侧睡 刚刚生产完的女性最需要的就是休息。因此，建议女性在产后，要多多在床上休息。不过，躺在床上休息也是需要注意休息的姿势，最好采用侧躺的方式睡觉或休息，会缓解一些疼痛感。 按摩 产后子宫收缩的疼痛可以借助按摩的方式缓解。在按摩的过程中，能够帮助产妇排出体内的残留物即恶露，同时还能够很好的缓解子宫收缩的疼痛。 热敷 生产后宫缩痛也可以通过热敷的方式缓解的。可以拿热水袋，放在产妇的下腹部，这种暖暖的感觉可以促进女性下腹部的血液循环，缓解疼痛感 止痛药 若产妇子宫收缩特别痛，难以忍受，则可在医生的指导下服用止痛药缓解。但一般疼到这个程度的几率比较小。

如何应对绝经后骨质疏松？绝经后出现骨质疏松是怎么回事？月经的出现是女人成熟的标志，但绝经又是女人衰老的一种体现。一旦绝经，身体素质逐渐下滑，各种疾病也随之而来，骨质疏松就是最常见的一种。 绝经后骨质疏松的表现 如何应对骨质疏松 补钙 饮食补钙是安全、有效和可靠的补钙方法。平时应多吃高钙食物，常见的高钙食物有牛奶、虾皮、豆制品等。女性应该从围绝经期开始适当增加这些高钙食物的摄入。 绝经后妇女每日钙摄入推荐量为1000mg。但膳食营养调查显示我们每日从饮食中获钙仅有400mg左右，故平均每日应补充的元素钙为500-600mg。 注意：使用钙剂应避免过高剂量，否则可能增加肾结石和心血管疾病风险。 保持良好的运动习惯 生命在于运动！ 日常生活中

别因为卸完货可以放松了，其实产后的日子更加艰难，产后24小时有哪些事情必要做的？产后24小时，你有100个关卡，挺过的宝妈都是了不起的。 产后你会发抖、盆腔抽筋、下体肿痛、盗汗、便秘、排恶露……这都是正常的。照顾好自己。 经历了几个月的等待，你的宝宝终于来了！ 是不是以为卸掉大肚子，就可以解放了。 NO！ 虽然你的人生已经开始了新的篇章！ 但产后的24小时内，还有很多的关卡在等着你呢！ 1、刚生完—你会被缝针 如果你是无侧切无撕裂的顺产，那真是太幸运了。 大部分顺产的妈妈，都会有不同程度的侧切或者撕裂。 医生会对撕裂伤口进行缝合。 如果是侧切，医生会逐层来进行伤口的缝合。 缝针的过程，多想一想宝宝，可以止痛！ 护士会在产妇旁边，轻

自从怀孕以后，就没有什么形象可言了，特别是生了宝宝以后，身体完全不是之前的样子了，曾经曼妙的身材、水嫩的肌肤，都成了过眼云烟，实在是让人难以接受。 今天，小编总结了产后的 4 大变化，看看你中招了吗？ 乳房的变化 在激素的作用下，孕早期，麻麻们的乳房就开始变大了。而随着产后乳房开始泌乳，罩杯更是蹭蹭蹭大涨，不少宝妈能增加 2～3 个罩杯（是不是很开心呢？）。 同时，乳晕也会增大，颜色变深，还有出现一些小突起，麻麻们可别觉的丑，这些小突起叫做「蒙哥马利氏结节」，可以分泌油脂滋润乳头，避免乳头皲裂。 而随着慢慢断奶，乳房又会被「打回原形」，大小、乳晕等会恢复到怀宝宝之前的样子。 也许会有宝妈发现，断奶后自己不但不再「波涛汹涌」，而且乳房还出现了下垂。其实，乳房下垂并不能怪罪到喂奶上，随着时

妈妈生完宝宝为什么会抑郁? 对于刚生完宝宝的新手妈咪来说，一下子要面对孩子的哭闹丶喂养丶换尿布等这些一时间无法适应的妈妈来说，会给心理造成很大的负担，特别是一些无经验的新手妈咪，极易患上产后抑郁症，除此之外妈妈在妊娠期间体内的雌激素与孕激素长时间处于较高水平，而雌激素具有调节神经功能，妈妈在分娩后雌激素水平突然降低，影响了神经调节的功能，很容易诱发产后抑郁的情况发生。 如何测试妈妈患有产后抑郁症? 妈妈们可以看下面试题进行测试，不要感觉患有产后抑郁很丢人，这是很正常的事情，只有身心健康才能更好的教养宝宝。 1白天，夜晚情绪出现颠倒的情况，白天情绪低落，夜晚高涨。 2感觉生活无味，感觉生活无趣。 3睡眠状况不佳。 4经常未一些以前从未在意的小事乱发脾气。 5语言表

