生完孩子的宝妈都希望自己能够在产后迅速恢复身材，那么你知道在产后需要做些什么吗？今天小编就来告诉你产后如何恢复体型！ 孕期的妈妈总会害怕肚子里的宝宝营养不够，所以会选择多吃一些食物来为孩子输送营养，但与此同时，母亲的体重也会随着胎儿的生长不断增长，一般来说，女性在怀孕期间增重20到30斤左右属正常范围。 由于怀孕期间的特殊性，这就导致了一个很尴尬的问题，一些女性在产后体重依然居高不下，再加之坐月子期间补一补，她们就由一个正常身材者变为了胖子，这让很多产后妈妈非常苦恼，觉得自己变丑了，但是她们却不知道该如何解决这一问题。 针对这一现象，健身教练为产后妈妈们所面临的窘境提出了以下几个建议： 首先，合理饮食孕期和产后月子期间，很多女性为了保证自己营养的需求，会食用大量滋补食物，这些食物中多含有高油、高脂肪，如鸡汤、

很多宝妈生完孩子以后非常注重自己什么时候会产后例假，那么你知道产后来大姨妈受哪几个因素的影响吗？ 妈妈在怀孕期间由于胎儿在子宫内发育是不来大姨妈的，所以大姨妈是不是正常也是很多女性判断自己有没有怀孕的一个标准。而宝宝出生之后的一段时间妈妈也不会正常来大姨妈，有的妈妈生过宝宝两三个月大姨妈会恢复正常，有的一年之后大姨妈还没有来。那么产后多久来大姨妈都和哪些因素有关呢？ 产妇年龄 妈妈在生宝宝的时候年龄越大，卵巢的恢复功能会变得越差，卵巢没有恢复到正常状态，大姨妈也就会迟迟不来。所以医生会不建议高龄产妇生宝宝，不仅宝宝的身体状况容易出问题，妈妈还很危险，生产完恢复时间也更长。所以女性想要生宝宝一定要在最佳生育年龄，这时候生的宝宝会更加聪明健康，妈妈身体恢复也更快。 哺乳时间 选择母乳喂养的妈妈一般会推迟来大姨妈的时

新妈妈，有没有一笑就“漏尿“的尴尬经历？「笑尿」是因为盆底组织松弛，怀孕、阴道分娩损伤、绝经后雌激素水平降低都会导致盆底组织松弛。大笑或咳嗽抑或喷嚏时，就出现了漏尿。 盆底肌恢复，可以帮你解决这个问题。 盆底肌是什么？ 盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，简单说就是双腿之间的那群肌肉。这些肌肉犹如一张“吊网”，尿道、 膀胱、 阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置，才能行使正常功能。 盆底肌有什么功能？ 支撑盆腔和腹腔器官，还协同作用于膀胱、肠、性功能，因此，盆底肌肉和性功能、排便、排尿功能等都有密切关系。 盆底肌松弛会带来什么后果？ 尽管这群肌肉任务艰巨，但却非常脆弱，像肥胖、年龄增长、怀孕、分娩、手术、炎症、感染等，都会让盆底肌变松弛。盆底肌松弛就会引起功能障碍，初期表现是阴道松弛

产后变漂亮有方法吗？为什么有的妈妈会比怀孕前漂亮呢？产后想要恢复好变漂亮该如何做呢？接下来看看产后变漂亮的方法。 前几天高中同学聚会，大家差不多都是以前关系好的坐在一起。其中一位女同学在人群中特别耀眼，问过之后才知道她已经是两个孩子的妈妈了，身边其他当了妈妈的女同学都按捺不住了，问她是怎么保养的，她的样子看起来完全不像是生过孩子的，说她大学刚毕业也有人信。这位女同学都被说的不好意思了，然后就开始分享一些她变美的秘诀。其实也没有很难，最关键的就是要做到这3点。 1. 多休息 对于大多数的妈妈来讲，在产后最难忍受的一件事就是休息不好。白天要照顾孩子的吃喝拉撒，忙到饭都很难按时吃。晚上就更别说了，一晚上要起好几次喂奶，真的是坐着都能睡着。长期处在这样的状态中，皮肤自然是越来越差。其实妈妈要学会调整自己的生活节奏，白天可以在孩子睡着的时候自己也躺下休息会儿

