step 1 　　站直，找一根木棍放在肩上，右腿向前跨一步，左腿膝盖弯屈跪在地上,2拍上2拍下，右腿在前。做15次放松，然后换左腿，每次1组。 　　作用部位：大腿、背部、臀部。 　　step 2 　　站直，手扶椅背或拿一根棍子，双腿并拢，2拍抬腿，2拍大腿向后。动作幅度不需太大，10个1组，做1组。 　　作用部位：大腿、臀部、腰 　　step 3 　　跪姿、背挺直，收腹、同时左手右腿抬起伸直，保持5秒钟放下。 做10次然后换方向，做2组。 　　作用部位：背部、腹部、上臂、臀部 　　step 4 　　站直，左腿向前弯屈，右腿向后45度方向抬起，双臂向后伸直。10次一组，双腿交替进行。 　　作用部位：大腿、臀部、背部 　　step 5 　　双脚分开与肩宽、上身前倾同时手臂向前伸直,抬头,背不

顽症一:产后抑郁 典型病例 “谁也不能碰我儿子” 　“谁也不能碰他。”28岁的任女士，现在不准任何人碰她刚满月的儿子，除了她自己外，其他任何人哪怕是伸手去摸一下儿子的脸，她都会极度不高兴，包括她的丈夫。她每天都自己24小时看着儿子，甚至不睡觉。脾气也异常暴躁，经常无理由地发脾气。 　　“这是典型的产后抑郁症，应及时就诊。”海淀区妇幼保健院的妇儿科副主任张雪峰医师告诉记者，随着今年新一轮生育高峰的到来，产后抑郁症患者数量也大大增加。 　　张医师表示，在产房里经常会有这么奇怪的一幕：一家人围着新生儿欢天喜地，唯独产妇阴沉着脸，要么发呆，要么动不动就发脾气，没人的时候则抹泪，有时还用被子蒙头大哭。张医师称，如果产妇情绪紧张、认为“在挣扎

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 　　首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 　 1、维他命A 　　缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 　　2、维他命E 　　维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气

怀孕不要吃什么蔬菜一 苦瓜 吃苦瓜虽然有很多好处，但是对于孕妇来说却不宜食用，苦瓜性寒，且含有奎宁，会刺激子宫收缩，有导致孕妇流产的风险。 怀孕不要吃什么蔬菜二 菠菜 如果孕妇食用过量的菠菜，会降低体内的钙锌含量，会影响到胎儿的正常发育。 怀孕不要吃什么蔬菜三 韭菜 孕妇且记一定不要吃韭菜，韭菜会造成孕妇子宫收缩，容易造成流产，韭菜性热，容易导致孕妇上火。 怀孕不要吃什么蔬菜四 香椿 香椿性寒，建议在怀孕早期尽量不要食用，否则容易引起流产，到了中晚期就不会有什么大碍了，香椿为发物，患有慢性疾病的孕妇应少吃或不吃，容易使痼疾复发。 怀孕不要吃什么蔬菜五 久存的

　秋季天高气爽，人体内的消耗开始减少。秋季以燥为特点，人们在秋季后会感到咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。人体在夏日大量消耗的营养需要在秋季后得到补充。总之，秋天因其自身的特点，不得不让我们特别注意与之相适应的一些养生保健问题。在此，生活家小编为您搜罗各式秋季健康资讯，推出生活家秋季健康指南系列，让您在这个秋天心情舒畅！ 　　不管是从事任何一个行业，都会有相通的从事这个职业而患有的某些病症，我们通常概念里它们就是职业病。由于电脑的普及及广泛使用，电脑一族的职业病最为广泛，而最为常见的是颈椎病。 　　长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生

肠道的因素 每个孕妈妈在怀孕期间的妊娠反应导致的肠道不适，出现消化不良，恶心，呕吐等等现象，这些都影响了口腺体的分泌的速度，导致唾液分泌比较的异常。再加上妊娠期，孕妈的精神压力比较大的因素，都会导致唾液分泌增加。等到妊娠期结束之后，就会自然的停止。有关孕吐的问题，关山老师在微信有讲过，妈妈们可以来询问。 酸甜食物吃的过多 酸甜的食物，孕妈吃的比较的多，这些都会刺激肠胃，产生反酸，导致唾液的增加。孕妈，应当减少对酸甜食物的食用量。同时，做到少食多餐，这些都会减少唾液的分泌，避免给孕妈带来不必要的烦恼。 怎么减少唾液分泌那 1.保持口腔的卫生 在生活中，孕妈要处处留意口腔的卫生，养成良好的生活习惯，在一定程度上可以缓解和减少口腔唾液的分泌。饭前和饭后要及时漱口，每天早晚要刷牙一次，保

