剖宫产不同于顺产。既然要开刀，那恢复期自然就长。而且剖宫产属于大手术。那么剖宫产后什么时候可以运动？一起来看看吧。 产后初期的恢复性锻炼 腹部肌肉活动可以在产后第一时间进行，也比较简单。锻炼时，通过深吸气，将下腹部往脊柱方向收紧靠拢，坚持5-10秒，然后放松，正常呼吸。这样重复8-12次为一组，一天做4组。锻炼的时候，可以坐着，站着，侧卧，仰卧等，自己觉得舒适的姿势。 凯格尔运动帮助锻炼盆底肌，降低产后漏尿等风险。产后第一时间做凯格尔运动时，可以坐着，身体稍稍前倾，背部挺直。然后像平时憋尿时一样，尝试收紧会阴部肌肉，并坚持8-10秒，如果坚持不到8秒，尽力而为就行。凯格尔运动可以一天做8-12次。 凯格尔运动也有比较直观的视频，但微信公号视频上传总是不成功，有需要的可以到我同名微博“澳洲妇幼Dr韩”搜关键词凯格尔观看。

生完孩子后，许多宝妈大部分精力都集中在了宝宝身上。有时候可能会忽略了宝爸的存在。所以，产后宝妈们要注意了。那么产后要注意什么？一起来看看吧。 宝宝不离手 刚出生的宝宝吃奶比较频繁，有时候甚至几分钟就要吃一次，所以宝妈只能一直抱着宝宝，宝爸自然也就没机会靠近了。大部分宝宝会一直吃奶的原因都是因为母乳不足造成的，每次吃的都很少，宝宝当然会一直很饿。宝妈首先要检查自己的母乳量是否能够满足宝宝，如果不够的话可以通过进补或者借助带有按摩功能的工具促进乳汁分泌，同时也可以添加一些配方奶粉，逐渐减少宝宝吃奶频率。 乳汁容易溅 在日常生活中，即使只有宝妈和宝爸两个人，宝爸也会减少拥抱宝妈的频率，因为处于哺乳期的宝妈乳房会变得非常充盈，尤其是一些乳汁比较充足的宝妈，稍微一挤压乳汁就会溅射出来，非常的尴尬。宝妈们可以购买一些哺乳期专用的乳垫

女人生完孩子以后，坐月子非常关键，坐好了月子身体才能快速恢复，也才能有精力好好照顾新生的宝宝。但是在月子里大家很容易被固定的习俗所误导，在此提醒大家一定要科学坐月子。 习俗一：“蛋月子” 经常可以看到，生完孩子后，产妇就“淹没”在鸡蛋堆里了。很多人都认为，鸡蛋营养丰富，吃得越多越好。 科学方法：吃鸡蛋应适可而止。虽说鸡蛋营养丰富，但吃得太多，蛋白过剩会增加肾脏负担，而富余的部分也都转化成脂肪储存在体内了，且还会影响其他营养的吸收。正确做法是每天吃2~3个鸡蛋为宜，同时要注意营养均衡，多吃粗纤维食物。 习俗二：“淡月子” 很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活，大家认为饭菜内放盐会影响下奶，所以只能吃“白食”。 科学方法：只喝白水、吃白饭，几天下来人就会全身乏力，这在医学上叫低钠综合征

生孩子会消耗身体大量的能量，那么在生产完成以后该怎么恢复自己的身体呢？有哪些小方法能够帮助你？ 产后身体的恢复，其实是一门大学问，诸多细节需要注意，月嫂作为护理人员该如何让新妈妈身体尽快恢复呢？一起来看看产后恢复的妙招吧。 1. 坚持适量的运动。 运动对产后恢复有很大帮助，无论是身材的恢复还是精气神的恢复。但是，新妈咪要牢记在身体允许的情况下再开始做运动。一开始的运动量和运动幅度都不宜过大。 散步和瑜伽是值得推荐的产后运动方式。新妈咪可以让宝贝躺在婴儿车中，推着婴儿车一起到花园里散步，不仅自身的身体得到锻炼，还能增加亲子互动。 2. 找到让自己放松的方式。 无论是外界给予还是内心问题，产后妈妈的压力都比较大。而压力会让新妈咪的身体分泌过多的肾上腺素，这会耗尽体内的能量。 这时候，新妈咪要尽量找到让自己