很多产后妈妈一直以来的都有一个错误认知，就是“只有顺产妈妈才会有产后骨盆功能障碍、阴道松弛的状况”。但事实上，在孕期身体会分泌一种激素，叫松弛激素。它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，有助于分娩时骨缝的打开。 有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝，不需要做骨盆恢复。其实孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时候耻骨联合已经打开了。所以生完孩子后，如果不做骨盆恢复，骨盆很难恢复以前紧密的状态。 再来看看盆底肌肉有多重要 盆底肌肉承托并支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。 怀孕期间由于激素影响以及子宫体积增加，子宫会涨大并压迫到膀胱、尿道，甚至一些慢性疾病，如咳嗽、便秘等，都会对盆底造成冲击。如果在孕中和产后并没有特别的调养和针对性地锻炼，就

在冬天坐月子的女性要注意了，月子对于女性来说非常的重要，在冬天的时候要注意一些细节，那么你知道冬季坐月子是不是越暖和越呢？ 老一辈常说：“月子里可别着凉，容易落下‘月子病’！”于是，有些在冬季坐月子的妈妈们就轻松了，因为冬季天冷，本来室内就要开暖空调，这样就不会受凉啦~ 然则，冬季里坐月子，暖空调也不是温度越高越好，产妇的起居与居住环境也有众多细节需要注意。 -控制室内合理温度和湿度 - 有新妈妈和宝宝的室内温度最好是控制到20-25℃为宜。温度不要太高或者是太低，否则会使得产后新妈妈和宝宝的健康受到影响。如温度太高，就会导致产后新妈妈容易有产褥热，温度太低，则不利于产后恢复，也会让宝宝容易患病。 有些产后新妈妈会问，北方有暖气可是南方没有，能用暖空调吗？其实，南方的产后新妈妈是可以用空调或者是小太阳来代替的。但是需要注意的

生完孩子后，没有几个宝妈的肚子上没有肉的。甚至还有些宝妈肚子上的肉瘦不回去。那么这么是怎么回事？一起来看看吧。 生完孩子后，有多少妈妈们的身材是完全恢复了的？看着同样是跟我一起怀孕的妈妈，可人家在生下孩子后三个月左右就完全恢复了身材，而现如今孩子都6个月大了，体重从140降到现在102斤，可肚子上的肉仍然耷拉着，而且平躺着慢慢往上起的时候用手触摸腹部，感觉中间有一条约4指宽的大沟。去医院检查医生说是严重的产后腹直肌分离。 下面这位妈妈也是出现同样的情况，且症状也是偏严重的。左边是她刚生完宝宝后的照片，可以看见肚子明显的鼓出来，像是仍旧有几个月身孕的样子，生产后她的腹直肌分离严重；右边是她恢复锻炼后的照片，腹部鼓出的情况明显改善了，但皮肤却仍旧松垮。 为何生完孩子肚子老是收不回来？根本原因就是得了产后腹直肌分离。 什么是产

许多女性在生完孩子后，可以说生活轨迹就与之前完全改变了，甚至有些女性孩在有了宝宝后就变成了黄脸婆。那么这是怎么回事？一起来看看吧。 微微在生过宝宝之后，每次跟闺蜜见面时都忍不住抱怨自己失去了自由，很想恢复到单身的状态，闺蜜们却说羡慕她有这么可爱的宝宝，看来最好的生活通常在别人的眼中。都说生过宝宝之后，人生会发生翻天覆地的变化，可能这样说会有些夸张，但是生过宝宝和没有生过宝宝的女人在生活状态上面的差别还是很大的。 化妆 很多女人在生孩子之前每天出门要花费一个小时的时间化妆，还总是觉得自己没有发挥好，而生过宝宝之后别说是化妆了，有时候连护肤品都没有时间擦。因为照顾宝宝实在有太多的事情了，这么忙哪还顾得了自己出门的时候有没有化妆呢。而且生过孩子之后，妈妈的关注点会更多的放在宝宝身上，而不是自己出门的时候是否完美，所以很多妈妈在生过宝宝之后

