爬山 很多人爬山会损伤膝关节，实际上膝盖会磨损不完全是运动造成，年纪的影响因素比较大，而被认为会影响膝关节的「登山」，可以强化大腿后侧的腘膀肌，如果腘膀肌强壮，可以稳定膝关节的站立，帮助下肢控制前进动力，减少膝盖跟十字韧带的损伤。 「比起在平地走，登高山的时候更会反覆出现类似『向前跨步蹲』的动作，更能增进肌力」，许嘉麟说，以往都只有强调训练大腿前侧的股四头肌，但大腿前后肌力不平衡，在快速移动的运动、像是短跑中，就容易造成大腿受伤。 水中运动 如果是肌力很不足的关节炎患者，像是高龄、长期卧床的病人在水中运动可以因为有浮力、比较小的阻力，而减少负担的重量;关节活动也因为被迫慢慢进行，对关节比较安全、不容易受伤。 而且水可以调整温度，在31~36度的水中，伸展可以比较快，因为温度可以让肌肉肌腱较松;而且水中的阻力是空气的10

生理期可以泡温泉吗 一般来说，女性经期来的时候免疫力会变得比较低，由于贺尔蒙的变化，情绪容易产生波动，生理方面食欲可能较低落，且气色也较不佳。一般来说，生理期间若有泡温泉的行程，建议可从以下2种方面来判断是否要泡温泉： 是否容易脸色发白，有贫血状况? 因为温泉水通常略高于体温，且现场蒸气氤氲，因此生理期间常见的「贫血」状态可能会导致泡温泉时头晕。这原理跟「饭后、空腹或睡眠不足时都避免泡温泉」的原理类似，因为浸泡在稍高温的泉水中，容易让血液往体表集中，肌肤会变得稍微红通通的，而生理期间又很容易产生贫血的状态，所以不建议泡温泉喔! 是否容易感到疲惫? 疲惫是一种来自身体的提醒，说明目前体力比平常更低落。举例来说，人们出游抵达温泉会馆后，驾驶人通常会因为长时间专注而感到疲累，这时会建议驾驶人先休息30分钟以上再泡温泉。就像这样，如

　　冬季是一个令人寒冷的季节，那么冬季该怎么进补呢?我们一起来了解一下吧!亲亲宝贝网指出：冬季养生要保护阳气! 　　长久以来，民间养生也有了立冬补冬的习俗。每逢这天，人们都以不同的方式进补山珍海味，说是这样进入了冬季，才能抵御寒冷的侵袭。 　　中医学认为，立冬已经是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，因此主张冬季养生要避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡。 　　现代医学认为，冬季的低气温环境容易诱发人的冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病，以及关节炎的发作。一年之中，冷凉的冬季是人死亡的最高峰。因此，冬季养生也是为了预防疾病的发作或是加重，要从饮食起居，身体精神全面入手。 　　入冬后，人体生理活动需要更多的热能来维持。冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统。冬令进补能使营养物质

多运动 运动是改善低血压最好的方法，下肢可以说是人的第二颗心脏，维持足够的肌肉量十分重要，而肌肉得透过训练才能增加。 另外，平常的保养可以保持规律的运动习惯，促进血液循环。像是每日健走6000步、慢跑等等。适度的运动，能舒缓压力让人变快乐，进而帮助睡眠品质变好，让作息更正常，也是让血压正常的好方法。 吃咸一点、吃胖一点 血压低而且太瘦的人(例如BMI小于18.5)可以吃胖一点，达到理想体重来升高血压。另外，血压低的人吃稍微咸一点无妨。市售的「低钠盐」、「健康美味盐」是以钾取代一部份的钠，而钾有轻微降血压的作用，因此，血压本来偏低的人当然不适合用这种盐调味。 多喝一点水 尤其夏天流汗容易散失水分，加上天气热，血管扩张，血压本来就会低一些，如果体内

