想要产后饮食健康又有营养，就必须知道哪些食物对产妇来说是最有营养的，在这里，亲亲宝贝小编就告诉产后新妈妈们，最适合产妇的13种食物，一起来看看详细清单吧。 最适合产妇的食物有哪些 　　1、鸡蛋： 　　鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康。 　　鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等，牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳。传统习俗中，产妇坐月子时，每天至少要吃8~10个鸡蛋，其实每日进食两三个即可，吃得太多吸收不了，不但浪费，而且容易引起消化不良。 　　2、红糖： 　　红糖含铁量比白糖多1倍，含钙量比白糖多2倍，并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等，这些成分都是十分重要的营养素。另外，红糖还能帮助子宫收缩，促进恶露排出，并有止血的作用，可治疗产后出血。 　　产

　　对于体力虚弱的新妈妈来说，产后恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，让身体快速的得以恢复，因此对于不利于产妇健康的食物，新妈妈们要坚决说NO，下面，我们就一起来看看，产妇产后饮食要注意的几个禁忌。 产妇产后饮食要注意的几个禁忌 　　1、忌食寒凉生冷食物： 　　产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。 　　2、忌食辛辣刺激性食品： 　　食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。而且孕妇产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。 　　刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

　　怀孕和分娩耗费了新妈妈大量的精力和体力，因此对于大部分新妈妈来说，产后虚弱是在所难免，所在，在产后饮食上要科学进行调理，下面，亲亲宝贝小编就为新妈妈们推荐，产后虚弱调理食谱，一起来参考下吧。 产后虚弱调理食谱精选 　　1、牛奶鸡蛋粥 　　营养分析：牛奶鸡蛋粥有补脾胃，益气血，活血脉的功效。适用于产后虚弱、口干口渴，产后虚泻以及产后血痢，产后恶露不停，是妇女产补养保健佳品。 　　制作方法： 　　(1)小米淘洗干净。 　　(2)将锅置火上，放入适量清水、小米，先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥浓，打入鸡蛋，略煮即成，以红糖调味后进食。 　　2、参归黑鸡汤 　　营养分析：该汤益气生血，温中补虚。对于妇女产后气血不足所致的多种疾病，如面色苍白或萎黄、头晕眼花、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、食欲减退等病症，均有治疗和补益作用。 　　制作方法： 　　1、将鸡宰杀，用沸水烫

　　对于产后新妈妈来说，对钙的需求量是比较大的，因此产后的新妈妈可以多吃一些含钙量高的食物，这样对乳汁的分泌也是非常有帮助的，在这里，亲亲宝贝小编就为产后新妈妈们，推荐几款科学有效的补钙食谱。 产后必吃的几款补钙食谱 　　南瓜蒸肉 　　原料： 　　南瓜1个，五花猪肉400克，黄酒、酱油、红糖、老汤、葱、姜、花椒粉、食用油、味精适量。 　　做法： 　　1.将南瓜表面切成一个方形切口，将里面的瓤挖干净，待用。 　　2.将五花肉洗干净，切成薄片，葱、姜切成末，待用。 　　3.把黄酒、花椒粉、葱姜末、酱油、红糖、老汤、食用油、味精一起调好放入南瓜内，再将洗干净的五花肉放入南瓜内，将南瓜放在盘上，上笼蒸熟即可。 　　功效提示:此菜丰富的钙、磷、锌等多种营养素，还含有蛋白质、脂肪等多种营养成分，对产后新妈妈补充钙质，预防贫血有很好的效果。 　　肉丁烧鲜贝 　　原料： 　　

　　产后每个新妈妈的体质都不一样，因此在饮食安排上也不尽相同，专家建议，产后要根据体质状况来安排饮食，这样才更有利于新妈妈身体各项机能的恢复。 产后要根据体质状况安排饮食 　　1、寒性体质 　　特性 　　面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。 　　适用食物 　　这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。 　　忌食 　　寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。 　　宜食 　　荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。 　　2、热性体质 　　特性 　　面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或