产后来月经需要关注什么？很多人对产后来月经存在很多错误认知？接下来看看关于产后来大姨妈那点事儿，请新妈咪不要掉进这些坑里！ 卸完货，做完月子，妈妈就要进入了劳动模式，整天和宝宝打交道，妈妈们甚至都忘了自己的好事，关于产后月经的那些事，妈妈好像早已抛诸脑后了？ 最好别来，没来月经能避孕！没想到却意外中招……关于产后来月经的种种错误认知，不知道让多少新妈妈掉到坑里去！妈妈们，是该认清这些误区了。 误区1：产后月经没来就不会怀孕 不少妈妈认为，产后只要月经还没来就不会怀孕，于是不采取避孕措施，放肆爱。 这也不科学。其实，早在月经来之前，就有一次排卵，排卵之后才会来月经，而妈妈们若在这次排卵的时候爱爱，则有机会怀孕。一些妈妈所认为的哺乳期即为绝对安全期是不靠谱滴！ 误区2：哺乳期来月经，体质会变差

易造成流产不全 有的妇女用药后因不有效流产，影响子宫收缩及子宫内膜创面的修复，使阴道流血量明显增多，超过平时月经量的2-3倍，严重者还可出现大出血，导致贫血、休克，此时需输血并紧急手术刮宫止血等。 易引发妇科炎症 药流后子宫腔内的胚囊组织可在当天排出，有时妊娠组织物排出不全，子宫膜复旧欠佳，阴道出血时间较长，可持续2-3周，甚至1-2个月。药流后长期不规则出血可引起慢性贫血，身体抵抗力降低，容易引起细菌感染。 子宫损害过大 患者主要表现为使用该药后发生宫外孕。在临床上这种情况虽较为少见，但也时有发生，需要提高警惕。此外，对有剖宫产史的孕妇和有子宫肌瘤的孕妇也应谨慎使用药物流产。 影响今后的生育 未婚妇女如反复妊娠

小产后多久来月经 一般20天，根据个人的体质和刮宫手术时技术对子宫内壁伤害的不同，有的人恢复的时间长些，子宫自我修复需要更多时间。但是一般最多2个月，如果长期不来，则应到医院就诊。 小产后月经迟来的原因 1.手术原因 如果人流手术做得不好，可能会导致宫颈粘连，推迟月经的来临。 2.药物作用 人流后服用的药物对人体内分泌影响很大，也可能会影响经期。 3.精神因素 个别女性会因精神紧张、压力过大而推迟经期。 人流后月经量少怎么办 1、补气益血 每天一瓶红糖水，里面可以加上红枣，姜，用开水冲服;或者在锅里煮十分钟，效果更佳，每天吃三个桂圆，最好是鲜的，比较甜，好吃，这样也可以补充血气。枸杞红枣糖水，坚持喝，至少每天一次。这些都是

小产后多久可以同房 建议至少要在流产一个月以后才能同房。 流产后应该有1次正常月经来潮才可同房。过早同房会增加感染几率，最好是在流产后，有过1-2次的正常月经来潮，才进行房事是最保险的，另外，在流产后还要保持外阴清洁，注意出血情况，身体恢复后，要坚持做好避孕，保护女性健康。 小产后过早同房的危害 对于女性来说，不管是流产还是引产，都是一个非常痛苦的过程，对生殖系统的伤害都非常大，因此，在流产后要多补充营养，注意个人卫生，严禁性生活。这是因为，流产后，子宫和子宫颈都受到创伤，此时发生房事，有创面的子宫极易受到感染，诱发疾病，对女性造成二次伤害。 流产后同房会怀孕吗 流产后恢复排卵要大约20天，这是一个平均值。事实上，因为个体差异，每个人情况不一样，短的时间一两周之内就恢复排卵了，有的

