孕期妈妈如何补铁呢?孕期妈妈在怀孕之后需要补充充足的铁质。因为怀孕之后孕期妈妈所需的铁质会更加的多，所以孕期妈妈补充铁质要更加及时，才能满足铁质的所需。 铁质是人体的必须营养素，怀孕之后准妈妈更需要补充足够的铁质，帮助胎儿健康成长。女性每天必须从食物中摄取15毫克的铁质;怀孕妇女进入怀孕后期至产后哺乳期间，铁质的摄取量应比孕前增加30毫克，也就是每天都需要摄取45毫克铁质。 一般来说，颜色越深的食物，铁质的含量越高，其中又以动物性来源的铁质较容易为人体吸收。但是问题的关键就在于怎么吃。错误的饮食方式，反而会抑制铁质的吸收。 蔬菜先汆烫，饭后吃水果 动物性食物的铁质较易为人体所吸收，但若准妈妈不吃红肉和动物内脏，可以选择铁质含量丰富的蔬果，例如深绿色蔬菜、海藻类(紫菜、海带)等。但由于蔬菜中的草酸、植酸会阻碍铁质的吸收，建议

原料：萝卜300克\筒子骨400克。 调料：盐1克\姜2克。 做法： 1. 将萝卜去外皮，切成块状;筒子骨洗净剁碎后放入开水中氽去血水;姜切成片。 2. 将上述材料先放入锅内过熟后，倒入煲锅中。先用大火煮半小时，后转文火慢熬1小时。 3. 只取汤喝，不吃渣子。 营养小提示： 萝卜汤具有增强肠胃蠕动、促进排气、减少腹胀并使大小便通畅的作用。

孕吐是很不舒服的反映，亲亲宝贝网专家指出在孕吐的反应渐渐消失了之后，饮食上就很重要了，下面我们一起来关注一下! 1、饮食均衡最关键 从第13周起，孕妈妈开始进入了孕中期，随着胎盘的逐渐成熟以及胎宝宝的迅速发育，孕妈妈机体代谢加速，因此，对热能的需要量每日要比妊娠早期增加大约1260千焦(300千卡)，而且在妊娠的中期和后期孕妈妈的体重还要增加很多，一般是每周不小于0.3千克，不多于0.5千克。此时，孕妈妈除了多吃之外，还要会吃，尤其要注意饮食的均衡，食物的种类应丰富，包括充足的蛋白质、适量的碳水化合物、低脂食品、多种维生素和微量元素以及富含钙、铁、锌、碘等食品都要平衡安排，为此，准妈妈应均衡摄入鱼、肉、蛋、奶、杂粮、蔬菜、水果以及海带、虾等。 2、孕妈妈要注意补锌 锌对促进脑细胞分裂和生长以及胎儿正常发育很重要，孕妈

孕妇怀孕期间的饮食关系到孕妇和胎儿吸收的营养，孕期究竟需要哪些营养，应该如何通过饮食来补充营养，什么样的食谱适合孕妇呢?小编归纳了一小部分，快点来看看吧。 孕期营养构成 人体的能量均来源于饮食中的营养素，孕妇需要的营养素大致有以下几种：1.蛋白质。蛋白质是构成人体细胞的主要成分，蛋白质中的氨基酸对胎儿脑细胞发育也很重要。孕妇缺少蛋白质会影响垂体促性腺激素，使雌激素及孕酮减少，严重者可导致妊娠中断 孕妈咪补充营养的误区 大家都知道，对于准妈妈来说孕期营养非常重要，孕妇缺乏营养会影响胎儿的发育。那么，是不是营养越多对胎儿就越有利呢?当然不是，孕期要讲究营养均衡，过度补充营养同样不利于孕妇和胎儿的健康，还易引起肥胖症，因此，合理膳食、均衡营养才是最需要解决的问题。 孕妈咪如何补充营养 没有一样食品可以保证全方位的营

解冻好的年糕切成小段。圆葱切丝。 年糕放入水中煮一下。 热锅放油，油热之后放入圆葱爆炒。 炒出香气之后放入煮好的年糕。 翻炒一下之后加入适量的辣酱。然后加入适量的水，盖上锅盖焖。 炒好之后出锅撒上小葱和白芝麻。

