顺产、剖腹产的产后瑜伽应有所不同 剖腹产应在刀口彻底长好后再开始瑜伽，切不可操之过急,而且应该密切关注伤口的恢复情况。相对剖腹产，顺产是一个‘瓜熟蒂落’的自然过程，恢复比较快，可以更早的开始塑形锻炼。 产后瑜伽课程因人而异 每个产妇的健康情况不同，怀孕及分娩情况不同，产后瑜伽的课程也应该是不同的，私人定制的。比如高龄产妇，经产妇都应该在不同的方面有所侧重。 不可自己在家练动作 有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

腹部呼吸微运动 坐立在垫子或者椅子上，也可以躺下来;手放在腹部;深吸气，呼气;呼气时，让腹部找向后侧的脊柱;保持，继续呼吸;慢慢松开，轻轻呼吸;尽可能的多重复几次。 这些都是微运动，加强身体的深层核心肌肉。核心的简单收缩和腹部的内向运动是一个加强核心完美温柔的开始，开始你舒展修复的旅程。 靠墙板式 靠墙站，手掌平放在墙上，手臂直直，肩膀在臀部正上方;让腹部向内收向脊柱来收紧核心;双脚打开一脚的距离，感觉全身都在收紧;保持，专注于保持核心力量;如果核心力量很强，可以做几个俯卧撑;保持手肘和四柱式一样，核心收紧;不要忘记呼吸;在墙上练习板式，保持推力和呼吸，重复几次。 修复腹直肌时期，应避免做常规板式。板式是是一个很伟大的体式，不仅加强核心，还锻炼整个身体，包括背部。我们

生完孩子后，许多宝妈的肚子是又松又软。其原因是因为腹直肌分离。那么问题来了，产后腹直肌怎么恢复？一起来看看吧。 猕猴桃妈妈生完孩子3个月后搭公交车，还有人给她让座，问她什么时候预产期？猕猴桃妈妈真的非常心塞，为什么明星产后都是光速恢复身材，而自己的的肚子就像口袋一样松松垮垮的，产后的大肚腩收不回去。 其实，猕猴桃妈妈产后的腹部除了大量的脂肪堆积以外，还可能与腹直肌分离有关系。 怀孕与腹直肌的关系 大家都知道孕妈妈怀孕后，肚子会随着子宫内胎儿的增大而增大！ 除了脏器移位之外，这肚子上原来并排的腹直肌也要为孩子的生长发育腾位置。孕早期，孕妈妈就能感受到腹部涨大，腹部的皮肤弹性纤维和肌肉不断被拉伸加长。 孕晚期，肌肉拉伸的现象会愈发严重，很多孕妈妈的妊娠纹都是在孕晚期突然间就长起来了，可见这皮肤纤维开始

生完孩子后，等待着的除了照顾宝宝外，还有身上的肥肉。那么问题来了，产后想要减肥该注意些什么？带着疑问，一起来看看吧。 生完孩子，该考虑减肥了！ 每个妈妈产后体重的下降都会有不同的节奏，就像怀孕时体重增长的速度也各有不同。 常见的节奏是：怀孕期间增重 9 个月，就得用 9 个月减肥；而不是胖 9 个月，想用 2 个月就瘦回去。 产后半年内是瘦身的黄金时期，可以尝试运动结合健康饮食的方式，来减掉多余的肉肉。 生孩子后多久可以开始运动？ 不同情况的产妇，允许运动的时间可能会有所不同。 如果没有剖宫产，或者生产时身体没有出现损伤，并且怀孕期间也保持着一定的运动量，那么在没有不适的情况下，生产后几天就可以开始运动。 但如果妈妈是剖宫产，或是生产时身体出现了损伤，就不能着急，等身体恢复