人工流产 人工流产时，都要进行吸宫或刮宫，以便将宫腔内的胚胎组织清除干净，给子宫壁留下创面，因此人工手术后3-5天内都会有少量阴道出血，持续时间最多不超过10-15天，子宫内膜会受到不同程度的损伤，术后恢复需要一个过程。 理论上只要恢复正常的月经周期，月经量正常，内膜就算恢复好了，可以再怀孕，不过考虑流产造成的身心影响，还是建议流产后3-6个月再怀孕。 另外过早怀孕，子宫内膜尚未彻底恢复，难以维持受精卵着床和发育，容易引起流产。 自然流产 但是对于自然流产，一般情况下，没有进行清宫术的女性而言，实际上其子宫内膜所受创伤相对较小，对性腺轴的影响也不大，因此经过调养后，有过一次规律的月经周期，并且并未出现其他异常指标的情况下，第二个月就可以再次备孕了。

刚分娩后，新妈妈身心比较脆弱，精神上容易敏感，身体上虚弱的很。照顾月子，这4种“为你好”别乱做，很惹新妈妈烦的。 1、要求新妈妈多吃 生完宝宝后，新妈妈承担着哺乳的重任。家人为了新妈妈奶水能多些，总是劝新妈妈多吃。有些家人，甚至直接给新妈妈错觉，生完孩子后好像只成了哺乳的工具，导致新妈妈心里很不舒服。 即便是家人想着新妈妈能奶水多，对宝宝好，带起来也省心，对宝宝和宝妈来讲都是好事，但劝新妈妈吃饭还是要有分寸，别给新妈妈造成只关心宝宝的错觉，尤其是不要拿新妈妈奶水情况和吃多吃少联系在一起说事。 吃多吃少，身体的需求更重要，新妈妈过量吃加重肠胃负担，反而引起不适。月子里，可不要打着为宝妈好的名义过度劝吃哦，会给新妈妈们增加烦恼的。 2、月子餐只按习俗，不征求产妇需求 有地方有习惯月子里只让产妇吃某种饭，

生完孩子后，不少宝妈突然发现自己的乳房好像变小了。那么问题来了，这是怎么回事？要怎么办呢？带着疑问，一起来 看看吧。 产后乳房变小了，这是“缩水”了吗?产后是女性胸部保健的绝佳时机，妈妈们只要护胸养胸得当，不仅可以维持乳房原貌，而且可以使乳房更加丰满、结实。产后美胸攻略，让我们一起来做产后辣妈! 产后乳房缩水是什么原因? 原因一：生理体征变化 怀孕时，因为雌激素和孕激素的分泌，腺体变大，乳汁分泌，乳房变大;断奶后，体内激素恢复到正常水平，奶水没了，脂肪流失，悬韧带断裂，乳房自然变得干瘪、下垂，就像从胖到瘦，皮肤会松弛一样。 原因二：不穿哺乳内衣 因为哺乳期乳房变大，重量增加自然导致下垂，这个时候如果不穿哺乳内衣，或没有选对内衣都会对乳房有一定的伤害。 原因三：哺乳姿势不对

定义不同 通俗讲，生孩子叫大产，流产叫小产。大产坐大月子，小产坐小月子。 小月子：女性自然流产或人工流产后，修养的时期。无活体婴儿。 大月子：女性将胎儿分娩出来后修养的一个月。有活体婴儿。 时间不同 小月子：怀孕小于13周的小月子一般建议休息两周，超过13周最好是休息一个月。但是也可以根据女性身体的恢复状况来调整。 大月子：产后休息42天。现代医学认为产后女性的生殖系统、内分泌系统、消化系统、循环系统、呼吸系统、泌尿系统、神经系统等都发生了重大变化，各个系统都需要调整和恢复。 饮食不同 小月子：禁忌使用催奶食物、催奶汤之类的，以免引起乳腺堵塞。 大月子：鼓励使用催奶食物、催奶汤，保证婴儿所需奶水量。但不建