孕育阶段充满着世上所有的美好和欢欣。然而，在满心期待、欢欣鼓舞地拥抱新生命的季节，灿然耀目的阳光中的紫外线，会毫不留情地钻进我们的每一寸肌肤中…… 　　拒绝美白防晒产品 　　注意防晒品所含的成分，孕期不要使用同时具有美白功效的防晒品。因为一些具有美白功能的防晒品中添加了含有有害金属元素如汞、铅、坤或使用了大量研细的钛白粉。肌肤长期吸收汞会导致神经系统失调，视力减退，肾脏损坏，听力下降，肌肤黏膜敏感及可由母体进入胚胎，影响把宝宝的发育。 　　如果某种防晒品同时还能在一周内让肌肤变得细腻光洁，那么它其中的成分就值得质疑。专家向我解释说，当防晒用品中添加少量的激素时，会使肌肤变得饱满润泽，但大量使用后会出现干涩、起斑等现象。而长期使用激素防晒产品，会使细胞受损，肌肤就离老化越来越近。 　　防腐剂

历经了漫长的孕期和生产时的剧痛，不少新妈妈产后的性生活陷入了缺乏激情的尴尬中。据英国妇产科学刊的最新调查，在产后8周内，有53%的产妇出现了性欲低下的问题。即使等伤口完全愈合，一年后仍有49%的人性欲无法恢复到妊娠前的正常水平。国内一项统计也显示，在产后3个月内，70.6%的女性有性问题；产后6个月时才降至34.2%。专家认为,女性产后性欲衰退，除了生理方面的原因，很大程度上是心理原因引起的。因此，专家建议，除了要注意在产后生理上完全复原(一般需要6周至8周)后才过性生活，新妈妈们还需要在心理方面做适当调整。 　　产后妈妈被丈夫埋怨性冷淡 　　今年刚满三十岁的林女士说，她的宝宝已经6个月了。但她从怀孕到现在，一直都没有跟丈夫过性生活，每次丈夫有要求，她都以各种理由拒绝，使得她丈夫也很扫兴。 　　而今年已经三十四岁的李女士对自己性欲的衰退更是不解，女儿

　　30秒?30秒?60秒 　　首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。按照30秒?30秒?60秒这样的锻炼安排做4组练习，每组练习之间休息2分钟，在这2分钟内通过散步或慢跑的形式放松休息。 　　环形速度跑 　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5组这样的练习，每

　　一、产后祛斑让你美丽白皙 　　故事：自从怀上BB后，我从第五个月开始长妊娠斑，到第九个月的时候，简直像只大蝴蝶趴在我脸上，终于明白，为什么妊娠斑也叫蝴蝶斑了。当时很急，后来经过了解我知道：相当一部分的孕妇会产生妊娠斑，但没必要太担心，等孩子出生后，只要护理得当，基本上会自然淡化、消失的。但我的蝴蝶斑在产后4个月还没消退。 　　原因：怀孕期间，受激素分泌影响，准妈妈们的脸上会出现难看的小斑点。 　　解决方法：美白食谱让你去掉脸上恶斑 　　多食：西红柿、柠檬、鲜枣、芝麻、核桃、薏米、花生米(含维生素C、维生素E,能促进血液循环，抑制代谢废物转化成有色物质，从而减少黑色素的产生，加快肌肤新陈代谢，促进肌肤新细胞的生成) 　　多食：瘦肉、鸡蛋、鲜奶、酸奶、土豆、海鲜(蛋白质含量丰富，可促进皮肤更快更好地恢复生理机能) 　　

祖国医学认为，红糖具有益气补中、健脾暖胃、化食解痛之功，又有活血化瘀之效。产后喝红糖水有利于子宫收缩、复原和恶露的排出等。但食用红糖的时间不宜太长，若无限制地食用红糖，对身体非但无益反而有害。 　产后第一天，子宫底与脐平，此后每日下降1～2厘米，至产后10～20天，腹部即摸不到宫底。产后经阴道流出的液体叫恶露，其中含有血液、黏液、坏死蜕膜组织、白细胞及细菌等。按其性质可分为三个阶段：1.血性恶露，产后1～3天，量较多，含有较多的血液，故呈红色，又称红色恶露。 2.浆液性恶露，产后3～7天，恶露中含血量较少，故呈淡红色，持续约一周，量少。3.白色恶露，产后2周左右，恶露中含有血量极少，白细胞增多，呈淡黄色或乳白色，这种恶露可持续数周之久。 　　总的来说，血性恶露持续时间最多3天，浆性恶露持续时间大约20天

