很多宝妈在生完孩子以后身材走型了，那么怎么能快速恢复身材呢、月子里做到这3点，不落月子病还有助于妈妈恢复体型！ 怀孕生孩子是女人一生中比较重要的事情，而我们都知道怀孕的过程是很辛苦的，生孩子更是要忍受常人难以想象的疼痛。但是你以为生完孩子就万事大吉了吗？那你就错了，生完孩子后真正的考验才开始了。 首先要过得第一关就是坐月子，坐月子是妈妈们产后恢复的重要时期，坐好的话妈妈以后就会轻松很多；坐不好则有可能会落下月子病。在坐月子期间要想恢复得好就要坚持这3件事，做错的妈妈赶紧改。 1. 注意个人卫生 生完孩子后，妈妈们体内都会有恶露排出，每个人恶露排完的时间也都不一样。在这里，淘妈建议妈妈们最好不要使用卫生巾，可以用卫生纸代替，而且要勤换。每天要用温水或者是高锰酸钾溶液清洗下体，以此来保持下体的清洁和干燥。产后妈妈出汗比较多，要

我们都知道在怀孕期间是不会来月经的，但是在产后多久才会恢复月经呢？你知道吗？产后多久恢复月经算正常？看看大夫怎么说！ 月经对于一个正常女人是很重要的，是身体健康的重要信息，也是生育能力的健康的重要指标。女人50岁进入更年期，绝经也随之而来，这时女人也就失去了生儿育女的能力了。 欣欣妈妈是去年生下了自己的女儿，已经5个月了，她最近一直烦恼自己月经还没有恢复。她说宝宝出生后自己一直是母乳喂养的，自己的饮食和身体也没有什么变化啊，身体也健康，就是例假迟迟没有到来。其实很多妈妈可能也会遇到这样的问题，那么月经什么时候恢复是正常的。 今天我们自选的是 产后月经一般都是什么时间恢复呢？ 产后月经恢复和新妈妈的身体原因有很大关系，个体差异很大。有的妈妈恢复的很快，产后两个月就恢复了；也有的妈妈产后2年月经也没有到来。这个和妈

生完孩子以后的女性是最需要补身体的时候，那么你知道有哪些食物或者是水果适合产妇吃吗？坐月子一定要吃的10种水果，好吃不贵有营养！ 坐月子的时候，堆在自己身边不是营养品就是肉，真是应了那句话，坐月子吃荤不吃素。其实坐月子一定不能只吃肉不吃素，多样的食物和均衡的营养才是产后健康的关键。月子里只吃肉不吃素，会让新妈妈膳食纤维和各种微量元素缺乏；只吃素不吃肉会让产妇营养不良。 由此可见，只吃素和只吃肉都是不正确的。月子里饮食一定要做到荤素搭配，饮食合理，才能保证新妈妈营养均衡，给宝宝提供更营养的母乳。 今天我们就给大家推荐几种适合做月子里吃的蔬果，好吃不贵，关键是有营养。 1、黄豆芽 黄豆芽是最常见的蔬菜，不但随处可以买到，如果身处农村，自己制作豆芽也不是难事。黄豆芽含有丰富的蛋白质、维生素C、膳食纤维，这些都是产妇

女性生完孩子以后最重要的就是坐月子了，那么在月子期间要注意些什么东西呢？科学坐月子分辨体质很重要，体寒产妇坐月子3要2不要！ 女人怎么坐月子，怎么通过坐月子调理自己的体质是一门很深的学问。如果新妈妈能够根据自己的身体状况，在饮食进行改善和调整，往往能够事半功倍。 中医把人的体质分为9大类，分别是血瘀型、气郁型、平和型、气虚型、痰湿型、阴虚型、阳虚型、过敏体质、以及湿热型，为了让新妈妈能准确辨别自己的体质，精简到五种。今天我们讲的是寒性体质的妈妈如何做月子。 如何分辨自己的体质是不是寒性体质？ 中医上讲寒性体质多为阴气过盛，导致阴阳失调。怀孕前妈妈多表现为身体疲劳，手脚冰凉、怕冷，脸白唇淡，例假不准、经血有血块等。 寒性体质的妈妈由于肠胃虚寒，气血循环不畅，坐月子应该多吃一些温补的食物，达到促进血液循环、气血双