顺产怎么按摩下奶 具体做法： 1. 产妇仰卧位。两手搓热，按摩膻中穴1分钟。膻中是任脉的穴位，气会，在两乳中间。任，妊养的意思，是女人的生养之本;它是气会，能疏通全身的气;“经络所过，主治所及”，能调整乳汁少的问题。 2. 分别按揉乳中、乳根、天池、渊腋、膺窗、神封穴共计2-10分钟。 乳根穴位于人体的胸部，当乳头直下，乳房根部，第5肋间隙，疏通经气助催乳。 乳中穴位于胸部，乳头正中央。 天池穴位于胸部，四肋间隙，乳头外1寸，前正中线旁开5寸处。 渊腋穴是足少阳胆经的常用腧穴之一，位于腋中线上，腋下3寸，第4肋间隙中。 膺窗穴在胸部，第3肋间隙，距前正中线4寸处。 神封穴位于胸部，第4肋间隙，前正中线旁开2寸处。 3. 拇指、食指、中

生完宝宝后，许多女性都会放松下来。觉得终于结束了。其实产后恢复同样很重要。那么产后要注意哪些事项？一起来看看吧。 1、首先要今早给孩子哺乳 生完孩子回到产房后，妈妈就要尽早开奶。妈妈生产后刚开始会分泌少量粘稠、略带黄色的乳汁，被称为初乳。初乳被称为奶黄金，能大大的提高孩子的免疫力，妈妈可别让孩子错过。差不多来生完半个小时以后就可以让孩子吸吮乳头，这样可以更好的刺激乳头分泌乳汁，给孩子提供更多的奶水。 2、一定要保证新妈妈的足够休息 当宝妈生完孩子被推进病房的时候，一定要抓紧时间好好休息，家人也不要打扰，尽量创造一个好条件，让妈好好休息，补充体力。不然妈妈每隔几个小时就要给孩子哺乳，换尿不湿什么的，休息不好体力和精力就跟不上。 3、别忘了给新妈妈补充水和食物 生孩子的时候大量出汗，所以生完孩子后要赶

游泳 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 慢跑 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是

对于我们中国人来说，女性生完孩子一定是要坐月子的，在月子期间新妈妈会得到家人们无微不至的关怀和照顾。这样新妈妈就可以专心照顾宝宝，同时也可以让身体快速恢复到正常水平。可是有些长期流传下来的月子期间护理的方法是存在问题的。 不能吹风 有很多人认为风是“产后风”的凶手，事实上，产褥热是藏在产妇生殖器官内的致病菌所导致的，产生的原因大都是消毒不严格的产前检查或者产妇不注意产褥卫生等。还有，在家的时候，如果门窗一直紧闭着，空气不流通的话，对产妇也是非常不好的。如果正好是夏天，产妇裹头扎腿的话，还有可能引起中暑，所以应该做到及时通风。 多休息 很多人认为，产妇的身体现在还非常虚弱，需要安静地休养，所以就让产妇一直卧床休息。而事实上，产后当天就应该下床行走，这样才有利于产后恢复。 不让宝宝喝初乳 还有一些产

生完孩子后，宝妈妈们会变得很虚弱。无论是顺产还是剖腹产，都需要好好休养。那么月子期间该怎么做好？一起来看看吧。 1. 保持通风，呼吸新鲜空气 大多数的地方在月子里都是关门闭窗，说是怕产妇和孩子受了风寒。这种做法的出发点是好的，但是也不能这么死板。产妇刚经历了分娩，身体比较虚弱，如果能够呼吸到新鲜的空气的话，更有利于产后的恢复。而且对于新生儿来讲，除了要补充足够的营养，也是需要新鲜空气的。如果整天家里都不通风的话，产妇的心情会很压抑，室内的细菌也不容易被杀灭，对产妇和孩子都不好。 2. 不要盲目乱补营养 很多人都说女人生孩子伤了元气，耗费了很多的体力，产后需要好好的补一补。确实产妇身体很虚弱，需要补充营养来恢复。但是也不能胡乱补充够营养，认为吃的营养食物越多，身体恢复越好。于是整个月子里就是各种鸡汤、鱼汤还有各种补品。如果