产后24小时“四吃四不吃”，你好娃也好。宝妈元气大伤，通常情况下，而剖腹产妈妈需要排气后才可进食，有四种食物可多吃、四种不宜吃。 ■清淡、易消化的流食或半流食 代表性食物：小米粥、米粉、白粥、面条等。 妊娠期间，宝妈身体的孕酮分泌量增加，使得肠胃道蠕动速度减缓，产后需要一段时间才能慢慢恢复至孕前水平，加之宝妈们可能会因子宫的膨大而出现腹肌或盆底肌收缩无力等现象，不利于排便，这些均易造成便秘现象。因此，需要及时补充清淡、易消化的流食或半流食，帮助滋润肠道、促进消化，缓解便秘现象。 ■利尿食物 代表性食物：芹菜、冬瓜、西红柿等。 分娩后6小时以内，产妇需要及时排尿，以免造成产后尿潴留（膀胱内充满尿液而不能正常排出）的发生，因此，需要尽量吃一些利尿食物，促进肠胃加速蠕动，刺激尿液的产生，既能

生完孩子后，宝妈们的肚子虽然会有赘肉，但也不会越来越大。那么生完孩子后肚子反而越来越大是怎么回事？一起来看看吧。 生孩子是每个女人必须经历的一件事情，虽然比较痛苦，但随着一声啼哭，孩子落地以后，觉得所受的所有的苦都是值得的，看着这个小家伙一天天的变化，不知道有多么的开心，即使在坐月子的时候，明明知道不能太过于劳累，要好好休息，但听到一点点的声响就会立刻警觉起来，赶紧看看自己的孩子，每个当妈的都会有这样的感受！ 一孕妇生完孩子以后，回到家中坐月子，还不到半个月的时间，产妇的肚子越来越大，都快赶得上4个多月的孕肚了，女子很是纳闷，这才刚生了孩子，怎么肚子不小反而更大了呢？ 带着这个疑问，女子又重新回到医院，做了一个检查，女子十分的害怕，难道生了孩子落了什么后遗症？医生检查了一番问了女子一个问题：你有多久没有上厕所了？就这么一个问题，女子

船式 1.平躺下，全身放松，双手自然放在身体两侧，掌心向下，两腿伸直并拢。 2.深吸一口气，并将头部和上体躯干抬起，双臂伸直与地面平行，双脚渐离地面，然后尽量保持这个动作，整个过程中要保持蓄气不呼。 3.慢慢呼出气，并慢慢将身体还原，重复2~3次。 作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道的蠕动。 风吹树式 1.站立，双臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。 2.慢慢吸气，右肩向上延伸，然后慢慢吐气，腰部向左弯曲，并保持脊柱挺直;然后吸气，身体慢慢还原，然后呼气腰部向右弯曲，并保持脊柱挺直，重复4~5次即可。 作用：改善体态，锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性。 猫伸展式 1. 臀部慢慢跪到后脚跟上，上身

生完孩子后，除了宝宝，宝妈妈们也会被其他问题困扰着。那么问题来了，产后与遇到的问题有哪些？带着疑问，一起来看看吧。 在经历生产为人母亲的喜悦感后，不管是剖腹产或是顺产，产后的身形改变令你疑惑这还是原来的我吗？哺乳后胸部变得松弛下垂；分娩后阴道出现松弛；腹压影响痔疮严重脱出像巨峰葡萄；产后卸货完肚皮松垮如沙皮狗；原先的粉嫩小巧乳头竟变成大颗红枣窘境。产后竟有如此大的差别，有人说女人怀孕生孩子是一项大考验，考验着身体无尽的变化，即使看到宝宝再可爱的容颜，心情上承受的压力却难免因此受到影响。 同样身为女人，能体会当妈妈后不同心境的改变，也更能以了解产后所经历的过程及牺牲奉献，只能说当妈妈真是一件很不简单的事。 今天整理了以下六大问题，也是普遍产后妈妈常遇见的症状： Q1：该如何预防妊娠纹，如果已经有妊娠纹该怎么办？

