第1式：外侧画圈 具体做法：将双手的手肘弯曲成90度后张开，举到和胸部平行的位置，让手掌心朝外摆放，以手肘向后画圈，每次重复10次即可。 注意要点：在做画圈动作的时候，要记住动作的幅度一定要大，因为这样运动的范围就越大，而胸部则可以起到很好的扩展，同时还能有利于瘦手臂。 第2式：手肘提胸 具体做法：右手手肘弯曲放在耳后，让左手弯曲后放在肩部，吸气将右手尽量提升到最高的自身显得，并且保持动作10秒钟的时间。然后换一边，将左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩部，吸气将左手左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于，将此动作重复来回做10次即可。 注意要点：手肘提胸动作在做的时候要尽量让往后拉的手触碰到肩膀，这样才可以有效的帮助提升胸部线条，让胸部变得更加坚挺迷人。

睡前给胸部按摩 按摩可以起到舒筋活络、促进血液的快速循环的作用与效果，而长时间地胸部按摩上一分钟，能够有效地促进乳房的再次发育，使胸部变得更丰满。 具体做法： 1、以画圈的方式对乳房和相关穴位进行指压式按摩，力道要温和，按摩时间以胸部感觉微热为宜，一般在5-10分钟左右。 2、将手掌搓热，用手掌在乳房的下方托住胸部，轻轻将乳房向上挤，反复循环2组，1组15次;然后两只手掌轮流将乳房侧面向上推拍，反复循环2组，1组15次;最后将掌心朝上抓提乳房，左右边各30次。 睡前丰胸运动 女性在饭后睡前做丰胸运动，不仅能丰胸，还能燃烧卡路里达到减肥的效果。 推荐运动：手肘提胸 右手手肘弯曲放在耳后，让左手弯曲后放在肩部，吸气将右手尽量提升到最高的自身显得，并且保持动作10秒钟的时间。

膻中穴 膻中穴关联着五脏六腑和体内气,能够调节内气平衡,对于疏通血脉、增肌强胸有特别的功效。在借助按压刺激穴位的手法紧实胸部肌肉的同时,还能促进心血管健康,可谓一举两得。 位置:膻中穴位于两胸最高点连线的中点。 大巨穴 傲人的美胸,不仅要确保坚挺丰满,更要兼顾肌肤弹性有光泽。能刺激产生卵巢荷尔蒙和乳腺发育荷尔蒙的大巨穴便成为不可错过的美胸穴道。经常按压能促使胸部紧实光滑,并有助于塑形丰胸。 位置:位于下腹部,从肚脐往下到耻骨连线的3/4处左右三指宽的地方。 乳根穴 位于两边乳头对下来到乳房底下的正下方处,一边一个。 汉方认为女性的胸部与胃气有紧密关联,倘若胃气不足,气血失调,便会使胸部肌肉松散,乳房失去支撑因而导致下垂。乳根穴恰好处于胃经静脉气血下行的中枢。

怀孕后，大部分的孕妈的体重都会增长不少。但是在减肥时，有些人瘦的快，有些人瘦的慢。那么有些人生完孩子孩子后瘦的快是怎么回事？一起来看看吧。 减肥对于女人来说，真的是一辈子在坚持的事情，时刻都在打着要减肥，要瘦的口号，可是最终最难跨过怀孕生孩子这一关，要知道在怀孕的时候，孕妈为了胎儿能更好的发育，就需要补充均衡的营养。 所以也也就需要孕妈多吃一些有营养的食物，而且一般在孕期的时候，孕妈都会比孕前重个十几斤左右，尤其是等到生完孩子之后。很多宝妈都会发现自己之前平坦的小腹已经一去不复返了。 但是有些宝妈也会很好奇，为什么有的宝妈怀孕生完娃之后，身材跟没怀娃之前相比根本没有太大的变化，反而身材变得更好的。 敏敏就是这样，自从怀孕之后，敏敏本是一个特别注重自己身材管理的人，可到了孕期，总觉得自己饿，但又想着自己怀孕，所以就放开了吃

