冬季是流感多发的季节，特别是免疫力较低的老年人和儿童。我们可以通过饮食来提高自身的免疫力，来预防流感。看看小编推荐的冬季预防流感的食疗方吧。 　　一、生活预防：调节情绪增强免疫力 　　规律的作息可彻底舒缓身体，消除疲劳感，使人精神充沛，气血充盈。长期熬夜会造成睡眠障碍，使人头晕体虚，萎靡不振易疲倦，抵抗力随之下降，易感染流感病毒。如前夜休息不好，当日可多睡一会儿补充体力。若利用周末补觉会造成生物钟紊乱，使疲劳感加重。 长期睡眠不良可多食小米、黄花菜、酸枣仁汤等具有安神功效的食物，同时睡前热水浴足，按揉三阴交穴位，用木梳或牛角梳梳头三十下。 　　适当开窗促进空气流通，偶尔洗桑拿。保持良好个人卫生，洗手时注意清洁指甲缝，避免用手碰触面部，避免冷热空气突然变换刺激鼻腔。 　　自我调节情绪，自责、自卑等负面情绪致感冒风险增大，静思片刻可舒缓压力。 　　二、适度运动：冬季运动注意补

　　山药具有丰富的营养价值和食用功效，对人体有不可多得的作用。尤其是冬季，冬天多吃山药可以起到防寒补暖的作用，特别适合老年人食用。 　　山药外形为细长的圆柱状，有着土褐色的外皮，并长着一些杂须，可谓貌不惊人。但是这副模样的山药却有着充满灵秀的内质，它肉质洁白细嫩、质地柔滑鲜脆，而且还含有丰富的营养物质，对人体保健十分有益。 　　山药营养丰富，其中最重要的营养成分是薯蓣皂苷，被称为是天然的DHEA(去氢表雄酮)。这类成分有助于人体合成各种激素，有“激素之母”的称谓，能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢，提升肌肤的保湿功能，并对改善体质也有一定的帮助作用。 　　山药中富含纤维素以及胆碱、黏液质等成分，能供给人体所需的大量黏液蛋白，而且这是一种多糖蛋白质的混合物，对人体有特殊的保健作用。这种黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生;同

　　立冬标志着冬天的正式到来，这个时候要做好冬季养生保健的工作。冬季养生应该如何进补，有什么注意事项呢?我们一起来看看下文的详细分析吧。 　　一、寒风乍起话立冬 　　农历十月，作为时气点的立冬，就在这个月份。它不仅是收获祭祀与丰年宴会隆重举行的时间。也是寒风乍起的季节“立冬”今年的11月8日不知不觉的到来了，我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始，我国幅员广大，除全年无冬的华南沿海和长冬无夏的青藏高原地区外，各地的冬季并不都是于立冬日同时开始的。立冬是十月的大节，汉魏时期，这天天子要亲率群臣迎接冬气，对为国捐躯的烈士及其家小进行表彰与抚恤，请死者保护生灵，鼓励民众抵御外故或饿寇的掠夺与侵袭，在民间有祭祖、饮宴、卜岁等习俗，以时令佳品向祖灵祭祀，以尽为人子孙的义务和责任，祈求上天赐给来岁的丰年，农民自己亦获得饮酒与休息的酮劳。 　　二、“补冬&rd

　　立冬过后，很多老人就会肠胃不适。由于很多老年人脾胃虚弱，因此受到外界寒邪后，容易导致胃冷痛。小编推荐几个可以帮助老年人暖胃，缓解胃脘冷痛的小偏方吧。 　　喝热姜粥。高良姜10克、干姜5克、大米50克。大米洗净后加水熬粥，快熟时，加入高良姜、干姜，至米熟粥成即可，温热服食。高良姜暖胃止痛，干姜温中散寒，二者都含挥发油，可排除消化道积气，缓解胃脘疼痛。 　　茴香外敷。取小茴香50克，在锅中小火翻炒至温热，取出装入布包中，外敷胃部。热敷时要注意掌握温度，既要防止烫伤皮肤，又要使胃部有温热感。一般，热敷10分钟即可缓解胃痛，可以一直热敷到不痛为止。小茴香所含的茴香油，能刺激胃肠神经，增加胃肠蠕动，排除胃肠道内积存的气体。 　　桂枝浴足。桂枝20克，加水1.5升煎煮，去渣，取汁倒入洗脚盆中，兑入适量凉水，使水温微烫，泡脚20分钟。桂枝浴足可温通胃经经气，使得寒邪得散，胃痛得解。 　　

