钙是宝宝牙齿和骨骼发育的重要矿物质。哺乳期间妈妈如果钙摄取不足, 骨骼中的钙流失, 就会出现骨质疏松症。含钙丰富的代表性食物是牛奶等乳制品。
除乳制品外, 谷物、鱼贝类、海鲜类、地瓜等也含钙较多。值得注意的是, 在补钙的同时食用含磷的速食食品或者蛋白质、砂糖等都会影响钙吸收。盐摄入量过多会加快肾脏排出钙质, 所以尽可能不要吃太咸的食物。
大家都以为哺乳前30分钟喝豆浆会增加奶量。但是母乳量是由乳腺发育情况和荷尔蒙有关。豆浆富含蛋白质, 作为日常补水比较合适。
产后浮肿的厉害, 有些产妇会排斥喝水。但是当身体水分不足时, 会引起便秘或脱水。这时身体会非常疲劳而且不适,所以要多注意水分补充。一天需要的水分大概是8杯。除了喝水之外, 富含蛋白质的豆浆、温和的汤汁也是不错的选择。
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