手杖式 1、坐在一个厚度约10厘米的平台上，屈右膝，将右脚放在左大腿的下方; 2、屈左膝，将左脚放在右大腿下方; 3、腿部交叉，小腿骨的交叉处于身体中央在同一垂直线上; 4、坐直，双手可支撑在臀部的后侧，上提躯干、胸腔，头部放正，均匀呼吸; 5、呼气时松开双腿回到手杖式，交换双腿再次练习。 效果：可缓解肠动力不足。 束角式 1、手杖式准备，依次屈腿，两腿屈膝向外打开; 2、脚跟靠向会阴，双脚脚掌相对; 3、宽展双膝，使其远离髋部并压向地面; 4、十指交扣环抱双脚，坐直，脊柱竖直向上，提起胸腔，转动肩胛骨向后向下; 5、双腿展开，拉长腿部内侧，上提躯干; 6、呼气，扶膝盖外侧，伸展双腿向前，回到手杖式。 效

孕妇瑜伽可以做蹲着的动作吗 可以做“蹲”类的动作。 “蹲”类动作可帮助孕妇增强腿部力量，同时该姿势能让孕妇骨盆打开到最宽，并帮助拉伸会阴，可以防止分娩过程中的会阴撕裂，有助于顺产，是适合孕期练习的瑜伽动作。不过孕妇练习时也要注意，不适宜长时间做蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血，对胎儿不利。 孕妇瑜伽蹲类动作的做法 做法推荐 第一步：可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外，再慢慢半蹲下来。 第二步：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。 注意事项： 1、36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。 2、下蹲动作要轻，要蹲稳，以免摔倒。 3、如果孕妇在

婴儿式 婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)。 具体做法： 1、以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。 2、呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。 猫伸展式 随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮，缓解轻微背疼，还可以帮助子宫恢复正常位置。 具体做法： 1、雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手

孕妇高血压可以多运动吗 可以多做有氧运动。 孕期有高血压的准妈妈平时适当多做有氧运动，这样有助于增强心脏功能，燃烧脂肪，帮助控制体重增长，有效的预防和缓解高血压的症状。 注意：无氧运动强度大，难以长时间进行，也不容易长期坚持，并且它对脂肪的消耗无益。相反地，无氧运动的高强度会使血压突然升高，对中度和重度高血压朋友而言，甚至有引发脑出血的危险，所以高血压患者要避免做此类运动。 孕妇高血压可以做什么运动 1、散步 这是最适合高血压孕妇的运动了。准妈妈可选择在早晨、黄昏或临睡前散步15~50分钟，每天1~2次。步行速度可按每人身体状况而定。虽然场地不限，但是户外空气新鲜的地方最好。 2、太极拳 太极拳运动柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降;在打太极拳时用意念引导动作，思想

促进胎儿正常生长发育 运动不仅能增加孕妇自身健康，也可增加胎儿的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。 促使孕妇胎儿吸收钙 孕妇去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎儿骨骼发育，又可防止孕妇发生骨质软化症。 帮助胎儿形成良好个性 孕期不适常会使孕妇情绪波动，胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好的性格，是一种很好的胎教形式。 可促进胎儿的大脑发育 孕妇运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎儿体内;孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些

孕期运动比不运动的孩子聪明吗 不一定。 孕期适当运动不容易生出巨大儿，确实对胎儿的大脑发育有一定好处。但这并不能说不运动的孕妇生下的宝宝就不聪明。因为决定孩子聪明与否的，并不是孕妇有没有运动，而是孕期准妈妈的心态、情绪、胎教等，所以说，孕期不能运动的妈妈们也可以生个聪明宝宝，不用太担心。 孕期正确运动对胎儿的好处 1、促进胎儿正常生长发育 运动不仅能增加孕妇自身健康，也可增加胎儿的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。 2、促使孕妇胎儿吸收钙 孕妇去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎儿骨骼发育，又可防止孕妇发生骨质软化症。 3、 帮助胎儿形成良好个性 孕期不适常会使孕妇

