创造舒适排尿环境 有些产后妈妈在别人盯着的情况下是排不出尿的，这时候可先让家人回避，利用围帘遮挡自己，放松精神，让自己顺利尿出来。 不过要注意，刚生完宝宝，下床的动作一定要缓慢，分步进行，千万别逞能，避免产后晕厥，减少摔倒造成意外。 调整排尿的姿势 产后妈妈在家人的帮助下进入厕所后，可用手掌轻轻按压小肚子，撅起屁股，帮助排尿。几次之后，就会正常小便了，别太担心。这个动作还是不能顺利如厕的话，可以用温热的毛巾敷在小肚子上，也有促进尿意的作用。 诱导尿意 若产后妈妈有尿意却尿不出来，这时候不防试试将水龙头打开，听听流水的声音，利用条件反射有促进排尿。

产后第一次排尿在什么时候 正常情况下，顺产的妈妈在分娩后4～6小时会排尿，产后12～24小时排尿大为增加。 剖腹产的妈妈在拔掉尿管后4～6小时，必须有尿。 若产后妈妈没能在这个时间段内及时排尿，会因尿液滞留会提高泌尿道感染的机会，且胀满的膀胱也可能使子宫移位，影响子宫收缩，甚至造成子宫出血。 产后第一次排尿有什么感觉 产后第一次排尿不仅困难，而且疼痛难忍。 产后排尿会延续分娩的疼痛。有些还会因分娩伤口，或者是导尿管插久了，都会导致蹲下身时有疼痛感。 感觉疼痛是正常的，若除了疼痛，还伴随尿频尿急、血尿等症状，则很可能是尿路感染了，应就医治疗。 产后排不出尿怎么办 1、创造舒适排尿环境 有些产后妈妈在别人盯着的情况下是排不出尿的，这时候可先让

压手腕内侧 当你满脑子想着零食的时候，赶紧用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指，可缓解想吃东西的冲动。 食指按人中穴 将食指按在人中穴上，在10秒内迅速按30下，这样就能立刻让胃部不再有饥饿的感觉。 手掌心互压 如果是因为压力大或情绪紧张而引起食欲大增，可用两个掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，这样有助于消除紧张情绪。 按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点 用食指和中指的指尖按住这个部位，在10秒内迅速做30次，就会让胃部产生饱胀感，减少食物的摄入量。

吃东西前先喝水 如果胃真是被“撑”大了，妈妈们不妨在吃东西前先喝水，让水先占去胃的一部分空间，这样就不用吃太多东西就能把胃填满啦。 清淡饮食 重口味的食物容易给人快感，这也会让你吃得更多。所以，日常饮食不妨吃的清淡一点，就没有这种刺激，那自然就可的控制好食量啦。 细嚼慢咽 吃东西的速度过快，这样胃所发出的饱胀感还没来得及传到大脑，会让你感觉还没吃饱，就会继续吃很多东西。所以，要想控制食量，不妨试试细嚼慢咽，这样不仅能尝出食物的味道，还能让大脑有充足的时间来检测胃的情况。 吃点糖 有实验证明，在餐前吃一点葡萄糖，这样用餐时会吃的更少一些。因为糖能很快被血液吸收，让人一下感觉得饱，是一种天然的食欲抵制剂。所以，不妨试试这个方法吧，在用餐前吃一点点糖就能控制食欲了，

卷腹运动 具体做法： 1、平躺在瑜伽垫上，双脚踩向地面，双手臂举过头顶 紧贴地面，掌心向上。 2、屈膝抬腿，大腿与小腿呈九十度，背部贴紧地面。 3、手臂举起前伸，带动抬起头部和肩部，身体与地面大约呈30-45度角，停留3-5秒后，还原。 平板支撑抬腿 具体做法： 1、俯撑在瑜伽垫上，脚尖着地，其他部位腾空，保持头部、背部、臀部呈一条直线。 2、保持平板支撑的基础动作，然后交替抬起左右脚，注意抬脚时，勾起脚背。 侧卧抬腿 具体做法： 1、侧躺在瑜伽垫上，双腿收紧并拢，双手支撑在身前，抬起上半身。 2、呼气时，双腿保持并拢的状态抬起，与地面呈大约30度，停留3-5秒后，还原。 3、做完一侧后，再换另一侧。

海豹臀 如果骨盆移位，脊柱被迫向前拱以支撑住扭曲的骨盆，使臀部向后撅起，这样就出现了“海豹臀”。再加上若是产后没有坚持锻炼，臀部肌肉就会变得松垮，让下身线条更加难看。 这样的妈妈应经常运动锻炼骨盆，日常可多做凯格尔运动和骨盆外开调整操。 桶腰臀 妈妈在孕期雌激素分泌增加，产后激素水平在短期内无法恢复到孕前水平，甚至还会出现内分泌紊乱情况。再加上饮食不规律、运动变少，脂肪就会逐渐堆积，导致臀部越来越大，形成“桶腰臀”。 这种情况应药物治疗的同时配合食疗。建议大家去医院做相关检查，然后在医生指导下服药治疗，对症进行处理，同时养成好的饮食习惯。 河马臀 产后经常久坐，下肢血液循环不畅会导致臀部肌肉松弛，脂肪在臀部堆积。久而久之，就会形成“河马臀”。 这种情况应多站起来

