西红柿、胡萝卜、香蕉等食物含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，有利于改善孕妈妈的皮肤色素沉着。小编建议孕妈妈在怀孕第18周和32周的时候要进行血糖测定，及时到产科进行营养咨询喔。 　　准妈妈夏季养生最适合吃的8大常见蔬果 　　1、西红柿 　　西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可以有助于淡化孕妈妈皮肤色素沉着。 　　主要补充：维生素 　　2、胡萝卜 　　胡萝卜含有胡萝卜素，可以转化为维生素A。那些维生素A缺乏、皮肤粗糙，眼干，患夜盲症、身体抵抗力差，易发生呼吸系统和泌尿系统疾病的准妈妈多吃胡萝卜是没错的。 　　主要补充：蛋白质，维生素A原(胡萝卜素)和氨基酸 　　3、甜玉米 　　甜玉米营养丰富，适口性好，含有多种维生素，亚油不饱和脂肪酸，有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用。 　　主要补充：维生素、不饱和脂肪酸 　　4、洋葱

虾仁枸杞的做法 原料：虾仁，干枸杞子 调料：花生油，精盐，米酒，鸡蛋清，胡椒粉，水淀粉、干淀粉各适量，葱，姜。 1.将虾仁洗净，剔去虾肠，控干水分；枸杞子洗净，用少许水泡上；葱切碎、姜拍散放入碗中，加水适量搅拌，制成葱、姜水。 2.将虾仁用精盐、鸡蛋清、干淀粉浆拌上劲；取小碗放入精盐、料酒、胡椒粉、水淀粉、葱姜水，兑成汁。 3.锅置火上，烧热倒入少许花生油，烧至六成热时，把浆好的虾仁，用少许油抓散(防止粘在一起)，放入油锅内，滑熟装盘。 4.锅洗净放在火上烧热，倒入调好的调料汁和泡枸杞子的水，水开时撒上枸杞子，起锅装盘即可食用。 营养小贴士 枸杞子味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、明目、润肺的功效，对肝肾不

蛋奶面包布丁 材料：吐司1-2片，鸡蛋1-2个，牛奶150毫升，砂糖适量，干果适量。 做法： 1、面包切丁，烤盘大的话可以切片儿，之前可以抹点黄油先烤烤会更香。 2、鸡蛋、牛奶和砂糖搅拌到一起，过筛。 3、烤盘抹一层黄油，撒点点面粉，放一层面包，撒点干果，再放一层面包，循环放完。最上层最好为面包。 4、按一按，让面包吸收布丁汁。 5、烤箱预热200° 入烤箱时转为170°烤半个小时即可。 咸香芝心面包布丁 材料：原味芝士片4片，厚片吐司2片，鸡蛋2个，牛奶180g，盐适量，黑胡椒适量，时蔬适量，培根适量，食用油少许。 做法： 1、时蔬洗净;胡萝卜、培根切丁;毛豆去皮。 2、烤箱预热170度。 3、锅中加少许底油，放入

蒲公英怎样吃下奶：蒲公英炒肉丝 材料：猪肉100克、蒲公英叶100克、油2勺、味极鲜酱油适量、盐适量、蒜3粒。 做法： 1、蒲公英摘洗干净。 2、猪肉切丝，蒜切片。 3、锅里油热加入肉丝煸炒。 4、加入蒜片翻炒。 5、加入蒲公英翻炒。 6、加入味极鲜酱油翻炒均匀。 7、最后加入盐炒匀出锅。 蒲公英怎样吃下奶：蒲公英花红豆糯米粥 材料：糯米50g、蒲公英花30g、红豆50g、油适量、盐适量、鸡精适量、鲜抽适量。 做法： 1、红豆剥去外壳，洗净。糯米洗净，浸泡1个钟头。蒲公英洗净。 2、锅里放适量水煮开，放下蒲公英焯1分钟，捞出待用。 3、取砂锅，放适量清水，放下红豆与糯米。

