如何预防“脂肪肝”？

日常生活中科学防“胖肝” 


    现如今，人们的生活压力越来越大，为了工作，越来越多的人饮食不规律，为了应酬，饮酒人群不断增多，人们的运动量却是越来越少，而脂肪肝与人们的生活习惯、饮食结构有着密切关系。肝脏疾病成为了人们健康“最大的隐形杀手”。肝脏在人体的代谢、胆汁生成、解毒、凝血、热量产生及水、电解质的调节等方面中起着非常重要的作用。在此，专家提醒您，紧张忙碌的工作生活中别忘了保护您的肝脏。 

    脂肪肝的六大病因： 

    病因1：长期酗酒。酒精主要通过肝脏分解，而酒精伤肝，若长期大量地喝酒，肝所受的伤害是巨大的。日常生活不要酗酒，更不要空腹喝酒，空腹喝酒更易吸收乙醛。酒精是肝脏的第一杀手，饮酒越多，脂肪肝越严重。  
    病因2：营养不良。长期营养不良，缺少某些蛋白质和维生素，可引起营养缺乏性脂肪肝。  
    病因3：营养过剩。过剩的营养物质转化为脂肪储存起来，可导致肥胖和脂肪肝。  
    病因4：药物性肝损害。“是药三分毒”，不能因其他疾病的治疗大量用药而伤害肝脏，日常生活中，吃药时要谨慎。  
    病因5：糖尿病等慢性疾病。2型糖尿病患者脂肪肝发病率为40％～50％。  
    病因6：高脂血症。高胆固醇血症与脂肪肝关系密切，与高甘油三酯血症关系最密切。 

    脂肪肝重在预防： 

    1.起居定常。肝病患者的生活应顺从人体生物钟的节拍，吃饭、睡眠、学习、休息、适量工作和活动，都要有一定规律，按部就班，养成习惯。生活有序，在大脑皮层就会形成相应的条件反射，以保证内脏器官有条不紊地工作，促进肝脏功能复常。  
    2.节制饮食。首先要控制热量的摄入，把体重减轻至标准体重作为目标，做到能量消耗高于能量摄入。  
    3.适当运动。每天坚持体育锻炼，可视自己体质选择适宜的运动项目。要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量。  
    4.睡眠充足。肝炎恢复期和慢性肝病患者每晚睡8小时，中午保证午休1小时就可以了。久卧会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血不畅，筋脉不舒。睡眠姿势除饭后外一般以右侧卧为佳，使心脏不受压迫，促进胃肠蠕动排空，加外全身肌肉放松，可使睡眠安稳、舒适、自然。睡眠前切勿饮浓茶、咖啡或刺激性饮料。晚饭宜清淡，切勿过饱过咸。入睡前用热水泡脚，做几节保健按摩或气功，都可诱导入睡，保证睡眠质量。  
    5.慎用药物。对有症状的脂肪肝患者，在选用药物时更要慎重，谨防药物的毒副作用，对肝脏有损害的药物绝对不能用，避免进一步加重