很多宝妈生完孩子以后需要恢复身体，那么你知道产后恢复有哪些指标吗？你已经恢复了多少呢？身体有没有感觉好些？ 后台经常有辣妈们在吐槽产后恢复咋这么难？这么长时间怎么还没有效果？坐地铁时竟然还有人给我让座，尴尬的笑容中透出悲凉，还把我当孕妇呐？！还有偶然出现不自主漏尿的现象！尴不尴尬？可不可怕？ 辣妈们真的很伟大，为了娃娃牺牲了这么多！怎样才能迅速的恢复？当然，光有好身材是肯定不够的。产后恢复不仅是体重的恢复，还有身体各大系统都恢复到孕前状态，这才是真正的产后恢复哦。 下面这些产后恢复指标，你搞定了几个？ 1、盆底康复 盆底肌，封闭骨盆底的肌肉群。它原本是有弹性、充满活力的，犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。 在女性怀孕妊娠期间，在孕激素松弛素的

产后发汗需要发几次 1-3次都可以。 一般来说，产后妈妈只要在满月那天发汗一次就可以了。不过也是有特殊情况的，比如发汗一次后还是有身痛问题的，可根据自己身体情况在产后42天、100天都做一次发汗。 产后每次发汗的作用 第一次发汗：产后30天 作用：祛除产妇体内风寒湿邪，为以后产后身体恢复打下基础，预防月子症状。 第二次发汗：产后42天 作用：调养、修复产妇在生产过程当中产生的经络损伤，疏通经络，活血化瘀。 第三次发汗：产后100天 作用：固本。巩固前三次发汗的产后恢复成果，将体内残留余毒排出体外，确保在合骨缝时，将体内风寒湿邪，垃圾余毒排出体外。 产后发汗次数越多越好吗 发汗次数过多不好。 产后过度发

去除体内寒气 女性生育时由于筋骨表里大开，体内正气不足，抵抗力下降，风寒暑湿等外邪便会乘机侵入人体，在月子里的恢复期筋骨逐步闭合，使风寒包入体内，难以排出，满月后，通过高温发汗可以促进血液循环，活跃新陈代谢，清洁腠理，舒展机体，驱除体内湿寒。 排毒 汗水里面含有一种天然抗体，叫做“皮西丁”蛋白(Dermicidin)可杀死大肠杆菌、葡萄球菌、鹅口疮酵母菌等有害细菌，通过满月发汗可以将细菌病毒排出。 疏通全身经络 满月发汗，可使全身表面皮肤红润，毛孔扩张，达到清热解毒、祛风除湿、疏通风寒，温通经络，迅速阻断发病环节，对月子病(产后头痛、腰背痛、全身关节痛、肌肉酸、团、麻、疼痛、畏寒怕冷等诸多病症)具有良好的疗效。 促进血液循环

第一步：铺床 为了防止褥子湿了不好洗，要提前在褥子上面铺好隔水层，然后再铺一层厚一些的吸水性好的床单或者毛巾被，再准备吸水性强的毛巾被一床，发汗的时候贴身盖，还有被子两床，捂汗的时候盖。 第二步：穿衣打扮 发汗时，妈妈最好穿纯棉的春秋衣和袜子，头上还应带上帽子。如果脖子露出来了最好再围上一条围巾。 第三步：喝发汗汤 发汗汤的做法：黄酒一瓶，姜一大块，枸杞十颗左右，红枣六七颗。一起倒入砂锅内，煮开饮用。 发汗汤要趁热喝，具体喝多少要看个人平日里的酒量，以及对发汗汤的反应。 第四步：捂汗 喝汤的时候要坐在被窝里面喝，喝完了就赶快躺下，先盖上一层毛巾被，然后再盖上被子。夏天的时候可以适量少盖一些，冬天可以盖

减肥早上吃面条会胖吗 不会 早上吃面条是不会胖的，但是不太建议早餐吃面条，民间有一句俗话叫做“早上吃好，中午吃多，晚上吃少”，虽然比较简单粗暴，但是也是很有道理的，早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃得营养丰富，光是吃面条是达不到营养需求的，最好是吃鸡蛋、牛奶、豆浆之类的高蛋白食物。 面条什么时候吃不会胖 中午 中午是最适合吃面条的时候，面条可以为人体提供足够的能量，产生较强的饱腹感，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上一般应该吃些蛋白含量较高的食品。晚上吃面则消化吸收比较困难。 减肥期间适合吃什么早餐 1.苹果 苹果是减肥人士最爱的水果之一，可以直接把苹果当做早餐食用。 2.燕麦 燕麦是一种低糖低脂又能饱腹的食物，而且燕麦