按摩丰胸法 宝宝断奶后，产妇自我按摩乳房能加快胸部血液循环，增加乳房营养，有利于刺激激素的分泌，从而有效丰胸。 具体方法： 直推乳房：先用右手掌在左侧的锁骨下用柔和而均匀的力量向下直推乳房根部，再反过来向上沿原路线推回，重复20—30次，然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩。 侧推乳房：用右手掌从胸部中央着力，搓推左侧乳房至腋下，返回时用五个手指握住乳房向内侧回带，反复推动20—30次，再换左手以同样的方法按摩右侧乳房。 热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3-5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20-50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2-3个月，可使乳房隆起2-3厘米。 运动丰胸法 断奶后，妈妈可通过运动来丰胸，特别是一些可锻炼胸部肌肉的运动，多做可使胸大

针灸丰胸大概多少钱 针灸丰胸的价格是多少与选择的治疗医院有关，不同的医院，医疗条件不同，收费标准不同，其价格也不同。针灸丰胸的价格是多少与针灸治疗的次数有关，医生会根据您的状况看需要扎几次针来决定价格，所以针灸丰胸的价格是多少也受到了一定的影响。 针灸丰胸要做多少次 针灸丰胸一个疗程25次，一般在扎到17--18次左右，乳房会有串痛感或乳头痒，出现上述症状之后的一个星期左右就能看出乳房开始长，针灸丰胸一般需要2---3个疗程。至于能长多大和以下因素有关，一是身体的体质强弱，二是针感的强弱和敏感度，三是遗传因素等。 针灸丰胸的原理 一、针灸丰胸法在安全保健的基础上实现快速丰胸，通过针刺人体穴位，激发胸腺，促使胸部再次生长发育，一个疗程胸围可以增大5-15

乳房发育不良 要想使身体曲线“S”得格外迷人，那吸脂丰胸无疑就是最佳的手术。这是因为一部分女孩子在青春期发育的时候，乳房对于荷尔蒙剌激不良或者是体质遗传、饮食等方面失调所引起的不丰满，像这种情况可能只是一侧，大部份是两侧都有。 轻度乳房下垂或松弛 通常乳房的下垂，多数发生在中年或者更年期以后的中年女性身上，这是因为支持乳房的弹性组织变得松了，有时甚至会下垂到正常位置的3至4英寸以下，这个时候就需要考虑一下隆乳或者乳房悬吊术。 怀孕生产后乳房退化、乳腺萎缩 由于是因为在生育宝宝后以及停止哺乳后，有一部分乳房组织功能退化了，尤其是乳房上半部份会明显扁下去，这种情况的女性适合考虑做隆乳手术。 乳房的大小或位置不对称 两

吸脂丰胸多少钱 吸脂丰胸的价格大概在20000—50000元左右，地区的不同、医院的不同都会影响到丰胸的价格。 什么是吸脂丰胸 自体吸脂丰胸是指隆乳术的一种，它是以病人自体的脂肪细胞作为隆乳材料，通过自体脂肪填充、自体组织充填等方法移植注射于乳腺组织并促使其成活，以使乳房隆起并增强女性形体美感为目的的一种隆乳手术。 影响吸脂丰胸价格的因素 1、吸脂丰胸的价格与医院的资质有关：专业性的整容医院应该具有专业资格证书，这类医院都是经过国家专业部门审核通过的好医院。记住，只有拥有专业资格证书的整容医院才有资格在你身上动刀，而且对你的手术负责。 2、吸脂丰胸的价格与医院的环境有关：优雅的环境也是直接影响手术者的心情，一个好的就医环境可以让手术者“一见倾心”，可以在舒适的氛围下完成手术，大大提

