很多妈妈产后就急急忙忙要瘦身，但是瘦身是要讲健康和时机的。那么，产妇应该如何健康瘦身呢?看看辣妈的推荐吧。 1、备孕前的腰身锻炼 当很多女人在抱怨为什么产后肥胖?却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实，备孕前的腰身锻炼很重要，我一般采用早晚各坚持做100个仰卧起坐，这样坚持几个月后，你就会发觉肚皮肌肉很紧，而且还能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。 2、月子里不要暴饮暴食 其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。 尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。 这时有的妈妈会提出疑问：这样会不会引起奶水稀少

猪手一个剁成小块，用水煮开，洗净，晾干。 花生洗净。 锅热，下油。 油热把猪手放油里面炸十分钟。 翻过反方向，再炸十分钟。 把猪手捞起。 倒到煮锅里。 放花生，醋，老抽，盐，糖，盖上盖子，大火煮半个小时(如果用高压锅就烧开后煮十分)。 OK。

带皮羊腩切块、老姜洗净切片备用； 起一热锅放入黑麻油与老姜片炒香； 放入羊腩拌炒15分鐘，加入辣豆瓣酱、米酒、除红枣、枸杞外的中药材和水400c.c.后，小火加盖炖煮2.5小时； 加入红枣、枸杞、冻豆腐、高丽菜、鸿喜菇、杏鲍菇、粉丝等食材滚煮15分鐘，起锅前再加葱段提味即可。

对于怀孕的人来说，一定受到了全家人的关怀，那么对于孕妇来说，需要哪些饮食原则呢?那么请亲亲宝贝网的专家为您解说一下吧： 孕期饮食原则一：精心调配 几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、某些维生素和矿物质(比如叶酸、铁)以及热能。如果怀孕前你不是很注意饮食，现在你对你的孕期饮食就要多多用心了，你要注意保持丰富、均衡的饮食结构。而且孕期饮食中要少点垃圾食品，因为这些食品只提供热能，基本上不含营养物质。 吃得好并不意味着吃得多，更不是毫无节制地吃。孕期饮食不是越多越好。你可能会觉得很奇怪，怀孕期间，你每天只需要比以前多摄入200～300卡能量，总摄入量约为2500卡就够了。获得孕期饮食中这部分额外的卡路里比你想象的要容易得多——来看看最适合你的孕期饮食方式吧。 孕期饮食原则二：不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品 生海鲜(例如牡蛎、没煮过

鲜虾豆腐南瓜羹的做法 准备食材： 豆腐100g 南瓜100g 油适量 盐适量 虾仁适量 1、南瓜去皮切块，虾仁切末，葱姜切末 2、起锅放油把南瓜煎熟 3、加适量的水烧开，放入豆腐，用勺子把南瓜豆腐弄粹，越细越好 4、放入虾仁，加盐调味，出锅撒上葱花即可 烹饪小窍门： 新鲜

专门为准妈咪们烹制的汤有很多种类，在这里专门为您推荐这道少不了的滋补大汤——健胃萝卜汤！猪肚和萝卜都是健胃的食物，孕妇食用此汤，能增加食欲，帮助消化，减缓早孕反应症状。 材料 主料：猪肚1个，鸡腿肉200克，萝卜350克，酸菜100克，红萝卜50克，萝卜叶少许，葱丝，姜末，花椒各少许，盐适量，清汤适量。 做法 猪肚用盐洗净，去除粘液后再冲洗干净切成小块，放入沸水锅内焯一下，捞出。 2、红萝卜、萝卜叶和鸡肉均切成3厘米丁状，用滚水烫过;酸菜洗净，沥干后切丝。 3、将猪肚、鸡肉、姜末、葱花、花椒、清汤倒入锅内，用慢火煮30分钟，然后放入酸菜和盐用中火煮15分钟，放入萝卜叶即成。 4、注意猪肚要反复搓揉，去掉腥味。

将蛋白蛋清分离，5个蛋黄和一个全蛋放入打蛋盆中。 蛋清放入另一个打蛋盆中待用。 搅打蛋黄，然后加入纯牛奶搅拌均匀待用。 将色拉油烧热到看得出纹路。 然后将面粉过筛。 将面粉倒入烧烫的油锅中搅拌均匀。 待其稍稍冷却后加入盐，分多次倒入蛋黄液，用打蛋器搅拌均匀。 蛋白中加入2滴柠檬汁，用打蛋器打发，然后分三次加入白砂糖打发呈湿性发泡。 将打发好的蛋白分多次加入蛋黄面糊中。 用刮刀从底部往上翻拌均匀。 然后把面糊倒入磨具中，震一震把多余的起泡震掉。 将模具放入预热好的烤箱，温度调成170度，烤10分钟。然后转

南瓜籽洗净后用餐巾纸擦干。 洒上黑胡椒、盐、橄榄油后拌匀。 搅拌好后放上铺好烘培纸的烤盘，将其均匀分开不要重叠。 烤箱预热至170度，烤约15分钟。 香喷喷又颜色变深就成功啰!!!