　　产后饮食很重要，特别是产后月子期间的饮食更为关键，如果饮食不当的话，不仅会影响新妈妈的身体恢复还会影响乳汁的分泌，因此月子期间的饮食要讲究4原则9要点。 产后月子饮食4原则9要点 　　一、月子饮食的4个原则 　　1。食物要松软、可口，易消化、吸收。 　　很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。 　　2。少量多餐，宜荤素搭配。 　　多用些汤类食物，利于哺乳。乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的原因之一;此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等。 　　3。不宜食生、冷、硬的食物。 　　新妈咪产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。 　　4。不宜快速进补，以免得不偿失。 　　新妈

　　众所周知，产后催乳饮食对哺乳的新妈妈非常重要，因此产后哺乳的新妈妈要注意饮食上的选择，多吃一些有利于乳汁分泌的食物，在这里，亲亲宝贝小编就为新妈妈们推荐了9款有效的催乳食谱，一起来看看吧。 产后9款非常有效的催乳食谱 　　1、鲤鱼粥 　　鲜鲤鱼(活的尤佳)500克，去鳞脏，切成小块与白大米或小米一起煮粥。粥内不放盐，淡食。由于鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效。如果用鲤鱼1条(500～700克)煮汤(少许佐餐酱油，不宜放盐)吃肉渴汤，催乳效果也不错。 　　2、鲫鱼汤 　　鲜鲫鱼500克，去鳞、脏，加黄豆芽60克(或通草6克，中药店有售)煮汤喝。每天两次，吃鱼喝汤，连服3～5天。鲫鱼能和中补虚，渗湿利水、通乳之功效。通草可通气下乳，与鲫鱼相配，效果更佳。鲫鱼汤宜淡食。 　　3、猪骨通草汤 　　猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加水1000

　　对于大部分的新妈妈，在产后都会很虚弱，因此在饮食要特别注意，先不要大补，专家建议，对于产后虚弱的新妈妈先以流食为主，下面请看相关详细。 专家指导：产后虚弱以流食为主 　　专家建议：产后虚弱以流食为首！ 　　北京市海淀妇幼保健院母乳喂养示教室的主管护师谷春彦指出：“其实，月子餐的说法很大一部分还是来源于传统的习俗，外国人根本就不知道什么是月子餐、下奶汤。下奶是生理问题，是一种条件反射，主要是与内分泌系统有关，过去有些贫困地区产妇营养状况不好，可能是会影响乳汁的质量。但现在对于大多数普通老百姓来说，平时饮食中的营养是足够的，而月子餐价格太过昂贵，大多数家庭都是承受不起的。” 　　北京世纪坛医院妇产科副主任医师来亚萍表示，从医学角度来说，产妇生产后会发生一些生理变化，比如子宫收缩，心脏负担加重;而产妇经过生产消耗了许多体力，也出了很多血，会导致气血虚弱;腹

　　对产后哺乳期的新妈妈来说，产后科学饮食很重要，因为如果你饮食出问题，很可能会让你的乳汁变少，下面，我们就一起来看看，以下这5种食物会让产后新妈妈的乳汁变少。 小心！产后5类食物夺走你的乳汁 　　1、会抑制乳汁分泌的食物： 　　如韭菜、麦芽水、人参等食物。 　　2、刺激性的东西： 　　产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。 　　①酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响;过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。 　　②咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。 　　③太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。 　　3、油炸食物、脂肪高的食物：