　　母乳，婴儿最安全、最科学的食品。母乳不仅仅为婴儿提供了赖以生存的基本营养，而且使婴儿增加了免疫力、智力，促进母子感情、母体健康…… 然而，现在，一些年轻的妈妈却忽视了母乳喂养。 　　母乳，婴儿最安全、最科学的食品。母乳不仅仅为婴儿提供了赖以生存的基本营养，而且使婴儿增加了免疫力、智力，促进母子感情、母体健康…… 然而，现在，一些年轻的妈妈却忽视了母乳喂养。 　　两到三成母亲不愿母乳喂养 　　这几天，在某医院妇产科的一间温馨病房里，不时传出贝贝阵阵啼哭声，还在病床上的妈妈急得直掉眼泪。其实，出生才两天的贝贝哭的原因很简单，因为他饿了。由于担心母乳喂养导致身材变形，贝贝的妈妈分娩后，便果断地打了回奶针，坚持给孩子喂配方奶粉。可是，不知怎么了，贝贝似乎不愿意喝奶粉，因此，饿得哇哇大哭。9月12日，当贝贝的妈妈

　　很多年轻妈妈的乳房原来较丰满，发育也很好，可给孩子断奶后竟开始渐渐地萎缩了，经医生检查没有任何器质性疾病，但不知是什么原因。断奶后乳房萎缩在妇科中是常见的，原因有多方面，常见的有下述几种情况： 　　一、大多数妇女是由于哺乳期身体消耗较大，带孩子又辛苦，使体内储备的脂肪消失，体形变瘦，再加上不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护，便造成乳房缩小。 　　二、因女性激素分泌减少致使乳房萎缩。人们知道，怀孕后由于大量雌激素、孕激素和胎盘生乳素等激素的作用，促进乳腺生长发育，使乳房更加丰满。到了分娩后，随着体内雌激素、孕激素和胎盘生乳素的下降。垂体生乳激素不再受到抑制，产妇便开始泌乳。垂体生乳激素的分泌，进而会抑制卵巢功能。卵巢是雌激素和孕激素的主要“产区”，它的功能受到抑制，女性激素的分泌自然也受到影响。一般妇女过了哺乳期，卵巢功能便会很快恢复。而部分妇女由

女性疼痛有时是生理性的，但更多时候则是身体受到疾病威胁而拉响的警报。 　　女人一生常与疼痛结缘，但并不意味着非要在疼痛的阴影下过日子。虽然这种很不舒服的感觉有时是生理性的，如经痛、孕痛、分娩痛等，但更多的还是某些疾病临身的信号，如头痛、腰痛、关节痛等，而向医生说清疼痛感觉，往往只找到病因的重要因素。 疼痛是一个什么概念呢?中医学的解释是，身体内外产生一种难以忍受的苦楚叫痛，痛中带有一些酸感叫疼。西医学则认为，发生于神经末稍和刺激传导系统的病理性变化，异常地反映到脑部而引起的感觉叫做疼痛。 　　疼痛的多种“面孔” 　　疼痛形形色色，可按照发生的部位、性质以及病因等划分为多种。就拿疼痛的神经传递速度来

　　刚刚坐完月子的齐女士每天都处于做妈妈的兴奋之中，可是不久她就遭受了一个不大不小的打击，自己的头发脱落得非常厉害，没多少天下来，头顶竟有些稀疏了。她恐惧极了，赶紧来到河南省中医院的皮肤科就诊。 　　皮肤科主任刘爱民博士仔细询问了病史并检查后，告诉齐女士不必过于担心，她患的是妇女产后常见的一种病——休止期脱发。 　　休止期脱发与产妇的生理变化、精神因素及生活方式有一定的关系。首先妇女在妊娠期分泌的雌激素较平时增加，使头发的生长期延长，脱发的速度也就变慢，大量的头发“超期服役”，于是大多数孕妇早期可出现不同程度的多毛现象。分娩之后，体内雌激素水平恢复正常，那些“超期服役”的头发便会纷纷“退役”，于是就出现了产后脱发。其次，妊娠期反应使孕妇发生呕吐、厌食等造成营养不良，不利于头发的生长。此外，脱发也与精神因素有关，如有些妇女分娩前后因各种原因