　　鲫鱼豆腐汤 　　[功能> 　　鲫鱼又称喜头鱼，意即生子有喜时食用。鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对母体身体恢复有很好的补益作用。配用豆腐，益气养血、健脾宽中，豆腐亦富有营养，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。 　　[原料> 　　鲫鱼1条(约250g)，豆腐400g 　　[调味料> 　　黄酒5g，葱花、姜片各3g，精盐2g，味精1g，，食油30g 　　[做法> 　　1.豆腐切5cm厚的薄片，用盐沸水烫5分钟后沥干待用。 　　2.鲫鱼去鳞、肠杂，抹上酒，盐渍10分钟。 　　3.锅放炉火上，放入食油，烧至5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花。 　　[营养> 　　内含蛋白质58.1g，脂肪119.7g，碳水化合物7.5g，钙495mg，磷1183mg，铁1

牛肋切大块些，因为炖煮后会缩小些。 洋葱，红萝卜，芹菜，大蒜切大块。 牛肋沾取面粉后，在锅内干煎至7-8分熟捞起放在纸巾上吸油。 另取ㄧ炖锅，热油后先将蒜头，洋葱炒香炒软后放入其他蔬菜，月桂叶，百里香续炒製香气出以及约3-4分熟。 放入牛肉续炒，拌匀。 倒入啤酒烧微炖煮。啤酒的酒精香气会散发出。 倒入鸡高汤，蕃茄糊炖煮1小时至1.5小时。 起锅前调味些盐巴及黑胡椒粒即可。

猪五花肉稍微冷冻后，切薄片。 红尖椒洗净切斜段、大葱切小斜段，生姜切成细丝。 豆腐切成长6厘米，宽4厘米，厚0.5厘米的方块。 锅里加少许油，油热后把切好的豆腐块放入，小火煎制。 等一面煎黄后，翻过豆腐块煎制另一面，煎好后盛出备用。 把切好的肉片在锅里码好，小火煎制透亮、出油。 放入切好的红椒段、葱段、姜丝、豆豉爆香。 倒入适量的清水。 水开后倒入煎好的豆腐块，炖制。 撒入少许精盐。 倒入约一汤匙味极鲜酱油，煮开，收汁即可出锅。

山药排骨汤 原料： 山药、排骨、葱、姜、盐、黄酒。 做法： 1、山药洗净，去皮切断，蒸2分钟。 2、排骨洗净，砂锅加满水，煮开，撇去浮沫。 3、放姜片葱结，加黄酒，转小火。 4、煨一小时，捡去葱结，放山药，开中火沸腾后再转小火。 5、半小时后加适量盐，继续煨半小时至山药排骨酥烂即可。 食用山药还能增加人体T淋巴细胞，增强免疫功能，延缓细胞衰老。山药可促使机体T淋巴细胞增殖，增强免疫功能，延缓细胞衰老。山药中的黏多糖物质与矿物质相结合，可以形成骨质，使软骨具有一定弹性。山药，性平，味甘，质厚。它入的是脾、肺、肾三经，对这脾、肺、肾有着很好的保养作用，能同时补养这三者的食物是很难得的。除此之外，山药身上还有这么多的药用价值，尤其是对女性气血有益。 爱心提示

原料：番木瓜150g，酸奶100ml。 制作方法： 1、将半个番木瓜去皮、去籽，切小块; 2、切好的番木瓜放入搅拌机里; 3、再根据自己喜好倒入原味酸奶; 4、搅拌机1档，搅拌30秒即可。 小提示：番木瓜中含有比橙子还要多2倍的维生素C，不仅能够养容美颜，而且维生素C可以很好的帮助新妈妈抵御胆囊病。

木瓜鱼尾汤的做法 准备食材：鱼尾1条，木瓜1个，瑶柱适量，姜3片，盐适量 1、鱼尾洗净。平底锅烧热，加入少许油，放入鱼尾和姜片，将其煎至两面微黄。 2、另取一锅，锅中加入适量清水，用大火烧开。 3、将煎过的鱼尾放入锅中，再次用大火烧开，然后加入瑶柱，转小火煲半小时。 4、木瓜去皮去核，切成大块。 5、鱼尾煲半小时后，加入木瓜，再次用大火烧开，然后转小火煲至木瓜绵软，最后加入食盐调味即可。 木瓜的功效与作用 1、健脾消食：木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食