产后如何科学减肥？产后怎么减肥不伤身？在和煦春风下，穿的衣服是一天比一天少，但臃肿的身材也逐渐暴露在人们面前，这样可怎么穿小裙裙！哼哼，想哭！生个娃就变大妈，怎么办？ 想要产后身材恢复棒，孕期合理控制体重很重要！但大多数妈妈已经错过了这一时期，所以本篇主要讲产后如何恢复身材。在讲这份减肥大法时，首先要向妈妈说明以下情况： 减肥须知 1、产后身材恢复的关键期 产后6个月是身材恢复的关键期。用至少6个月的时间恢复到孕前水平，一般体重相差在3斤以内就可以了。有些妈妈可能会觉得，我整天累死了，别说6个月了，就是1年我也恢复不了！ 一项长达15年的研究表明，如果产后1年不能恢复到孕前体重水平，将有60%以上的几率发生肥胖！ 所以，就算不为了完美身材，为了以后的身体健康也应该好好重视产后恢复期！ 2、减肥不等于减重

生完孩子以后就是个人的恢复情况了，那么你知道自己产后子宫的恢复时间表吗？产后子宫各时间段恢复状况解析！ 完成分娩任务后，新妈妈身体各器官逐渐进行修整，但对于经过漫长孕期，变为原来数十倍大、功能和外貌都变得大不相同的子宫，恢复需要多长时间呢？该如何让它再回到“娇小玲珑”呢？ 产后子宫恢复时间段 子宫像是孕期给胎宝宝居住的“房子”，小宝宝和胎盘娩出后，子宫需要6周时间恢复到未孕前的状态，具体表现为宫底下降、出现宫缩痛以及恶露。 当胎儿胎盘娩出后，子宫圆而硬，宫底在脐下一指； 产后1周时的子宫，差不多可以缩小至大约怀孕12周时的大小； 在产后10天左右，子宫一般降到骨盆腔内； 在产后6周即能恢复到孕前大小。 子宫在缩小的同时，重量也逐渐减少，分娩结束时，子宫的重量约为1000g；

自从生了天天后，A4腰不在了，体重比孕前增加了20斤，特别想减肥。我身边有些妈妈产后过急恢复身材反而影响身体恢复，身体很虚弱，那么产后怎么减肥才科学呢？ 人们都不喜欢肥胖，不管男的还是女的都喜欢窈窕。肥有两个表现：有内分泌的肥，有食物吃的过多、吃的太饱也肥，反正肥就不是好事，它可以引起很多的老了以后、中年以后容易得很多疾病，比如高血压、糖尿病、脂肪肝等等。 产后应该怎么注意减肥呢？ 第一要控制饮食，晚餐的时候不宜吃得太多，吃八成，它就没有多余的热量转变成脂肪，积存在皮下，所以晚上不要吃得太多。 第二不要吃得太油腻、比较清淡一点，脂肪吃的多自身肯定就脂肪多，饮食的控制非常重要。你首先管好自己的口，把饮食管好，这是控制肥胖的最重要的第一关。 第二关，刚生完小孩不要马上做剧烈运动，去到外面健身那是不可能的，因为现在的首要任务

生完孩子以后我们需要坐月子，但是你知道在月子中需要注意些什么吗？产后月子里守住这八条底线，否则会遗憾一生！ 经过10月怀胎后，终于诞下宝宝的喜悦之情溢于言表，但随之而来的便是对于宝宝的照顾与呵护，对于新宝妈而言，不免会出现手忙脚乱的情况。与此同时，这一时期也是宝妈坐月子、补身体的黄金阶段。为了自己，也为了宝宝的未来的幸福，宝妈们可别忽略了产后的护理。这42天的产褥期，可是关系着女性下半辈子的健康。而在产后月子里守住以下八条底线，将会受益良多，否则会遗憾一生！ 底线一 产后做好三件事： ①定时量体温。产妇在刚生过孩子的24小时内，由于过度疲劳，可能会发烧到38度，但这以后，体温都应该恢复正常。如有发烧，必须查清原因，适当处置。产后发烧是大事，不要以为只是头痛脑热而等闲视之。新妈妈在产