小产后要休息多久 一般而言，人流后应卧床休息 2—3天，以后可下床活动，逐渐增加活动时间。在人流后半月内不要从事重体力劳动，避免接触冷水。人流后子宫需要一个月左右复原。因此要注意增加营养，摄入足量的蛋白质，增强机体对疾病的抵抗力，促进受伤器官的早日修复。人流后，应多吃些鱼类，肉类，蛋类，豆类制品蛋白质丰富的食品和富含维生素的新鲜蔬菜，以加快身体的康复。 而有专家建议，女性可按照孕周多少，休息15天至30天。 小产后的乳腺经络要保持通畅 流产时，刚刚发育的乳腺停止生长，腺泡变小以至消失，乳腺复原。但是这种复原通常并不完全，故容易诱发乳腺小叶增生。造成乳腺肿块及乳房疼痛。不通则痛如果在第一时间里疏通经络，使突然停滞下来的气血运行起来。就可以避免坐小月子不当所带来的乳腺肿块及乳房疼痛， 小产后的

注意休息，加强营养 人流术后应卧床休息2~3天以后再下床活动，然后逐渐增加活动时间。在人流后得半个月内不要从事重体力劳动和需下冷水的劳动，避免受寒。 注意增加营养，增强机体对疾病的抵抗力，促进受损器官的早日修复。人流术后，应多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品等蛋白质丰富的食物和富含维生素的新鲜蔬菜，以加快身体的康复。 保持外阴清洁，严禁性交 人流术后子宫口还没有完全闭合，子宫内膜也有一个修复的过程。 在这段时间内，要特别注意保持外阴部的清洁卫生，所用的卫生巾等卫生用品以及内裤要勤洗勤换，术后半月内不要坐浴，以免脏水进入阴道，引起感染。 人流术后若过早性交，易造成急性子宫内膜炎、盆腔炎，还可继发不孕。因此，人流术后一月内严禁房事。

子宫是女性的标志，无论是生宝宝前，还是生宝宝后，子宫的保养都非常重要。那么生完宝宝后恢复子宫时需要注意什么？一起来看看吧。 经过漫长的十月怀胎，子宫变为原来的数十倍大，在产后需要及时复原。而在恢复的过程中，如果护理不当，会出现疼痛、感染等症状，严重者可能还会因为产后子宫收缩不良而导致产后出血，所以子宫复原对准妈咪来说是头等的大事。 了解清楚子宫复原的过程，才能更好地帮助其恢复。从怀孕到宝宝出生，子宫由原先的50克变成1000克，产后大约4-6周才能恢复原貌，它的恢复大致经历下面三个阶段： 子宫颈复原01 子宫颈位于子宫体与阴道的连接处，非孕时细长形，约3厘米长，宫颈管狭长呈近乎闭合的状态。产后2-3天宫口便由分娩时的10厘米左右恢复为2-3厘米。产后1周时，宫颈外形几乎接近非孕时的状态。产后4周时，宫颈将完全恢复到非孕时

何时来月经子宫恢复得好？产后子宫恢复的好有什么表现？产后何时来月经真的很重要，接下来看看何时来月经比较合适？ 女性在月经初潮之后以及绝经之前，难得的不用面临大姨妈的困扰的时候，应该就是怀孕之后和顺利的生下宝宝之后，如果说怀宝宝时不来月经是非常正常的表现，那么什么时候再开始出现月经说明子宫恢复的很好呢?其实这个问题不难回答，那就是具体问题具体分析。 为什么这么说呢?因为妈妈们生下孩子之后会面临两种情况，要么选择自己哺乳，要么选择奶粉喂养，而这两种情况不同对身体的要求不同。 如果妈妈们处在母乳喂养时期的话，那么身体恢复月经的时间就会逐次往后移，有的妈妈甚至在孩子十个月左右戒掉母乳之后才会再来月经，但是有的妈妈在哺乳期的三个月左右就会再次出现月经。 而反观那些没有母乳喂养的妈妈们，一般都是在生下宝宝之后没几个月