洋葱可以使用白洋葱或是紫洋葱都可以,紫色比较呛辣一点。 梅花肉片,厚度大约0.3cm,切小片,用太白粉+蚝油+米酒腌大约10~20分鐘,因为肉有厚度,如果时间太短会不大入味! 莲藕选用比较尾段,口感会比较脆,更适合拿来炒,莲藕先刨皮后切片大约0.3cm用滚水汆烫过沥干备用。 洋葱切小丁状用油爆香。 再陆续把腌好的猪肉片下锅煎。 等到肉片双面都煎香,再下一杯水,转小火滚,再陆续把莲藕片下锅。 等到莲藕都吸收酱味,肉片也全熟,再把秋葵丁和辣椒丁一起下锅拌炒,再把锅边淋上酱油,黑醋,盐巴和糖调味拌炒,等到酱汁漫漫浓缩(黑醋少许是为了解腻,少许的添加更能增加风味唷)。

准备材料：大菜丝，黄心地瓜，桂花糖 取四分之一的大菜丝(10克)可以做三个小碗大小的“水晶月饼” 用两小碗水(大约一斤)将大菜丝煮溶。 然后将一小勺的桂花糖放入煮好的大菜丝液体里。黄心地瓜(红薯)用微波炉叮熟(也可以蒸或煮熟) 用挖冰淇淋的勺子将黄心地瓜挖一个圆球然后放入小碗里，再将煮溶的大菜丝倒入小碗了。 当碗里的液体凝固了轻轻的从碗里倒出来。 准备一个有波浪型边的模具。 将“水晶月饼”翻转过来然后用模具切下。 做好的“桂花水晶月饼”清甜爽口，用黄心地瓜做馅健康营养好!

　　我们都提倡母乳喂养，因为这是对宝宝最健康的方式。但是哺乳期内，很多妈妈都面临乳汁不足的问题。小编推荐几款催乳汁的食谱，赶快试试吧。 　　食疗方子： 　　·鲤鱼1条，去肠、杂，不去鳞，加赤小豆100克和姜少许，炖汤食之。 　　·生花生仁适量，煮汤服。 　　·鳃鱼1条，去肠、杂，加冬瓜适量，煮汤取食。 　　·猪肝500克，黄芪(中药)100克，煮汤，肝熟后除黄芪，饮肝汤。 　　·鲜木瓜适量，河鱼(品种不论)适量，共煮汤，加调味品服食。 　　·猪蹄1～2只，加花生米150克，同煮熟，饮汤食花生及诸蹄。 　　·螺肉250克，黄酒适量，蒸后再煮汤服食。 　　·鲜海蜇适量，切碎，煮熟后服1小碗，每日1次。 　　·鲜红薯叶250克，猪五花肉200克，煮

绿豆适量。 洗干净用水泡2个小时，煮的时候省点时间。 晚上回家把泡好的绿豆，清洗干净。 绿豆里加入适量的水(水量根据自己爱好加，喜欢吃豆的少加点，喜欢喝汤的多加点)。 大火煮开后转小火继续煮。 搅拌下，别让锅底沾豆，继续煮。 15分钟左右已经软烂，可以吃了。 盛上一碗，我要开动了。

猪肉皮怎么做有营养：黄豆炒肉皮 材料：肉皮250g、黄豆100g、青椒0.5根、八角1个、干辣椒适量、盐2小勺、胡萝卜0.5根、桂皮1小块、鸡精1/4小勺、葱姜蒜适量。 做法： 1、肉皮焯水洗净，黄豆提前一天晚上泡发好，2者放入砂锅中，加水、八角桂皮、1小勺盐，炖2个小时至软熟。 2、煮好的黄豆捞出沥干水分，肉皮沥干水分切成细条，胡萝卜切丁，青椒切丝。 3、干辣椒掰成小段，葱姜蒜切片。 4、锅里放稍微多一点的油，小火将干辣椒炒香，放入葱姜蒜炒出香味。 5、倒入胡萝卜丁翻炒一会儿。 6、倒入黄豆和肉皮翻炒均匀。 7、调入盐、鸡精，洒上青椒丝，翻炒均匀就可以出锅了。 猪肉皮怎么做有营养：香菇炒肉皮 材料：卤肉皮300g、水发香菇

芹菜汁 材料：芹菜250克。 做法：将芹菜洗净，放入沸水中烫2分钟，切碎绞汁即可。 炝炒芹菜 材料：芹菜500克，蒜2瓣，花椒4.5粒，干红辣椒2.3个，盐2克，酱油1滴。 做法： 1、芹菜切条;蒜切片。 2、锅里烧三大汤匙油，放花椒炸香渣糊，接着放蒜片和辣椒迅速翻抄香。 3、倒入芹菜,放盐翻炒，炒至熟。 4、出锅前滴酱油调味炒匀即可。 黑木耳拌西芹 材料：黑木耳，西芹，蒜末少许，生抽1.5汤匙，香醋1.5汤匙，香油1小勺，油辣子1小勺，蜂蜜0.5汤匙。 做法： 1、黑木耳用冷水泡发，漂洗干净摘去老根;西芹掰开洗净，左手按着西芹，右手把刨刀按在西芹上，轻轻刮过，把老筋刮去。 2、锅中放水烧开