柠檬 柠檬是最能排毒的水果之一，而且，它还能改善你的消化和肾脏健康。 柠檬的高维生素C含量有助于增强身体的自然防御力，尤其是在饮酒之后。 柠檬有轻微的碱性作用，可以减少因食用过多食物而引起的酸度。 柠檬的抗氧化剂能保护你的组织不受毒素的伤害，并帮助消化脂肪。 芭乐 吃芭乐或喝芭乐汁可以刺激你的肝脏和肾脏功能，帮助消除它们所存留的任何废物。 芭乐比其他水果含有更多的维生素C，因此，它对免疫系统非常有益。 芭乐有大量的膳食纤维，能改善你的消化和促进健康的肠道运动。 芭乐能减少胃酸的过多分泌，有助于减轻消化不良的症状。 芭乐也是对抗宿醉的好水果，因为它可以增加你的能量，促进毒素的新陈代

甜菜胡萝卜沙拉 材料： 橄榄油 1颗甜菜 半颗高丽菜 1根胡萝卜 1颗柠檬 香草(欧芹、罗勒、牛至)(可选) 盐 做法： 将甜菜、胡萝卜和高丽菜切成小块。 用香草调味。 加入柠檬汁和橄榄油。 加一些盐，就能食用。 胡萝卜和苹果沙拉 材料： 4根大的胡萝卜 1根芹菜的叶子 2颗小型红苹果 1颗小型洋葱 1茎芫荽 半杯葡萄干(60克) 5颗完整的核桃 酱

香蕉和芭蕉的营养区别 1、微量矿物 芭蕉含有比香蕉少的微量矿物，例如： 铁 铜 锌 锰 钠 然而，两者都含有更多的钾，每100克水果含有63.3克。 此外，也含有更多的钠，每100克水果含有2克。 2、热量 芭蕉含有较多的热量，每100克水果含有90卡热量。 因此，对于低热量的健康饮食来说，香蕉是更好的选择。 3. 蛋白质 香蕉虽然热量低，但芭蕉的蛋白质、维生素A和铁的含量是香蕉的四倍。因此芭蕉能为身体提供更多益处。 香蕉在减重方面提供了许多好处。然而，正如我们所见，芭蕉能提供更多好处。 香蕉和芭蕉的其它区别 芭蕉 芭蕉是一种来自芭蕉科家族的水果。因此，芭蕉

星期一：奶油蔬菜青豆汤 无论冷热，当季的奶油蔬菜汤是最好的晚餐选择之一，因为它们非常充盈又健康。我们可以用我们最喜欢的蔬菜来制作，而且-如果可能的话-还可以搭配一份能提供额外蛋白质和纤维的豆类。 青豆是我们晚餐能选择最好的豆类之一;它们容易消化，而且味道鲜美。 星期二：番茄冷汤配家禽 番茄冷汤或综合蔬菜汤(番茄、黄瓜、甜椒、蒜头)非常适合炎热的夜晚，或是我们需要大量补充维生素和矿物质的时候。我们可以利用汤的本体很轻盈的优势，搭配一份鸡肉或火鸡-烘烤的或炭烤的。这是个完美的组合，而且我们能够轻松消化;这顿晚餐也是健身之后的绝佳选择。 星期三：沙拉与鹰嘴豆泥酱 鹰嘴豆是非常有营养的豆类。然而，许多人难以消化它们-尤其是在晚上。这正是为什么我们推荐鹰嘴豆泥酱的原因，因为这是一种可以搭配沙拉的

增加你的蛋白质摄取量 富含蛋白质的食物具有很高的生物价，对于停经期间的任何饮食都是不可或缺的。这种主要营养素有助于维持身体的瘦肉质量，并且也是提升表现的能量来源。 在你的饮食中加入更多的蛋白质，将能够用来搭配你为了保持肌肉质量所做的任何运动;同时，大幅促进新陈代谢，有助于更轻松地减重。 一些富含蛋白质的食物包括： 瘦肉 鱼和海鲜 豆类和坚果 鸡蛋及其副产品 乳制品 吃均衡的早餐 更年期妇女犯的其中一项重大错误就是-不吃早餐好“存热量”。这不仅对减重没有好处，而且会让你变弱，增加你的飢饿感。 一份健康又均衡的早餐应该包括你每天热量摄取量的25%。你不能简单地用咖啡或饼乾代替早餐，也不能是加工或即食食品。 增加你吃的蔬