三期避孕法靠不靠谱 　　安全期避孕 　　育龄妇女每月在排卵期后2～3天内，受孕的可能性最大。一个月当中有2O余天不易受孕，称为“安全期”。但“安全期”并不安全。妇女排卵时间虽然多在月经中期，但由于外界环境、气温、情绪、健康状况等因素影响，可使排卵时间提前或延后。有些妇女受性生活的刺激时还可出现“额外排卵”，结出不情愿的“果实”。 　　为此，育龄妇女还是选用可靠的长效避孕措施为好。 　　哺乳期避孕 　　人体“内分泌之王”——脑垂体是受“顶头上司”下丘脑控制的。当婴儿吸吮乳头时能反射性地使下丘脑受到抑制，从而抑制卵巢排卵。如果婴儿吸吮乳头减少，或者产妇受环境变化、气候变化、情绪变化及性生活影响时，很可能通过大脑皮质

　　对于产后的新妈妈，主食一般都以粥为主，多吃些粥也有助于消化，在这里，亲亲宝贝小编也提醒新妈妈们，可以适当的吃一些鱼，鱼肉对产后恢复是非常有帮助的，下面，亲亲宝贝小编就推荐了一款用鱼做粥的食谱，一起来看看吧。 产后补气食谱：润肤鲜鱼粥 　　鲑鱼可促进人体对钙的吸收，所含的维生素能促进血液循环，螃蟹含有丰富的B族维生素及钙、磷、铁等矿物质;此粥不仅味道鲜美，还能保养肠胃，补充元气，尤其适合产后调养、滋补。 　　食材 　　粳米100克，鲑鱼片50克 　　调料 　　精盐1/2小匙，黑胡椒1小匙，葱花1小匙，螃蟹高汤100毫升 　　做法： 　　1.把粳米洗干净，沥干。 　　2.将螃蟹高汤加热煮沸，放入粳米继续煮至滚开的时候稍微搅拌，改为中小火熬煮40分钟，加入精盐进行调味。 　　3.把鲑鱼片放入碗中，倒入滚烫的粥，撒上葱花、黑胡椒拌匀即可食用。

　　对于有的新妈妈，在产后常常会变得有些忧郁，对于这种现象，亲亲宝贝小编提醒新妈妈们，可以采用饮食策略来解决，下面，我们就具体的来看看详细内容吧。 远离产后忧郁的饮食策略 　　产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联，如果锰、镁、铁、维生素b6、维生素b2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。多吃一点吧，让它们帮助你找回快乐，远离产后忧郁。 　　小炒虾仁 　　原料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。 　　制法： 　　1、西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水; 　　2、虾仁上浆，并放在油锅里过一下; 　　3、取出后与西芹等一同炒制即成。 　　营养小秘密： 　　多准备几种配料与虾仁一起炒，让来自海洋的营养变得更丰富。这道

　　产后哺乳成功的关键，与新妈妈掌握科学的哺乳知识必不可分，因此新妈妈们要知道一些成功哺乳的要点，才能在哺乳问题上少走弯路。下面，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，产后哺乳需要掌握的10个要点。 产后哺乳要掌握的10个要点 　　专家提示：如果您有母乳的话，千万要喂给宝宝，这将对宝宝一生的健康起到至关重要的作用。 　　⒈早吸吮 　　婴儿娩出后，产妇适当休息调整，即应担当起养育婴儿的重任，及时让婴儿吸吮乳头。30分钟之内开始吸吮母亲的乳房，这对产妇和乳房充盈都是十分重要的。之后每当宝宝出现饿的迹象就给他喂一次奶。除白天让婴儿有足够的哺乳次数外，还应注意夜间喂养。夜间泌乳素的产生是白天的50倍。通过频繁的乳头刺激，既有利于反射地引起子宫收缩，减少出血，又有利于泌乳系统分泌更多的泌乳素，有利于增加乳汁，乳母康复，也有利于增进母子感情。 　　⒉母婴同室 　　母子触摸、婴儿哭闹、母子对视、