　　羊肉是冬季进补的佳品，对男女性都有不可多得的滋补功效。那么，冬天如何吃羊肉才有利于身体的吸收呢?看看小编的推荐吧。 　　羊肉 　　羊是纯食草动物，所以羊肉较牛肉的肉质要细嫩，容易消化，高蛋白、低脂肪、含磷脂多，较猪肉和牛肉的脂肪含量都要少，胆固醇含量少，是冬季防寒温补的美味之一，可收到进补和防寒的双重效果。 　　营养分析 　　1. 羊肉性温，冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且还能增加消化酶，保护胃壁，修复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用; 　　2. 羊肉营养丰富，对肺结核、气管炎、哮喘、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、体虚畏寒、营养不良、腰膝酸软、阳痿早泄以及一切虚寒病症均有很大裨益;具有补肾壮阳、补虚温中等作用，男士适合经常食用。 　　相关人群 　　一般人群均可食用 　　1. 适宜体虚胃寒者; 　　2. 发热、牙痛、口舌生疮、咳吐黄痰等上火症

　　冬季的运动量减少，加上天气寒冷，脂肪容易囤积。很多疾病就会悄然袭来，冬季是男性进补的最佳时机，赶快趁着冬季多吃补品，改善亚健康吧。 　　冬季是男人进补的最佳时令，中年男士最容易“透支”的就是健康，如果继续危害健康，各种各样的疾病就会悄然袭来，因此男人在冬季最需要的就是养生保健、改善亚健康，尤其是以下几类男性最需要进补。 　　脾虚的 　　冬季气温骤降，脾受寒困、脾不运化、或素体脾虚者增多。医生表示，脾虚的男士冬季应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，轻易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。 　　虚胖的 　　有资料显示，我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是

　　冬天的日照时间缩短了，人体的钙质和维生素D吸收也少了。如何才能预防冬季骨质疏松加快呢?小编建议冬季养生要注意补钙，看看冬天补钙该吃什么吧? 冬季易骨质疏松 应及时补钙 　　眼看入了冬，此时日照时间短，人体缺乏能促进钙在体内“安营扎寨”的维生素D，再加上运动量减少，骨质疏松甚至骨折都会悄悄袭来，让人避之不及。况且，近年来骨质疏松已跃居常见病、多发病的第七位。绝经后妇女50%以上、老年男性20%以上患有骨质疏松。所以，任何人都不可能对它视而不见。那么，“补骨”到底应该补些什么呢，“吃骨补骨”能管用吗?其中的学问可多着呢。 　　入了冬，此时日照时间短，人体缺乏能促进钙在体内“安营扎寨”的维生素D，再加上运动量减少，骨质疏松甚至骨折都会悄悄袭来，让人避之不及。况且，近年来骨质疏松已跃居常见

　　冬季天气寒冷，人们除了做好保暖措施外，还要注意冬季身体的养生。冬季最宜补肾，冬季补肾养肾有什么方法呢?应该吃些什么呢? 　　冬至前后，人们纷纷进补，蓄积营养，强身健体。历代养生家通过实践证明，寒风刺骨、大雪封地的冬季，确是保养肾气的最佳时节。 中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。 　　养肾可从以下几方面着手： 　　养精保肾。人体衰老与寿命的长和短在很大程度上决定于肾气的强弱。《黄帝内经》指出：“精者，生之本也”，《寿世保元》云：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。”以上养生家提示我们，精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否，亦是决定人们延年益

　　冬季天气寒冷，是进补的最佳季节。家里有老有小，应该做些什么滋补适合一家老少食用呢?看看小编推荐的冬季老幼皆宜的进补食谱吧。 　　说到“冬”，自然就会联想到冷。“立，建始也”，表示冬季自此开始。“立冬之日，水始冰，地始冻”。现在，人们常以凛冽北风，寒冷的霜雪，作为冬天的象征。我国南方大部分地区亦霜雪稀少，所以，在气候学上，不固定以“立冬”这天作为各地冬季的开始，而是以气温来划分季节，即5天平均气温低于10℃为冬季。立冬时节的南方地区，仍处于“三秋”繁忙时期，平均气温一般为12℃至15℃。绵雨业已结束。气候条件适宜于油(油食品)菜移栽。生长期较短的小麦也要抓播种，因为立冬后期多有强冷空气侵袭，气温常有较大幅度下降，如果播后气温低，出苗缓慢，分孽不足，就会影响产量。红苕在

