马甲线,是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。
1、中文名:马甲线。
2、定义:平坦腹部的最高境界。
3、部位:肚脐两侧两条直立的肌肉。
4、由来:肌肉线看起来很像马甲。
5、方法:腹肌锻炼、健身运动。
6、优点:美化侧腰线条。
马甲线特点如上,可是什么叫人鱼线呢?人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。
1、区别:
位置不同。人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域,而马甲线在肚脐两侧区域。
2、共同点:
都难以练出来。普通人想要练出人鱼线或者马甲线其实是很难的,因为首先你的体脂率要达到一定程度,甩掉体内多余的脂肪后,才能进一步练出这些肌肉线条。
1、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾。
提示:用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤。
2、收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合。
提示:做的过程中背部可稍微靠椅背,可以比较省力,这个动作可以锻炼腹部肌力。
3、右脚屈膝抬起,同时保持左脚打直,再换抬起左脚,右脚打直,就像骑脚踏车那样,做的过程中背部稍微后倾但不拱背,两脚交替来回做10-12下为1个回合,共做3个回合。
提示:这个动作可以训练腹部肌力。
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