芳香疗法真的有功效吗 早在20世纪初，医学界就发现气味不仅是在心理上会有作用，会对呼吸、脉搏与血压产生影响。这就是为什么每每身处森林时，感受到芬多精的味道，就会令人感到身心舒畅。这时生理方面则会出现舒张压上升以及心跳下降、副交感神经活性上升等等表现。自古以来，人们发现各种天然芳香植物可以有不同的功效，像是保持身心的平衡、提振精神、减低生病时的不适。直到现今，每当头痛、思绪混乱时，都常会拿出绿油精、白花油涂在太阳穴，散发出的清凉味道可以提振精神，继续努力奋斗下去。 4种醒脑香味 薄荷：味道清新。它可以使我们有效理清思绪，薄荷也可有效缓解身体不适，例如消化不良、头痛等症状。而薄荷茶对于呼吸方面的疾病也有很大的益处。 茶树：茶树的香气含有樟脑的味道，闻起来十分清凉，可改善呼吸系统疾病，并可以提升免疫力，以对抗细菌和病毒侵害。也有

　　1.莲子百合羹 　　功效：可补益脾胃、润肺、宁心安神，适合于小儿日常食用。 　　材料：选用莲子15克、干百合15克、鸡蛋1个、白糖适量。 　　做法：将莲子去芯，与百合同放在沙锅内，加适量清水，慢火煮至莲子肉烂，加入鸡蛋、白糖。鸡蛋煮熟后，即可食用。 　　2.南杏润肺汤 　　功效：　可补益肺气、润肺、止咳化痰，适合于天气干燥时或肺气弱、易咳嗽的小儿平时饮用，也可用于肺炎恢复期调补身体。 　　材料：选用南杏12克、北杏9克、蜜枣4枚、猪肺200克。 　　做法：南杏北杏去皮、尖，猪肺洗净切成小块，用少许食油在铁镬中炒透，加适量开水，与蜜枣同放在沙锅内，煲1~2小时，即可食用。 　　3.芡实鲫鱼汤 　　功效：可补气、健脾、固肾，适合于脾胃弱、食欲不振、大便不调的小儿或一般儿童日常食用，能增强脾胃功能。 　　材料：选用芡实15克、淮山15克、鲫鱼1条(约150克)。 　

奇亚籽 其中一种有助于加速瘦身的种籽是奇亚籽。除了抗氧化剂之外，它们也以富含可溶性与不可溶性纤维而着称。由于它们也含有omega-3与必需氨基酸，因此被列名为「超级食品」。 经常食用有助于对抗消化缓慢及便秘。此外，它们促进新陈代谢，并减少脂肪堆积在腹部。 由于它们的不饱和脂肪，它们有助于对抗坏胆固醇和叁酸甘油酯。 它们的热量低，又含有蛋白质及碳水化合物，有助于把能量维持在最佳水準。 葵花籽 有些人认为葵花籽只是用来喂鸟的;然而，它们现在已经是许多人日常饮食的一部份了，因为这些种籽对于焦虑和瘦身都有帮助。 它们含有大量的维生素E;这是一种抗氧化营养素，有助于对抗自由基对皮肤的影响。 它们在矿物质和维生素B群方面的贡献能够强化肌肉、减轻疲劳。 它们贡献了一些氨基酸和

　　平时注意护理保养肝脏，可以增强人体免疫力，让身体时刻保持在最佳的状态。春季是个养肝的好季节，虽然是说养肝，其实是包括了调养肝脏、内分泌系统等其他方面。 　　春季如何养肝? 　　1、保持开朗多微笑 　　尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。科学研究发现，快乐可以增加肝血流量，活化肝细胞。而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的一种情绪：“怒气一发，则气逆而不顺。”动不动就想发脾气的人，在中医里被归类为“肝火上升”，意指肝管辖范围的自律神经出了问题，一般会用龙胆泻肝汤来平熄肝火。 　　通过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快。新的科学研究显示，如果经常回味一些好玩的、有趣的事，也会增加脑内啡呔的分泌，使你身心愉悦。 　　2、适当注意饮食 　　春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此饮食上仍以清淡为主。绿色蔬菜是最好的春季