　　DHA是我们经常听到的一个专有名词，你知道它的作用吗?如果你准备或者已经成为准妈妈，DHA肯定对你来说是不陌生的。我们一起走进DHA的世界吧。 　　DHA是能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。 　　所以从5月开始至哺乳期结束，准妈妈每天补充DHA300mg 满足妈妈和宝宝一天的需要。在此之前也可以适量补充或是吃些含多不饱和脂肪酸的坚果类食物。但是不能作为主食，每天2-3颗就够了。 　　海藻DHA是目前公认为孕妇、儿童补充DHA的最佳来源。叶黄素是DHA的保护神，可以促进婴幼儿大脑视网膜的发育，并促进大脑对DHA的吸收，起到互相促进吸收的作用，因此在给孕妇或是婴幼儿选择DHA补充时，可以考虑同

香菇煎肉饼 材料：猪肉馅300克，香菇3-5朵，生抽2克，糖2克，香油1克，盐，胡椒粉少许。 做法： 1、香菇泡发，切碎备用。 2、将肉馅与香菇混合，剁一下，剁的次数不要太多，肉的颗粒稍大一些更好吃。 3、将生抽2克，糖2克，香油1克，盐和少许胡椒粉放入香菇肉馅中，搅拌均匀。 4、取一小块肉馅，搓成圆形，然后压成饼状。 5、锅中放入油烧热，将肉饼放入，一面煎黄后翻面，反复翻几次至肉饼成熟即可。 猪肉大葱肉饼 材料：普通面粉适量，水适量，猪肉馅儿适量，大葱两棵，姜适量，糖少许，盐少许，酱油适量，香油适量，鸡蛋一个，白胡椒粉少许。 做法： 1、面粉放在水龙头下面，水流开到最小，用筷子不停的搅拌面粉，一边搅拌一边顺时针或逆时针转动面盆，直到没有干

孕妇处于特殊的阶段，有很多食物不适宜食用，又有很多食物孕妇会不喜欢吃。但是早餐是一天营养的来源，孕妇可以吃什么样的早餐补充能量呢? 准妈妈的早餐应该吃什么有营养呢?其实也就是要求准妈妈重视食养，做到营养平衡。食养能够为准妈妈提供孕期所需的营养，打好营养基础，强健身体，预防孕期各种常见病症。准妈妈的早餐应要做到营养全面，科学摄取各方面的营养物质，满足自身和胎儿的营养需要。 一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。 二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。 三、水果

月子油饭的做法：虾油酱油饭 材料：冷饭500g、虾油50ml、生抽15ml、老抽10ml、小葱适量。 做法： 1、准备冷饭。 2、准备虾油和葱花。 3、锅内倒油温油先把一半的葱花下入爆香。 4、再把米饭倒入转中火把米饭炒热。 5、加入生抽和老抽翻炒至米饭粒粒沾上酱料。 6、撒上葱花即可。 月子油饭的做法：肉丝香菇油饭 材料：长糯米3杯半、五花肉丝150g、咸猪肉切丝30g、香菇(中小朵)约12朵、干鱿鱼1尾、虾米1大把、蒜切成小片状、约1大匙油、葱酥2大匙、麻油2大匙、酱油60CC、水3杯半、香菜适量、胡椒适量。 做法： 1、糯米洗净净泡一小时后再次洗净加进3杯半的水放进电子锅内煮熟备用!香菇洗净用水泡软后切

准备好所有的食材。 猪肉洗净加入葱花剁碎。 猪肉馅加入调味料拌均匀。 萝卜洗净擦丝，加少许盐腌制片刻。 挤干水分剁碎。 萝卜放入肉馅中。 加入香油拌均匀。 取一张饺子皮包入萝卜肉馅。 捏成饺子生坯，依次包好。 饺子入开水中煮熟即好。

绿豆芽和什么凉拌好吃：极简凉拌绿豆芽 材料：绿豆芽，红辣椒，大蒜，盐，鸡精。 做法： 1、红辣椒和大蒜，洗净剁碎。 2、锅内下油，7分热，下辣椒、大蒜，小火翻炒7-8下，下盐，起锅，晾凉。 3、豆芽洗净，焯水，晾凉。 4、豆芽沥干水，加入香油，辣椒油，适当添加盐，鸡精即可。 绿豆芽和什么凉拌好吃：凉拌糖醋绿豆芽 材料：绿豆芽200克，色拉油适量，食盐适量，花椒适量，白糖1勺，陈醋1勺，红尖椒6个，细香葱适量。 做法： 1、辣椒洗净切碎;香葱洗净，切丁;绿豆芽用清水冲洗干净。 2、锅中加适量水，烧开，豆芽倒入开水中，立即关火。 3、将豆芽在开水中搅拌，使其均匀受热，烫豆芽的时间10秒钟即可。