这种方法适合每个产妇吗？让她在产后10天快速瘦回怀孕前的46公斤，效果惊人！这方法真的适合每个产妇吗？让中医来解答。 熏蒸坐浴可促进新陈代谢，使用时应注意这3点 宋米秦所使用的药草熏蒸疗法，其实远在殷商时期就有应用，战国时期，古籍中就有对中药熏蒸疗法的文字描述，如《礼记?曲礼》就有“头有疮则沐，身有疡则浴”的论述。《黄帝内经》提出：“善治者治皮毛，其次治肌肤……其有邪者，渍形以为汗”，里面提及的“渍形”指的就是熏蒸治疗，也有记载可用辣椒、老姜、肉桂和米酒等煮沸熏蒸后，以治疗痹证。就连元代的皇帝与皇后也以熏蒸药方治疗关节痛、痔疮、阳痿、阴囊肿痛等。 所谓的熏蒸坐浴，并非要产妇直接坐在澡盆中与水接触，而是坐在用药草熏蒸的盆子上，通过药效与热气的作用，产生一定的刺激以后，使皮肤毛孔开放、微血管扩张。等到药物的有效成分渗入皮肤达到肌肉的深部，

生二胎的最好年龄 生二胎的最好年龄应该在35岁之前。 女性35岁后卵巢功能开始降低，卵子质量会下降，自然怀孕的几率也会降低，相对会增加怀上“二孩”的难度;超过35岁怀孕属于高危妊娠范畴，出现流产、早产，妊娠期高血压、妊娠糖尿病等妊娠并发症的几率大大增加;胎儿染色体疾病、胎儿畸形等风险也会相应增加。因此，在条件允许的情况下，育龄女性应在35岁前尽早生育“二孩”，避免高龄生育的风险。而第一胎是剖宫产的女性，再次怀孕前应先对子宫疤痕的情况进行检查。 上环了多久生二胎比较好 对于一胎后已经上环的妈妈，医生建议在月经彻底干净后三到七天内进行取环，取环后2周内禁止同房，以免感染。生二胎一般最好是等到半年至一年为好。如果是急切需要怀孕时，要等待一段时间(2-3次正常月经周期)再受孕，以便给予

生完孩子后，宝妈们的身体会变的非常虚弱，需要休养一段时间才能恢复过来，在这期间，宝妈们的关节很容易疼痛，那么这是怎么回事？一起来看看吧。 产后护理是指针对分娩女性所做的护理工作，而这段时期也叫产褥或产褥期。该护理工作视各地民情，经济等因素，而有不同的照料方式。 例如中国或越南等亚洲国家即有名称为坐月子的产后护理工作，该工作过程且有相当多类型的护理禁忌等。不过即使在欧美国家，产后护理亦日渐受重视，例如防治产后忧郁症亦可视为产后护理的新目标之一。 产后新妈妈为何容易关节疼痛 产后新妈妈体内的孕激素急剧下降，而激素有调控这关节骨头的代谢，因此，不少新妈妈都会出现关节痛的症状，特别是体弱的都市女性反应会更大，除了激素水平的变化外，在怀孕过程中女性的体形也发生了明显的变化，这些变化都会使身体脊椎和下肢各关节的受力点发生明显的改变。

冬天生完孩子以后最重要的就是坐月子了，那么你知道冬季坐月子要注意些什么吗？除了保暖，还需要注意些什么？ 冬天天气寒冷，产妇卸货以后该怎样坐月子？穿什么衣服既保暖又方便？我们一起来看看： 冬季坐月子穿什么 在冬季坐月子，很多人在衣服的选择上会注重“暖”，以此来抵御寒气。其实，此时坐月子穿着可不仅仅只注重暖，具体还有以下几方面： 1、建议选择全棉或者磨毛面料的衣服，穿着起来更加柔软舒适。另外，衣服最好宽松点，以长衣长裤为最佳。如果想要调节心情，不妨选一些颜色活泼的衣服，还可以促进宝宝的视觉发育。 2、文胸依然建议选择纯棉面料，这是因为生完宝宝后乳腺管会呈开放的状态，纯棉的内衣可以呵护乳房健康，预防乳腺管堵塞。此外，准备哺乳衣也很有必要。 3、“寒从脚底生”，这句话不无道理，在坐月子期间建议穿上较为厚实的