　　我们都知道孕前营养很重要，那么孕前需要准备哪些呢?叶酸是孕前必吃的，这样可以防止畸形儿，还有什么我们不知道，但必须要准备的呢?今天就跟着小编一起学习下孕前需要准备的营养。 　　准备1：及时补充叶酸 　　补充叶酸的时间在孕前3个月就开始，每日补充叶酸400微克，目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克。并持续到孩子出生。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，还可预防眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形发生。 　　食物当中的叶酸来源： 　　绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。 　　新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。 　　动物食品：动物的肝脏、肾

买一块卖相很好纹理漂亮的梅花肉。 把整块肉放入水中炖煮，加入拍碎的大姜块，大约一小时。 拿出肉块浸入冷水中，放置一会，然后切片摆盘。 酱料的做法：切蒜蓉放入小蝶内，加入生抽，白糖，葱花，蒸一蒸。 时间不用太长，热了就好。然后用肉片蘸酱吃，超级美味!

白玉菇黑豆色拉 材料： 白玉菇……60g 黑豆……30g 洋葱……1/2只 紫甘蓝叶……2片 橄榄油……2小勺 柠檬汁……1/2个的量 盐、胡椒粉……少量 醋……适量 做法 1.黑豆用酱油和糖煮软。洋葱切碎。紫甘蓝叶切细丝。 2.白玉菇洗净去头，分成小朵状，放入微波炉中加热2分钟。 3.番茄碎放入微波炉中加热1分钟，与1大勺洋葱碎、橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉混合制成色拉酱。 4.碗中放入煮好的白玉菇、黑豆、洋葱碎、紫甘蓝叶丝，拌入橄榄油、柠檬汁、洋葱碎、醋、盐、胡椒粉即可。

首先准备西瓜皮，去红壤，去外面的绿皮。 切成条。 撒入适量的盐白醋和少许的白糖。 用手抓匀然后放到一边腌着。 大概腌二十分钟，已经明显的看到有汤渗出。 倒出渗出的汤直接食用就可以了，非常的清香爽口。

蕃茄洗净，切适口大小葱洗净切段，葱白葱绿分开雪白菇切除底部后，掰开备用豆腐切块。 汤锅内加入一点油，开小火爆香葱白。 葱香味出来后，加入蕃茄拌炒三分钟接着加入适量的水(我大概加1500cc左右)，水滚后中小火煮5～10分钟，煮出蕃茄味。 然后将豆腐、肉羹和雪白菇放入煮滚2分钟。 最后加入葱绿，并调味就可以啰!

樱桃冰棍 材料：樱桃，蜂蜜。 做法： 1、樱桃去蒂，洗净，入锅，加冷水，煮开。 2、煮开后转小火，煮至樱桃发白，汤汁变红且稍有些粘稠，关火放凉。 3、放凉后的樱桃汁用细筛网过滤一下，滤去煮烂的细小果肉，加蜂蜜调味。 4、调好的樱桃汁倒入冰棍模，8分满，入冰箱冷冻成形即可。 小贴士： 1、樱桃冰冻后甜度降低，加蜂蜜可以提升甜度。 2、冰冻之后会有一定的膨胀，脱模的时候只要在自来水下冲几遍就很容易脱模了。 樱桃果酱 材料：樱桃500克，细砂糖180克，水320克。 做法： 1、挑出干瘪、烂的樱桃，将樱桃洗净，去掉梗，再将筷子从樱桃的底部扎入，用力向前扎，将樱桃核从前方蒂部顶出来。 2、去核后的樱桃放在锅里，加

虾仁从背部剖开后挑除肠泥、洗净;花枝剥除薄膜后洗净、切花片;猪肉洗净、切丁。 凤梨切丁;秋葵洗净、切片;洋葱去膜后洗净，切丁。 热锅，加入500cc(2杯)的沙拉油烧至160℃，先放入猪肉丁过油，约五分熟时取出，沥干油，再放入虾仁、花枝片过一下热油，取出沥干油脂。 奶油下锅炒香，再下洋葱碎与蛋汁炒至五分熟，接着下凤梨与秋葵、香米饭拌炒均匀。 继续加入虾仁、花枝、印度咖哩粉炒匀，再倒入酱油、盐、砂糖、胡椒粉拌炒至呈金黄色，起锅盛盘。

