很多夫妻都想生个健康聪明的宝宝，这就要做好孕前的准备工作。最重要的是做好孕期的饮食计划，哪些食物应该多吃，要怎样搭配吃呢? 　　做爸爸妈妈的都想生个健康又可爱的宝宝，但是前提是不只在孕期要注意保养，孕前的准备也很重要哦。那么孕前如何才能把准备工作做足做好呢?五个小贴士教你如何在孕前补充营养充足电。 　　贴士一：注意在体内储存钙和铁 　　怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。 　　食谱推荐：豆腐海藻鲜虾汤 　　材料：豆腐1块、虾10只、海藻1小撮、食盐适量、水适量、植物油适量。 　　做法：1、豆腐切块。 　　2、海藻干放入清水中泡发半小时至完全展开。 　　3、鲜虾洗净，剪去须，先将

产后便秘是大多数新妈妈都经历过的现象，对于不太严重的便秘，亲亲宝贝小编建议新妈妈们用饮食来调理，比如以下这几款缓解产后便秘的食疗食谱，就是不错的选择。 食疗方如下： (1)葱味牛奶：牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟即可。能增液润肠，滑肠通便。产后便秘者可以选用，对习惯性便秘者亦有一定效果。 缓解产后便秘的食疗食谱 (2)香蜜茶：蜂蜜65克，香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。 (3)紫苏麻仁粥：紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用。可下气导滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，由于食疗方中加有下气

排骨酥从冰箱冷藏取出，直接放入热油锅，油量盖过排骨酥，以中大火炸。 凤梨去皮后切成切成长宽高约3公分的块状，红椒、青椒切开后去除内膜后切成菱形状。 以一般油量热油锅后，葱段、姜片入锅中大火爆香。 凤梨放入锅中，并添加番茄酱、盐、糖，并加入20克水或高汤。 拌匀后以中小火慢炒3～5分钟，至凤梨香味散出即可。 步骤一的排骨放入步骤三的锅中，均匀将太白粉水倒入锅勾芡，以中小火慢炒3～5分钟。 红椒片、青椒片入锅，转中火翻炒约1分钟即可起锅。

鳕鱼尾洗净，沥干水分;取适量的盐，将盐均匀的涂抹在鱼的两面。 然后均匀的抹上食用油。 生姜切丝。 摆放在鱼身下面和上面。 放入蒸锅中大火蒸10分钟，蒸熟。 出炉后倒掉盘子里的水，淋上蒸鱼酱油，撒上葱花装饰即可。

很多妈妈都想在产后减肥，恢复自己的好身材，那么产后减肥应该怎么减呢?产后减肥千万不能急功近利，因为稍不注意就会影响宝宝的健康，下面亲亲宝贝小编教你如何产后减肥吧! 第一步：树立正确观念 专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。 产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。 哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。 第二步：合理调整饮食 专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养

准备食材： 葱花、红萝卜丁、鸡蛋、椒盐粉、太白粉、马铃薯 步骤一 将鸡蛋、胡萝卜丁、葱花、太白粉调匀蛋液备用 步骤二 马铃薯削皮刨丝，加一点椒盐粉拌匀 步骤三 平底锅加一点油，小火煎熟土豆丝 步骤四 加上蛋液微火煎熟两面 步骤五 出锅切成小块即可

　　产妇产后缺乳是常见的现象，母乳是宝宝珍贵健康的营养食物，如何才能提供足够的母乳给宝宝食用呢?小编推荐几款比较有效的催乳食谱，快来看看吧。 　　最具特效的催乳膳食 　　1、将章鱼3两洗净，切成鱼片;将猪蹄一只切成6-8块，与章鱼片一起放入锅中。加水淹没，用旺火炖至熟透。肉汤同吃，服5-7次可见明显效果。 　　2、将鲫鱼一尾去鳞、内脏，猪蹄一只切成6-8块，一起放入锅中，加水炖至熟透，肉汤同吃。 　　3、取鲶鱼净肉，鸡蛋两只煮熟剥壳。将鱼、蛋放入清水中同煮至鱼熟透，吃鱼肉、鸡蛋，喝汤。服3-5次见效。 　　4、将鲜虾3两洗净去壳，猪蹄一只切成6-8块，放入砂锅内用清水旺火炖熟，加入黄酒，肉汤同吃，服5-7次见效。注意：皮肤过敏者忌用此方。 　　5、取花生仁2两煮汤喝，每日1-2次，连服3-5日可见效。 　　6、将胎盘一个(健康人胎盘)洗净，切成小片。将甲鱼肉3两切成小片。

解冻螃蟹，用刷子清洁螃蟹，反复冲洗干净，上屜蒸5-10分钟 蟹子剁成块 葱姜切块 热油锅，爆香葱姜 加入蟹块大火爆炒 加入盐、胡椒粉、料酒少量酱油调味，出锅装盘。

