产后瘦身怎么吃 产后恢复原则教你吃巧不吃多

　　健康瘦身饮食原则

　　减重的饮食原则，不外乎是热量的限制，虽不可过多，但也不能太少。若妈咪亲喂母乳的话，一天大约要摄取2，000千卡的热量，没有喂乳的妈咪也要维持在1，500～2，000千卡之间，才不会造成营养失衡、血糖过低的情形发生。

　　一般的月子餐除了多为高蛋白饮食，所含的热量也相当惊人。例如麻油鸡料理，如果妈咪要亲自哺乳，其实适量进食是无妨的，但无法亲喂的妈咪，就要避免这些高热量饮食，改以含有高蛋白质且热量低的食物为重点，像是含有过多碳水化合物、高油脂及高糖分的料理，都必须拒绝。烹调食物的方式也要尽量以清蒸、汆烫为主，三餐定时用餐，超过晚上8点以后就不要食用宵夜，才不会在瘦身之前，又让体内的脂肪继续囤积。

　　妈咪减重势必得避免摄入过多热量，但想要健康瘦身，蛋白质的摄取绝不能少，较丰富的蛋白质食品来源为豆类，其中又以大豆最佳(约含有近40%的豆类蛋白质)，其所含的氨基酸及精胺酸还能帮助降低胆固醇，避免造成血管阻塞：动物性蛋白质则建议从鱼肉、鸡肉等白肉摄取为佳，才不会为身体带来太大负担。

　　至于水果摄取方面，为了妈咪的身体健康着想，以中医的观点来看，会建议食用偏中性或温性的水果，像是香蕉、番石榴或葡萄等，除了味甜，也可帮助造血。不过，妈咪不可忽视的是苹果和奇异果两大减肥帮手。因苹果纤维相当丰富，且热量低，不必一次吃太多就能轻易产生饱足感，而奇异果则是富含维生素、钙质及B一胡萝I、素等营养成分，只要适量食用，也不会造成体内脂肪堆积，且还有美白及助眠的功能。对爱美的妈咪来说，这两种水果绝对是能在食用的过程中，获得高度养分且不易发胖的最佳选择。或许有妈咪会好奇，市售的金

　　黄色奇异果，尝起来口感较甜，热量会不会比绿色奇异果要高?其实不用担心，这两者之间的热量并不会差异太大，只要看妈咪自己比较偏好哪种口味而进行选择即可。

　　节制饮食.运动为辅

　　内：除了由饮食方面获得控制，也需要搭配运动，才能使产后瘦身达到双管齐下的效果。刘士铭院长表示，许多妈咪都会使用束腹带缠住身体，但如果是剖腹产的妈咪，为了顾虑到术后恢复，就不建议这么做，避免造成伤口裂开发炎;反之，妈咪可以试试“腹式呼吸法”(呼气的时候肚子凸起来，吸气的时候肚子则凹陷)，此方式将会增强腹压，升高体温，并促进排汗，久了以后便能消耗热量，对身心平衡也有帮助，且随时都能进行，但妈咪必须持之以恒，才能渐渐看到效果。

　　等产后体力恢复充足，用餐后1～2小时，还可以试试单脚站立，另一条腿则膝盖弯曲向前拾起，使大腿及小腿呈现直角，双手平举并维持30秒左右，两脚交替约四五次，藉此向恼人的小腹说再见!

　　拒绝不健康的瘦身方式

　　有些妈咪为了一时贪快，想要赶紧看到瘦身后的成果，就会吃得很少，不照三餐时间饮食，也不愿花时间运动，甚至一天只吃一餐，这样其实会造成反效果，因为身体不晓得下一餐何时会到来，所以只要东西一吃进肚子里，体内就会吸收得比较多，预防热量消耗过头的情形发生：且如果妈咪把持不住的话，看到喜欢的东西可能就会突然大量进食，到时候伴随而来的热量，恐怕不是“可观”两字就能轻描淡写带过，所以不得不慎防这些状况出现。此外，少食多餐也是一个不错的瘦身方式，如此才不会让胰岛素的幅度变化过大，避免妈咪发生低血糖的情形。

　　小知识：

　　什么是溶脂瘦身法?

　　过去不少人为了追求快速瘦身，会自行到医院请医师使用侵袭性的手术，将体内的脂肪抽离，这些手术都有一定的风险。虽然不多见，但偶尔还是会产生严重的并发症，不得不慎。近年来随着医疗进步，已有许多非侵入性的溶脂方式，像是使用超音波把脂肪震碎，再利用微波的方式加热分解，使脂肪慢慢代谢，再由体内排出，达到瘦身效果，不失为一种有效又安全的方法。