新妈妈要坚持母乳喂养宝宝，会遇到很多意想不到的困难，急性乳腺炎就是其中之一。宝宝的“粮仓”出了问题，新妈妈担心，到底应该怎么办？停奶、吃药，还是动手术？这些措施对宝宝会不会有影响？　　　　乳汁淤积、细菌侵入致病急性乳腺炎是很多新妈妈都可能遭遇的状况，这种病症在第一次做妈妈的女性中更为多见，往往发生在产后3—4周，主要症状包括乳房疼痛、局部皮肤发烫、红肿等。因为事关母乳喂养这一重大问题，每个刚做或者即将做妈妈的人都应该对它了解更多，以期能准备得更好。 　　　　急性乳腺炎产生的原因主要有两方面：一方面，乳汁淤积很可能导致入侵细菌的繁殖生长，而导致乳汁淤积的原因主要有乳头发育不好(过小或内陷)，妨碍哺乳，而乳汁分泌过多或婴儿吸乳少、哺乳姿势不正确、乳腺管不通畅等也会造成乳汁淤积；而另一方面，细菌也可能常由乳头破损、皲裂处入侵，沿淋巴管入侵是感染的主要途径。

对于吴丽而言，去泗泾医院治疗扁桃体炎，成了她最后悔的一件事。 吴丽和丈夫为了早日怀孕，双双接受了长达10个月的治疗，每天要服用200多粒药物，今年6月，她终于怀上了。这个盼望已久的信号，让吴丽对自己的身体格外小心，她决定去医院治疗扁桃体炎，并告诉医生，她有怀孕迹象，需要小心用药。 医生给她开了青霉素，完成皮试和采血后，吴丽回到了成人补液室。清楚报出自己的名字后，护士把她带到一旁做肌肉注射的地方，直接打了一针。打完针后吴丽问护士：“医生让我挂水前先吃饭，那打完针后还挂水么？”护士听到后，突然开始低头翻病例，接着开始联系医生。 护士的异常举动引起了吴丽的不安，经过一番追问后，护士终于承认，因为人多太忙了，她错将其他患者的破伤风针，误打给了她。护士的话让这个准妈妈一瞬间崩溃了：“我怀孕了！针打错，我的孩子怎么办？” 破伤风属于孕

产检胎儿偏小怎么办一 补充营养，调整饮食 孕期补充营养要科学，不可大补特补，要根据孕妈自身条件来决定，如果补过了容易出现巨大儿，导致难产。最好可以询问医生，看看需要着重补充什么。如果饮食结构不科学的孕妈要调整一下，科学饮食，多吃蛋类、鱼、肉和动物内脏，保证营养均衡。 产检胎儿偏小怎么办二 定期查B超 如果确定不是因为记错孕周或者和遗传有关，那么，准妈妈就需要定期查B超。具体查几次，需要根据自己的预产期、胎动、和自身情况来确定，并且，听从医生的嘱咐，看看是否要进行营养补充。 产检胎儿偏小怎么办三 科学作息 孕妈要养成一个科学的作息规律，早睡早起。平时要多做做有氧运动，特别是春季，不妨在早晨跟宝爸一起去公园散散步，舒展一下身体，这对于腹中宝宝也有好处的哦。

阴道分娩会引起阴道会有不同程度的变化，使得性生活时摩擦力减弱，原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有一定的影响。 　　但是影响性生活的原因是多方面的，除了生理上的原因，夫妻双方心理上的调适很重要，丈夫应对妻子的体谅和包容。只要注意产后的恢复锻炼，一般产后3个月后，产后妈妈的阴道是可以恢复到以前的水平的。 　　阴道是可以恢复的 　　阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。 　　1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴

　　　　20岁开始要进行每月的自我检测，注意乳房的任何变化。 　　20~30岁期间每年要进行门诊乳房检查。 　　30岁开始进行乳房钼靶摄片。 　　对于40~49岁的女性每一年或两年要进行乳房钼靶摄片，这取决于先前的发现。 　　50岁以上的女性要每年进行乳房钼靶摄片。 　　准备个人的日记记录每次的自我检测、乳房钼靶摄片及与医生的会面。 　　——乳腺癌 　　一些我们熟悉的明星因患乳腺癌相继辞世，让人深感遗憾之余，乳腺癌这个隐形杀手也引起了人们的关注。值得庆幸的是，乳腺癌并非绝症，通过及时有效的治疗，乳腺癌完全能够治愈，歌手蔡琴重返歌坛就有力地证明了这点。由此，各地开展了一系列关爱女性乳腺健康的科普活动。来自和平医院的一项调查统计表明，我市女性仍然对乳腺疾病的相关知识一知半解，甚至陷入了误区。为此，该院乳腺门诊王玉容主任进行了特别讲解，让我市