产妇在生完宝宝后身体会有一定的变形，很多产后妈妈都会努力通过各种方法来减肥。但不少人却发现，虽然自己努力甩了很多斤肉，但是身材还是不理想。其实，减肥不是单纯的减体重，塑造体型更关键，而减肥之前，也要先弄清楚自己属于什么体型，才能更好地”对症下药“。 胖不胖?腰臀比是金标准 我们都知道，通过计算BMI指数(用体重公斤数除以身高米数平方)可以判断自己是否肥胖。但实际上，对于多数大腹便便的人来说，计算腰臀比才更科学。 腰臀比就是腰围和臀围的一个比值。测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即是腰臀比。如果女性大于0.8，即定性为肥胖，可以反映出腹部脂肪过剩(称为内脏脂肪性肥胖)。 一般认为，我们的腰围必须小于臀围的15%，否则容易导致某些心脑血管疾病的发生。 这是因为我们的下腹部有一个肝门静脉，

　产后姐妹们不仅面临着种种养育宝宝的困难，而且还面临着身材变胖且走型的烦恼，产后减肥早已经是刻不容缓的事情了，但是母乳喂养的我们如何才能正确的去减肥呢，其实健康的饮食就有助于减肥，多吃火龙果就能轻松的帮助我们产后减肥。 　　火龙果含有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。同时，火龙果还含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。 　　火龙果沙拉 　　制作：火龙果180克，柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。将火龙果去皮起肉，切成丁，盛入容器内待用，把橙汁淋入火龙果四周，最后浇上柠檬沙拉酱，即可食用。 　　功效：美味爽口，降脂通便，对胃脘饱胀也有很好疗效。 　　火龙果虾仁 　　制作：虾仁100克，火龙果200克、杨桃，香芹，盐适量。将

在妈妈生下宝宝的时候，可以说是历经“千辛万苦”呀，经过的疼痛是无法用言语表达。所以，在出产房之后，妈妈需要个安静的休息环境。就不要有太多亲人去探望，让刚做父母的好好享受自己的喜悦。 在分娩后短短的1小时里，身体会发生哪些变化？ 1、孩子出生后，妈妈的体重大约要减轻5公斤，这5公斤包括孩子的重量和分娩中流出的羊水的重量。 2、在分娩后大约5分钟到2个小时里，胎盘会脱落，从而在子宫里形成一个手掌大的伤口，软组织会流血，但是不像想的那样可怕，大约300毫升。这些血量是在怀孕期间储存下来的，对身体不会造成什么不良影响，很容易就复原了。 3、分娩后，子宫会迅速从健身球那么大收缩成一个甜瓜的大小，这是子宫壁上的收缩肌在起作用。 4、子宫上的韧带仍然保持伸展的状态，恢复到正常的大小需要一些时间，因此在分娩后的一段时间里，身体

液体 哺乳期妈妈需要每天至少摄入10杯的液体。可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脱咖啡因咖啡或者苏丹水。如果不能摄入足够量的水，就不能产生足够的奶。 能量 哺乳期的妈妈在前6个月，每天需要多摄入640卡路里的能量。从营养丰富的食物中获取能量，例如低脂奶制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜。 钙 对于很多哺乳期妈妈来说达到推荐的钙日摄取量1200毫克每天非常困难，尤其是对于那些饮食中奶制品不足的女性来说就更加困难了。钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度，但是对于母亲来说其影响是不确定的，尤其是当哺乳期较长的时候可能会对骨骼产生影响。可以通过在日常饮食中增加大量奶制品和加钙果汁来补钙。 维生素B6 母亲摄入的维生素B6的量会严重影响到母乳中维生素B6

很多宝妈生完孩子以后就需要坐月子，那么在坐月子的期间需要注意些什么呢？月子里最不能忍受这3件事，你经历了吗？ 女人在经历过生孩子之后，会耗费很多的体力和精力，想要恢复好的话，就需要好好的休养一段时间，所以也就有了坐月子的说法。坐月子是中国女人独有的一个传统，而这个期间确实是产妇恢复的最佳时间。但是月子里总有这样那样的禁忌，要说起来，其他的什么都能忍，但是这3件事真心忍不了，看看你是不是有同样的感受呢？ 1. 多吃鸡蛋 在很多地方，都把鸡蛋当做是产后恢复的“神器”，很多亲戚朋友来看望产妇，也都是带着鸡蛋。煮鸡蛋、蒸蛋羹、炒鸡蛋、蛋花汤等等，产妇是一日三餐轮着吃。整个月子下来，产妇能吃200-300个鸡蛋。有的妈妈说，自从坐完月子，看到鸡蛋就想吐，那一个月把一辈子的鸡蛋都吃了。鸡蛋确实是很有营养的，但是也不建议吃太多，每天2-3个就差不