针灸丰胸多少钱 针灸丰胸一个疗程25次，价格5000元，一般在扎到17--18次左右，乳房会有串痛感或乳头痒，出现上述症状之后的一个星期左右就能看出乳房开始长，针灸丰胸一般需要2---3个疗程。 至于能长多大和以下因素有关，一是身体的体质强弱，二是针感的强弱和敏感度，三是遗传因素等。 自体脂肪隆胸多少钱 自体脂肪隆胸价格一般在15000-50000元之间，具体要根据自身情况而定。 专家介绍，自体脂肪丰胸的费用受很多因素的影响，如医生的技术、医院的条件以及爱美者自身情况等。所以自体脂肪丰胸的费用不是一个明确的数目，专家提醒爱美者在关注费用的同时，更应该注重手术的安全及效果。 丰胸手术多少钱 一般费用是在1万到3万左右。 丰胸手术时有假体隆胸手术注射隆胸手术和自

女性生完孩子以后最重要的就是坐月子了，那么你知道女性坐月子有哪些误区吗？今天小编就要来跟大家讲讲坐月子的10大误区！ 一提到坐月子，在很多人的观念中，坐月子就一个月，其实不然，坐月子并不仅仅是30天，那么坐月子到底是多少天呢?坐月子还有哪些误区呢？下面，我们就为大家讲一下这个问题。 坐月子的一些误区，说实话小编也犯了，但再让我坐一次月子，绝对不那么做。我当时也是被一些话吓住了，“月子坐不好，会落下一辈子的病根！”恐惧是会让人丧失判断力的，很多时候人们去遵循，并不是因为科学，而是被无比可怕的后果吓倒了，只能宁可信其有不可信其无。 误区一：坐月子就是一个月 其实坐月子不是仅仅是一个月，而是42天，因为新妈妈子宫的回缩需要6周时间，才能恢复到孕前子宫大小，而产后腹壁也需要6到8周的时间恢复，因此建议新妈妈坐月子最好坐足六周，即4

生完孩子后，宝妈们会进入到恢复的月子期。标准天数是四十二天，那么问题来了，产后四十二天要注意些什么？一起来看看吧。 宝宝出生之后，对宝妈来说第一关键的事就是坐好月子了，如果月子坐不好，落下了很多后遗症，那到头来遭罪的还是宝妈自己。 我们单位有位大姐，就是生他们家老大的时候不注意，想着外国人不坐月子就没事，她就也没有顾忌太多，后来就是落下个浑身疼痛的毛病。 这里也建议各位宝妈，不要盲目想着外国人如何如何，人种不同、体质差异也是很大的。 为了对自己负责，宝妈生完宝宝，在产后的42天里还是守住这几条底线，不让自己落下月子病的同时，自己的身体也能够尽早地恢复。 底线一：懂得爱自己，远离各种“逞强式”行为 这条底线宝妈一定要牢记，生完孩子后的42天，对宝妈来说，这时候最重要的事情就是“休息”。要懂得爱自己，

生完孩子后的四十八小时，是宝妈们最虚弱也是最重要的时候。那么生完孩子后四十八小时需要注意些什么？一起来看看吧。 婴儿的降生，是一个女儿成为母亲的分水岭。产后48小时是很关键的时间段，这段时间内如果产妇护理得好，不仅伤口愈合得快且好，对母乳喂养也有很大的帮助。 亲爱的新妈妈，产后身体肯定会发生不小的变化，但是不要担心，一切都会恢复好的!产后48小时，一定要重视! 生殖器官的变化 当宝宝降生后稍等片刻，胎盘随之排出，接生人员会检查胎盘是否完全，检查会阴，对破裂的伤口进行缝合，如果有侧切的产妇，接生员会逐层的进行缝合。 辅助的医生会站在产妇旁边，轻轻的对子宫的底部进行按摩，促进子宫的收缩。出生的婴儿会大声啼哭，向世界宣告“我来啦!”接生人员会吸净新生儿口鼻的黏液，擦干身上的羊水，交到台下，将宝宝放到开

