产后如何快速瘦身：合理调整饮食

专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。

1、要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。

3、新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。

4、甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

产后如何快速瘦身：选对瘦身时间

1、产后6周：根据自身情况减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

2、产后2个月后：适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

3、产后4个月：加大减肥力度

对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，可以适当控制饮食，同时建议新妈咪在白天的时间，适当增加运动量以消除囤积在下腹部的脂肪。

4、产后6个月：减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如过产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

产后如何快速瘦身：仰卧起坐

最好的减肥方法就是仰卧起坐了，相信大家都会做，想达到减掉腹部赘肉的目的，那么小编建议大家进行仰卧起坐运动。在做仰卧起坐时节奏要控制好，避免一开始做得很快很多，容易导致肌肉酸痛。

建议：

最开始尝试进行仰卧起坐时，一分钟做5个就行了，慢慢地再次运动量加大，一直到每分钟做30个左右。仰卧起坐的重点在于注意发力部位是腰部，而不是腿部或手臂。

产后如何快速瘦身：转呼啦圈

呼啦圈小时候我们就玩过，我们可以一边看着喜欢的电视节目一边转呼啦圈，当然转呼啦圈的方法要正确。转呼啦圈每公斤每小时可以消耗掉5大卡热量，比如45公斤的体重，转一小时呼啦圈可以消耗掉大约45(公斤)x5大卡=225卡的热量，并且经常练习可以塑造出纤细的柳条腰哦。