静下蹲
双脚分开站立，与肩同宽。下蹲，大腿与地面平行，膝盖与脚尖在同一垂直线上。手握哑铃，缓缓抬起，与肩同高度时停留30秒(如图所示)，复原。做反向动作。
壁矫直脊
靠墙站立，背部贴墙，手臂弯90℃，贴靠在墙壁上。膝盖缓缓弯曲时，手臂轻轻环抱，保持背部贴墙。然后复原，反复8~10次。
腹部支撑
脸部向下，俯在地板上，腿部伸直，手臂向头部方向伸直，然后腹部用力支撑，双腿和手臂用力伸直，离开地板，停留30秒，回复原位休息。反复8~10次。
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