产后第3天 腹式呼吸法 1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸; 2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次; 3、还原，全身放松，调息。 功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。 产后第5天 脸部按摩法 1、两手摩擦10次，产生热感; 2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。 3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。 功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

月子期间，是宝妈们休养身体的时候。在这期间虽说不需要像孕期那么谨慎，但也还是需要注意。那么月子期间要注意的事项有哪些？一起来看看吧。 十月怀胎，一朝分娩！很多人都爱讲，说坐月子是女人重生的机会，尤其是孕前体质差的妈妈们，好好坐个月子，能改善体质。 因为经过生产时的用力与出血、体力耗损，处于“血不足，气亦虚”的状态，大约需6～8周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。 这42天的调养正确与否，关系到未来日子的身体健康，如果能抓住生产的机会调整体型，或治疗某些生产之前身体上的症状，按照正确的方法坐月子，好好的补充营养、充分休息，就能带给你往后几十年的健康身体。 1、不要频繁哭泣 很多宝妈生完孩子后，一是由于激素水平的变化，特别容易感到委屈难过等负面情绪，常常因为一些生活中的小事哭鼻子。 生完宝宝后，妈妈的

半莲花脊柱扭转式 1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 三角转动式 1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。 注：两侧保持的时间应一致。 侧角伸展式 1、站立面

八字式 让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。 站姿动作 双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。 睡姿瑜伽操 在做这个动作的时候，首先是保证身体挺直

生完孩子后，宝妈们就进入到了恢复的月子期。不过在这期间，宝妈们如果没有恢复好，可能会留下一些病根。下面就一起来看看吧。 产后妈妈的健康离不开日常的保健。那么你知道产后疲劳会导致骨科疾病呢？ 从肩颈、腰、背，到手肘、手腕，似乎很多小毛病都不请自到了，新妈妈究竟如何预防并面对这些小讨厌鬼? 手腕病： 起因：给孩子洗尿布 并不是每个新妈妈都给宝宝洗尿布，但是新妈妈手腕疼痛却是常有的现象，以致于这种小毛病还有一个别称—是“妈妈手”，这是为什么呢?因为除了洗尿布，新妈妈洗自己的衣物，或者在做家务时用力刷东西，或者是在日常工作中经常使用电脑，都会容易引起手肘或手腕肌腱的疲劳。 试想，您是否曾有过以下举动：手握着瓶子用力转开瓶盖;长时间快速地切菜;洗衣服或擦地板时，用力拧干大件衣服或抹布;用单手握着炒菜锅的把手

猫式 1.桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。 2.呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。 3.吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。 4.重复2-3步。 常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处!此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少孕期内脏的脂肪，帮助子宫回位。 虎式 1.桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。 2.吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。 3.吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。 4.重复2-3步。 此体式不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊

腹式呼吸 仰卧到垫子上，双膝下方垫一个枕头，吸气时感受腹部隆起，呼气时感受腹部内收，腹部是由于呼吸被动运动的哦!不要去主动收肚子鼓肚子，那样没有意义呢!练习10分钟。 横向呼吸 建议坐在健身球上，来练习这个呼吸，吸气时肋骨向两侧扩张，腹部肌肉放松;呼气时收盆底肌(盆底肌：骨盆下方肌肉群，会阴周围，感觉这个块肌肉吸着健身球向上，健身球变得向上饱满，没有健身球可以仰卧做，想象盆底肌上提)，收肋骨向内，收腹部的肌肉像内脏方向!练习5分钟的横向呼吸! 三角式 双脚打开一大步，左脚尖转向左侧，保持左脚第二根脚趾和左膝关节都朝向左侧，两脚尽量均匀踩地，双手侧平举，呼气，侧弯身体向左。坚持1分钟后换另一侧。 注意的是请从髋关节的位置侧弯，舒展两侧侧腰!

恢复窈窕好身材 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。 调整产后心态 瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。 恢复身体能量 因怀孕期间孕妇体能衰退，产