　　冬季天气十分寒冷，我们的食量都会增大，才能够维持在寒冷的天气下生活和工作。但是吃多了又会导致肠胃不佳，消化不良，小编推荐六款冬季健脾养胃的食谱，有利于冬季养生喔。 　　一、黑豆炖猪肉 　　材料：黑豆50克、瘦肉100克。 　　做法：先将猪肉置于水中煮开，再下黑豆共炖，熟后加适量调味品，食肉饮汤。 　　功效：本方有健脾、补肾、利尿等作用。 　　二、枸杞子粥 　　材料：枸杞子30克、粳米50克。 　　做法：二物同煮成粥，早晚食用。 　　功效：具有健脾补肾、消除蛋白尿的作用。 　　三、三七山药粥 　　材料：三七5克，生山药60克、粳米60克、酥油适量; 　　做法：粳米加水如常法煮粥。山药去皮为糊后用酥油炒，令凝，用匙揉碎，放人粥内拌匀，可作早点食用。 　　功效：健脾润肺，益气固。适用于神疲乏力，口干咽干，食欲减退，腰膝酸软，大便于结或泄泻与便秘交替出现，或兼见心

　　女性身体相对于男性是比较虚弱的，应该注意补血健脾。特别是冬季的时候，血量不足容易导致手脚冰冷。冬季女性应该注重补血，看看小编推荐的补血食谱吧。 　　一、山楂桂枝红糖汤 　　材料：桂枝5克，山楂肉15克，红糖30克。 　　做法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可饮用。 　　功效：具有温经通脉，化淤止痛之功效。适于女子寒性痛经症及面色无华。 　　二、姜枣红糖水 　　材料：大枣、干姜、红糖各30克。 　　做法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎水，喝汤，吃大枣。 　　功效：具有温经散寒之功效。适用于寒性痛经以及面部长黄褐斑的女性。 　　三、乌梅红糖饮 　　材料：乌梅15克，红糖30克。 　　做法：将乌梅、红糖一起倒入煲内，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。 　　功效：具有补血止血，美肤悦颜之功效。适于月经过

　　冬天的天气寒冷，准妈妈生产后会担心坐月子的问题。如何才可以让准妈妈在坐月子期间驱除寒气，达到补身子暖身的作用呢? 　　试试下面几个汤煲，也许会让你找到夏天的感觉哦。 　　阿胶猪肉煲 　　原料： 瘦猪肉、阿胶、葱姜、蒜等调料 　　做法： 　　1、猪肉洗净，切成小块。 　　2、锅内水煮沸，放入肉块焯一下备用。 　　3、猪肉放煲内文火炖熟，放入阿胶炖化，调味即可。 　　营养贴士：阿胶能促进体内血红细胞和血红蛋白的生成，并能促进钙质吸收，对产妇补血补钙有较好效果。 　　当归生姜羊肉煲 　　原料： 羊肉、当归、生姜、盐、料酒、酱油、味精 　　做法： 　　1、把当归洗净，切成片。 　　2、把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，过清水洗净，斩成小块。 　　3、将煲内放入适量清水煮沸，加入当归、羊肉块、料酒，盖好盖子用文火煲3-4小时后，放盐、味精等调味，即可食用。 　

　　在寒冷的冬季，不仅要注意保暖，更要学会养生。冬季养生吃些什么好呢?小编介绍一款冬季养生食谱：咖喱鸡块土豆，一起看看这道菜有什么营养价值吧。 　　鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用。鸡肉，有增强体力、强壮身体的作用。另外含有对人体生发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。 　　鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。祖国医学认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。 　　马铃薯的赖氨检含量较高，且易被人体吸收利用。脂肪含量为千分之一左右。矿物质比一般谷类粮食作物高一至二倍，含磷尤其丰富。在有机酸中，以含柠檬酸最多，苹果酸次之，其次有草酸、乳酸等。马铃薯是含维生素种类和数量非常丰富的作物，特别是维生素C，每百克鲜薯，含量高达20至40毫克，一个成年人每天食用半斤鲜薯，

　　冬季由于天气的问题，人体的运动量会减少，但是吸收的食物又会增大。因此，冬季人体的排毒能力比较低。我们可以通过食疗养生的办法，达到排毒的功效，看看小编推荐的有助于人体排毒的食物吧。 　　石榴汁抗氧化 　　以色列研究所证实，每天饮用100毫升石榴汁，连续饮用两周，可将氧化过程减缓40%，并可减少已沉积的氧化胆固醇。即使停止饮用，这种奇特的效果仍将持续一个月。石榴汁还是一种比红酒、番茄汁、维生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物质之一。石榴汁的多酚含量比绿茶高得多，是抗衰老和防治癌症的“超级明星”。 　　吃桑葚防便秘 　　中医认为，桑葚味甘酸，性寒，具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用，能有效预防便秘。现代研究还认为，桑葚具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁，每次服用