生完孩子后，孕妈们的身体需要得到很好的休养和恢复。所以并不是每个人都可以探望。那么问题来了，月子期间宝妈们需要拒绝的人群有哪些？一起来看看吧。 中国号称礼仪之邦，中国人十分讲究礼节。对大多数的中国人来说，礼不可废，在生活中所能碰见的事，具体到衣食住行，婚丧嫁娶。 产妇生了孩子，可谓是家中的大事。那自然是少不了亲朋好友前去探望的。 但在前去看望孕妇的亲友当中，也是应该也合理选择一些人的。委婉拒绝以下几类人的探望，以免对产妇和婴儿造成健康方面的影响。 大家都知道产后新妈妈在坐月子时身体会很虚弱。《景岳全书》中说：“产后气血俱去，诚多虚证，然有虚者，有不虚者，有全实者，凡此三者，但当随证随人，辨其虚实，以常法治疗，不得执有诚心，概行大补，以致助邪。”所以在前来探望产妇的人群当中，应该避免生病的人。 因为自身携带的病

生完孩子后，宝妈们的月经会在三个月左右降临。那么问题来了，产后第一次来月经需要注意的有哪些？带着疑问，一起来看看吧。 没有哺乳的妈妈们大概在产后3个月左右，大姨妈就会再度光临。而哺乳的妈妈们可能会稍微晚一点，大概在产后四到六个月左右，大姨妈才会来。 产后，来大姨妈，说明妈妈们身体内的激素水平基本恢复了正常的水平。而关于产后第一次来例假，这里面的学问可多了，需要注意的事情也有很多，尤其是这几件事，可千万不能大意。 1、切记不可碰凉水 不仅仅是产后妈妈们第一次来大姨妈不可碰凉水，所有的女生在大姨妈期间，都要记住，不可以碰冷水，不论是冬天还是夏天。这是因为，女性在大姨妈期间气血虚弱，不适合碰冷水。大姨妈期间喜温不喜凉，一定要注意保暖。 2、忌食辛辣生冷 辛辣生冷的食物对身体的刺激本来就很大，再加上产后本

生完孩子后，无论是顺产还是剖腹产，宝妈们都是非常虚弱的。那么问题来了，剖腹产手术后需要注意什么？一起来看看吧。 许多孕妇为了减轻生产时的痛苦，选择了剖腹产。但是剖腹产作为一个手术，产后恢复时间与顺产相比要长一些。 一些顺产的妈妈们在生产之后的当天就可以下床行走，而剖腹产的妈妈们还需要在床上休息，而且稍有不慎就有伤口开线或感染的风险。 所以，剖腹产之后，产妇的产后护理应该注意些什么呢?需要避免做一些什么事情呢？ 1、尽量不要平躺 手术之后，当手术时的麻醉效果渐渐褪去，剖腹产的刀口处的疼痛和子宫收缩的疼痛会越来越明显和难以忍受。如果这个时候产妇还采用平躺的姿势，会加重子宫收缩的疼痛，所以建议产妇们采取侧卧，以减轻疼痛。 2、不要不运动 一些产妇觉得运动会拉扯到剖腹产的刀口，所以剖腹产后就一

产后盆骨修复有必要做吗？盆底肌在哪里？产后盆底肌会出现哪些问题？盆骨修复能等到二胎再来恢复吗？很多新妈妈会问如果想要生二胎或者三胎，可以生完之后再做盆底肌修复吗？ 对于产后盆底肌修复的重要性更是一知半解，为什么不要等到二胎再修复盆底肌，下面揭晓答案。 盆底肌在哪里？ 产后盆底肌为啥会出现问题？ 怀孕期间，随着胎儿的发育，子宫不断增大，对妈妈体内的组织和器官会有一定的压迫，容易造成一定的损伤，尤其是对盆底肌损伤很大；另外，分娩时的过度压力和牵拉，也会容易让这块肌肉变得松弛无力。 产后盆底肌会出现哪些问题？ 如果盆底肌肉不经常锻炼而处于松弛或异常紧张状态，将会引起阴道敏感性下降，导致约53%的产妇产后8周后在性生活中发生问题，性生活质量下降； 除此之外，大概70%-80%的产后新妈妈，有轻微

