不管是顺产妈妈还是剖腹产的妈妈，经常一段时间的恢复后，在产后10天都可以进行一些简单的恢复运动，这样更有助于身体各项机能的恢复，下面，我们就详细的来看看，产后10天后都可以做哪些产后恢复运动。 产后10天后可做的恢复运动 　　一、产后前10日运动 　　1.起床活动： 　　经阴dao分娩的产妇产后6-12小时内起床稍事活动，产后第2日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖宫产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。 　　2.产后第1日，在床上做拍头运动： 　　仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。可连做两个8拍。 　　3.产后2-4日，在床上的上肢运动： 　　仰卧，两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过头部，再慢慢收回。做两个8拍。 　　4.产后5-9日，可在上述动作后加做下肢屈伸动作及缩肛运动： 　　仰卧，两手平放干躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢

　　分娩让骨盆肌肉很“受伤”，因此在产后恢复期间，新妈妈一定要进行骨盆肌肉的锻炼，这样才有助于你身体其它机能的有效恢复。下面，我们就具体的来看看，产后如何进行骨盆肌肉的锻炼。 产后需做骨盆肌肉的锻炼 　　专家提醒：产后练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。 　　1、卧式锻炼： 　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶 　　住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。 　　2、立式锻炼： 　　站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒

　　产后恢复很关键这是众的周知的，因此有许多新妈妈为了更快速的恢复身体，常常会借助于一些产后恢复用品，同进对于产后恢复用品的选择和使用，新妈妈们还是存在诸多的疑问，下面，我们就详细的来看看，产后恢复用品选择和使用的6个最常见的疑问，以及专家是如何解答的。 产后恢复用品选择的6个疑问  　　提问一：新手妈妈都很关心现在世面上常见的产后体型恢复用品都有哪些类型?它们分别有什么功能?它们与普通内衣相比有哪些不同? 　　答：主要分为胸部、腹部、背部、臀部、骻部以及腿部这几个方面恢复的用品，以婷美几个产品为例，抗菌防下垂保健文胸起到重塑胸部曲线、预防乳腺增生的作用;祛脂瘦腿魔力袜可再造纤细迷人双腿;美体瘦身衣，告别脂肪背、水桶腰;孕妇托腹带可以减轻腰部酸痛，呵护胎儿安全;抗菌调整型哺乳文是防止乳房下垂、预防感染等。 　　普通的内衣注重舒适、颜色、款式和手感等，而产后恢复内衣注

　　产后身体各项机能及身材能快速恢复，是一件值得高兴的事情，因此新妈妈要特别注意掌握一些有助于产后恢复的小秘诀，在这里，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，帮助你产后身体快速恢复的4个小秘诀，来看看分别是哪4个秘诀吧。 产后身体快速恢复的4个小秘诀 　　1、减少盐或调味品的摄入 　　一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5。5千克，还有6。5千克，而其中，水分就占60%以上。 　　换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。 　　这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到&l

　　大家千万不要以为，剖腹产的新妈妈，在产后除了休息和饮食调养以外，就没有其它事项了，在这里，亲亲宝贝小编提醒剖腹产的新妈妈，剖腹产产后一段时间后，新妈妈同样可以做产后恢复操，下面请看具体恢复操的内容。 剖腹产后同样可做产后恢复操 　　专家提醒：在术后10天左右，如果一切都正常，妈咪可以做如下运动： 　　1、仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。 　　2、仰卧，两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部而使 　　腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。 　　3、仰卧，双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。 　　4、仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。 　　5、俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。每次持续时间可从2-3分钟，逐渐延长到10分钟，早晚各做一次。 　　相关问题推荐

　　专家在此提醒广大新妈妈们，产后恢复不要太着急，因为怀孕和分娩是一项大“工程”，特别是分娩消耗了新妈妈大量的精力和体力，因此产后恢复需要有一个时间的过程，新妈妈们不用太过于着急。 专家提醒：产后恢复不要太着急 　　女性产后迫于外界和自身压力，往往急于恢复身材。而德国一项最新研究告诫广大产后女性，只要能在3个月至半年内使体重恢复到孕前水平，就属于正常。 　　德国医疗保健质量和效率研究所日前发表研究报告说，生完宝宝后，很多女性都希望快速恢复到以前的体重水平，一些女影星甚至产后几个星期就快速恢复了“魔鬼身材”。针对这一现象，他们建议，女性产后不应该在这方面给自己太大压力，如果过分追求快速恢复身材，会对母乳喂养产生负面影响。 　　女性分娩后，体重就会自然而然地开始减轻。这家研究所的主任彼得·萨维茨基说，产后妈妈们需要母乳喂