生完孩子之后最重要的事情就是坐月子了，那么你知道坐月子有哪些需要注意的吗？这个月坐月子最难受，不巧赶上的女性要提前注意！ 谁能告诉我，这天到底是怎么了？说好的春天呢，根本没有经历过春天的痕迹，马上火热的夏季就要来了。 那么现在坐月子的妈妈就比较幸福了，因为现在正是不冷不热的时候，但是夏季马上就要来了，最不适合坐月子的季节也就要来了，那到底是哪一个月呢？ 如果真的不凑巧赶在了这个月，还是要提前做好准备的，这样才能更好的应对枯燥，烦闷，无聊，不能尽情洗漱的月子。那么问题就来了，是哪一个月最不适合坐月子呢？那就是8月份为什么这样说呢？ 7月份的铺垫 7月份的时候已经热的不行了，每天都想着吃西瓜或者是雪糕降温呢。而8月份简直就是继承了7月的热，又加上自己发散的热量，这效果就不言而喻了，热的跟狗一样。 所以单

坐月子要注意些什么东西呢？我相信很多老人家都会告诉刚刚生完孩子的宝妈们，科学健康坐月子，粉碎坐月子的那些谣言！ 中国自古有坐月子的习俗，流传下来的讲究有很多。但是随着科技的进步和生活水平的提高，一些习俗被质疑其科学性，甚至有些已经成为了谣言。 谣言一：坐月子期间洗澡一身病 老人们常说，坐月子期间不能洗澡、不能洗头，甚至还有不能刷牙的说法，理由是产后体虚，容易受寒落下一身病。 于是老人们会在女儿/媳妇坐月子的时候，告诉她不要洗澡洗头等等，说如果洗了以后会头疼，身子骨像散了架等等一些严重的月子病。事实上产妇在生完宝宝后一个礼拜之间，身体会出很多汗，而且这个时候的自身免疫力最低，如果这个时候不洗澡不洗头，只会增加感染病菌的几率，洗澡可以让全身的血液循环，加快体内新陈代谢的。 “月子里刷牙会让牙齿掉的早”，传统的坐月

生娃后，总有一些宝妈，每天辛辛苦苦带娃，已经很累了，但还是不能把身上多余的肉肉“累”下去，这是为什么呢？和下面这4个原因有关。 1、缺乏休息 带娃的过程中，不少宝妈都是透支着体力在忙着带娃。满脑子里每天都是孩子的吃喝拉撒睡，宝妈连上厕所的时间都抽孩子的空，哪有时间专门坐下来好好休息。尤其是睡眠，一个人带娃，哪个宝妈还没熬过几次夜，长时间缺乏休息容易体虚，体质越虚宝妈就越不容易瘦下去。 2、常吃娃的剩饭 没娃之前，很多女性往往理解不了，为什么有的宝妈爱吃孩子的剩饭，当妈了之后才会发现，自己不知不觉也有了吃娃剩饭的习惯。有时候看娃吃不了浪费掉可惜，宝妈不忍心扔掉巴拉巴拉给吃掉了，有时候看娃剩下后没地方放，随口就填自己嘴里了。俗话说，胖都是一口一口的吃出来的，在宝妈明明不饿或很饱的时候，再硬塞些孩子的剩饭，哪能不长肉呢。

生完宝宝之后，不管是顺产，还是剖腹产的，都要好好注意自己身体，而最重要的事就是保暖了。 产后保暖，不仅仅是为了预防产妇受凉感冒，还有一个作用那就是：促进子宫的收缩。 产后子宫的收缩非常的重要，如果收缩不好，就会出现大出血的情况，所以孩子生出来之后，并不代表你就安全了，还需要官产产后子宫收缩的情况，如果出现收缩不好，医生会给你使用药物，万一出现大出血的情况，疗效果不好的话，为了保命还有可能切除子宫。 为什么保暖可以促进子宫的收缩呢? 因为人体在寒冷的情况下，会产生一种应急的激素，叫做儿茶酚胺(CA)。 而产后子宫的收缩，需要充足的催产素来帮助，这时候体内的儿茶酚胺呈低水平。如果产后寒冷，儿茶酚胺的水平升高，就会抑制母体催产素的分泌，从而出现子宫收缩不良。 不过产后保暖注意感觉到温暖就可以了，也不要捂的太厉害。

