： 1、排骨洗净，斩件，放入加有姜片的滚水中汆烫去血水。 2、田七以刀背拍碎备用。 3、煮滚水，放入所有材料，先用大火煮10分钟，再转小火煮2小时，加入盐调味，即可食用。

1、汤类：鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。 2、莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。 3、鸡蛋：育儿营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。 4、红糖：所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高，还可以给产妇补血。此外红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。中医学认为，红糖还有生乳、止痛的效果。

怎么用糯米粉做糍粑：糖油粑粑 材料： 面团：糯米粉400g，冷水约350g(根据米粉湿度调节)。 勾芡：红糖20克，冰糖10克，蜂蜜10克，温水适量。 做法： 1、糯米粉放入大碗，一边缓慢往糯米粉加水，一边用筷子搅拌，水不要一次性全倒入了，可根据自己的粉团湿润度略微调节。 2、用手揉粉团，揉至无干粉，揪下一块，能捏成一个成型的面团即可。 3、全程微火，热锅加油，油不要太多，油热后，从粉团上依次揪下一小团，双手揉圆，压瘪，放油锅煎制。 4、一面煎金黄后，翻面，再煎，直到双面金黄起壳。装盘待用。 5、红糖，冰糖，蜂蜜放碗中，加温水搅和融化。 6、糖水倒锅中微火熬制，粘稠状态后，把煎好的粑粑放入糖稀中，勾芡挂糖即成，记得中途翻面。 小贴士：如果不喜欢甜的，也可

孕妇一天应该怎么喝水呢?人懂得正确的喝水方法很重要，特别对于孕妇来说。下面，专家告诉你1天的喝水时间表，看看你喝水喝对时间了吗? 身体的衰老是从细胞到器官累积毒素开始，最后才显现于外在。喝水是最基本、最简单的排毒方式。正确的喝水，能加速让体内的余毒排除出。 人体有百分之七十都是水分。水是营养进入细胞的载体，也是清除体内毒素的能量。想让身体免于毒素伤害，就要懂得如何正确的喝水。 6：30——经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30——清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水! 11：00——在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给

芹菜油豆腐 准备食材：老豆腐、芹菜、五花肉、葱头、葱、姜、蒜、辣椒、盐、生抽、鸡精 1、豆腐切片入热油炸金黄色，炸好的豆腐切条。 2、芹菜切段、葱头切条、五花肉切粗丝，葱姜蒜切碎，辣椒切段。 3、五花肉丝放锅里小火煸炒出油，放葱姜蒜辣椒炒出香味。 4、芹菜、葱头炒断生，放入豆腐、盐、料酒、生抽、鸡精，翻炒均匀即可。 做法二 准备食材：油豆腐200g、芹菜150g、油适量、盐适量、姜适量、蒜适量、味精半勺 1、芹菜洗净斜切段。 2、锅热油，下入姜蒜爆香，加入油豆腐。 3、加点水和酱油，盖上锅盖焖一会。 4、下入芹菜，翻炒，加盐，味精调味即可出锅。 烹饪小窍门： 油豆腐加水焖一会更入味，芹菜加入稍炒一下就行了，保持脆感

先将各种干果仁处理好，所有的干果在使用之前都需要先烤熟。将干果放入锅中炒熟。干果冷却后，将核桃仁、腰果切成小碎块。和其他熟干果，全部放入大碗混合均匀。 倒入糖粉、白酒、植物油和水。用筷子搅拌均匀。 最后加入糕粉。(糕粉就是熟的糯米粉，如右图，将糯米粉在锅里翻炒，炒熟即可) 揉成团，即成五仁馅了。做好的五仁馅盖上保鲜膜静置半个小时，如果不出现渗油、分离等现象，说明五仁馅就做成功了。 在碗里倒入转化糖浆、枧水、花生油，拌匀。 筛入中筋粉和奶粉。 揉成面团。揉好的面团包上保鲜膜静置1-2个小时。 面团静置1-2小时后，根据需要分隔成小份。把五仁馅也分成相应的小份，搓圆。皮和馅的比例是2：8。我做的是83克一个的

何首乌、红枣、黄芪、杜仲、蔘须冷水略微冲洗去除杂质，备用; 乌骨鸡肉放入沸水中汆烫去血水后取出，备用; 将所有中药材除蔘须，加水大火煮滚后，关小火30分钟; 取一石头锅放入鸡块及药材液，小火再煮约1个半小时即可。

将大蒜拍扁切碎，洋葱切丁; 在不锈钢锅中放入特级橄榄油，热油后放进羊排两面煎黄后取出备用; 以锅中的油炒香洋葱和蒜末后，加入香料翻炒约2分钟; 加入鸡高汤、浓缩蕃茄酱、盐和胡椒，小火煮约20分钟; 加入羊排、鹰嘴豆、橄榄和椰枣，放进烤箱中，以200度慢炖约20分钟; 摆盘，淋上柠檬汁，洒上香菜即完成。

糯米粉加入150cc的水揉成颗粒状。 取一块放入热水中煮熟成为粿脆。 这时步骤2加入步骤1揉成表面光滑的糯米团。 南瓜去皮用电锅蒸熟后加入适量的糖,奶粉,奶油捣成泥状。 将南瓜泥分成一球一球先放入冷冻库中冰镇后会定型比较好包~将糯米糰搓成适合大小包入冰过后的南瓜泥 揉成圆。 准备一个容器倒入适量的红砂糖备用。 煮一锅热水放入搓好的汤圆煮熟后捞起放入步骤6自然就会融化成糖水~这个方法很方便喔~可以省去熬煮糖水的步骤。