　　在怀孕期间，妈妈的乳房会随着孕激素的分泌而变大，因此，在产后，乳房或多或少的都有一些变形，对于这种现象，产后新妈妈如何才能将乳房恢复至孕前的美丽呢?本文就告诉新妈妈一些有效的方法，一起来学习下吧。 　　1. 临睡前或是起床前按摩乳房 　　将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。 　　2. 产后做一些专门的产后恢复操 　　如果坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举的运动，可以锻炼胸大肌，使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。 　　3. 注意食用可让乳房更为丰满的食物 　　B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以多吃富含这类营养的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。 　　4. 辅助于一定的胸部锻

产后如何去除妊娠纹是所有新妈妈都想要知道的，有人说鸡蛋可以去除妊娠纹，到底是不是这样的呢，下面，家有好baby小编就为大家来揭开谜底。 中医学把鸡蛋的内皮叫做“凤凰衣”，鸡蛋内皮也就是蛋壳内的白色膜状物，鸡蛋内皮的主要成分是角蛋白和少量的黏蛋白纤维。取1-3钱的鸡蛋内皮煎汤内服，起到养阴清肺的作用，可以治疗久咳、咽痛失音和瘰疬结核等症，外用的话还可治疗溃疡不敛，一般直接敷贴或者晒干研成粉末后撒在患处。 鸡蛋清可以清热解毒，促进组织生长和伤口愈合，因此对于减轻或消除产后妊娠纹有很好的功效。具体方法是：首先将腹部洗净后按摩10分钟，然后将蛋清敷在肚子上，大约10分钟后擦掉，再做一下腹部按摩，促进皮肤的吸收，如果同时加入一些橄榄油，橄榄油中的维生素E可以促进皮肤的胶原纤维的再生，维生素A和维生素C对防皱也有一定的作用。 腹

产后两周需要经历的困难，对于一个新手妈妈来说，许多困难都会影响到她们的情绪，到底这些困难该如何面对？今天我们就来聊聊？ 【如何度过产后狼狈的头两周】 伤口痛、子宫收缩痛、腰痛 产后的疼痛常常会持续几天到一周多，包括子宫收缩痛、伤口痛、腰痛，甚至排尿痛。 疼痛不仅影响生活质量，如果长时间得不到缓解，还会产生心理疾病。所以，如果疼痛较为严重，可以服用酚类缓和的止痛药，比如，百服宁、必理通、泰诺等，不影响哺乳。 此外，如果伤口太痛还需排除感染等因素；腰痛则可以通过一些物理方法理疗来缓解疼痛。比如频谱仪、红外线理疗仪、热水袋热敷等等。 排尿不顺畅、便秘 产后初始，许多人排尿时会感到疼痛，或者排尿困难。这时你需要多喝水，尽早起床活动，在阴道分娩或拔出尿管4小时内尽快设法排出小便，可以尝试用温水冲洗外阴部促进排尿

哺乳期吃豌豆回奶吗 哺乳期吃豌豆不会回奶。 中医里认为豌豆味甘性平，具有益中气、止泻痢、调营卫、利小便、解乳石毒的功效，可以用于治疗脚气、乳汁不通、脾胃不适等病症，可见豌豆不仅不会回奶，还能帮助宝妈们增加奶量。因此哺乳期时吃豌豆是不会导致回奶的。 哺乳期吃豌豆的好处 1、抗菌消炎 豌豆中含有植物凝集素、止权素、赤霉素A20等，具有抗菌消炎，增强新陈代谢的功能。 2、促消化防便秘 豌豆中还含有丰富的膳食纤维，能有有效的促进肠道蠕动，保持大便通畅，预防便秘问题的发生。 3、增强免疫力 豌豆中包含人体所需的各种氨基酸，哺乳期妈咪在食用豌豆后这些营养物质便会过来给宝宝，有助于提高宝宝免疫力。

很多产妇在坐月子期间容易出现上火症状，上火之后不但自己身体感到不适，母乳喂养的宝宝往往也会出现健康问题，那么首先要明确一个概念，什么是上火？ 一般认为火可以分为“实火”和“虚火”两大类，新妈妈们一定要分清楚自己上火属于实火还是虚火，并且是哪里的火。 这些上火类型通常都有对应的病症表现，比如： 心火病症表现分虚实两种，虚火通常表现为低热、盗汗、心烦、口干等;而实火则表现为口腔溃疡反复发作、口干、小便短赤、心烦易怒等。 肺火病症表现为：干咳无痰或者是痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。 胃火病症表现也分虚实两种，虚火通常表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔;而实火则表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。