　　对于产后新妈妈来说，产后哺乳并没有什么经验，因此有哺乳疑问也是难免的，在这里，亲亲宝贝小编就整理了产后新妈妈最常见的两个疑问，并请专家给予解答和指导。 产后哺乳最常见的两个疑问 　　疑问一：什么时候开始给新生儿喂奶? 　　这是个长期有争论的问题，多数产科都执行母亲分娩后6～12小时后才开始喂母亲的奶，而且在喂奶之前要喂一些糖水。甚至更有些产妇直到住院4～5天要出院时，才看到自己的婴儿。 　　在民间，尤其是在农村，认为母亲分娩后头三天之内的初乳不是奶而是黄色的脏东西，不能给婴儿吃，应挤出来丢掉，在这期间用大黄之类的轻泻药或用红枣汤、泡馓子等食物来喂养刚出生的婴儿，从三天以后才开始喂奶。 　　由于开奶较晚，致使一些母亲的奶水减少，不能完全靠母乳喂养。为改变这一不良习惯，通过大量的科学研究证实，以母亲分娩后三十分钟内就应帮助母亲立即喂哺自己的婴儿为最好。这就是现在所提倡的皮肤早

　　对于剖腹产的新妈妈来说，产后哺乳会比顺产妈妈更麻烦一些，因为手术的关系常常让剖腹产妈妈哺乳失败，在这里，亲亲宝贝小编告诉剖腹产妈妈们，产后哺乳要掌握4个要点。 剖腹产产后哺乳掌握4个要点 　　要点1 ：三贴、三早——尽早给新生宝贝哺乳 　　泌乳是一个复杂的生理过程，催乳素在泌乳的起动和维持奶水分泌中起重要作用，频繁吸吮乳头及乳房的排空，是促进催乳素分泌的重要因素。宝贝出生后24小时内的初乳中，能够抵御外界病毒、细菌的侵袭的免疫蛋白含量为最高，以后逐渐下降，所以产后尽早哺乳是促进和保障母乳喂养的关键。 　　新生儿出生后20-50分钟的吸吮反射最强，如能在此期间充分有效地实施“三贴”，即胸贴胸、腹贴腹、婴儿口腔贴产妇乳房，以及“三早”，即早抚触、早吸吮、早开奶，不仅可巩固新生宝贝的吸吮反射，还可以刺激乳头

由于新妈妈产后未能正确掌握喂奶技巧，因此常有乳头皲裂的情况发生，对于乳头皲裂，新妈妈们应该如何哺乳呢?下面就请具体看看专家给出的指导。 乳头皲裂的情况下如何哺乳 首先来看看，为什么出现乳头皲裂? 主要是由于婴儿含吮不正确，分娩后未能掌握正确喂哺技巧，过度地在乳头上使用肥皂和酒精干燥剂之类刺激物以及婴儿口腔运动功能的失调等。 乳头皲裂的情况下如何哺乳? (1)哺乳前： 乳母应取舒适松弛的喂哺姿势，用湿热毛巾敷乳房和乳头3～5分钟，同时按摩乳房以刺激排乳反射。然后，挤出少量乳汁，使乳晕变软易被婴儿含吮。 (2)哺乳时： ①先在损伤轻的一侧乳房哺乳，以减轻对另一侧乳房的吸吮力。②让乳头和大部分乳晕含吮在婴儿口内。③交替改变抱婴位置(一次为卧位，另一次则为坐位)，使吸吮力分

　　对于新妈妈来说，产后哺乳大多是第一次经历，因此总会遇到这样那样的问题，在这里，亲亲宝贝小编就整理出一套产后哺乳小手册，以供澵妈妈们参考，让新妈妈们在哺乳问题上少走弯路。 产后新妈妈必看的哺乳小手册 　　母乳喂养时常发生的问题和处理办法 　　应对乳头破裂 　　每次哺喂时将宝宝抱得靠近乳房，避免过度拉扯乳头。常更换姿势，可采用摇篮式、橄榄式抱法，减少造成吸吮点固定而破皮。让宝宝交替来回吸吮两边乳房。每次每边乳房至少让宝宝吸吮2～5次以上。 　　每次吃奶前，都采用正确的方式将乳头移出宝宝嘴巴，将拇指和食指轻轻地压迫宝宝的双颊，使其嘴巴张开。再将小指放入宝宝的口边，使其嘴巴张开轻轻移出乳头，避免乳头受伤。 　　如果出现吸奶疼痛，吃奶前，妈妈的乳头注意用很柔软的湿布轻轻地擦洗，如果乳头干净，不用擦洗。吃完奶，挤出一些乳汁涂在乳头上，有防护作用。此外，吃奶时，将乳头和乳晕(乳头后，