孕妇从怀孕开始，就为宝宝的健康和营养不断努力，给母体和胎儿补充不同的元素。吃些什么有利于胎儿的脑部发育，有助于智力的发育呢?小编推荐几款适合孕妇食用的且有助于发展胎儿智力的食品吧。 每100克小米和玉米中的蛋白质，脂肪，胡萝卜，钙，维生素B1，维生素B2的含量，是大米和面粉所不能及的，小米和玉米是健脑补脑的有益主食，再有，准妈妈多吃嫩玉米好些，嫩的玉米胚乳中，含有丰富的维生素E，而维生素E有助于安胎，可用来防治习惯性流产，胎儿发育不全等。嫩玉米中所含有的维生素B1，对人体内糖类的代谢起着重要的作用，它有增进食欲促进发育，提高神经系统的功能，使胎儿的大脑发育得更加完善，嫩玉米中还含有丰富的维生素B6，如果准妈妈缺乏维生素B6，常会发生妊娠呕吐，食欲不佳，时间长了，容易引起胎儿发育不良。所以小米和玉米都是健脑补脑有益主食。 综合上面母体

酸奶可以做什么甜品：紫薯酸奶甜品 材料： 紫薯适量、酸奶适量 做法： 1、紫薯煮熟去皮，一瓶酸奶就够了，捣碎搅拌一起。 2、完全的捣碎后然后可以放到模具里定型。 3、好看又好吃的紫薯酸奶甜品就诞生了。 酸奶可以做什么甜品：草莓香蕉酸奶 材料： 草莓适量、香蕉适量、酸奶适量 做法： 1、草莓去蒂洗净切块，香蕉切块。 2、一盒酸奶，不用放水，用榨汁机，选择果汁步骤。 3、盛到甜品碗儿里，摆放草莓。或者也可以加上自己喜欢的水果。 酸奶可以做什么甜品：蓝莓酸奶蛋糕 材料： 酸奶400g、蛋黄9个、低筋面粉80g、玉米淀粉50g、

鸡腿肉洗净切块，老姜切片备用; 小火冷锅冷油煸香姜片，切记油温不可过高以免变苦; 接着拌炒鸡肉，大约炒5分钟; 接着倒入米酒，大火煮滚后转小火，加盖煮20分钟即可。

你的乳汁足够宝宝所需的摄入量吗?特别是产后的新妈妈，乳汁不足成为了妈妈最烦恼的事。小编推荐一款产后催乳汁食谱：荸荠鱼卷。 荸荠鱼卷 原料 黄鱼肉100g，肥猪肉、荸荠、荠菜各25g，鸡蛋清30g，油皮50g 调味料 小苏打、精盐各1.5g，味精1g，葱末2.5g，面粉、干团粉各60g，料酒、香油各5g，植物油1000g 做法 1.将加工后的肥肉、黄鱼肉、荸荠、荠菜都切成细丝，加入葱末、姜末、鸡蛋清、料酒、精盐、香油、味精调成肉馅。 2.把油皮一张切成两半，各铺平撒上混合的肉馅，再卷成长卷，外面抹上细糊后，再切成3cm长的小段蘸用面粉、小苏打和清水调成的面糊，放在油锅中炸成金黄色，起锅食用。 营养 内含碳水化合物124g，蛋白质56.3g，脂肪97.6g

