亲亲宝贝小编提醒哺乳期的新妈妈，在哺乳期间，一定要注意水果的适当摄入，这样才有利于乳汁的全面营养，那么哺乳期能吃些什么水果呢?请看下文列举出来的这些： 1、香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。妈妈摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。 2、橘子：橘子中含维生素C和钙质较多，妈妈适当吃些橘子，能够通过乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。 3、苹果：苹果最为普遍，一年四季都有，应该是哺乳期妈妈最保险的水果。苹果中含多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质，哺乳期妈妈刚分娩完，再加上带宝宝的劳累，可以多吃苹果来帮助赶走疲劳。 4、红枣：红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。尤其适合哺乳期脾

做法一 准备食材：芹菜、牛肉、老姜、大葱、料酒、淀粉、姜丝、老抽、盐 1、牛肉洗净，切片，用料酒、淀粉、姜丝、少许色拉油和水腌制片刻。 2、芹菜去叶洗净，切成3厘米长的段，用开水焯烫，捞出用凉水过凉，控净水分。 3、葱姜洗净分别切丝和碎备用。 4、炒锅中加入适量油，待油温热放入腌制好的牛肉片划散，加少许老抽翻炒均匀盛出备用。 5、炒锅中加少许油爆香葱碎姜丝，将芹菜段倒入煸炒，加鲜味汁调味。 6、后放入炒好的牛肉一起翻炒均匀加少许鸡精即可。 烹饪小窍门： 牛肉的纤维组织较粗，结缔组织又较多，应顺纹切条，横纹切片，将长纤维切断;不能顺着纤维组织切，否则不仅没法入味，还嚼不烂。切片最好拿刀背敲几下，炒出的牛肉更滑嫩。 可在拌肉时加些油，腌1-2小时，这样，油

产妇吃鱿鱼怎么做好吃：鱿鱼炒豆腐 材料：嫩豆腐2块、鱿鱼300g、油适量、盐适量、韭菜苔适量、胡萝卜适量。 做法： 1、准备好食材：新鲜鱿鱼和嫩豆腐。 2、韭菜苔和半截胡萝卜。 3、鱿鱼处理好，洗干净，切花;嫩豆腐用水冲洗后，切小块。 4、韭菜苔折成小段，胡萝卜去皮擦丝。 5、倒入鱿鱼， 翻炒至鱿鱼卷成花。 6、将鱿鱼推至一边，鱿鱼汤里加入豆腐。 7、再将鱿鱼盖到豆腐上。 8、再撒上胡萝卜细丝，让各种食材的味道互相渗透。 9、加上适量的盐。 产妇吃鱿鱼怎么做好吃：紫糯米酿鱿鱼 材料：400克鱿鱼(约3只中型鱿鱼)100克白米、80克紫糯、米2只冬菇(浸透并切粒)、50克虾米(浸透并刴碎)、50克葱(切

糯米洗净，用水隔夜浸泡12小时以上，手一捏就碎这个程度就可以了。 蒸锅里放上蒸屉，铺上纱布，放水烧开，把糯米铺上，盖上盖，开大火蒸30分钟。 将蒸熟的糯米饭放入冷开水里过一次后使糯米粒分开、降温、不粘手，然后再沥干，冷却至手指放入不烫不冷为宜。 将酒曲碾碎成粉末状拌入米饭里，拌好的米饭倒入酸奶机杯里，压实米饭，在中间挖个孔，接着在米饭上均匀的淋上一点冷开水。 酸奶机缸体内放少许冷水，将米饭杯放入，盖上盖子，插上电，中途分两次在糯米上淋上冷开水，30个小时候后拔掉插头断电，那时酒酿发酵完成。

孕妇一般要补充的营养素主要是钙铁锌，那么白领孕妈应该怎么补充呢，毕竟你的营养素和你宝宝的健康很有关系，因此孕妈妈一定要好好注意哦! 好孕营养素一维生素B6 维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。 许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征， 表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50-100毫克维生素B6后症状可完全缓解。 食物来源：富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。 好孕营养素二叶酸 如果你下定决心要备孕到底，那么从现在开始到生产，你都会经常跟这位朋友打交道。在小编看来，叶酸真的可以称得上是“聪明营养素”