避免跳过正餐不吃 跳过正餐不吃会启动身体的节能机制。换句话说，我们的身体会开始消耗更少的能量，此外，由于饥饿的痛苦，我们的下一餐会更加沉重。 你的身体也会尝试储存它所摄取的能量，尤其是作为储存在腹部的脂肪。脂肪沉积会增加罹患脂肪肝和心血管疾病的风险。 由于上述所有原因，不吃饭的结果是再多增加几公斤。 不饿肚子的减重策略是每天吃3顿主餐(早餐、午餐和晚餐)，再加上两餐之间吃点零食。 藉由这种进食方式，你将会获得所有需要的营养素，预防代谢改变并维持理想体重。 获得足够的纤维 蔬菜和水果提供纤维，让你更彻底地咀嚼食物，并有助于用比较小的份量就让你的大脑觉得

早餐 以早餐来说，以大约一杯低脂牛乳或天然优格为基础，持续规律的饮食是非常重要的;你也可以喝天然果汁或吃一块水果。 同样地，你也可以用一些全麦吐司配一汤匙橄榄油或一点火鸡或火腿来搭配早餐。由于饼干、糕点或含奶油或果酱的产品富含糖和饱和脂肪，你应该避免食用。 零食 在晨午间和中午，最好吃一点能够略微提高血糖并降低食慾的零食，这样你就更能控制你在午餐和晚餐时吃的东西。 因此，你的零食应该是以一大个水果或两个较小的水果为基础，甚至是低脂优格。你也可以吃全麦土司搭配布葛斯起司、火鸡、咖啡或浸泡饮。 午餐 在午餐甚至晚餐时，你必须更有创意，更常更换菜餚。请继续阅读，学几道有助于减重的均衡餐点，让你可以在一个星期中运用。

杏仁香蕉奶昔 材料： 豆浆　1杯(200毫升) 香蕉　1根 杏仁　10颗 做法： 将香蕉切片，杏仁压碎，并将它们与豆浆一起加进搅拌机中。 搅打一两分钟，直到成为细致均匀的饮料。 立即饮用，最好是在空腹时或与早餐一起。 你可以连续饮用15天，然后休息15天，之后再重复。 柳橙香蕉奶昔 香蕉和柳橙在这款天然饮品中的结合有助于你得到增量的抗氧化剂，保护你的身体以对抗自由基的负面影响，同时还促进排毒。 它的高营养价值和能量含量会提升你身心双方面的表现、控制任何嘴馋的念头以及帮你减重。 材料： 蔬菜乳　1杯(250毫升) 即食燕麦　1杯(250毫升) 柳橙汁　1杯(250毫升

莓果豆腐汁 这种美味天然果汁有高含量的抗氧化剂，除了能对抗自由基的影响之外，还有助于控制血糖。 材料： 半杯蓝莓(100克) 4汤匙软豆腐(48克) 2颗橘子的原汁 1汤匙生姜粉(10克) 做法： 挤出橘子汁，在果汁机中加入蓝莓、豆腐和生姜。 混合均匀几分钟，直到获得质地均匀的饮品。 在早晨饮用。 草莓凤梨汁 这种果汁所含的抗氧化剂和消化酶，对刺激新陈代谢和改善胰臟功能非常有效。 定期饮用能降低血糖浓度，重要的是能帮助身体自然排毒。 材料： 半杯冷冻草莓(100克) 2片凤梨 3汤匙原味优格(60克) 半杯水(100毫升) 做法： 将

黄瓜+凤梨 如同黄瓜一样，凤梨是一种富含抗氧化剂、矿物质、维生素A和维生素B的水果。 凤梨及黄瓜的特性，让这种饮品成为一种很好的利尿果昔，有助于消除体内毒素，并帮助减重。 材料： 1条黄瓜 1杯凤梨(150克) 1汤匙蜂蜜(50克) 3杯冷水(600毫升) 做法： 首先，清洗黄瓜后切成小块，不须去皮。 然后，将凤梨去皮并切块。 将两种材料：加入果汁机，加水并搅拌一分鐘。 饮用，并加入蜂蜜。 饮用方法： 早餐时饮用一杯果昔，连续一周。 饮用时不必过滤，以获得最佳效果，因为这样才能获得所有纤维素