　　亲亲宝贝小编在此提醒新妈妈们，在重视产后身体恢复的同时，千万别忽视了产后心理恢复，这是一项很重要的恢复，因为在分娩后，新妈妈可能会出现许多不同的心理变化，而且对于不同的心理变化有着不同的恢复措施。 产后心理恢复全面指导 　　在接下来的这些天里，你将体验到从狂喜到愉快，到伤心，甚至到郁闷的种种情感。这通常是你的激素水平的变化在作怪。当然，新妈妈所要承担的压力也是情绪变化的因素之一。不管怎样，总会有些这样的时候，你的内心被某种强烈的情感完全占据，这些情感可能包括： 　　感到震惊： 　　“我是顺产，分娩的过程非常顺利。但在分娩中我却感到非常非常的害怕，”四个月的优优的妈妈回忆说，“当医生捧着小优优递到我怀中的时候，我的心里只有惊恐。” 　　不管你之前做过多么充分和周详的计划，分娩是一次异乎寻常的经历，对此感到害怕和惊讶是非常正常的

　　分娩结束后，新妈妈精力耗尽，当然这一切都会随着时间恢复正常的。但是在此之前，要提醒新妈妈的是，你在分娩后可能遭遇的各种身体状况，下面我们就一起来看看如何从容应对产后的这些身体小状况。 产后身体恢复可能遇到的小问题 　　* 你的会阴 　　如果你是自然分娩，那么这时会阴部位难免会感觉到酸胀和敏感。如果分娩时阴部有撕裂或者做了侧切，这种不舒服就更明显了。 　　恢复计划：一般医院会采用一些物理疗法，帮助你尽快恢复。如果你觉得需要一些止疼药，可以向医生提出要求。洗个热水澡也能让你觉得舒服些。你还可以把卫生巾放在冰箱里冰一会再使用(就像使用家用的冰袋一样)。你在小便的时候可能会感觉刺痛，如果是这样，可以在小便时给自己泼一点温水。 　　* 你的肠 　　分娩可能会引发痔疮(也有不少人在怀孕期间就已经有了这样的麻烦)。便秘或者是害怕撕裂伤口都有可能让你觉得分娩后的第一次大便非常困难。

　　对于剖宫产新妈妈来说，产后伤口的恢复会比顺产妈妈麻烦许多，但又不得不引起重视，因为只有伤口恢复好了，才有助于新妈妈其它部位更好的恢复，本文就罗列出了剖宫产新妈妈产后伤口的恢复的几点注意事项，一起来看看吧。 剖宫产妈妈产后伤口恢复请注意 　　剖宫产妈妈产后伤口恢复请注意： 　　1、少用止痛药物 　　剖宫术后，麻醉药作用逐渐消退。一般在术后数小时，妈咪的伤口开始出现疼痛。此时，为了让妈咪能很好地休息，医生在手术当天或当天夜里会用一些止痛药物。当然，在此之后最好不要再用止痛药物，因为它会影响妈咪的身体健康，尤其是影响肠蠕动功能的恢复。所以，妈咪要做好一定的思想准备，对疼痛做些忍耐。 　　2、术后多翻身 　　由于剖宫产手术对肠道的刺激，以及受麻醉药的影响，妈咪在产后都会有不同程度的肠胀气，会感到腹胀。如果多做翻身动作，则会使麻痹的肠肌蠕动功能恢复得更快，肠道内的气体就会尽早排出

　　分娩消耗了新妈妈大量的精力，因此产妇的身体确实需要时间来恢复，但为了更好更快速的产后恢复，亲亲宝贝小编提醒新妈妈们，要吧适当的做一些健身运动，下面，我们就一起来看看，有助于产后快速恢复的几种健身方法。 产后快速恢复推荐几种健身法 　　下面介绍的几个简单而又低强度的动作是对产妇非常有益的。而且，根据每个人情况的不同，及早地开始有计划的健身一来并不与恢复体力相矛盾，二来可以缓解许多“做月子”的生理甚至心理上的不适。更重要的是帮助产妇尽快复原并有更加充沛的精力来适应宝宝成长的需要。 　　产后的恢复可以分为几个阶段。如果是正常分娩没有手术则在产后24小时即可开始做Kegal 练习。(需要再次强调的是Kegal 练习应是女性终身坚持的一项锻炼)产后3至4天后，可加上其他几个简单的恢复练习。这几个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。 　　1、腿部滑动练习