生完孩子后，宝妈们就迎来了恢复的月子期。在坐月子期间，宝妈们需要将一些身体失去的营养补回来。但是要根据身体身体情况补。那么产后怎样补充营养？一起来看看吧。 我们俗称的“月子”指的是宝宝出生后的30天，这段时间是产后新妈妈重要的休息期，需要安心静养。除此之外，新妈妈还要补充营养，来弥补孕期及分娩时体力、营养的消耗。 当然，需要提醒各位新妈妈的是，产后虽然营养很重要，但是，并不是越多越好，倘若新妈妈为了补充营养而摄入过多的动物性食物，就有可能会因为蛋白质、脂肪过量而加重身体的消化和代谢的负担。 所以，新妈妈若想吃的营养，吃的健康，还得取决于产后的各种因素（如新妈妈身体状况、宝宝的乳汁需要量等等）。 月子里补多补少，主要还得看它 1、看新妈妈的体重和健康状况 如果新妈妈在孕期的时候增重已经超标，那么这个

生完宝宝后，孕妈们就迎来了产后的恢复期，也就是月子期。产后坐月子也需要注意一些问题，有时候老一辈说的并不一定对。那么坐月子需要注意什么？一起来看看吧。 1. 月子里不能洗头、洗澡 在很多地方都有这样的说法，尤其是在北方地区。说女人产后毛孔和骨缝都开着呢，如果月子里洗头、洗澡的话，寒气就会侵入，容易落下月子病。这样的说法有一定的道理，但是前提是受凉才会这样。然而现在的条件很好，即使洗澡的话，也有很好的保暖措施，所以基本是不会出现这样的情况。反而如果月子里不注重产妇的卫生的话，很容易滋生细菌，感染伤口等，不利于产后的恢复。 2. 月子里不能活动 老人们认为，女人生完孩子后身体很虚弱，就应该卧在床上来养身体，甚至吃饭也得端在床上。确实女性在产后身体很虚弱，需要6周左右的时间来恢复。但是如果长期卧床不动的话，不利于血液的循环，也

产后盆底肌力检查有必要吗？产后医生都会建议做个盆底肌力的检查，无论是自然分娩的还是做剖宫产的产妇，在产后都应该做，这在将来益处是会非常多的~ 什么是盆底肌？ 盆底肌肉是指封闭盆底的肌肉群。有人形容这组肌肉群像一张“吊网”，把尿道、膀胱、子宫、阴道前后壁、直肠等盆腔脏器都牢牢吊住了，这样，各个脏器才能各就各位，发挥正常的功能。 盆底肌松弛该怎么办？ 一但这张吊网的弹力差了，就会出现相应的症状，大小便失禁，盆腔脏器脱垂等。 若腹压增大，如大笑、咳嗽、打喷嚏、甚至走路时尿液都有可能不自主流出来，好多孕妇是会有这样感受，有的孕妇漏尿，还误以为是羊水...... 盆底肌为什么会松弛？ 有个误区一定要在这里给大家讲解一下，无所谓自然分娩还是剖宫产，但凡怀了孕，都会对盆底肌产生影响的，因为对盆底肌的影响不是在分娩时

压缩饼干能减肥吗 不能 压缩饼干是由于膨化时经高温高压灭菌清毒，适宜长期保管和运输，因此很适于军需用。压缩饼干的热量可不低，平均100克左右装,热量有450-500千卡，比一顿普通的家常饭要高出大约100-150千卡左右，所以压缩饼干是不能用于减肥的。 什么零食能减肥 1.海苔 苔还含有丰富的钠和钾，有很好的消水肿的作用，对于水肿型肥胖者非常适合。 2.黑巧克力 黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平，所以饿的时吃一小块黑巧克力，不仅不会胖，还有抑制食欲的效果。 3.魔芋丝 魔芋是一种常见的食材，市面上也有很多魔芋做成的小零食，比如魔芋丝，魔芋不仅热量低，饱腹感也很强，有利于控制体重，达到