螃蟹放入桶中，倒入少量的水，不要盖过螃蟹养半天 螃蟹拿它的后盖两侧，螃蟹就不会夹到手了，用刷子刷洗干净后捆绑好 也可以像我一样先把螃蟹杀死再操作，用筷子直接冲螃蟹的口中扎进去，直接插到心脏，五六分钟螃蟹就死了 再用刷子刷洗干净 放入冷水锅中蒸13分钟 姜切末 放入碗中倒入陈醋 吃的时候沾姜醋汁，可以祛寒

油加入糖浆 加入枧水 拌匀 加入面粉 拌匀 盖上保鲜膜 进冰箱饧半小时 蛋黄，飞雪说要烤一下，就烤了，家里做棕子的时候，都不烤 模子小，50克的，所以剪两半备用 称重饼皮 豆沙是买的，比较湿，炒干一点 分好分量，皮子是15克的，蛋黄6克左右，豆沙30克 取豆沙在手里 放上蛋黄 裹圆 包上豆沙 向上推 包圆后，滚下高粉 模子也撒些高粉，防粘

莴笋削皮洗净、蒜洗净沥干 沥干的莴笋切薄片斜刀切丝、蒜切末 取锅放少许油烧热放蒜末爆香放入莴笋丝放少许滚水大火炒一分钟放入鸡精盐继续炒一分钟关火即可

想要生个健康的宝宝，当然要做好孕前准备工作啦。不仅是准妈妈要做好，准爸爸也不可以偷懒喔。我们看看备孕要准备什么工作吧? 第一步，放弃节食，选择运动减肥。 医生表示，因担心怀孕期间体重超标，很多女性打算在怀孕前把体重降下来。不过，这个阶段只能靠增加运动来减肥。因为宝宝的营养很大程度上都要依赖妈妈体内的营养储备，如果准妈妈节食减肥，营养跟不上，宝宝也会营养不良，所以准妈妈孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。 第二步，摄取营养要均衡。 食物一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。 每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮; 还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜; 每天一个鸡蛋也非常重要。此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。 第三步

　　冬天坐月子对于那些怕冷的宝妈们无疑是雪上加霜，本来就畏寒怕冷，加上此时体质虚弱，更是不知如何是好了?下面小编推荐6道适合坐月子妈咪的御寒美食，一起看看吧! 　　冬季食谱一：阿胶猪肉煲 　　原料：瘦猪肉、阿胶、葱姜、蒜等调料。 　　做法： 　　1、猪肉洗净，切成小块。 　　2、锅内水煮沸，放入肉块焯一下备用。 　　3、猪肉放煲内文火炖熟，放入阿胶炖化，调味即可。 　　补身御寒小贴士： 　　阿胶：阿胶能促进体内血红细胞和血红蛋白的生成，并能促进钙质吸收，对产妇补血补钙有较好效果。 　　猪肉：瘦肉能提供丰富的优质蛋白质，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。 　　冬季食谱二：当归生姜羊肉煲 　　原料：羊肉、当归、生姜、盐、料酒、酱油、味精。 　　做法： 　　1、把当归洗净，切成片。 　　2、

益母草木耳汤的做法 准备食材： 益母草10克 枸杞10克 木耳 20克 冰糖适量 1、益母草用纱布包好，扎紧口 2、木耳用清水泡发后，去蒂洗净，撕成碎片，备用 3、锅置火上，放入适量清水、药包、木耳、煎煮30分钟 4、取出益母草包，放入白糖，略煮即可 益母草的功效与作用： 益母草味辛苦，凉，具有活血调经、祛瘀止痛.、利尿消肿及清热解毒功效，主治月经不调、痛经、经闭、月经量少、产后血晕、淤血腹痛、肾痛水肿.&nb

准备的材料：薏米、红豆、大米和荔枝。 将红豆、薏米和大米清洗干净。 将清洗干净的材料放入九阳美粥煲中。 放入1100ML清水。 选择五谷粥功能，按键开始。 把荔枝剥皮，去核。 开始20分钟后，放入准备好的荔枝，再等10分钟左右即可。

有哪些为产后新妈咪准备的食疗法呢?亲亲宝贝网为大家推荐了——小炒虾仁。多准备几种配料与虾仁一起炒，让来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴，会让妈咪看见它变得高兴起来。亲亲宝贝网指出小编总结了有关预防产后忧郁食谱之小炒虾仁(做法)的知识，愿给朋友们带来帮助。 原料： 鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。 制法： 1、西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水; 2、虾仁上浆，并放在油锅里过一下; 3、取出后与西芹等一同炒制即成。