卧式锻炼

具体做法：

1、产妇倚靠床边保持仰卧姿势，臀部置于床边，两腿笔直伸展，呈悬空状态，切勿落地。

2、两手抓紧床边，以免身体下滑。两腿并拢，逐渐往上举，向身体上部靠近，两膝直直伸展。

3、两腿伸到身体上方时，两手稳住两腿，使其向腹部靠近，两膝继续维持伸展状态。

4、再逐步的放下，两腿归置原位。继续重复6次左右，每日一回。

立式锻炼

具体做法：产妇呈站立姿势，两腿略微分离，收缩双侧臀部肌肉，令其相挟，形成大腿部拢近，两膝向外转动，再收缩括约肌，令下体沿上而动。每日最好坚持一刻钟左右。

括约肌缩阴运动

具体做法：在每次小便时，紧缩下体，阻碍尿液的排泄，大概两分钟后，再进行排尿，再次收缩。坚持锻炼2个月左右会产生良好的效果。

腹肌练习

具体做法：

1、产妇仰卧姿势，双腿弯曲，双手紧抱双膝，将膝盖往胸部方向拉近，略微用力，使双手产生一种颤抖感，再慢慢放松。

2、然后舒展髋关节，尽量令双腿伸展放于水平位。再收缩腿屈髋关节，膝部靠拢胸部。如此重复锻炼5次左右。

3、最后，将两手平放于身体侧位，双腿同时或分别伸展上举5次左右便可。