生完孩子后，宝妈们的身体是非常虚弱的。如果这时候还摊上一个不关心宝妈的婆婆，那宝妈在月子期间是非常难熬的。那么月子期间的辛苦有哪些？一起来看看吧。 没人记得自己是谁，大小事全都围着娃转。 不管是家里人，还是宝妈自己，往往忘记了自己还是个人，还是最最需要悉心呵护的那个人。“孩他妈，娃饿了，你赶紧给喂奶呀！”“娃又哭了，你是不是没给换尿布啊？”“你还睡呢，娃的嗓子都哭哑了……”妈妈就像一台机器，随叫随到。即使是最贴心的老公也装聋作哑，心里眼里全是孩子。 各种汤汤水水，哪怕再想吐都得往下咽，因为能“下奶”。 漂着几厘米厚油层的浓汤啊，是个人都想退避三舍，可妈妈就得受着。我真想对做这些汤的叔叔阿姨们说：浓汤中有大量的不饱和脂肪酸、胆固醇和嘌呤，首先是不健康，其次是压根不下奶。最可怕的是：容！易！堵！奶！ 但凡婆婆不认

你在坐月子吗？在产后坐月子要注意些什么呢？顺产跟剖腹产坐月子有何不同？今天小编就来说说顺产和剖腹产产后月子的不同！ 在经历了十月怀胎的种种不便和分娩时的剧烈痛苦后，原来的孕妈终于正式成为宝妈，可以把“准妈妈”的“准”字摘去了，也把肚子里的“大累赘”取了出来，简直就是翻天覆地迎解放，然而却又要经历月子的“折磨”。 月子是我们通俗的叫法，在医学上应该称之为产褥期，指的是分娩后到身体恢复至孕前状态的一段时间。 坐月子的重要性在中国人心中是很高很高的，尤其老人更是如此，往往要求月子宝妈不能洗澡、不能出门甚至不能下床，但这样坐月子却并不能最大程度上为宝妈的产后恢复提供帮助。 1、科学合理的饮食 这一点是最容易出问题的，因为很多宝妈在月子期间，或是为了补充身体亏空，或是为了催奶，不仅吃正常的补气血、易消化的食物，还会吃很

生完孩子后，除了照顾宝宝外，宝妈应该话些时间去修复自己的身体，不过在这过程中要避免一些误区。下面就一起来看看吧。 每个妈妈产后不光要面对自己臃肿的身材、回不去的肚腩、难看的疤痕，还面临着骨盆紊乱、耻骨联合疼痛、盆底功能障碍、产后下腰痛、乳腺炎、产后抑郁等问题，于是很多妈妈们便开始了漫长的产后康复之旅。 殊不知，很多产后妈妈们为了尽快恢复状态，反而导致了更多问题的出现，这些产后康复的常见误区，你千万不要犯。 误区一 坐月子一定要卧床休息，不能开空调，不能活动 去年一件真实的案例，山东一产妇在坐月子期间在酷暑高温之下，不开风扇和空调，身穿长裤长袖，最终导致中暑身亡的事件，引发了舆论的轩然大波。“坐月子”是中国产妇特有的习俗，的确，坐月子期间是有很多禁忌的，但是在月子期间，科学的康复运动不仅可以加快产后妈妈的子宫恢

怀孕期间，有不少孕妈们因为一些意外导致流产。也有一些人因为意外怀孕去做流产手术的。那么流产后小月子的讲究有哪些？一起来看看吧。 小丽刚刚做完流产手术第二天就跑去上班了，娘家妈过来本想照顾一下她，看到竟然不在家好好休息，直骂她这样可不行，你虽然是做的流产手术，不像生了孩子一样要做大月子，但是小月子也是一定要做得好，不然以后也会出大问题。 小丽妈没有说错，如果月子做的不好，就算是小月子做不好，也会为以后带来大麻烦，甚至可能以后连孩子也不可能会有了。 那么我们应该怎样去做呢? 一般做完流产手术都是需要卧床休息几天，才可以下床走动。 有些女性在做完手术之后，因为选择的是无痛的，所以会觉得跟没有事一样，其实这只是表面上没有任何的问题，其实子宫已经受到了很大的创伤，如果怀孕天数越长，那需要休息的时间也就会相对要长。