　　对于剖腹产的新妈妈，除了身体上的恢复以外，还需注意心理上的恢复，因为剖腹产毕竟是一个大手术，因此对新妈妈心理安抚也很重要，下面请看看相关详细内容。 剖腹产产后的心理恢复很重要  　　剖腹产后身体的恢复因人而异，除了身体上的伤口之外，心灵上也有创伤。女性在剖腹产需要度过五个阶段，才会最终复原。 　　很多原本想自己生的妈妈在接受了手术后，很难接受这个事实。手术后过了一个小时后，很多女性才开始接受剖腹产这个事实，是命运的安排。 　　在生产后的第一个星期里，这种感觉渐渐地消失了，取而代之的是失望的情绪。很多女性没有亲身经历孩子被娩出的过程，感到很遗憾。通常，很多剖腹产的妈妈很难进入母亲的角色。 　　第三个阶段从生产后的第八个星期开始。许多女性把与宝宝相处时，做得不够完美的原因都归结于是剖腹产惹的祸。在这个阶段，年轻的妈妈们经常梦到分娩的过程，这种情况并不少见，而这些梦境

　　对于顺产的新妈妈，大多数都经历了侧切，因此也会有伤口留下，虽然比剖腹产的伤口小很多，但顺产后小伤口的恢复也不可忽视，下面，请看相关详细内容。 不要忽视顺产后的小伤口 　　根据统计显示：自然生产后发生伤口感染的机率为0.3～0.5%。生产后发生会阴伤口感染，对产妇而言是一个不愉快的经验，身心倍受煎熬，也往往不知所措。所以本文将作一个简单的介绍，就其发生原因、症状、治疗及预防保健之道分别加以探讨。 　　发生原因 　　阴dao的环境在正常情况下，有许多种细菌在其中生长，并维持平衡。而自然生产时阴道及会阴部位不可避免会有或大或小的裂伤，造成阴道的细菌常污染到会阴伤口，所以理论上会阴伤口感染的机率应该很高。但是临床经验却发现自然生产后，会阴伤口发生感染的机率却很低。分析其原因，最主要是因为会阴的血液供应很好，使得伤口愈合较快，而且血液中的抗体也可以杀死细菌，因此不常发生感染。 　

　　对地产后恢复期间的新妈妈，科学饮食很重要，如果饮食不当则会影响新妈妈的恢复，下面，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，产后恢复应该注意以下8个饮食禁忌。 产后恢复注意8个饮食禁忌 　　1、不宜滋补过量 　　一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。 　　2、不宜马上禁食 　　通常女性产后体重增加，许多人为了恢复苗条的身材，会马上节食，这样做其实有很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养十分不利。女性产后体重增加，主要为水分和脂肪，若给宝

　　对于自然分娩的新妈妈，在产后都会面临着一个问题，那就是产后阴道的恢复，在这里，亲亲宝贝小编收集了一系列产后阴道恢复的好办法，以供新妈妈的参考。 产后阴道恢复妙招大集合 　　自然分娩的妈妈，胎儿经过阴道娩出时，阴道都会明显变宽，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)。另外，不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛，妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。阴道松弛会影响夫妻间的性快感。 　　那么，新妈妈如何才能快速恢复阴道至孕前状态?且看看产后阴道恢复有什么方法—— 　　阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通

暗含避孕效果的5种食物  　　现在有很多种避孕措施，但是你知道吗?生活中一些常见的食物居然都含有避孕效果。哪些食物暗含避孕效果呢?研究证明，以下5种食物暗含避孕效果。 　　一、咖啡 　　美国全国环境卫生科学研究所的研究人员对104位希望怀孕的女性进行研究得出结论：咖啡对受孕有直接影响。在这些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，怀孕的可能性降低。 　　二、胡萝卜 　　胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分。美国新泽西州罗特吉斯医学院的妇科专家研究发现，妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。胡萝卜有助避孕。 　　三、酒精 　　科学研究证明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高，血管痉挛，睾丸发育不全，甚至使睾丸萎缩，生精功能就会发生结构改变，睾丸酮等雄性激素分泌不足，会出现声音变细，乳房增大

　　对于产后哺乳的新妈妈来说，乳汁分泌充足是成功哺乳的关键，因此，产后一定要多吃一些通乳食物，特别对于乳汁分泌不足的妈妈，专家建议她们产后应该多吃一些通乳的汤汤水水。 有助于产后通乳的汤汤水水 　　芪归炖鸡汤 　　材料 小母鸡1只、黄芪50克、当归10克。 　　调料 盐、胡椒粉各适量。 　　〔做法〕 　　1.小母鸡宰杀，去毛及内脏，剁去鸡爪及嘴壳，用清水洗净。 　　2.黄芪去粗皮;洗净;当归洗净待用。 　　3.沙锅洗净，放清水400克，放入全鸡，大火烧开后撇去浮沫，加黄芪、当归、胡椒粉，用小火炖2小时左右，加适量盐，再炖2分钟即可食用。 　　团鱼汤 　　材料 团鱼(鳖)500克、羊肉250克、苹果5克。 　　调料 生姜、味精、盐、胡椒粉各适量。 　　〔做法〕 　　1.团鱼(鳖)放入沸水锅中烫死，剁去头爪，揭去鳖甲，掏出内脏洗净;羊肉洗净待用。 　　2.将团鱼