山楂泡水喝能减肥吗 能减肥 山楂泡水喝是有很好的减肥效果的，因为山楂含有丰富的山楂酸、蛋白质、磷、钙、铁等一些人体所需的营养素，这些是可以促进脂肪分解的，可以帮助人体消化，长期喝有很好的减肥效果。 山楂泡水减肥食谱 1.干山楂水 材料：干山楂。 做法： 先将干山楂冲洗一遍，除去山楂上附着的灰尘等脏东西，然后倒入一定量开水，泡上五分钟后即可饮用。 2.新鲜山楂水 材料：新鲜山楂。 做法： 先将鲜山楂洗干净，切开两半，然后去核。往锅中放水，水烧开后再放入切好的山楂，煮上五分钟左右就可以了。 什么人不适合喝山楂水 1.对于一些脾胃比较虚弱的人来说，不易于长期服用山楂。 2.很多的山楂产

鸡胸肉脂肪含量少 鸡胸肉是所有肉类中脂肪含量最少的，这也是为什么大家都觉得鸡胸肉吃起来“柴”的原因，因为它脂肪含量少，所以吃起来干巴巴的，而减肥期间就是要减少脂肪的摄入，所以鸡胸肉就是非常合适的减肥食材了。 营养丰富 鸡胸肉虽然脂肪含量少，但是它营养价值很高，平均每100g鸡胸肉含有74%的水分，22%的蛋白质，13mg的钙，190mg的磷，1.5mg的铁，除了这些微量元素之外还有丰富的维生素A维生素C和维生素E等，在减肥期间就算是光吃鸡胸肉既不用担心发胖，也不用担心会营养不良。 饱腹感强 鸡胸肉含有丰富的蛋白质，所以它能带来很强的饱腹感，就是吃完了能有比较长的一段时间不饿，如果少食多餐的话，鸡胸肉一定是不二之选。 鸡胸肉减肥食谱 1.无油煎鸡胸

减肥为什么吃全麦面包 全麦面包有减肥效果 减肥期间吃全麦面包当然是因为它有减肥效果呀!全麦面包含有丰富的膳食纤维，可以促进促进胃肠蠕动、促进排便，长期坚持下来能达到很好的减肥效果。 全麦面包减肥注意事项 1.早上吃更好 全麦食品在早上食用效果会更好。研究表明，坚持每天早餐吃至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食物，可以降低心力衰竭的发病率。而平时，把零食和部分主食换成全麦食品也能起到有效的瘦身效果。 2.不要吃太多 全麦食品的确有助于体重控制。但不代表吃全麦食品就能减肥，过度摄入全麦食品也会引起肥胖。 如何科学减肥 1.运动 想要减肥就一定要运动，如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话，不妨可以跳跳绳，实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里，

生完孩子后，宝妈们就会迎来恢复身体的月子期。对于坐月子，宝妈们同样需要注意。那么坐月子需要注意什么？一起来看看吧。 要做产后运动 不要以为坐月子就是在床上躺一个多月，适当的运动才是对身体好，坐月子期间的运动并不是以减肥为目的，而是做一些运动让自己的身体得到放松。 我护理过很多新手妈妈，她们忽略这一点，以为产后不能劳累就是不能运动。其实躺在床上的时候，做一些抬腿的运动，对新手妈妈来说并不是很困难的事情，虽然在刚开始的时候会很累，但只要坚持下来，身体就会变得很轻松。 产后运动能帮助妈妈减轻身体负担，也有利于妈妈骨盆韧带的恢复，增强腰部力量，这样降低以后腰疼的机率。常见的产后运动有：提肛运动、胸部运动、瑜伽式呼吸等等。 不要依赖束腰带 我发现很多年轻的妈妈，她们比较依赖束腰带，以为用完束腰带就能轻松将身