　　产后减肥食谱一 　　早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。 　　午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。 　　晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉 　　下午茶可以食水果，最好选用苹果。 　　产后减肥食谱二 　　早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋半个、青菜半碗。 　　午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。 　　晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤一碗。 　　产后减肥食谱三 　　早餐：菜包子一个，水煮蛋一个、豆浆250g。 　　午餐：凉拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。 　　晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米浓汤一份。 　　产后减肥食谱四 　　早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。 　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个。 　　晚餐：河

准备好辅料。 鸡蛋洗净凉水下锅。 盖好锅盖水开煮至2分钟，关火不要打开盖子焖至7分钟。 煮好的鸡蛋捞出直接放在冷水中。 锅中加水放入所以辅料。 大火烧开转小火煮至2分钟。 把料汁倒入一个没油的干净容器中。 轻敲蛋壳，使其产生裂纹。 把鸡蛋放入汤汁中，放入冰箱冷藏腌制。24小时以后就可以随吃随取。

酱炒金针菇 材料：金针菇，酱油，豆瓣酱，醋，糖，姜，蒜，干辣椒。 做法： 1、生姜，蒜头切末;干辣椒切段。 2、在小碗中加入酱油、豆瓣酱、醋、糖和两大勺高汤或开水调成酱料。 3、热锅，下油，下姜末、蒜末和干辣椒段爆香。 4、倒入酱料，下金针菇，翻炒几下，盖上锅盖闷一会，然后继续翻炒几下即可起锅。 金针菇炒鸡蛋 材料：金针菇250g，鸡蛋3只，小葱，红辣椒，食用油，料酒，盐，鸡精。 做法： 1、将金针菇去根，洗干净，切成两段;小葱切段;辣椒切小段。 2、将鸡蛋打在碗里，倒入一点点的料酒，打散待用。 3、锅内倒入少量的食用油，烧至七成熟，倒入金针菇和辣椒翻炒，翻炒至金针菇断生，盛出待用。 4、锅子洗干净，再倒一点食用油，

西米入开水中煮10分钟。 捞起西米，仍有白芯，再入开水锅煮至全透明。 烧开水将西红柿烫过，剥去皮。 西红柿切桔瓣，加少许白糖腌制。 煮好的西米过凉开水，放入酸奶中。 加入西红柿，搅拌均匀，盖盖，放入冰箱冷藏室。 冷藏3-4小时，拿出，淋上香油即可。

母乳相对于奶制品更加健康和营养，对宝宝的吸收和成长都有不可多得的作用。母乳的营养价值丰富，如何提高母乳的质量呢? 母乳的价值对孩子来说是任何其他食品所无法代替的。母乳营养丰富是孩子最理想的天然生理食品。母乳中含有较多的脂肪酸和乳糖，钙磷比例适宜，适合孩子的消化和需要，不会引起过敏反应。母乳永远是最好的天然的食品。9个月以内的婴儿，母乳的成分是最适合婴儿的生长的。 吃母乳的孩子很少发生腹泻和便秘。母乳中富含利于婴儿脑细胞发育的牛磺酸，有利于促进孩子智力发育。 母乳中含有多种增加孩子免疫力抵抗力的物质，可使孩子在生后的第一年中减少疾病，预防各类感染。特别是初乳，含有多种抗体和免疫细胞，这是任何代乳品中所没有的。而且母乳可以随孩子的生长发育调整热量，也会随气候的变化而调整脂肪量和水份含量。母乳中几乎无菌，直接喂哺不易污染，温度合适，可以随时

准备好主要食材，葡萄柚洗净备用。 葡萄柚两端切开备用。 红茶包放入冷水壶，加入开水300ml左右。把话梅，冰糖放进水中浸泡。 盛放至水温不烫口的时候，加入适量枫糖浆或蜂蜜。 葡萄柚放入碗中，用尖刀戳果肉，使果粒破裂，汁液和部分果肉流入碗里。 挤汁，尽量把整颗柚子的汁液挤干。 把柚子放入冷水壶中，加入约200ml凉开水(夏天可以加冰块代替凉开水)。再撒少许盐搅拌均匀即可。

红枣红豆地瓜粥的做法 准备食材： 红豆 蕃薯 红枣 冰糖 1、红豆提前泡发备用 2、蕃薯去皮切小块 3、大米与红豆后放入高压锅中大火烧开转小火继续煮15-20分钟 4、放入冰糖红枣及蕃薯去掉阀门中火继续煮10分钟即可、 烹饪小窍门： 红豆放到冰箱冷冻室冷冻2小时再煮很容易煮熟；提前12小时冷水浸泡红豆，煮的时候也会快好多。 将红枣大太阳底下爆晒，然后包严实后放入冰箱的冷冻箱层．可以保存很久都不会坏。

一、孕妇贫血怎么办 一般来说，孕妈妈如果贫血了，也不用太担心，通过在饮食中多吃富含铁物质的食物、口服铁剂基本上就可以了。但如果严重性贫血，就需要到医院去就诊了。 1.一般来说，在孕中期以后，无论孕妇是否存在贫血问题，医生都会给孕妇开一些药剂来补充，这些铁剂在孕期服用是安全的。如果出现了贫血状况，就应在医生的指导下适当补充铁剂。 2.孕妇们改善饮食，多吃含有丰富铁物质的食物。一般来说，动物的肝脏、血豆腐、蛋黄以及肉类的食物都含有丰富的铁物质，而且也很利于人体的吸收，所以孕妇们不妨多吃一点。蔬菜含有的铁物质相对比较低，而且也不利于人体的吸收，但是新鲜的绿色蔬菜含有丰富的叶酸。叶酸虽然不是和铁物质一样是造血的主力军，但它参与红血球的生成，算是辅助造血，所以叶酸如果缺乏，也会造成细胞贫血，因此孕妇的饮食中既要食入一定数量的肉类，也要食用新鲜的蔬菜。就算孕妈