运动胎教有哪些 每个时期方法都有不同
2016年08月30日 18:47出处：亲亲宝贝网作者：YQY阅读次数：138
孕妈妈在进行运动胎教的时候要对运动胎教形式及方法进行了解，这是必然的。当然，每个时期的运动胎教都各有不同，因为孕妈妈每个时期的反应和情况的不一致，所以并不是每个时期孕妈妈的运动方法都相同，看看这篇运动胎教有哪些 每个时期都有不同的方法，告诉你孕期的3个时期的胎教运动方法吧！
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踝关节运动
动作方法：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。益处分析：可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
适合时期：孕早期。
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足尖运动
动作方法：孕妈坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。益处分析：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
适合时期：孕早期。
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练习盘腿坐
动作方法：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
适合时期：孕中期。
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骨盆扭转运动
动作方法：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。益处分析：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
适合时期：孕中期。
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动骨盆运动
动作方法：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。益处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
适合时期：孕中期。
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腹式呼吸练习
腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。益处分析：锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调。
适合时期：孕中期。
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