跪坐调息 这种运动可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。 具体做法： 1.跪坐，脚背贴地，双腿并拢，两脚尖并拢，脚跟分开。 2.双手掌心向下放在大腿上，保持上半身挺直，闭上眼睛。 3.平静思绪，将意识放在呼吸上，保持正常的呼吸。 注意事项： 1、根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度。 2、有严重关节炎、静脉曲张的准妈妈不宜做这个动作。 垫脚下蹲式 这组动作可锻炼大腿及骨盆肌肉的力量，有助于分娩时有效用力。 具体做法： 1.站在地上，吸气，掌心向下，双臂伸直并从体前抬起至与地面平行，同时双脚踮起脚跟，慢慢向下蹲。 2.呼气，继续下蹲至大腿压在小

凯格尔运动 凯格尔运动也成为骨盆运动，是一种锻炼盆底肌肉的训练，每天坚持锻炼一段时间能够帮助孕妇更好地控制尿道、膀胱、直肠和子宫，加快局部血液循环和肌张力，这样在分娩之后会阴侧切伤口愈合得也会更快。 具体做法：双腿盘坐在地上，像打坐一样把双手放在盘曲的膝盖上，然后像憋尿一样收紧阴道周围的肌肉，需要保持收紧状态，并且坚持5秒钟左右，再放松，这样重复10次，每天坚持3次。持续锻炼4到6周后，你应该会觉得盆骨肌情况有所改观。 骨盆倾斜运动 这种运动主要是为了加强孕妇腹部肌肉力量顺产的时候更好地发力将胎儿推向产道，孕期坚持锻炼也能缓解腰部酸痛的不适感。 具体做法：将双臂伸直，用两个手掌和两个膝盖支撑着趴在床上，并保持背部平直。其次，吸气，在吸气的同时收紧腹部和臀部肌肉，并轻微地向前倾斜骨盆。然后，保持5秒钟再呼气。最后

睡觉 因为胎儿的生物钟和孕妈妈是不同的，每天一大半的时间都处于睡眠阶段，所以孕妇运动的时候，胎儿可能因运动产生的晃荡感而身心愉悦，很快就睡着了。 享受晃荡感 胎儿在四个月大的时候就能够感受到外界的压力了，孕妈妈运动的时候，胎儿在羊水中会产生晃荡感，就好像我们坐在秋千上一样，这时胎儿会很享受这种感觉的，而且这种晃荡感还会刺激胎儿的内耳前庭发展，增强宝宝的协调性。 吞咽羊水 孕妇运动时一般对胎儿没什么影响，这时候胎儿想干什么就能干什么，比如它玩够了或睡醒了，就会开始吞咽羊水，为之后出生吃奶做准备。 玩脐带 孕妇运动时胎儿有可能在玩脐带，尤其是孕晚期时，这时候胎儿在子宫内的活动空间越来越小，平时没事时就会通过玩脐带来消磨时间。

散步 孕两个月的准妈妈不宜剧烈运动，所以选择散步这样的有氧运动最合适。它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。孕妇每天散步时间的总和应控制在1—2个小时之间，也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。 广播操 孕早期的准妈妈还可广播操来运动，但做广播操时要注意，节奏一定要慢，不可做运动幅度较大的动作，比如跳跃动作等。 日常家务 孕两个月的准妈妈在不疲劳的前提下也可以做一些日常家务，如做饭、扫地等，只要掌握在不累、不搬重东西、振动较小、不压迫腹部的范围内就行可。这样不仅锻炼了身体，还可以调节您的孕期生活。 孕早期运动注意事项 1、由于此时准妈妈的身体情况不够稳定，在孕早期做运动要多加留意。准妈妈要随时关注身体的情况，要让您的运动保持在适当、适

孕早期时不宜运动 孕早期，胎儿还不稳定，这时如果大量的运动，很可能会发生流产的危险，孕妇可能出现恶心、呕吐的症状。所以孕早期时不宜运动，如果要运动的话，建议进行一些轻微的运动就行。 准备充足 准妈妈做运到之前一定要做好热身运动：孕妇由于激素的变化，肌肉和关节变得松弛，若不做好热身运动，很容易拉伤肌肉、关节。 穿适宜的服装 准妈妈运动的时候要穿上运动装：运动专用的服装有吸汗和散热的功能，能避免汗液对皮肤的刺激，弹性的运动装有利于身体的伸展和活动。 控制运动量 孕妇运动的强度不可太大：一般来说，准妈妈运动时心跳的速率要保持在每分钟140下以内，若是超过了这个范围，血流量就会升高，血管会负荷不了，反而对身体没有好处了。 注意休息和调整