治疗高血压 甜菜富含抗氧化剂，有助于改善血液循环，你可以选择的最佳疗法之一即是： 材料： 3 个中等大小的甜菜 1 杯矿泉水 (125毫升) 做法： 把甜菜洗干净，切成小块，放入搅拌器中，加入矿泉水，然后搅拌，打成蔬菜汁，立即饮用。 治疗贫血 甜菜富含维生素C、铁和叶酸，有助于增强你的免疫系统。 材料： 1 个中等大小的甜菜 1 颗大蕃茄 1 根胡萝卜 1/2 个红甜椒 (50克) 1 杯水(125毫升) 做法： 首先，把所有材料：清洗干净，然后切成小块，把所有材料：加进搅拌器中搅拌，搅拌一分钟后，直接饮用。 治疗鼻炎 这种蔬菜汁还包括桉树叶，

苹果汁 这种美味的苹果汁含有果胶、抗氧化剂和必需矿物质;一旦身体吸收之后，有助于减少腹部发炎，同时改善消化并有利于减重。 材料： 苹果　　　1颗 亚麻籽　　1汤匙(15克) 水　　　　1杯(200毫升) 蜂蜜　　　1汤匙(25克) 准备过程： 将苹果去皮，切成几块，然后将它与亚麻籽和水在果汁机中混合。 请确认它形成均匀的饮料，然后加入一汤匙蜂蜜。 饮用方法： 在吃早餐前30分钟或在睡觉前吃晚餐时饮用。 每周至少喝3次。 木瓜汁 木瓜含有一种叫做木瓜酵素的酶;除了改善食物消化外，还能对抗发炎

绿茶冰淇淋 第一种低卡甜点的热量低，所以你可以享受它而无须感到内疚。 材料： 柠檬皮　　　　　　3克 水　　　　　　　　1杯(200毫升) 柠檬汁　　　　　　1颗(45毫升) 原味明胶　　　　　4片 低脂起司抹酱　　　1罐(200克) 泡好的绿茶　　　　1杯(200毫升) 鸡蛋(将蛋黄分开)　 2颗(120 g) 做法： 1、首先，将茶与明胶片(应先泡过冷水)混合。 2、然后，加入200毫升的水、柠檬皮和果汁。 3、将2颗蛋黄打散，并添加到上述的混合物中，用力搅打。 4、之后，加入起司抹酱和你最喜欢的甜味剂，将它们混合好。 5、确保蛋白蓬松并轻轻拌入混料中。 6、将混合好的成品倒入容器中并放入冷

覆盆子、苹果与柳橙汁 材料： 有机覆盆子　　　24颗 青苹果，中型　　1颗 柳橙汁　　　　　3颗 水　　　　　　　2杯(500毫升) 冰　　　　　　　依口味 做法： 将水果洗净并将苹果削皮。 将苹果切成薄片并与覆盆子一起打成汁。 如果它看起来太浓稠，挤入柳橙汁并添加少许水。 苹果与胡萝卜汁 材料： 胡萝卜　　4根 青苹果　　2颗 菠菜叶　　1杯(60克) 柠檬汁　　1颗 水　　　　2杯(500毫升) 做法：

藜麦蔬菜沙拉 材料： 藜麦　　　　　　2杯(200克) 雪豆　　　　　　1盒(250克) 杏仁片　　　　　1/2杯(50克) 矿泉水　　　　　3杯(300毫升) 青葱，细切　　　1/2杯(50克) 橄榄油　　　　　1/4杯(25克) 紫甘蓝　　　　　依口味 胡萝卜，刨丝　　2根(20克) 红椒，切丝　　　1颗(30克) 盐和胡椒粉　　　依口味 做法： 将藜麦在水中浸泡至少2～3次。 烧一锅用盐调过味的水，然后放入藜麦。开始沸腾时，把火转小并盖着继续煮10～12分钟。 藜麦准备好的时候，看起来是半透明的而且会有个白色的「尾巴」。过滤并静置10分钟。 清蒸雪豆，然后沥干。 用叉子把藜麦拨