　　冬季不仅是宝宝需要防寒保暖，很多大人特别是女性朋友的身体在冬季是处于极度虚弱的状态。因此，冬季的饮食要注意滋补养生。小编推荐几款健康滋补的养生粥，让你冬季脸色更红润。 　　1、甜浆粥 　　大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠，润泽肌肤的功效，豆浆的营养价值更为丰富，并易消化吸收。 　　本粥除起润肤的作用外，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。 　　2、番薯粥 　　取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。 　　番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载，番薯可“补中、和血、肥五脏”。中医认为，脾为气血生化之源，能将水谷化生为气血，滋养荣润面部肌肤，使人容光焕发。 　　本粥便据其健脾胃，和气血之功，来达到润肤悦色之效果。 　　3、燕麦粥 　　蒸麦50克同适量水煮成粥

　　冬季有很多美味的养生汤，那么核桃与粳米组合在一起就是冬季里最合适的养生粥，关于它的做法，我们一起来跟着亲亲宝贝网的小编来制作一下吧。 　　将核桃仁与粳米在一起熬成的粥，营养丰富，具有多种功效。 　　益智补脑调理 壮腰健肾调理 健忘调理 便秘调理 　　食疗方法 　　制作：先将核桃仁15克，鸡内金12克捣烂如泥，加水研汁去渣。同粳米 100克煮为稀粥。上为一日量，分顿食用。连服10天为一疗程。 　　核桃仁粥 　　按语：破瘀行血，通络消症，适于子宫肌瘤，证属气滞血瘀，腹中瘀滞疼痛，月经量不甚多，属血瘀者。 　　制作材料 　　主料：稻米(250克) 核桃(100克) 　　调料：白砂糖(200克) 　　制作工艺 　　1.将核桃仁洗净捣碎，大米淘净。 　　2.将大米和核桃仁入锅，加水2000克左右，旺火烧开后，再以中火煮 　　核桃仁粥 　　至米粒开花。粥汤稠浓，加白

　　人体在春季的吸收能力会增强，父母要抓住这一窍门给宝宝补充营养，可以增强宝宝的疾病防御功能。我们一起看看春季幼儿的养生饮食应该如何安排。 　　春季幼儿饮食五部曲 　　1、保证钙质的充足供应 　　春天是孩子长个的好季节，孩子长高主要是骨骼发育的结果。骨的主要成分是钙，因此，春季应供给孩子充足的钙。孩子每天需要的钙量是700-800毫克，适宜的供给量是每日不少于1000毫克。补钙一般有两个办法：一个是药补，另一个是食补。最好采用食补法，含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。再就是排骨汤或骨头汤，这些汤不仅含钙丰富，而且有助于身体对钙的吸收。不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，能阻碍钙在体内代谢。 　　2、多补充维生素c 　　维生素c在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度，使脑对刺激的反应灵活，还能提高免疫力和抗病能力，对孩子

　　在夏天，该给宝宝们吃什么才最健康?母乳喂养的宝宝还需要喝水吗?对于0-1岁宝宝来说，如何喂养这些宝宝们是妈妈们非常关心的问题。每位妈妈都想把自己的宝宝喂养得既聪明又结实，但有时却不知不觉陷入了一些意识误区。以下4种做法，就是妈妈们夏天经常做的一些愚蠢事： 　　糊涂之举1：夏天不晒太阳，多吃钙片补钙 　　有父母认为：夏天太热了，不晒太阳也没事，如果想要宝宝长高个子，多吃点钙片就行了。 　　明智之举：婴幼儿如果保证了奶制品的摄入，那么他们的体内就并不缺钙，而是缺乏促使钙吸收的维生素D。与其给宝宝吃钙片，还不如给宝宝补充一些鱼肝油，或者多做户外活动晒晒太阳。 　　晒太阳可促进人体的血液循环，增强人体新陈代谢和免疫功能，特别是在防治儿童佝偻病或成人骨质疏松症方面，有着特殊的疗效。 　　可有些父母在宝宝晒太阳时，给宝宝蒙上纱巾、戴上帽子，还隔着玻璃晒。专家指出，这样晒并没有效果。晒