孕妇运动量多大才合理 运动量因人而异。 每个孕妇的身体情况都不同，对运动的承受力度也不一样，比如平时经常运动的孕妇，孕期能承受的运动量比没怎么运动的孕妇要大，所以说运动量没有具体数据，要因孕妇而异，一般以身体不太累为准。 孕妇运动强度如何判断 1、看运动心率：(220-你的生育年龄)×60%～70%，就是你孕期的最佳运动心率。 2、看运动后呼吸：运动后“能说话不能唱歌”，如果运动后说话上气不接下气，表示运动强度过大;如果运动过后唱歌也不跑调，则表示运动强度过低。 3、孕期运动强度和时长，降到孕前水平的30%，比如说你孕前每天跑步一小时，怀孕后降到20分钟，跑步的速度也降下来。 孕妇运动要注意什么 1、运动前要热身 孕期准妈妈体内激素分泌增加，肌肉、关

孕妇运动的最佳时间是什么时候 孕期运动的最佳时间是在孕13周到产前1个月。 这期间胎儿发育比较稳定，且孕妇身体不适也比较少，更适合运动。不过这期间运动也要控制好度，不宜过量。且越到后期，孕妇肚子越来越大，进行孕期运动的时间也要越来越短，动作要越来越轻柔。 孕妇哪些时间不宜运动 1、孕早期 孕早期是胎儿发育的关键期，也是敏感期。这个时候的胚胎发育还不稳定，很容易发生流产。所以孕妇要以静养为宜，不要多运动，尤其是剧烈的运动，以免对胎儿不利。 2、刚吃完饭 孕妇刚吃完饭不宜马上就运动，因为孕妇的消化能力较低，饭后立马去运动的话，就会出现肠胃不适的情况，甚至还会导致腹痛。所以孕妇在吃完饭后应等半小时在运动。 3、刚起床后 经过了一晚上的睡眠以后，孕妇起床之后会有饥饿感，这

孕妇运动过量对胎儿有影响吗 有影响。 孕期准妈妈适量运动不仅有助于生产，还利于产后身材恢复。但若是运动过量则，则会危害胎儿健康，严重的甚至会早产、流产。 孕妇运动过量有什么危害 1、缺氧 孕妇运动过量可能会导致子宫胎盘换气不足胎儿与妈妈之间是依靠血氧交换，准妈妈运动过量时供给胎盘的血液不足时，可能造成胎宝宝的心率不规则以及氧气摄入不足，因氧气不足对胎宝宝造成的潜在压力意味着胎宝宝大脑氧气不充分同时还可能面对生命安全的挑战。 2、胎宝宝发育受限 孕妇运动过量也意味着母体过度消耗，带走了宝宝体能智能发育所需的葡萄糖和蛋白质等重要营养物质，会导致胎儿发育受限。 3、孕妇体温升高 孕妇运动过量会让自体温度过高，虽然子宫内环境有自调节温度的智能机制，可过量运动会破坏其稳定性

饮食调理 孕期准妈妈想让乳房长的更大，可以多吃一些能补肾的食物，比如山药、枸杞、核桃等，可以调养气血，促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。 做扩胸运动 孕期准妈妈也可以做一些轻微的扩胸运动，这可以锻炼乳房部的肌肉，也能达到使乳房增大的目的。 做法推荐：孕妇站立，双脚略微分开暂稳，双手握虚拳肘关节弯曲，抬起到与肩同高的位置。拳头位于胸前，拳心向下，然后肩部用力把双手向两侧尽量打开，牵拉胸部。连续做1~2分钟，也可以在散步的时候进行。 按摩胸部 孕妇多按摩胸部，可促进胸部的血液循环让胸部的弹性恢复，变得更大更挺。 按摩方法：先在胸部均匀搽上橄榄油、婴儿油或者峰挺精油，然后将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧的乳房上。以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈

涂抹润肤乳 孕妇乳房因皮肤干燥而掉皮时，可先用热毛巾敷乳房，然后涂抹孕妇可用的润肤乳或者维生素E，滋润皮肤，这样就能缓解掉皮情况。 用药治疗 若孕妇乳房掉皮是因乳头乳晕湿疹所致，这是乳头的一种皮肤疾病，多与过敏因素有关，可以出现在单侧，也可以是双侧同时发生，除了乳头脱皮外，还有一些人伴有乳头瘙痒，这种情况就应在医生的指导下涂擦药物缓解。 日常护理 孕妇乳房不管是因何种原因掉皮，平时都要注意，要穿纯棉以及透气性比较好的内衣，饮食要清淡，不要吃上火的食物，以免刺激皮肤，加重掉皮。