马铃薯配青豆及切达起司 材料： 马铃薯　　　　200克 青豆　　　　　½罐(63克) 切达起司　　　2杯(300克) 植物油(最好是橄榄油) 调味料：盐、欧芹 自选：小洋葱1颗(30克) 做法： 马铃薯去皮洗净，切成条状。 将马铃薯条以180ºC烤25～30分钟。 用中火热锅，上极少许的橄榄油。 然后，将洋葱切丁(尽可能细)。准备好后，放入锅裡炒几分钟，直到呈现金黄色。不断搅拌，确保不要烧焦。准备就绪后，关火，放置一旁备用。 打开青豆罐，使用半罐。将液体滤掉后，放入碗中。 将切达起司切成小块，然后用低强度微波15秒。你也可以把起司刨丝，如果这样比较简单的话。如果15秒还不够，再回头微波10秒钟(尽量不要过度使用，要不然

菠菜蛋 4人份材料： 鸡蛋　　　　　4颗 蔬菜汤　　　　2杯(400毫升) 切碎的菠菜　　6杯(270克) 起司，刨丝　　1汤匙(20克) 洋葱，切碎　　1颗 蒜末　　　　　2瓣 欧芹，切碎　　1汤匙(15克) 低脂鲜奶油　　3汤匙(45毫升) 盐和胡椒粉　　调味用 橄榄油 做法： 1、下一点油热锅。 2、接下来，放入蒜头和洋葱，炒到洋葱变透明。 4、拌入切过的生菠菜，然后加入蔬菜汤和欧芹。 5、让它煮个几分钟。加入起司丝，用盐和胡椒调味。 6、平分进烤箱用碗，在每一碗中间留一个洞。 7、将鸡蛋打入洞裡，在上面倒一汤匙鲜奶油。 8、用铝箔覆盖并用高温烘烤，直到

青花菜 青花菜是自然净化肝脏的最佳饮食选择之一，也被认为是最健康的绿色蔬菜之一。 它含有强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险并消除体内残留的毒素。 青花菜的高纤维含量有利于消化过程，也有助于控制高胆固醇。 最后，它还为身体提供维生素E-这是一种具有抗氧化作用的脂溶性营养素，能保护该器官免于提早煺化。 坚果 坚果中含有氨基酸如左旋精氨酸等营养素，对人体可产生降低肝脏中毒状况的影响。 这一点再加上它的纤维和ω−3脂肪酸含量，使它们成为刺激此重要器官净化的优良选择。以最小剂量摄取可控制胆固醇含量并支援消化脂肪的过程。 苹果 苹果是我们应该包含在饮食中的一种超级食物。

燕麦 人称“谷物女王”，它是帮助你以健康方式减重最完整的食物之一。燕麦片中的营养成份可促进脂肪“燃烧”，改善消化，同时让你有饱足感。 燕麦片因其高含量的膳食纤维而出众，这种营养成份可帮你消除结肠中过多的废弃物质。 高浓度的复合式碳水化合物能够提升你的能量值，并让你的新陈代谢保持活跃。 葡萄柚 接下来，这种美味的水果因其膳食效用而在全世界广受欢迎。它含有低热量与丰富的水份，让它能够支援燃烧脂肪的过程。 葡萄柚含有维生素A及C，两者都是抗氧化剂，有助于消除储存在体内的脂肪。 此外，它的纤维含量可改善你的消化健康并净化结肠。 除此之外，葡萄柚会改善身体对胰岛素的反应--胰岛素是一种强烈影响体重增加的激

白砂糖上火还是降火 白砂糖性凉，属于降火的典型代表，如果身体清热燥湿，可以食用或用于化痰止咳。但因湿土生热，所以自凡糖就会生胃火，常食用会造成胃部不适，所以不宜多食。 白砂糖的好处 1、润肺生津 白糖中含有丰富的钙、铁、磷、维生素B2等微量元素，它味甘、性平，能够起到和中益肺、舒缓肝气的作用，达到润肺生津的效果;适当的食用白糖还能够增加人体钙吸收。 2、加速伤口愈合 白糖融化之后，具有很大的黏稠性，能够起到快速止血的作用。因为白糖可以让血小板更快的凝结，经现代医学的研究，白糖还拥有促进细胞增长的作用。 3、改善人体血液循环 白糖还具有改善血液循环的功效，比较适合一些手脚心出汗、嗓子肿痛等人群食用，比如说发热的人可以适当的饮用白糖水。 4、美白皮肤抗衰老