对于产后新妈妈来说，如果处于哺乳期，那么在饮食上的选择一定要以催乳为主，本文就告诉哺乳期新妈妈，以下这几款粥，就适于产后乳汁不通、少乳者食用。 碗豆粥 此粥有下乳的作用。适于产后乳少者食用。 原料：豌豆50克，猪排骨250克，精盐适量。 哺乳期产妇通乳汁的美味粥 制作：1、豌豆洗净;排骨洗净，剁成小块。2、锅置火上，放入适量清水、豌豆、排骨，煮至豌豆烂熟，放入精盐调味即成。 特点：豌豆面烂，猪排骨鲜香适口。 莴苣猪肉粥 莴苣含莴苣素、乳酸、苹果酸、天冬碱、琥珀酸、维生素C、蛋白质、粗纤维、钾、钙、磷、铁等，有通乳汁、利小便的功效。 原料：莴苣30克，猪肉150克，粳米50克，味精5克，精盐2克，酱油3克，香油10克。 制作：1、莴苣

做法一 材料：日本豆腐，酸甜酱，淀粉，鸡蛋。 做法： 1、日本豆腐切段，两面挂上添有少许淀粉的鸡蛋。 2、用小火煎到外表焦脆，酸甜酱浇匀表面，略微再煎一下装盘。 做法二 材料：日本豆腐200克，油适量，盐适量，鸡精适量，葱花适量，酱油适量。 做法： 1、把小葱切好装好;把日本豆腐切好。 2、把油锅烧开，火不要太大，把豆腐一块块小心倒入锅中把一面煎黄，然后小心用锅铲翻到另一面煎黄。 3、放入盐，鸡精，酱油，稍微放一点点水，最后撒上葱花即可。 做法三 材料：日本豆腐适量，面粉适量，番茄沙司适量，白砂糖适量，白醋适量，食盐少许，淀粉适量。 做法： 1、日本豆腐从中间切开，分切2厘米厚的块，沾上一层

山楂粥 原料：大米70克、干山楂20克。 调料：红糖10克。 做法： 1、先将山楂洗净加水煎煮取浓汁;大米浸泡15分钟，洗净。 2、浓汁中放入大米，加入水煮成粥，调入红糖食用。 营养小提示： 山楂煮粥是剖腹产后初期的理想营养食谱。具有开胃消食、活血化瘀的功效，适宜于剖腹产产妇产后出现的恶露不尽、腹部疼痛、食欲不振等症状。

薏米怎么吃减肥效果好：红豆薏米粥 材料：薏米30g，红豆30g，清水适量。 做法： 1、薏米、红小豆各30g洗净泡一会。 2、将泡的薏米、豆子连同泡米水一同倒入高压锅，再加一些水。 3、大火煮至喷气后改小火，再煮15分钟就好了。 小贴士：除了可以减肥外，还有祛湿、消肿、健脾胃等功效哦。 薏米怎么吃减肥效果好：燕麦薏米粥 材料：薏米100克，燕麦50克，牛奶400克，清水适量，蜂蜜2勺，香蕉1根，蓝莓100克。 做法： 1、薏米用清水浸泡一夜，备用。 2、薏米、燕麦，加入适量清水，大火煮开，转文火煮到薏米软烂。 3、调入牛奶，大火煮开，关火，温度降到80度，调入蜂蜜。 4、最后根据个人口味，

红茶 材料：红茶5g，98度过滤水。 做法： 1、烧水，水开后，打开壶盖2分钟左右，冲泡洗茶，洗去灰尘、杂质。 2、再次倒入98度开水，盖上茶盖约30秒，将茶汤倒出来即可。 小贴士：红茶有缓解哮喘的功效。 橘红茶 材料：橘红3-6克，绿茶4-5克。 做法：用沸水先冲泡一遍橘红和绿茶，然后再入沸水锅中隔水蒸20分钟。 小贴士：此茶润肺清痰，理气止咳，对于哮喘引起的咳嗽痰多，痰粘不易咳出都有效果。 苍耳子茶 材料：苍耳子12克，辛夷、白芷各9克，薄荷4.5克，葱白3根，茶叶2克。 做法：将所有的材料一起研成细末，沸水冲泡10分钟后即可饮用。 小贴士：此茶可以祛风、发汗、通窍，对于哮喘引起的恶寒发热有缓解效果