红豆汤的做法一 材料：红豆随意、薏仁红豆的1/2、蜂蜜适量。 做法： 1、红豆洗干净，装进锅中，倒入刚好淹过红豆的水。 2、开大火，让水煮滚约五分钟，然后这锅水倒掉，重新装一锅冷水(经过这样的手续，红豆不用泡，也可以煮出豆子绵密不破皮的效果)。 3、水滚了之后转小火，盖上锅盖煮一个小时。 4、薏仁洗干净(一样不用泡)，加入和薏仁1：1的水量。 5、盖上锅盖煮半小时，然后再闷二十分钟(闷过的薏仁才会Q软不硬)。 6、开盖之后，倒入大量蜂蜜，搅拌均匀(甜一点没关系，因为红豆汤没有放糖)。 7、之后盖回盖子，再闷五分钟，蜂蜜薏仁就好了。 8、一个小时之后，红豆汤也好了(不用加糖喔)。 9、先装红豆汤，再舀一匙薏仁，美味又低热量的汤品就完成了。

小米 月子里的新妈妈胃肠功能较差，而小米具有养胃、易消化等特点，因此小米是初产妇最佳的食用品之一。女性在分娩过程中会失掉一部分血，而小米中含铁量非常高，对产后补血具有较大的益处，特别是产后大出血的新妈妈更需要食用一些小米。 鸡蛋 蛋黄中含有的铁质对于改善产后新妈妈的贫血状况有良好的效果。鸡蛋中含有的多种营养物质，尤其是卵磷脂，对促进宝宝的大脑发育有着非常好的作用。 红糖 月子期间吃红糖是我国传统的月子进补方式，新妈妈活动少，容易影响食欲和消化，红糖则有健脾、暖胃、化食的功效。红糖的主要成分是蔗糖，进入人体后，蔗糖被分解转化成葡萄糖后可直接被人体吸收，释放能量快，吸收利用率高，可以快速补充体力。可缓解产后腹痛、促进恶露排出。此外，新妈妈失血过多，红糖则具有补血功能。

木瓜具有健脾消食，通乳抗癌的作用，其中含有的凝乳酶具有通乳作用，最适合产妇催乳了。小编今天推荐的这款木瓜花生大枣汤，是准妈妈下奶的首选汤品喔。 食谱原料 木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。 制作方法 1.木瓜去皮、去核、切块。 2.将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。 适用人群 产妇 健康提示 木瓜具有健脾消食、抗疫杀虫、通乳抗癌及补充营养，提高抗病能力等作用。木瓜中的凝乳酶有通乳作用，番木瓜碱具有抗淋巴性白血病之功，故可用于通乳及治疗淋巴性白血病(血癌)。同时还含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸，可有效补充人体的养分，增强机体的抗病能力。

自制红薯汤圆的做法一 材料：糯米粉300g、红肉地瓜300g、水50-80cc、瘦肉(五花)1小块、香菇3-4朵、虾米1-2大匙、蒜苗2支、茼莴1把、香菜3根、高汤(水)适量、油葱酥1-2大匙、盐适量、胡椒粉少许。 做法： 1、地瓜削皮，洗净，切薄片。 2、地瓜放入电锅内锅，外锅加3/4杯的水，按下电源。 3、电锅跳起时即可取出，趁热用大汤匙先捣成泥。 4、加入糯米粉与太白粉开始和团，太干则慢慢加入适当的水，直至可以成团不粘手。 5、取小块揉成小长条状，再捏成小块状，将其搓圆即完成。 6、香菇用热水泡软，切丝;瘦肉切丝;蒜苗切段;香菜切段。 7、起锅下1大匙油，先放入瘦肉丝、香菇、虾米、蒜白炒香，加高汤(水)，加调味料，煮滚再放入茼莴，茼莴转绿即可，就完成汤底。

去皮洗净的马蹄。 用面粉加入鸡蛋和少许淀粉。 调成的脆皮糊，静置几分钟。 把马蹄裹上面糊。 油烧热下锅炸定型后中小火炸。 炸至外皮金黄酥脆。 捞出沥油。 锅底留少许油加白糖炒。(中小火) 不要停一直炒，炒好的糖浆。 把炸好的马蹄倒入，快速的翻炒均匀的裹上糖浆。

煮锅水将鸡块汆烫去掉血水。红枣洗净划两刀。 白木耳泡水发10分钟，洗净去掉底部深黄色未发的部分，切大片。 汤锅加水烧开，放入姜片、鸡块、米酒煮开转小火煮20分钟。将白木耳、红枣、盐放入用小火炖煮40分钟。 最后撒少许白胡椒粉调味即可。