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滚轮练腹肌的正确姿势 别伤着自己

2017年06月06日 15:46阅读次数:1835
滚轮练腹肌的正确姿势是怎样的?滚轮练腹肌在健身中是难度比较大的一种运动了,那么,用滚轮怎么正确练腹肌呢?如何用滚轮正确练腹肌呢??
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滚轮练腹肌的正确姿势:面壁式腹肌滚轮的用法

操作方式:

手持腹肌滚轮面向墙壁,双手平举轮子沿墙壁向上推动,同时身体随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可。

或者将身体背向墙壁双手举起腹肌滚轮,然后将滚轮在墙壁上来回推动,身体并随之拉伸到最大限度,反复操作即可。

锻炼部位:

面壁式腹肌滚轮主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作。

温馨提示:

不过这种腹肌训练方式对腹肌帮助不大,但适宜最初开始训练的肥胖人群。

滚轮练腹肌的正确姿势 别伤着自己

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滚轮练腹肌的正确姿势:跪姿式腹肌滚轮的用法

操作方式:

首先跪在地面上,然后双手紧握腹肌滚轮的手柄(保持两手用力均匀),反复向前推拉滚轮,同时将身体最大限度地向前拉伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

锻炼部位:

对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼效果。

温馨提示:

采用跪姿时注意地面的安全,不要选过硬的地面,以免因不当操作磕伤自己。

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