　　要满足月子里产妇营养素的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点： 　　1、增加餐次 　　每日餐次应较一般人多，以5～6次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。 如采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃负担。 　　2、食物应千稀搭配 　　每餐食物应做干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分。奶中含有大量水分，乳母哺乳则需要水分来补充，从而有利于乳汁的分泌。产后失血伤津，亦需要水分来 　　促进母体的康复;服用水分较多，可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养，又有开胃增进食欲之功能，而单纯饮水则反而冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶等，要多喝汤和其他营养饮料。 　　3、荤素搭配，避免偏食 　

　　产后饮食很重要，尤其是产后前三天的饮食，新妈妈们一定要引起重视，那么到底产后前三天要做保吃呢?在此，亲亲宝贝小编就整理出一套产后1-3天的月子食谱范例，以供参考。 　　月子食谱范例产后1-3天: 　　早餐：肉丝挂面汤，其中需要猪肉25克，面粉50克，猪肝芹菜：猪肝25克，芹菜100克 　　早点：蒸蛋羹：鸡蛋50克，牛奶50克，橘子50克 产后1-3天的月子食谱范例 　　午餐：大米绿豆稀饭：大米150克，绿豆10克，红糖10克 　　鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克，菠菜100克 　　午点：豆腐脑100克 橘子100克 　　晚餐：小米稀饭：小米110克，红糖10克 　　煮鸡蛋：鸡蛋100克 　　白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。 　　紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克 　　晚点：玉米面粥：玉米面50克 　　芝麻盐：芝麻10克 　　牛奶：150克 　　营养

猪肚和什么炖最有营养：何香猪肚汤 何香猪肚汤是一道传统的药膳，何首乌、猪肚、小茴香籽都是养胃的好食材，同炖煮具有良好的健脾暖胃的功效，因此，肠胃不好的人宜多多饮用此品哦。 材料：猪肚1个，何首乌60克，面粉，小苏打，小茴香籽。 做法： 1、鲜猪肚用面粉和小苏打反复揉搓洗去粘液，用清水洗净备用。 2、将小茴香籽和生何首乌用清水洗去杂质，放入猪肚内，用棉线将猪肚缝合起来。 3、沙锅中注入足量的冷水，将猪肚放入锅中大火烧开，转小火炖1小时后关火。 4、取出猪肚，将药材取出，将猪肚洗净改刀切成条，然后放入锅中烧开即可。 小贴士： 1、最好用砂锅来炖汤，如果没有可用不锈钢锅，但切记不要用铁锅。 2、调理期间不要吃萝卜，以免影响疗效。 3、此汤不要

　　不少产妇产后的乳汁不通，为此感到十分懊恼。小编建议，食疗通乳汁是最快速和最有效的方法。不妨试试小编推荐的几款通乳粥品，功效显著喔。 　　豌豆粥 　　此粥有下乳的作用。适于产后乳少者食用。 　　原料：豌豆50克，猪排骨250克，精盐适量。 　　制作：1、豌豆洗净;排骨洗净，剁成小块。2、锅置火上，放入适量清水、豌豆、排骨，煮至豌豆烂熟，放入精盐调味即成。 　　特点：豌豆面烂，猪排骨鲜香适口。 　　莴苣猪肉粥 　　莴苣含莴苣素、乳酸、苹果酸、天冬碱、琥珀酸、维生素C、蛋白质、粗纤维、钾、钙、磷、铁等，有通乳汁、利小便的功效。 　　原料：莴苣30克，猪肉150克，粳米50克，味精5克，精盐2克，酱油3克，香油10克。 　　制作：1、莴苣去杂，用清水洗净，切成细丝;粳米淘洗干净。2、猪肉洗净，切成末，放入碗内，加少许酱油、精盐腌10-15分钟，待用。3、锅置火上，加适量清