黄金期 产后40天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。 此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。 在黄金恢复期是，产妇要尽可能补充营养元素。在不挑食、不偏食的情况之下，一定要粗粮、细粮、荤、素瓜、果等都要吃，这样才能营养均衡。 理想期 产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。 经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。 这时候新妈妈可以通过一些运动或者是康复训练，来恢复自己的受到损伤的部位。 有效期 产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。 在这个阶段，应进行综合调理，使身

抛实心球 这是一种非常简单有效的运动。 具体做法如下： 1、躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。 2、当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12—15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。 收腹运动 具体做法： 1、先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。 2、接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。 杠铃法 具体做法： 1、两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。 2、双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸

腹部按摩法 具体做法： 1、仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。 2、用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。 注意：饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。 功效：此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。 下腹部脂肪指压法 具体做法： 1、在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟; 2、若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。 腹部健美操法 第一步：盘腿而坐，手握

动作一 1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。 2.吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。 3.保持10-15秒，缓慢规律呼吸。 4.恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 动作二 1.双腿分开，比肩宽，腿伸直。 2.转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。 3.吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。 动作三 1.站姿。 2.呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注

西兰花 西兰花里富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够抗血小板聚集，预防血栓，减少患心脏病与中风的危险。 西红柿 西红柿含大量果酸，有降低胆固醇含量的作用，还能降低高血脂。它还含有一种叫黄酮素的元素，抗血栓的功效很强，能维护血管健康。每天吃2个西红柿，能起到提高血管柔韧性，消除血栓，防止牙龈出血，并能增加抗癌力的作用。 冬瓜 冬瓜的脂肪含量相对较少，能有效预防一些疾病，对动脉硬化、冠心病、糖尿病患者也有很好的缓解作用。另外，冬瓜籽含亚油酸等不饱和脂肪酸，可有效减少血液中的脂肪及胆固醇的含量，常吃能预防血管疾病。

产后尾椎骨疼痛一般多久能好 一般需休息1-3个月才可缓解，但也有些严重的需要更长时间来修复，甚至需要手术治疗，所以具体的要因人而异。 产后尾椎骨疼是因为胎儿在分娩过程中，对尾骨造成损伤，又或者产后长时间劳累所致，不同妈妈的情况不同，尾椎骨的疼痛和恢复时间也不一样，建议产后妈妈要多休息，和均衡饮食，以便身体尽快恢复到健康。 产后尾椎骨疼痛如何缓解 1、热敷 产后尾椎骨疼痛时，可以采取热敷的方法，将热毛巾敷于患处，可以加快血液的循环，肌肉也能得到放松，可缓解疼痛。 2、坐卧姿势调整 疼痛不舒服的妈妈，不宜睡太硬的床，应选择软一点的。平时坐着时，应在座位上垫个软垫或者橡皮圈，要避免疼痛的部位接触硬物。 3、物理治疗 可采取按摩、热敷，烤电等理疗方法来促进恢复，缓解不适。

热敷 产后尾椎骨疼痛时，可以采取热敷的方法，将热毛巾敷于患处，可以加快血液的循环，肌肉也能得到放松，可缓解疼痛。 坐卧姿势调整 疼痛不舒服的妈妈，不宜睡太硬的床，应选择软一点的。平时坐着时，应在座位上垫个软垫或者橡皮圈，要避免疼痛的部位接触硬物。 手术治疗 如果产后妈妈尾椎骨疼的特别厉害，且保守治疗没有效果，并且尾骨关节很不稳固或者松动比较严重，则应通过动手术摘除尾骨来减轻疼痛。 但是手术之后要4-8个月才能疼痛感才会减弱，症状才会得到改善。

深呼吸运动 时间：分娩后第一日 作用：增强身体的血液循环，提高肺部换气量，紧缩腹部肌肉。 方法：保持仰躺姿势，身体和双腿直伸，逐渐吸气扩张胸部，收到下腹肌，背部与地板紧贴，保持良久，再放松，继续重复5到10次。 胸部运动 时间：产后第二日 作用：加强腹肌，以免胸部松弛下垂，提高肺活量。 方法：保持平卧姿势，两手臂左右水平伸展，往上举到胸前，两掌接触，然后往后伸直到头部即可，再恢复前胸后归于原样，继续重复5到6次。 颈部活动 时间：产后第三日 作用：加强腹肌。 方法：保持平卧姿势，抬起头，下颌尽量与胸部贴近，肩部不可与地面或床面分离，保持良久即可，再恢复平卧姿势，继续重复5到6次。 阴道收缩运动