第一步 摩腹。(顺时针、逆时针) 摩腹疗法是一种自我按摩疗法，主要是对腹部进行有规律的特定按摩。腹部是气血生化之所，摩腹既可健脾助运而直接防治脾胃诸疾，又可培植元气，使气血生化机能旺盛，而起到防治全身疾患的作用。 坐或卧式，闭目内视腹部，自然呼吸。双手叠掌置脐下腹部，男子左手掌心贴腹，右手覆左手上;女子相反。以脐为中心，两手绕脐，由小至大。女子则先逆时针方向由小圈转摩至大圈36圈，经阴阳转换线换向后，再顺时针方向由大至小摩转36圈。全过程约需6～10分钟。摩腹毕，可起身散步片刻。 第二步 分推腹阴阳。 分推腹阴阳，是一个中医名词，沿肋弓角边缘或自中脘至脐,向两旁分推。沿肋弓角边缘或自中脘至脐,向两旁分推,称分推腹阴阳. 第三步 横推腹部。(侧掌擦、手掌擦)

按压宫底是什么意思 按压宫底即是按压肚子。 宫底所属医学术语之一，指的是子宫的形状上宽下窄，上为宫体，下为宫颈，在宫体两侧有输卵管，输卵管内端之间的上面突出的部分。宝妈产后，前几天每天都会有护士来给你按压肚子，也叫“按宫底”。这样做是为了帮助宝妈排除恶露和积血，促进子宫收缩，帮助子宫自我恢复，这对经历过生产的宝妈尤为重要。所以说，按压宫底即是按压肚子。 按压宫底的作用 按宫底是指在孕妈生完孩子后用手去按压她的肚子，这样做是为了帮助宝妈排除恶露和积血，促进子宫收缩，帮助子宫自我恢复，这对经历过生产的宝妈尤为重要。 按宫底，可以排除恶露、血块，促进子宫的恢复，如果不进行这种主动的干预，恶露很难自行派出，因此这是一道十分需要做的诊疗程序。而且必须要按的有力才能有效果，有的产妇家属帮助产妇按摩宫底，怜香惜玉的，疼是

剖腹产要按肚子吗 剖腹产要按肚子。 压肚子，是每一个剖腹产的宝妈都要经历的。压肚子其实真正按压的是宫底，目的是促进子宫收缩，尽快把恶露排出来。我们知道，剖腹产后很容易发生子宫收缩不良的情况，造成宫腔内积血，严重时还会引起大出血。所以腹产后，往往宝妈还没喘过气来，护士就会过来上手给你压肚子了。剖腹产按肚子可以排恶露，但是想要恶露干净，最主要的还是通过食疗。所以说，剖腹产要按肚子。 相关推荐： {insc m="8" i="1103705"} 剖腹产按肚子的功效 帮助子宫快速收缩 由于剖宫产手术，需要打开盆腔，破坏了子宫的环境，很容易出现宫缩无力，人为的按压可以刺激子宫，加快子宫收缩。 促进产后恶露排出 剖宫产后，由于宫缩不良，所以盆腔内很容易积血，按压肚子

产后恢复需要注意什么？你的产后恢复做好了没？怀孕的时候，以为生完宝宝就万事大吉了，可没想到这仅仅是“万里长征的开端”，后面的喂奶、身体各项指标的恢复、家庭关系的处理才是重头戏！今天我们先抛开别的不谈，说说我们自己身体恢复的问题，毕竟身体才是革命的本钱嘛！ 1、伤口护理 不管是剖宫产还是顺产，不可避免的会有伤口，我们分情况来说。 剖宫产的伤口：基本上产妇出院时，伤口已经愈合的差不多了，如果愈合情况良好，除了腹部用力时会有抽痛感之外，应该不会有疼痛出现了。这时我们可以快速的擦洗清洁身体，保持身体的洁净。 顺产的伤口：顺产一般都会伴随着会阴侧切，但是侧切相对于剖宫产伤口来说容易恢复，而且一周左右基本不会有任何疼痛了。 异常情况：平时大家要注意观察自己的身体，如果切口有异常的疼痛，或者有异常分泌物，需要检查是不是有伤口发炎的情况，如