　　宝宝在冬季一定很害怕寒冷，即使寒冷，有些宝宝也是不愿意多吃东西。作为家长，应该如何应对这样的情况呢?为了宝宝健康度过冬季，冬季应该如何喂养宝宝呢? 　　冬季宝宝如何喂养才正确? 　　冬季寒冷，宝宝需要更加充足的能量和营养来御寒。但是他们的胃容量较小，如吃得过饱，尤其是高蛋白质食物摄入过多就容易引起消化不良，吃得太少又不能满足身体的营养需要，因此少吃多餐尤为重要。有条件的话，可以一天进食5～6次。 　　婴幼儿虽小，但是吃饭是一种本能，饥饱感更是与生俱来，他们完全知道自己是否吃饱，家长不要硬性规定孩子应该吃多少，更不要哄骗孩子多吃，适当地增加餐次是更科学的做法。 　　通常，建议孩子每天“三餐两点”，即正常的“三餐”吃到八分饱，而且要让孩子养成在固定的时间、固定的地点吃饭的习惯。食物可以选择米饭、鸡汤或鱼汤面条、1～2份蔬菜、1个鸡

　　夏季气温居高不下，很多朋友都受不住热，更何况抵抗力较差的宝宝。宝宝又特别好运动，流汗多了又容易感冒。因此，妈妈们一定要注意宝宝夏季的保健，掌握几个保健知识吧。 　　一、提倡孩子多喝白开水 　　各种饮料如汽水、果汁、可乐等含较多的糖分及电解质，过多摄入除了对孩子的牙齿发育不利，还会影响到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。从营养学观点看，白开水对健康最有益。白开水进入人体后可立即进行新陈代谢，有调节体温、输送养分及清洁体内毒素的功能。 　　二、饮食要讲究营养均衡 　　夏日炎炎，家长怕孩子上火，只给吃清淡的饮食，且不知宝宝正处生长发育期，对营养的需求量较大，过于清淡的饮食会导致营养障碍，故夏季孩子的饮食应多样化，应补充鲜鱼、鲜肉、鲜蛋、猪肝等，或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物来取代肉类，也是不错的方法。此外，五谷类也不宜少吃，如果宝宝味口不佳，家长可换以粥、凉拌面等，容易入

　　春季万物重生，人的血液循环也随之加快，那么春季饮食应该具备怎样的特点呢?亲亲宝贝小编提醒，春季饮食应该转淡，蔬菜要多吃! 　　所谓“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障”，这句顺口溜概括了春季饮食的特点。 　　春天是由寒转暖的季节，气温变化较大，加上细菌、特别是病菌开始繁殖，活力增强，容易侵袭人体而致病，所以春天还要摄取足够的多种维生素和矿物质。维生素C具有抗病毒的功能，因此要多吃富含维生素C的小白菜、辣椒、番茄等蔬菜，以及柑橘、柠檬等水果。还应摄取富含维生素A的胡萝卜等黄绿色蔬菜，因为维生素A具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而抵抗各种致病因素的侵袭。还要摄取富含维生素E的青色卷心菜、花菜等，因为维生素 E具有提高人体免疫功能、增强抗病力的作用。还可添加食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等，因为

　　天气逐渐炎热，踏入夏季，有什么养生窍门呢?小编推荐一些夏季饮食小常识，健康饮食才能达到养生保健的功效喔。 　　1.鲜奶当作开水喝。夏天天气热，鲜奶有营养，很多人会把鲜奶当开水喝。但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。聪明的选择应该是遵照营养专家的建议，牛奶一天只能喝两三杯。 　　2.为了清淡多水果。夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油酯升高。聪明的选择应该是多吃蔬菜，让水果的分量少一点。 　　3.饭后冷饮接着上。因为天热，有的人往往在饭后就马上喝杯饮料，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们在吃喝这些冷饮时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量，但是，接下来麻烦大了，因为身体要消耗100卡，需要爬楼梯27分钟或走路1小时，你如果没有这样做过类似的饭后运动，聪明的