孕妇乳房多久涨奶 一般来说，孕期准妈妈是不会涨奶，涨奶多发生在产后哺乳时。不过也存在一些特殊情况，孕晚期时，一些准妈妈因泌乳素刺激乳房发育，会出现泌乳、胀奶情况。 若孕妇泌乳不严重，不用太过担心，平时保持乳头干燥清洁即可。若胀奶情况严重，可以用毛巾热敷一下，不要用手刺激以免引起炎症。 孕妇乳房泌乳正常吗 是正常的孕期反应。 女性怀孕后，随着孕周的增加，体内的泌乳素水平也会逐渐增高，有些准妈妈乳头就会出现少量淡黄色稀薄液体，这是初乳泌出，是正常的孕期现象，准妈妈不需要太过担心，平时保持乳头清洁，不挤压乳房即可。 提醒：若乳头泌乳带有血色或泌乳量特别多，则要小心了，这可能是患有某种乳房疾病，应尽快就医检查治疗。 产后乳房涨奶怎么办 1、让宝宝吸乳 产后乳

孕期正常反应 怀孕后40天左右，由于胎盘、绒毛分泌大量雌激素、孕激素等，会使孕妇乳房增大，而产生乳房胀痛的感觉，有些孕中期时就会消失，有些则可能持续整个孕期，是正常的孕期反应，常不需特殊治疗，但胀痛很难受时，可通过热敷乳房来缓解。 乳腺增生 孕妇乳房侧面疼可能是乳腺增生所致，这种情况一般还可摸到乳房有肿块，不过肿块大小不一，质地硬韧，不与皮肤粘连，且肿块表面常不光滑，触之有颗粒感。孕妇有乳腺增生孕期可不用治疗，等分娩后再进行。 乳房外伤 若孕妇乳房侧面受到过撞击，有外力直接或间接作用于乳房时，可引起乳房充血水肿，呈急性炎症性改变，出现乳房疼痛不适。 乳腺癌 孕妇乳房侧面疼可能是乳腺癌。乳腺癌早期多无特征性临床症状，当疾病进展至晚期时，可出现乳房隐痛，并可伴有乳

孕妇乳房长丝状疣可以哺乳吗 不建议母乳喂养。 丝状疣是由人类乳头瘤病毒(HPV)传染所引起的一种皮肤，它具有传染性，孕妇乳房上若有，一般不建议哺乳。因为在喂奶时，若是宝宝将疣咬破，疣病毒就会播散，再加上婴儿的抵抗力很弱，很容易感染上各种口腔疾病。且这时候用吸奶器吸出奶水后喂宝宝，也要十分注意不要将疣碰破，避免污染乳汁。另外，准妈妈还应及时到医院治疗，以免在日常接触中把疣病毒传染给宝宝。 丝状疣有什么症状 丝状疣是瘊子病中一个特殊的分形，可通过破坏免疫能力引发过敏、癌症、HIV、肝炎等免疫系统疾病。 丝状疣的症状：主要为皮损为单个丝状突起，可聚集，可分散，通常是褐色或较浅的褐色，丝状赘生物细长而柔软，可带蒂头，好发于眼睑、颈项、颏部和头皮等部位。数量可从几个传染到数百个，极度影响美观，治疗不当可留下永久性疤痕。

孕激素的影响 怀孕后，体内激素发生变化，有些孕妈妈因体内雌激素的升高和黑色素的沉积，就可能出现乳房长斑的情况。 这一般不需要特殊处理，在生完孩子之后这些斑就会慢慢的减轻或者消失。 内分泌失调 孕妇乳房长斑还可能是内分泌出现了一些变化，失调所致。因为内分泌紊乱会影响乳房皮肤的正常代谢，也会使乳房部位出现色素沉着，从而形成斑块。这种情况只要准妈妈养成良好的作息习惯，饮食清淡，并适量运动，就能调理改善内分泌失调情况，从而改善斑点。 皮肤疾病 有些皮肤病也会影响乳房皮肤，导致出现乳房长斑的情况。所以准妈妈乳房长斑的同时，还伴有瘙痒、红肿等不适时，应及时就医检查，查清楚是什么原因引起，然后针对原发病进行处理。