反向飞行
双脚分开站立，与肩同宽。双腿屈膝，膝盖不要超过脚尖，挺胸收腹。双手举哑铃向身体外侧缓缓抬起，手臂与肩同高时停顿回复原位，反复8~10次。
登山步
平俯在地板上，然后双手、脚尖撑地，慢慢将腹部离地，然后一侧大踏步，脚步与同侧手掌位置靠近。左右腿交替，8~10次。
侧卧撑
侧卧在地板上，用一侧手肘支撑地面，侧脚支撑地板，腰腹缓缓抬起，离开地板。慢慢向天花板伸展手臂，停留30秒(如图所示)，腰腹贴地，复原。做反方向动作。
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