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产后瑜伽视频教程
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第1集
02:27
瑜伽冥想的动作 1144次 -
第2集
10:33
产后肩颈及腰腹调理 942次 -
第3集
11:40
瑜伽动作蝴蝶式 873次 -
第4集
08:27
瑜伽动作牛面式 587次 -
第5集
09:14
瑜伽动作虎式 377次 -
第6集
07:09
瑜伽动作猫式伸展 481次 -
第7集
06:29
瑜伽动作婴儿式 592次 -
第8集
07:18
瑜伽动作船式 199次 -
第9集
06:32
瑜伽动作炮弹式 410次 -
第10集
02:56
瑜伽动作腹式呼吸 283次 -
第11集
03:04
瑜伽动作肩背山式 137次 -
第12集
03:04
瑜伽动作桥流式 110次 -
第13集
02:38
瑜伽动作叩首式 107次 -
第14集
03:04
瑜伽动作下犬式 166次 -
第15集
01:46
瑜伽动作蹲式 155次 -
第16集
03:04
瑜伽动作摊尸式 522次
产后瑜伽视频教程 第3集 瑜伽动作蝴蝶式
简介：
瑜伽动作蝴蝶式是常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式，是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。有助于促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，不仅可以在生理上有很大的作用，还能平复内心，去除内心的暴躁。对刚生产过的妈妈非常的有用，快来这个视频里学学吧！
蝴蝶式瑜伽动作：
1、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。
2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
3、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。
4、吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备
第二次练习。注意：如果你是刚开始练习蝴蝶式，并且你的双侧髋部打不开的话，你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧
性很好或是瑜伽老手朋友来讲，你们可以让双侧手臂向上十指交叉，同样振动腿部来完成这个练习。
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