　　冬季由于天气特别寒冷，人体的能量消耗得比较多和快，因此，很多朋友的食量会增大。如何在保证足够的食量，又不伤胃而且可以养胃呢?小编推荐冬季养胃的6道菜式。 　　南瓜火腿 　　简单易做的这道菜，只需要把南瓜切片，和火腿肉一起蒸制即可。方便易学，却是养胃的好菜。 　　养胃原理 　　南瓜：排毒护胃 　　因盛传吃南瓜有减肥美容功效，近年兴起了一股南瓜热。《本草纲目》载：“南瓜性温，味甘，入脾、胃经”，能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。可用南瓜做菜，可以滋养肠胃，让胃一直处于温热状态。 　　茴香豆 　　典型的绍兴小食。茴香豆用干蚕豆做原料，拣去变色虫蛀的劣豆，在水中浸泡沥干。入锅后加适量的水，用急火约煮15分钟。掀开锅盖，

　　冬季天气特别寒冷，汤饮成为了家家晚餐必备菜之一。在冬天可以喝上暖暖的一口汤，既暖胃又健康。小编推荐冬季多喝养生汤，更能够滋阴养颜喔。 　　红薯南瓜汤 　　小编推荐：3种美味食谱 改善女人阴阳不调 　　材料：红薯400克，南瓜250克，姜2块。 　　调料：冰糖160克。 　　做法：1、红薯去皮切块，洗净，加入清水浸泡30分钟;南瓜洗净去皮，去子，切块。2、把姜块、红薯放入煲内，倒入水煮滚后再煲10分钟，再加南瓜煲10分钟，下冰糖煲至溶化即可。 　　人们的口味往往随着季节的变化而有所不同，在天气炎热的时候，人们往往喜欢口味比较清淡的、颜色较淡的菜肴;在寒冷的季节，则喜欢口味比较浓厚的、颜色较深的菜肴。在调味时，可以在保持风味特色的条件下，根据季节变化掌握。 　　白玉瑶柱汤 　　小编推荐：不同职业的妈妈调理月子食谱 　　材料：白萝卜1根，干贝8个，鸡骨架2个。 　　调

　　冬季天气寒冷，除了要防寒保暖之外，还要懂得进补养生。小编推荐一款养生滋补的炖品：虫草蒸老鸭，听说还可以起到壮阳的功效喔。 　　原料 黑芝麻25克、粳米50克。 　　做法 黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。 　　功效 补益肝肾、滋养五脏。 　　注：本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。 　　虫草蒸老鸭 　　原料 冬虫夏草5枚，老雄鸭1只，黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。 　　做法 老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时，鸭熟即可(也可用气锅蒸)。 　　功效 补虚益精、滋阴助阳。本方以虫草为主，助肾阳、益精血;以老鸭为辅，滋阴补虚。方中一偏于补阳，一偏于补阴，两者合用，共成补虚益精、

　　虽然说，腊八节有喝腊八粥的习惯。但是腊八粥其实在冬季可以经常食用，对身体大有益处。腊八粥是由各种豆类和干果制作而成，是冬季养生的最佳选择喔。 　　1.高血压：薏米预防高血压 　　中医认为薏米具有健脾、补肺、清热、渗湿的功能，经常食用对慢性肠炎、消化不良等症也有良效。富含膳食纤维的薏米有预防高血脂、高血压、中风及心血管疾病的功效。 　　2.肾亏：花生栗子补肾益气 　　花生有“长生果”的美称，是熬制腊八粥不可缺少的原料，具有润肺、和胃、止咳、利尿、下乳等多种功能。栗子则能补肾益气、治腰酸腿软。 　　3. 糖尿病：燕麦降低胆固醇浓度 　　食用燕麦可减慢血糖值的上升，具有降低血中胆固醇浓度的作用，因此对于糖尿病以及糖尿病合并心血管疾病的患者，不妨在粥里放点燕麦。 　　4.心血管病：黄豆降低血中胆固醇 　　黄豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、铁

　　随着冷空气的降临，很快就会进入寒冬季节。寒冬季节，首要是进行御寒保暖。看看我们要做好什么准备，才能提高机体的抗寒能力，抵御疾病的入侵，达到冬季养生的效果呢? 　　多“点”水 　　冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。 　　方法：每日饮水量应不少于2000~3000毫升。 　　出“点”汗 　　户外活动可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。 　　方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，应选择日照充足的时候运动，避免受寒，防止诱发疾病急性发作。老年人更应注意保暖，

　　很多妈妈希望在冬季备孕，因为冬季身体可以储蓄更多的营养和能量，有助于备孕成功喔。看看备孕的小技巧，准妈妈的你有做到吗?快来看看备孕妈妈的冬季养生法吧。 　　冬季科学备孕要讲究四“养” 　　1、神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。 　　2、睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。 　　3、动养：要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。 　　4、食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12