柚子用盐搓洗表皮，将表面的蜡质清洗干净 柚子皮去掉一部分白色部分后切成薄片 将切好的柚子皮放入水中反复搓洗直到洗净黄水，然后用淡盐水浸泡两个小时 之后再次清洗干净后挤干水分 然后放入冷水中浸泡一夜，这次不需要放盐 浸泡好的柚子皮沥干水分 锅中放入糖和少许水化开 放入柚子皮小火煮 不停翻炒至水分变干，放入烤盘 烤箱180度烤二十分钟左右至变干变脆 然后放入干净的瓶中密封保存

由于准妈妈在怀孕早期，食欲大多都不佳，因此，怀孕早期的饮食，准妈妈应该在讲究营养的同时还要注意开胃，下面我们就推荐两款，即营养又开胃的孕早期食谱，以供准妈妈参考。 一：青椒里脊片 材料 猪里脊肉300克、青椒2个。 调料 酱油、料酒、淀粉、植物油、葱花、姜丝、盐各适量。 2款有营养的孕早期食谱 做法 1. 将青椒洗净，去蒂、子，切斜片;猪里脊肉洗净，切片，加入酱油、料酒、淀粉拌匀、腌渍片刻;将部分葱花、姜丝、盐、酱油调成汁，备用。 2. 锅置火上，倒油烧热，放入剩下的姜丝、葱花煸香，放入里脊肉片炒熟，放入青椒片，加入调好的汁，炒匀即可。 二：北京泡菜 材料 大白菜嫩心1000克，苹果、梨各100克。 调料 盐、辣椒末、葱花、蒜泥各适量。

黑木耳粥怎么做好吃：黑木耳紫米鲜奶粥 材料：黑木耳养生露120ml、鲜奶80ml、红豆紫米粥100ml。 做法： 1、准备红豆紫米粥、黑木耳养生露与鲜奶等相关食材。 2、先将红豆紫米粥直接倒入杯中至1/3满(可依个人喜好随意调整)。 3、接着将以温热的鲜奶缓慢倒入在红豆紫米粥上。 4、最后将已温热的黑木耳养生露以45度倾角方式倒入，自然就会飘浮在鲜奶上。 5、用吸管或筷子，轻轻将三项食材搅拌均匀后，即可立即享用。 黑木耳粥怎么做好吃：白果黑木耳香肠粥 材料：大米50g、糯米50g、香油适量、盐适量、胡椒粉3g、白果30粒、香肠1根、胡萝卜1根、黑木耳50g、洋葱半个。 做法： 1、准备材料。 2、将黑木耳、胡萝

　　豆品类的食物对新妈妈来说，是产后不错的食物选择，因为它不仅含有丰富的蛋白质，而且口感也很细腻，很适合产后新妈妈食用，以下这2款产后豆品类营养食谱，新妈妈们可以多吃一些。 　　1、三鲜豆腐 　　【原料】 　　白豆腐500g，水发海参、鸡蛋清各20g，虾仁100g，冬笋50g，鸡蛋35g，香菜25g，面粉15g 2款产后豆品类营养食谱 　　【调味料】 　　葱花、姜丝、精盐各3g，味精、香油各5g，酱油15g，花生油50g，鸡汤200g，太白粉10g 　　【做法】 　　1.将海参、冬笋拣好，洗净，切成蚕豆丁大，用开水氽过，放入碗中。 　　2.将虾仁洗净，切丁，用适量蛋白、 太白粉及适量精盐拌好，用温油滑透，捞出待用。 　　3.将豆腐切成7cm长、3cm宽、1.5cm厚的长方块，用热油炸成金黄色后捞出，从其上 面各取 　　一薄片，下面的一片揪成桶状，然后将海参、冬笋及

　　1、小烧什锦： 　　原料：猪舌250克，猪肝500克，水发玉兰片150克，猪油50克，酱油50克，菜油250克(耗75克)，菌子50克，汤1500克，猪心z50克，猪肉150克，鲜菜300克，食盐7.5克，味精1. 5克，水豆粉125克，葱姜30克。 　　做法： 　　(1)将猪肚、舌、心出水，然后分别刮洗干净，煮熟，均切成长约5厘米、宽1.5厘米、厚1.2厘米的条。玉兰片及鲜菜(菜头、萝卜或青笋均可)切成条。瘦猪肉剁细，放人碗内，加少许盐、水豆粉拌匀，再在八成热油锅内炸成肉丸子。菌子用水发胀，淘洗干净，切成片，用清水漂起待用。 　　(2)炒锅置旺火上，放人猪油，烧至五成热时，先下葱、姜依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开，再连汤倒人锅内，用小火慢烧。 　　(3)猪肚、舌等约烧2小时，加入菌子、玉兰片。再烧约半小时，而后加入蔬菜同烧。直烧至肚烂、菜熟时，随即下水豆粉勾芡，下味精起