　　宝宝是家长所有的希望，那么春天是细菌滋生最严重的季节，所以对于宝宝的饮食更应引起的妈妈们的注意。下面是亲亲宝贝网小编想告诉各位妈妈的三个春天里有关宝宝饮食的注意项目! 　　注意事项一： 营养摄入丰富均衡 　　草长莺飞，生机勃勃，春天是万物生长的季节，也是宝宝们长身体的最佳时机，因此妈妈们一定要注重宝宝每日营养摄入的丰富与均衡：首先，钙是必不可少的，应多给宝宝们吃一些鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等富含钙质的食物，并尽量少吃甜食、油炸食品及碳酸饮料，因为它们是导致钙质流失的“罪魁祸首”;其次，蛋白质也是不可或缺的，鸡肉、牛肉、小米都是不错的选择;再有，春季宝宝们对维生素的需要量也大大增加，各种蔬菜中富含大量维生素及微量元素，应该多吃;还有，适当的脂肪摄取，对宝宝们的成长发育也是很有益处的，建议多让他们吃一些核桃、芝麻、花生等坚果，以补充植物性脂肪。 　　注意事

　　立秋过后，天气变得更凉爽了。秋季小儿腹泻的患病者会增多，而且具有季节性的特征。因此，父母要注意做好小儿患秋季腹泻的措施喔。 　　夏秋交替气候变 9，10月为小儿秋泻高峰期 　　秋季腹泻入秋就有发生，病例的高峰一般在每年夏秋交接的9、10月，气候转凉，节令的变化使人的抵抗力相对下降。而之前引发夏季腹泻的病原往往以细菌为主，滋生秋季腹泻的病原则是病毒，最常见的是轮状病毒。 　　小儿秋季腹泻的症状，相比夏季腹泻，大便的次数更多，也更稀一些，一般色淡而且没有特别大的腥臭味。需要注意的是，秋泻会使失水特别严重，所以注意补充水分，防止脱水。是否脱水可以通过观察患儿眼眶下陷程度，指腹皱纹情况，以及精神、食欲等来综合判断。秋季腹的治疗也不像夏季腹泻，秋季腹泻一般是自限性疾病，没有特别有效的药物，所以吊瓶和抗生素也不会有太大的效果。 　　预防小儿秋季腹泻 三大方面不得有误 　　陈祖辉博士介

　　1、保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的充足： 　　尤其是要让儿童多摄入牛肉、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等优质蛋白质，在烹调动物性食物时，宜清炖或清蒸，不宜用油煎炸;儿童要多吃谷类和杂粮，以补充足够维生素B和纤维素。 　　2、新鲜蔬果不能少： 　　秋季干燥，人体易丢失水分和部分水溶性维生素，因此新鲜的蔬菜水果不能缺少，应多选择西红柿、苹果、水蜜桃、雪梨、莲藕、芋头、冬瓜、黄瓜、胡萝卜等时令瓜果，这些时令水果蔬菜含水分多，并且维生素C、胡萝卜素、无机盐等物质含量丰富，同时还具有清火润肺的作用，有助于增强幼儿的抗病能力。 　　3、多喝白开水： 　　应鼓励儿童多喝水，不要等到口渴时才喝个够。一次性大量喝水，会淡化胃酸，不利于消化食物和杀菌，补水宜少量多次，并且最好喝白开水。 　　4、补充含钙丰富的食物： 　　秋冬季，由于日照时间减少，儿童容易缺钙，因此要重视补充含钙丰富的食物，如奶和

枸杞 枸杞子是补肾之剂，性味平和，滋阴养血，益睛明目，对老年肝肾虚损者是一味有效补益抗衰老的药物。金樱子果实入药，有利尿、补肾作用，还有止咳平喘，抗痉挛，降血脂等作用。两者一起泡酒，补肾的效果更好。 做法：选择金樱子1-2公斤，枸杞100克，45度以上的白酒5公斤，冰糖适量，将金樱子置入干净的瓶子等容器中，然后加入白酒中浸泡。一般浸泡一个月就可以饮用;容器一定要密封，置阴凉干燥处贮存。 仙灵脾 仙灵脾有补肾壮阳、祛风除湿、强筋健骨的功效，仙灵脾有治疗阳痿遗精、虚冷不育、尿频失禁、肾虚喘咳、腰膝酸软、风湿痹痛、半身不遂、四肢不仁的作用，金樱子能固精缩尿，涩肠止泻，两者一起，补肾壮阳的效果更加明显。 做法：仙灵脾60克，金樱子150克，纯粮白酒4000克。同白酒一起置入容器中，密封即可。