产后发汗对月子病有效果吗 有效果。 月子病是妇女在分娩的时期，因筋骨腠理大开，身体会很虚弱，身体空虚导致风寒的侵入，而引起的一种病症，在医学上可分为产后风湿疾病。而满月后发汗不尽能除了肌表的风寒湿等邪气，还可驱除深在经络、关节的邪气，从而达到治疗月子病的效果。 产后发汗的最佳时间 产后发汗最好在分娩后30天进行。 若是产后发汗的时间早于30天，此时产妇刚经历了分娩的创伤和出血，以及临产用力等过程，正处于气血耗损严重，抗病力弱的阶段。如果再强发其汗，必使津液耗伤更甚，气血会更不足。所以，发汗应在产后30天时进行，因为此时妈妈的身体恢复的差不多了，能承受发汗的损耗。 产后怎么发汗 捂汗 民间流传的发汗方法就是煮个老母鸡，或者将黄酒、枸杞、姜一起烧开饮用，吃

晚餐吃面条会发胖吗 会 晚餐吃面条的话是有可能会发胖的，因为面条的主要成分就是碳水化合物，虽然碳水是我们人体所需的主要营养元素，但是如果每天摄入的量太多的话很容易堆积脂肪导致肥胖。由于晚上我们活动比较少，所以这个时候吃面条的话很容易在体内堆积脂肪，所以如果你在减肥的话最好是不要在晚上吃面条。 面条什么时候吃不会胖 中午 中午是最适合吃面条的时候，面条可以为人体提供足够的能量，产生较强的饱腹感，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上一般应该吃些蛋白含量较高的食品。晚上吃面则消化吸收比较困难。 减肥适合吃什么主食 1.薏米 薏米是粗粮的一种，具有容易消化吸收的特点。一般超市也都有卖，用来熬稀饭什么的也是相当不错。 2.红薯 很多

面条和米饭哪个容易胖 面条 虽然面条和米饭两种主食热量都比较高，但是比较起来面条比米饭要更容易使人发胖。平均每100克的面条和米饭其实是差不多的，但是面条相对来说饱腹感没有米饭那么强，很容易不由自主的就吃多了，这也就成了面条比米饭更容易胖的原因。 减肥期间可以吃什么主食 1.薏米 薏米是粗粮的一种，具有容易消化吸收的特点。一般超市也都有卖，用来熬稀饭什么的也是相当不错。 2.红薯 很多人都喜欢吃红薯，它含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，能不提体内所需的常见营养物质，但是脂肪含量却不高，很适合在减肥期间当主食食用。 3.燕麦片 燕麦是一种常见的粗粮，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。

产妇身体不适 产后子宫脱垂的妈妈身体会出现一些不适症状，比如经常性腰腹部酸痛、有下坠、肿胀感、阴道有异物脱出、排尿困难等。有些还会产生性交痛。 月经过多 子宫脱垂的妈妈产后容易出现月经过多的情况。 这是因为子宫向后方滑落的同时，也会拉扯卵巢、输卵管下垂。卵巢输卵管的异样变化会造成盆腔静脉扭曲，给血液的正常流通带来阻扰，造成盆腔静脉淤血，从而使月经量过多。 导致痛经 我们可将子宫看做一个茶壶，壶嘴则是宫颈，子宫体好比茶壶体。作为茶壶嘴的宫颈，其位置高于作为壶体的子宫腔，位于宫腔内的月经血难以从“壶底”经宫颈管排出。要想将“壶中”的经血排出，只有加强子宫收缩，尽量压缩宫腔容积才能逼出经血。因此，子宫后位的女性常会因子宫肌的痉挛性收缩而产生痛经。

注意面条的种类 面条有很多种，比如我们平时最常见的白面，还有意大利面、荞麦面、各种杂粮面，其中白面的热量是最高的，所以我们在减肥期间尽量不要选择白面，可以选择荞麦面、杂粮面等，它们热量不是很高，不容易导致肥胖。 注意食用时间 吃面条的时间也很有讲究，最好是在中午吃，因为面条可以为人体提供足够的能量，产生较强的饱腹感，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上一般应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则消化吸收比较困难，所以早上和晚上都不适合吃面。 注意搭配 很多人在吃面的时候喜欢加很多料，比如肉、鸡蛋、青菜，甚至老干妈、辣椒油、牛肉酱等，这些辅料的热量就比面条本身还高了，所以大家在吃面的时候要注意搭配，不要选用热量太高的辅料。