首先我们将猪肉剁成肉泥、姜切成姜米、葱切葱花、蒜子切成蒜末、茄子去皮，然后在每一小段中间切一刀，但不要切断，做成茄盒。 然后我们来制作肉馅：将猪肉泥放入盘中，加入姜米、蒜末、葱花、少许盐、少许白糖、适量料酒、少量酱油、少量老抽、少许胡椒粉、淋入食用油、麻油，抓匀，接着再加入生粉，抓打至肉馅变得粘稠。 将茄夹中间抹上生粉，用肉馅填满茄夹。 填满肉馅后，再逐一将整个茄盒抹上生粉。 接着我们来调面糊：准备一个碗，在碗中放入适量面粉、适量生粉、半勺盐、一个鸡蛋拌匀，再加少许清水，拌至粘稠状，备用。 锅中放入半锅油，烧至8成热后，将茄盒放入面糊中裹上面糊，再逐个下油锅中，炸至茄盒表面呈金黄色后捞出沥油。这道菜就完成了。

海类食品含有丰富的碘，对于怀孕期间需要被碘的准妈妈来说，不防多吃一些海带丝，本文就推荐一款准妈妈食谱，名叫海米海带丝，相信大多数的准妈妈都会喜欢上它。 海米海带丝 材料 海米50克、海带丝200克。 调料 姜丝、料酒、酱油、香油各适量。 准妈妈食谱：海米海带丝 做法 1. 将海米洗净，入蒸锅隔水蒸至柔软，取出;海带丝洗净，焯水，捞出沥干，加入料酒腌渍片刻，备用。 2. 海带丝放入盘中，放入姜丝、海米，加入酱油，淋上香油拌匀即可。 温馨小提示 海米和海带属于海产品，多吃对胎儿的大脑发育有很好的作用。

将牛尾放入一锅水内，煮沸后转小火煮15分钟，沥干水份； 在大锅内，下点橄榄油，下牛尾骨和牛肉，下盐和黑胡椒粉调味，煎至微焦，拿出肉备用； 下点橄榄油，下所有蔬菜，炒一炒； 然后下牛尾骨、牛肉和所有材料，煮沸后转小火炖煮约一个小时或至牛尾炖软便可，再下盐和黑胡椒粉调味即成！

材料：乌骨鸡半只 当归半根 红枣适量 枸杞适量。 把当归洗净切片红枣和枸杞洗净备用。 把鸡洗净剁块。 在准备的同时别忘了烧水。 水烧的半开时再加入当归枸杞和红枣。 等上水开水再加入鸡块和米酒。 大火烧开后转小火煲上60分钟出锅是在加入调料。

鸡腿排内侧以刀子稍微划开，并加入香料和少许盐稍微抓一下腌制。 按选择键至加热模式开始加热。 放入少许油在内锅加热后，将涂抹少许香料的腿排下锅香煎。 煎至两面略略金黄，约8分熟起锅备用。 接着运用余油，将蕃茄下锅拌炒。 再加入冷水及香煎腿排切块。 再按选择键至汤粥模式开始烹煮至电源跳起。 起锅前，加入适量盐调味及大把葱花，趁热享受。

产后如何吃香蕉：香蕉百香果蛋糕 材料：香蕉2.5个、百香果5个、低粉160g、鸡蛋4个、玉米油100ml、细白砂糖80g、细白砂糖70g、细白砂糖60g、椰子粉30g、泡打粉2g、水60ml。 做法： 1、准备好所有的原料。 2、准备好所有的工具。这里需要说一下，我做这个蛋糕，用的是18*18的方形蛋糕模，就是君之常用的蛋糕模。 3、用锡纸将蛋糕模包好待用 4、开始熬焦糖。将焦糖原料(糖80g+水60ml)混合，用小火加热。 5、一直熬到颜色微黄，呈粘稠状态。 6、将熬好的焦糖倒入蛋糕模内。 7、香蕉去皮后由中间切两段，然后纵向剖开。 8、切口向下码放在焦糖上。 9、开始做蛋糕。将鸡蛋从冰箱取出，恢复到室温状态，打入至干净无水无油的容器内

烧锅开水， 加入少许盐和油， 将刀豆放入里面烫至六、七成熟。 将焯烫的刀豆切成小块， 准备好其它原材料。 将腊肉放入锅中， 加入少许油和小碗水。 盖上锅盖将腊肉焖煮两分钟，再揭开盖将腊肉煸炒。 腊肉微微出油且肥肉透明后将蒜片和红辣椒放入里面煸炒。 煸炒出香味后放入红萝卜片进去翻炒。 微微出红油后下入焯煮过的刀豆继续翻炒。 翻炒快熟前放入盐， 翻炒均匀。