快步走 快步走是比较适合在经期进行的一种运动，快步走不算是特别激烈的运动，所以不会加重痛经以及让经血量增多，是一项很好的运动，一般一天快步走个20分钟就可以了。 瑜伽 经期也很适合做瑜伽，不仅能减肥，还能缓解经期不适症状，不过不建议在经期做有倒立动作的瑜伽，这样很容易加重痛经，只要做一些基础的瑜伽就可以了。 有氧舞蹈 经期还很适合做一些有氧舞蹈，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，还能替你纾解月经期间的浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒，从而到达减肥效果。 慢跑 大家在月经期总是很抵触跑步，其实只要控制好速度慢跑的话是没什么大碍的，不过要注意记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的三个阶段补充足够水分，才不会出

很多女性生完孩子以后会出现产后恶露，那么恶露没有干净会有哪些危害呢？应该吃些什么食物进行调养呢？ 产后恶露是指随子宫蜕膜脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出，称为恶露，这是产妇在产褥期的临床表现，属于生理性变化。 恶露有血腥味，但无臭味，其颜色及内容物随时间而变化，一般持续4～6周，总量为250ml～500ml。如超出上述时间仍有较多恶露排出，称之为产后恶露不尽。 产后恶露不净的危害： 1、产后恶露不净有可能导致局部和全身感染，严重者可发生败血症。 2、恶露不净还易诱发晚期产后出血，甚至大出血休克，危及产妇的生命。 3、剖宫产所导致的产后恶露不净还容易引起切口感染裂开或愈合不良，甚至需要切除子宫。 恶露不干净吃什么好? 1山楂红糖饮 原料：取个大、肉多的新鲜山楂30克，红糖

我们都知道，怀孕期间，孕妈们的月经会停止。到了产后一段时间会恢复。但是恢复的时间有快有慢。那么产后月经时间受什么影响？一起来看看吧。 分娩方式的影响 因为宝妈们当初的分娩方式不同，也会造成月经时间的不同，对于顺产的妈妈很可能在产后一个月后就会恢复月经，而那些剖腹产的妈妈则需要等待更长的时间。 母乳喂养的影响 影响产后月经时间最大的因素，就是母乳喂养，因为宝妈们在哺乳期间，激素分泌会失衡，这样身体里分泌的雌孕激素就会相对减少，从而影响了月经的时间。长期哺乳的妈妈，有的甚至在产后一年多才来姨妈。 身体机能的影响 因为产后身体机能消耗较大，相对来说宝妈的身体机能需要一定时间的恢复，这段时间一定要做到保持心情愉悦，增加身体营养成分，最关键的就是保证睡眠，多多休息，尽量不熬夜。只有这样才能尽快弥补因为生产而

生完孩子后，对于孕妈们来说，不光是提升增加，身材走样。还有可能会出现脱发的情况。那么下面一起来看看产后脱发原因及治疗。 1、产后脱发的原因 在我们产后的3~4个月，是脱发发生的比较严重的时候，也有人说妈妈掉头发代表宝宝开始认人了，其实我们的身体每天都进行着新陈代谢，头发也会每天都掉，但是如果掉的太多，就需要我们对自己的身体多关注一些。下面我们说说产后脱发的原因。 1）激素水平改变 我们在怀孕的时候，体内的激素水平让我们的毛发出于快速生长的状态，到了分娩以后，身体内激素水平下降，导致产后头发掉的速度远远大于新增的速度，看着掉了很多，其实是正常的激素变化，大家不用多度担心。 2）身体虚弱 中医认为，发为血之余。而心主血，脾生血，肝藏血。肾主骨生髓化精，精血同源。 若肾虚无与化精，则精血亏虚