减肥期间可以吃面条吗 最好不要吃 在减肥期间最好是不要吃面条，这是因为大多数的面条含有丰富的碳水化合物，热量比较高，吃太多容易造成肥胖，但是也不是说减肥的时候一定不能吃面条，大家可以选择一些杂粮面吃，在吃的时候注意用量就可以了。 怎么吃面不会发胖 1.注意面条的选择 在减肥期间可以选用一些杂粮面或者荞麦面，它们的热量比较低，不易导致肥胖。 2.注意搭配 很多人在吃面的时候喜欢加很多料，比如肉、鸡蛋、青菜，甚至老干妈、辣椒油、牛肉酱等，这些辅料的热量就比面条本身还高了，所以大家在吃面的时候要注意搭配，不要选用热量太高的辅料。 3.不要吃太多 有很多人在吃面条的时候都喜欢大口大口的吃，往往一口下去半碗面条就没了，这样很容易导致使用过多引起肥胖，建议大家在吃的时候细嚼慢

阴道有肿物脱出 轻者仅在劳动时感到有肿状物自阴道掉出，卧床休息后多能自动回缩;重者，肿物不但容易脱出，而且体积逐渐增大，休息后也不能回缩，需用手还纳才能复位，甚至不能复位。 下坠感或腰酸背痛 由于子宫脱垂牵拉韧带、腹膜及盆腔充血所产生的症状。每逢下蹲或站立过久，走路与劳动时会加重。 大小便异常 因子宫脱垂常合并阴道前壁膨出，病人可有排尿困难、尿潴留，也常容易继发泌尿系感染。 白带增多 脱出的子宫颈和阴道壁由于局部血液循环障碍而充血，水肿，上皮角化，增生，分泌物增多。 产后子宫脱垂的危害 月经过多 产后子宫脱垂的妈妈可能

分娩损伤 这是产后子宫脱垂发病的主要原因。 分娩，尤其是难产、第二产程延长或经阴道手术助产，易造成宫颈、宫颈主韧带、子宫骶韧带和盆底肌肉的损伤，若分娩后支持组织未能恢复正常，就容易发生子宫脱垂。 产褥期腹压增加 产褥期产妇多喜仰卧，且易并发慢性尿潴留，子宫易成后位，子宫轴与阴道轴方向一致，遇腹压增加时，子宫即沿阴道方向下降而发生脱垂。慢性便秘及咳嗽，腹水或腹型肥胖，都可使腹压增加，促使子宫脱垂。 产后使用束腹带 医师表示，除了剖腹产可视情况使用几天束腹带，一般产妇在坐月子期间使用束腹带，反而会增加日后发生尿失禁、子宫脱垂的机率。 这是因为产后的肚子就像一个松垮的气球，用束腹带绑住腰腹部就好比将一个原本施力点分散的圆形气球束成长形

吃西柚能减肥吗 能减肥 吃西柚确实可以减肥，这是因为西柚总体来说热量很低，还含有丰富的膳食纤维，容易让人产生饱腹感，减少食量，而且西柚还含有一种特殊的氨基酸，能抑制胰岛素的分泌，从而抑制糖分转化成脂肪在体内堆积，从而达到减肥的效果。 西柚减肥食谱 早餐：半个西柚(可榨汁) 无糖、两颗水煮蛋、两片烟肉。 午餐：半个西柚(可榨汁) 无糖、沙律 (酱汁不限)、、肉类 (任何煮法均可)。 晚餐：半个西柚(可榨汁) 无糖、肉类 (任何煮法均可) 以鱼类为佳。 如何科学减肥 1.运动 想要减肥就一定要运动，如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话，不妨可以跳跳绳，实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里，是很好的减肥方法。 2.控制饮食 少食

了解辟谷层次 在进行辟谷前一定要先了解一下辟谷，一般断掉饮食三天就可以判定是辟谷了，如果是不满三天的话，那只能简单的称之为是节食了。断谷3-7天为短期辟谷，8-14天为中期辟谷，15天以上为长期辟谷。 辟谷前期注意 辟谷前三天最好是不吃任何东西，每天吃喝水，一天至少要喝800ml，用小杯慢慢喝。 正式辟谷 三天之后如果还能继续辟谷的话可以吃少量的水果或者蔬菜，比如苹果、番茄、黄瓜等，但是要注意都是洗干净之后直接吃的，不可以用一切的调味品，而且不能吃太多，每次不能超过100克，每天还是要喝800ml以上的水。 辟谷结束 辟谷结束后也不要马上开始正常的饮食，因为经过了长时间的辟谷，如果突然开始正常饮食的话可能会引起不