　　吃鱼对产后新妈妈来说，是一项不错的选择，因为鱼的营养丰富且含脂肪较少，不仅有助于产后恢复，更有利于新妈妈的乳汁分泌，因此专家建议产后新妈妈可以多吃各种鱼类。 产后下奶巧吃各种鱼类 　　现推荐两款有助于下奶的鱼类食谱： 　　一：韭黄炒鳝鱼 　　材料 　　鳝鱼、韭黄、姜丝、香菜、葱花、香油、水淀粉、蒜末各适量。 　　调料 　　植物油、酱油、胡椒粉各适量，糖、味精、料酒少许。 　　〔做法〕 　　1.韭黄洗净切段，鳝鱼洗净备用。 　　2.锅内倒油烧热，放入葱花爆香，倒入鳝鱼翻炒，加入糖、味精、料酒、酱油、胡椒粉、水，大火翻炒后加入韭黄，约2分钟，淋上水淀粉及香油，起锅后将蒜末倒入，主菜两旁置放一些香菜与姜丝。 　　3.热油一勺，倒入蒜末中，食前将蒜油与鳝鱼拌匀，加入姜丝与香菜味道更好。 　　二：鲫鱼豆腐汤 　　材料 　　鲫鱼1条(约250克)、豆腐250克

　　许多产后的新妈妈都会出现贫血的现象，因此，产后新妈妈多吃一些补血的食物是很关键的，那么哪些食物有助于产后补血呢?下面，请看本文为新妈妈们罗列出的，产后补血食物清单吧。 产后补血食物大盘点 　　药物 　　对于产后中度以上的贫血，医生往往会给产妇开些补血的铁剂。因为较严重的贫血若单纯靠食补，效果非常慢，会影响产妇产后的恢复。铁剂在偏酸性的环境下更容易吸收，所以同时加服维生素C将有利于铁剂的吸收。 　　饮食 　　含铁丰富的食物主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等，民间也常用大枣、花生衣作为补血食品。B族维生素(维生素B12、叶酸)是红细胞生长发育所必需的物质，动物肝脏和瘦肉中含量较多，绿叶蔬菜等也含有叶酸，可多食用。蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，贫血病人应多食用含蛋白质丰富的食物，如牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等。 　　

　　对于产后恶露不尽的新妈妈，亲亲宝贝小编建议用饮食加以调理，这样既安全又有效果，本篇资讯，亲亲宝贝小编就为新妈妈们推荐4款食谱，有效解决产后恶露不尽。 4款食谱解决产后恶露不尽 　　鸡子羹 　　原料：鸡蛋3个，阿胶30克，米酒100克，精盐1克。 　　做法：先将鸡蛋打入碗里，用筷子均匀地打散;再把阿胶打碎放在锅里浸泡，加入米酒和少许清水用小火炖煮;待煮至胶化后往里倒入打散的鸡蛋液，加上一点点盐调味，稍煮片刻后即可盛出食用。 　　营养功效： 　　鸡蛋含有丰富的营养，一直是月子里最佳补益品之一。阿胶具有补血、止血的功效，对子宫出血具有辅助治疗作用。此食疗方既可养身又可止血，对产后阴血不足、血虚生热、热迫血溢引起的恶露不尽有治疗作用。 　　山楂红糖饮 　　原料： 　　取个大、肉多的新鲜山楂30克，红糖30克。 　　做法： 　　先清洗干净山楂，然后切成薄片，晾干备用;在

　　产后饮食最重要的阶段就是坐月子期间，因此新妈妈们一定要重视月子饮食，专家建议，月子期间的饮食最好是分阶段进行，每个阶段有不同的饮食重点，下面，我们就一起来看看，根据坐月子3阶段制定饮食。 根据坐月子3阶段制定饮食 　　第一周，排除恶露、废水、废气及老废物 　　麻油猪肝：破血,将子宫内的血块打散以利排出(不要担心胆固醇增高) 　　首乌炖鱼汤：肉质松软,易吸收,新鲜河鱼即可 　　养肝汤：神奇茶,帮助肝脏解毒,剖腹产可解除麻醉药毒性(记忆力衰退,掉头发)，保护肝脏 　　红豆汤：强心利尿,让体内的废水从正常的管道排出,多吃易胀气,仅限二碗 　　糯米粥：有黏性,刺激肠子,恢复蠕动力,并防止内脏下垂,仅限二碗 　　坐月子饮料：美颜茶,解渴,冲泡妇宝用 　　药缮猪肝：四神粥,剖腹产及小产者,前三天补气用 　　第二周收缩子宫、骨盆腔 　　麻油猪腰：收缩子宫,骨盆腔 　　时蔬