产后，宝妈们就迎来了恢复的月子期。但在这期间，宝妈们也要好好注意，不然会被月子病盯上。有些宝妈在月子期会全身酸痛，那么产后全身酸痛怎么回事？一起来看看吧。 1、产后周身酸痛 很多妈妈产后都有腰酸背痛、胳膊疼、腿疼、妈妈手的情况，这也是老人们说我们不好好坐月子会落下的月子病的最有力的证据。 其实这跟我们孕前和产后身体的变化有特别大的关系。 腰痛： 妈妈怀孕的时候，体内激素的变化，子宫增大，腰部支撑力逐渐增大， 子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，所以在孕期就会有腰酸背痛的情况出现，而随着分娩完腰部的肌肉逐渐恢复，这种腰酸背痛的现象也会消失。 腿疼： 妈妈分娩时，胎儿在盆腔内下降，腰骶部神经丛受压影响到了腿部神经，出现了神经痛或痉挛性疼痛，导致产后腿疼，也

关于产后恢复，不少女性都会担心月经。害怕月经来早或者来晚了对身体有影响。甚至有说产后月经来的早就代表恢复的好。那么事实真是如此？一起来看看吧。 正常的月经期 其实产后来月经的时限有1年之久，在产后1年的时间内来大姨妈，都是正常的现象。有些人做完月子之后就会来大姨妈，但是有些人1年之后才会来，宝妈们不用对这个时间过于在意。之所以会有这么大的差距，是因为，有些妈妈喂母乳，而有些妈妈不喂。喂母乳的妈妈体内会分泌大量的催产素，而这种物质会延迟卵泡的成熟，导致不来月经。 来得早就是恢复好？ 有些宝妈在产后一个月，月经就如期而至。这一般是宝妈没有喂母乳，而且身体得到了很好的恢复，这时才会出现这种情况。如果是大量的异常出血，宝妈就要注意了，根据情况来决定要不要去医院。只是正常月经量的话，就不必担心，由于宝妈晚上还要照顾宝宝，为了活动方

产后恶露是指产后随子宫蜕膜脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出，称为恶露。那么产后恶露排不尽是什么原因？一起来看看吧。 宫腔感染 如果宝妈在分娩之后没有做好私处的卫生护理，或者是产后身体还没有恢复好就进行盆浴，再或者产后未到时间就进行房事等等，都可能会造成产妇的宫腔感染。这个时候宝妈排出的恶露会带有臭味，腹部还可能伴有压痛感，身体发热，如果进行血液检查还会发现血液中的白细胞骤然增多。所以宝妈在产后一定要谨遵医嘱，注意自己的私处卫生，要及时更换卫生巾。对于刚分娩完还不好活动的宝妈来说，可以使用成人纸尿裤，这样比较卫生和方便，也不会因为恶露多而要经常更换，不会撕裂伤口。 组织物残留 产后子宫受损严重或者因为医生在帮助宝妈分娩的过程中存在失误或者操作不当，使有一些在分娩过程中组织物没有清理干净依然留在宝妈的身体里。滞存在宝

不管是顺产还是剖腹产大部分都要动刀子，侧切伤口愈合缓慢怎么办？产后侧切伤口愈合缓慢是怎么回事？面对侧切伤口愈合缓慢别着急，注意这4件事，能让伤口更快愈合。 前几天去月子中心看望上周生产完的表姐，发现她脸色苍白，身体比较虚弱，下地还是疼的不行，跟我抱怨说这都十来天了也不见伤口好，跟她一起住进来的红肿早下去了，只有她还没消退伤口疼得厉害，摸上去也不平整，不知道是怎么回事。 见她不安，我就去问看护这是什么情况，对方回答这是体质问题，有些产妇伤口愈合是比其他人要慢些。但是，侧切伤口愈合缓慢不要怕，只要注意这四件事，伤口就能更快愈合，妈妈们快来看看吧！ 饮食调理 中国人一向讲究食补，产妇生完宝宝后的饮食应当作为重中之重。产妇手术后身体往往比较虚弱，加上母乳喂养，身体需要补充大量营养以维持日常消耗的能量，家人应该选择富含维生素A、维生素C、锌等营养