猪肝西红柿浓汤味道鲜美，帮助孕期妈妈补肝养血，特别适用于妈妈贫血及浮肿等问题，提高妈妈免疫力。补充营养的同时，还能让妈妈达到孕期美容的效果。 用料： 大番茄2个、猪肝1小块 做法： 1、番茄洗净去蒂，放在开水中泡两分钟，去皮切成小块。 2、起油锅，爆香葱姜丝后，捞出扔掉。 3、.猪肝在流动水下冲洗干净，放清水里浸泡半个小时。然后取出切薄片，放水下冲洗至无血水，沥干，放料酒，姜丝，葱段，一点淀粉拌匀静置。 4、往锅中倒入番茄翻炒几下，放半汤匙白糖，反复煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮开加盖转小火炖20～30分钟左右成番茄浓汤。 5、开盖放盐和鸡精调好味。火开大，把猪肝放入，等待大约半分钟，看到猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。 小贴士： 1、炒番茄的时候

芹菜叶苦累 材料：芹菜叶，五香粉，面粉，葱，蒜，洋葱，干辣椒，油，盐，醋，生抽，香油。 做法： 1、芹菜叶子摘下来，洗干净，控干水。放入碗中。 2、稍微加点盐和五香粉，拌均匀，然后舀点面粉进去，拌均匀，根据个人口味决定裹多厚的面粉。 3、锅里放水烧开，芹菜叶铺到蒸笼里扔进去，开大火蒸五六分钟。 4、切点葱、蒜、洋葱和干辣椒，尽量切碎点，烧点热油淋上去，然后根据个人口味加醋、加生抽。调好后尝下，看要不要加点盐，没问题了淋点香油即成蘸汁。 5、芹菜叶蘸着蘸汁吃即可。 长豆角苦累 材料：长豆角半斤，低筋面粉250克，水10毫升，盐适量，醋20毫升，香油5毫升，酱油适量，蒜2瓣。 做法： 1、豆角洗净切丁装盆。 2、依次倒入盐和面粉，水

铁是维持生命的主要物质，也是孕妇在怀孕中必不可少的元素，特别是在孕中晚期，孕妇需要大量补贴来供应给正在发育的宝宝和胎盘。 孕妇如何补铁 第一，多吃富铁食物 从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。 第二，多吃有助于铁吸收的食物 水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。 第三，多用铁炊具烹调饭菜 做菜时尽量使用铁

减肥粥的做法：红豆黑米粥 材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣。 做法： 1、用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣。 2、然后放入锅中，加适量清水熬成粥即可。 小贴士：黑米营养价值高，易饱腹，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥。 减肥粥的做法：芹菜粥 材料：粳米、芹菜、生菜葱花。 做法： 1、粳米洗干净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。 2、然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。 3、最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用。 小贴士：芹菜含有丰富纤维素，有助消化，能还能排毒

有些孕妇在怀孕期间可能会产生孕吐，孕吐的感觉自然不好受，那么孕妇孕吐的时候吃什么好呢，下面亲亲宝贝小编推荐五种饮品，能有效缓解孕妇孕吐。 缓解孕吐饮品一：椰汁奶糊 原料：椰汁1杯，鲜奶2杯，白糖200克，栗粉5汤匙，红枣3枚，清水3杯。 制作方法： 1、把红枣去核，椰汁和栗粉成浆。 2、把白糖、鲜奶、红枣一起煮开，慢慢地加入栗粉浆。 3、不停地搅拌成糊状，一直到开，然后盛入碗中即可食用。 小提示：怀孕后本应增加营养素摄取，可孕吐常常会影响孕妈咪对营养的吸收，而富有蛋白质和高热量的椰汁奶糊可帮助孕早期的妈咪吸收营养。 缓解孕吐饮品二：生姜韭菜生菜汁 原料：生姜20克，韭菜50克，生菜50克。 制作方法： 上述所有材料捣烂榨

螃蟹脚洗净，顺着纹路，用剪刀剪断 用榔头敲每一个螃蟹脚中间(这样好入味) 准备生姜大蒜子 准备1斤酒酿子，9克辣的辣椒末，适量白酒，生姜切片，大蒜子1粒1粒，不切，葱切段 适量油，放入生姜大蒜子，炒香 倒入螃蟹脚翻炒，放入白酒(去腥)，盖锅，焖30秒钟 放酒酿子1斤，煮30秒 放适量盐，生抽，老抽，翻炒均匀，再放一点点香醋 翻炒后，加一碗水，没过螃蟹脚，放9克辣椒末(想更辣的可以多放点辣椒末)，盖锅盖，大火烧开，中火收汁 收汁不要收太干了，留一些汁更好吃，出锅放葱即可