　　产后哺乳成功与否与新妈妈的乳头有很大的关系，对于平坦乳头的新艰，哺乳起来会麻烦一些，下面，我们就具体的来看看，平坦乳头新妈妈产后如何哺乳成功。 平坦乳头新妈妈产后如何哺乳 　　平坦乳头：常见某些母亲先天性乳头颈短平、个别内陷乳头产前未完全纠正或乳房过度充盈累及乳晕部致使乳头显得较平坦。 　　平坦乳头新妈妈产后如何哺乳成功?专家给出如下指导： 　　(1)哺乳前： 　　乳母应取舒适松弛的坐位姿势，用湿热毛巾敷乳房3～5分钟，同时按摩乳房以刺激排乳反射。然后，挤出一些乳汁，使乳晕变软，继而捻转乳头引起立乳反射，这样，乳晕易连同乳头被婴儿含吮，在口腔内形成一个使吸吮成功的“长奶头”。 　　(2)哺乳时： 　　在婴儿饥饿时，先吸吮平坦的一侧乳头。此时，吸吮力强，易吸住乳头和大部分乳晕。婴儿应取环抱式或侧坐式喂哺，以便较好地控制其头部，易于固定吸吮部位。若

　　对于有的新妈妈来说，奶后乳汁非常丰盛，常常会出现涨奶的情况，对于涨奶，新妈妈会非常痛苦，因此要尽快找出解决办法才行，在这里，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们，9个解决涨奶的好方法。 解决产后涨奶的9种好方法 　　让宝宝尽早吸乳 　　如果生产后能让宝宝尽早与新妈妈亲密接触，并在宝宝出生后半小时内就开始吸吮母乳，这样不仅有利于宝宝得到含有丰富营养和免疫球蛋白的初乳，刺激母乳分泌的增多。由于宝宝的吸吮能力很强，小嘴巴特别有力，因此可以通过吃奶这种方式来疏通妈妈的乳腺管，使乳汁排得更加顺畅。 　　请吸奶器来帮忙 　　如果宝宝因为某些原因无法用吸吮来帮助妈妈，那就应当选择一款吸奶器来帮忙。在挑选吸奶器的时候要注意其吸力必须适度，使用时乳头不应有疼痛感。建议选择有调节吸奶强度功能的自动吸奶器，可根据实际情况及时调整吸奶器的压力和速度。 　　以宠爱的方式按摩 　　在洗净自己的双手后握住整

　　对于新妈妈来说，常常会遇到涨奶的情况，出现奶涨后，新妈妈只能用手挤奶或者用吸奶器，下面，亲亲宝贝小编就教新妈妈们，产后如何手挤母乳。 教你产后如何手挤母乳 　　手挤母乳 　　按摩乳房外围按摩前将双手洗净，双手围住乳房，大拇指朝上，四指朝下，然后轻轻挤压乳房，来回重复十次。 　　按摩乳晕处 　　手指轻轻移向乳晕处，重复上述按摩步骤。 　　按摩乳房可刺激乳汁分泌。 　　挤出母乳 　　将一只手的手指移向乳晕，往肋骨处轻压，然后有节奏地向内轻挤。如果没有乳汁流出，则继续该步骤。 　　确保将盛放乳汁的容器放在适当的高度。两侧乳房交替挤母乳。 　　挤完乳汁 　　每侧乳房大约挤奶5分钟，然后换到另一侧乳房，重复上述步骤。