顺产不比剖腹产，即便会有一些伤口，但也不会像剖腹产那么严重，也不需要太久的恢复时间。那么顺产后伤口该怎么护理？一起来看看吧。 许多顺产产妇在分娩的关键时刻都要经历会阴侧切，一般不严重的会阴伤口约三天就可愈合；在未被感染的状态下，严重的伤口也多在一周内，表皮即能愈合。不过，阴道的强度则需要一个月到一个半时间逐渐强化，产妇不要忘记在产后六周回诊，以检查会阴伤口复原的状况。 一、照护要注意 保持会阴部清洁 因为会阴有伤口，而让产妇有肿胀或是疼痛的感觉，一般在产后12小时到36小时左右，疼痛感较为强烈，随后疼痛的程度就逐渐降低。在伤口愈合前，最重要的就是保持会阴部的清洁，避免细菌在此滋生。由于产后会分泌恶露，初期又多为凝块状，故需要勤换卫生巾；每次大小便后，应以煮过的温开水装入冲洗器内，由前往后清洗会阴部，轻轻擦干，其他部位如大腿内侧及双臀

生完孩子以后最重要的是身体的恢复状况，很多宝妈都想要知道产后什么时候来月经比较好，产后多久来月经说明子宫修复得好？ 孕育生命的过程是很复杂的，从女性当月不来月经开始算，整整十个月时间，身体方面、生理方面都会发生一系列变化。产后需要恢复一段时间才会有月经再次来潮，这个时间是宝妈们需要关注的，因为关系到子宫恢复的情况。 女性产后月经恢复时间跟哺乳有一定关联，母乳喂养宝宝的妈妈跟奶粉喂养宝宝的妈妈月经恢复时间不一样： 1.用母乳喂养的妈妈 奶粉的营养价值毕竟没有母乳更高一些，所以多数有条件的妈妈还是会选择母乳喂养。她们产后月经恢复时间一般较晚，因为哺乳会恢复大量的催乳素，催乳素抑制卵细胞生产，所以月经恢复得慢，通常半年左右恢复，这表明子宫恢复很好。 2.不用母乳喂养的妈妈： 部分女性由于某种原因，可能是

按摩子宫 产妇发现自己子宫脱垂后，可通过按摩子宫的方式帮助其回归到正常位置。 妈妈们可每天轻轻的按摩子宫，让子宫部位血液循环加快，增加子宫运动频率，这样子宫的收缩次数也会跟着增加。随着子宫收缩的增多，很快子宫就能恢复到正常位置了。 注意事项：按摩子宫的时候力度不能太大，因为力气太大的话会使得脱垂的程度越来越严重。 服食子宫收缩汤剂 子宫脱垂的产妇可通过服用子宫收缩汤剂来治疗。 这类汤药有化瘀血、补血的功效，而大多数子宫脱垂患者正好子宫也处于缺血的状态，所以可通过服用子宫收缩汤剂的方法补血，促使子宫回归到正常位置。 运动疗法 产后子宫脱垂的妈妈可通过如下运动方式帮助子宫恢复正常。 盆底操法 产妇可有意识的收缩阴道，比如在排尿时收缩盆底

不可过早劳动 产妇从胎盘娩出后至生殖器官恢复到非妊娠状态，一般需6～8周;所以这段时期应好好休息调养。当然，这并不是说绝对地卧床休息，妈妈们还是可以适当下床活动，有利于恶露排出。 具体要求：不避免过度体力劳动，不可做上举劳动。避免长期站立或下蹲、屏气等增加腹压的动作。 保持大便通畅 产后应保持大便通畅，避免用力排便，以防止腹腔压力增大，子宫脱垂。 产妇可早晚服用温蜂蜜水，以润肠通便;如有便秘，可在医师指导下，外用开塞露通便。另外，产后要注意防寒保暖，防止感冒咳嗽。患有慢性咳嗽者，应积极治疗。 加强盆底肌锻炼 产后妈妈应加强盆底肌和提肛肌的收缩运动，以促使盆底肌、提肛肌逐渐恢复其紧张度，预防子宫脱垂。 盆底肌锻炼方法： 1、抬臀运动：仰卧屈腿，有

产后第1周 盆底肌运动 盆底肌运动可以增强盆底肌，即使分娩时有缝合的伤口，这项运动也可以有利于伤口的愈合。 锻炼方法：产妇慢慢蹲下并站起，多次重复。产妇可以根据身体的实际情况，每天进行合理锻炼。 脚踩踏板运动 脚踩踏板的运动可以促进血液循环，以防腿部肿胀。 锻炼方法：产妇平躺，双脚抬起，脚踝处用力使两腿向上弯曲，再向下弯曲，可以反复操作练习，以达到良好的影响。 增强腹部肌肉的运动 步骤一：吸气时，缩进腹部的肌肉，保持数秒钟后再呼出。 步骤儿：如果身体允许，还可以在产后五天后做压紧腹部的练习活动：平躺在床上，用枕头支撑肩膀及头部，两腿弯起并稍微分开，两个胳膊交叉放在腹部，接着抬起头和肩膀，呼气并用手掌轻按腹部两侧，将两侧紧压在一起，保持数秒，之后吸气并放松，