卧式锻炼 具体做法： 1、产妇倚靠床边保持仰卧姿势，臀部置于床边，两腿笔直伸展，呈悬空状态，切勿落地。 2、两手抓紧床边，以免身体下滑。两腿并拢，逐渐往上举，向身体上部靠近，两膝直直伸展。 3、两腿伸到身体上方时，两手稳住两腿，使其向腹部靠近，两膝继续维持伸展状态。 4、再逐步的放下，两腿归置原位。继续重复6次左右，每日一回。 立式锻炼 具体做法：产妇呈站立姿势，两腿略微分离，收缩双侧臀部肌肉，令其相挟，形成大腿部拢近，两膝向外转动，再收缩括约肌，令下体沿上而动。每日最好坚持一刻钟左右。 括约肌缩阴运动 具体做法：在每次小便时，紧缩下体，阻碍尿液的排泄，大概两分钟后，再进行排尿，再次收缩。坚持锻炼2个月左右会产生良好的效果。

哪些人要产后缩阴 以下女性可以考虑进行缩阴： 1.阴道较为松弛; 2.性生活超过两年，阴道产生老化; 3.顺产分娩胎儿; 4.运动、打喷嚏时会产生漏尿等现象; 5.喜欢用大物件情趣用品放置于阴道。 产后缩阴的最佳时间 在恶露干净1周后即可进行，或者产后55天左右开始缩阴训练。 如果产道没有损坏，产后可行动自如，就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。 产后缩阴的方法 1.药物疗法 一般是将药物放于下体内部，可达到恢复弹性纤维，令下体组织收缩的作用。该类方法产生的效果较快，不容易造成反弹。 2、缩阴液注射 通过

物理降温 当产妇出现有中暑矛头时候，一定要抓紧时间脱掉产妇身上多余的衣服，并适当补充温水;打开窗户让空气流通，随时观察产妇的体温情况，定期测量，并随时准备降温，可以利用毛巾或是冰袋对产妇的额头、腋下等部位进行紧急的降温处理。 多补充水份 让新妈妈立即脱离高温环境，选择阴凉通风的地方休息，可喝一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。 开窗通风 可以让产妇采取半错位的方式躺在床上，这样能够可以使身体里面的恶露尽量的排出，并保持房间里的干净整洁以及空气特别的流通，温度也要适宜。 就医治疗 上述处理后仍发现病情没有控制住，此时要观察，如果产妇出现了一些循环系统的衰竭，一定要抓紧时间去医院进行处理，在等待就医以及就医途中也要不停观察，可以暂时使用一些药物进行

产后容易中暑是什么原因 产后中暑跟捂月子这样的旧风俗有关。 捂月子要求产妇房间门窗关紧，还要穿的特别保暖，甚至要保住头部，不能见风。而在炎热的夏季，气温较高，就会感觉特别热，再加上生产对体力消耗极大，产妇此时身体较为虚弱，这时候因太热出汗过多，当身体长时间处于超出散热机制能力的热环境中时，就会发生中暑现象。 产后中暑的症状及应对方法 1、中暑先兆 症状：当新妈妈出现口渴、出汗多、胸口闷、身体无力、耳鸣、恶心等不适，可能是中暑的先兆。这时候产妇的体温可能保持不变也有可能会稍有上升，但总体还是会控制在38摄氏度之内。 应对方法：尽快将产妇转移至通风良好处，并脱掉部分衣服，散热降温。同时，要及时补充足够的水分和盐，以便消除不适症状。 2、轻度中暑 症状：出现中暑先兆的妈妈若是没得到

中暑先兆 症状：当新妈妈出现口渴、出汗多、胸口闷、身体无力、耳鸣、恶心等不适，可能是中暑的先兆。这时候产妇的体温可能保持不变也有可能会稍有上升，但总体还是会控制在38摄氏度之内。 应对方法：尽快将产妇转移至通风良好处，并脱掉部分衣服，散热降温。同时，要及时补充足够的水分和盐，以便消除不适症状。 轻度中暑 症状：出现中暑先兆的妈妈若是没得到及时处理，还出现体温上升、脉搏呼吸增快、面色潮红、出汗停止、皮肤干热、痱子布满全身，关节肌肉疼痛、胸闷、烦躁、口渴等不适，则是轻度中暑了。 应对方法：这种情况的妈妈除了上述中暑先兆的处理方法外，还应用仁丹、十滴水内服，涂擦清凉油，体温上升者可采用物理降温如置冰袋、电扇或给予解热药物退热。 重度中暑 症状：体温上升很快，会逼近甚至突破40℃。

不能捂得太紧 在炎热的天气坐月子一定不要沿用旧的风俗习惯，切忌包额头，也不能身穿长衣、长裤和袜子。产妇的居室应通风换气，但应注意不让风直接吹在身上，以免着凉，衣着要恰当，以舒适为度，以免影响散热。 多喝水或解暑食物 平时多饮盐开水，以尿色淡黄为度。冬瓜汤与西瓜汁有清热解暑功能，宜多饮用。 饮食要清淡 刚生完孩子的妈妈不能吃大补或油腻的东西，最好选择一些比较清淡的流质食物，可以慢慢的加一些蛋白质以及碳水化合物的食物。在产妇能够大量的食用各种食物以后，一定要注意营养的均衡，多吃一些水分比较大的蔬菜以及水果，保持体内的水分充足。 多擦洗降温 产后皮肤排泄功能较为旺盛，出汗较多，可以经常用温水擦浴，勤换衣服，可避免产后中暑。