对女人来说，子宫很坚强，它可以用超强的耐力孕育新生命。子宫也很脆弱，它需要4~6周逐渐复原，6~8周才能完全愈合，而这6~8周的时间正是子宫恢复的黄金期。 产后子宫是如何恢复的 子宫恢复的主要动作是持续的收缩，从生产时不断的收缩将胎儿挤出，再将胎盘挤出。子宫内的血液不断被排出体外，即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩，将血管的开口压住，这样就让血块形成而停止出血。 在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，可用手在腹部摸到一个很硬且呈球状的子宫体，它的最高处差不多与肚脐同高。但子宫体的高度每天会下降1～2公分，大约在产后10～14天内，子宫就会变小而降入骨盆腔内，腹部就摸不到子宫底了。 之后，子宫再进一步挤压，将残余的恶露不断排出，子宫体积就会慢慢缩小，约在产后4～6周会恢复成原来大小。 月子是女人一生中非常特殊的时期。在经历了生产过程

生孩子是很多女性都需要完成的事情，在哺乳期身材会走样，很多宝妈想要减肥，那么哺乳妈妈想减肥？这些误区请避开！ 孕育宝宝是对女性身材的一次极大挑战，很多新妈妈常常难以忍受产后过于丰满的身材，迫不及待地想要瘦身，但是又会担心减肥影响奶水的分泌。其实，哺乳期是可以减肥的，但是下面这些误区要小心避开。 误区1：哺乳期有多长就要胖多久 不少新妈妈觉得，哺乳期不能减肥，为了宝宝的健康成长，新妈妈就应该多吃保证营养，胖也只好胖下去了。 专家解说：产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常，因此，产后6个月内正是新妈妈的瘦身黄金期，实施科学的减肥方法，可以起到事半功倍的效果。而那些产后6个月体重没有控制好的妈妈以后减肥会难上加难。 误区2.生产后可以马上节食减肥 刚生完宝宝不久，新妈妈

第一周 星期一：小循环1+有氧训练+拉伸训练 星期二：休息 星期三：小循环2+有氧训练+拉伸训练 星期四：休息 星期五：小循环1+小循环2+拉伸训练 星期六：休息 星期日：休息 第二周 星期一：大循环+有氧训练+拉伸训练 星期二：休息 星期三：大循环+有氧训练+拉伸训练 星期四：休息 星期五：大循环2组+拉伸训练 星期六：有氧训练2组 星期日：休息 第三周 星期一：胸部训练+上背部训练+胸背拉伸 星期二：腹部训练(30分钟)+有氧训练 星期三：休 息 星期四：腿部训练+腿部拉伸 星期五：腹部训练+下背的训

帮助子宫快速收缩 由于剖宫产手术，需要打开盆腔，破坏了子宫的环境，很容易出现宫缩无力，人为的按压可以刺激子宫，加快子宫收缩。 促进产后恶露排出 剖宫产后，由于宫缩不良，所以盆腔内很容易积血，按压肚子其实按压的是宫底，按压宫底目的是排除积血，如果不及时排出，情况严重会导致产后大出血。 减少尿潴留 由于妊娠期膀胱紧张度降低，分娩时产程延长，特别是第二产程延长，产妇膀胱底部受胎头压迫时间过久，形成水肿，阻塞尿道，产后膀胱张力暂时性消失，对充盈不敏感，会阴部的伤口使产妇不敢排尿，故易发生尿潴留。而放松按摩可刺激局部血液循环，增加新陈代谢，加速病理产物的吸收和排泄，有利于促使膀胱和尿道消肿，从而引起排尿，减少尿潴留的发生。 降低产后出血 产后出血的主要原因是子宫收