肠道瑜伽的饮食说明

肠道瑜伽第一天：

早餐：白粥 +红薯

中餐：米饭+素菜

晚餐：红米粥

肠道瑜伽第二天：

早餐：红薯粥

中餐：红薯粥+青菜

晚餐：红薯粥(晚五点)

肠道瑜伽第三天：

早餐：南瓜粥

中餐：南瓜粥

晚餐：没得吃

肠道瑜伽第四天：

早餐：红薯粥

中餐：红薯粥

晚餐：没得吃

肠道瑜伽第五天：

早餐：南瓜粥

中餐：南瓜粥+青菜

晚餐：南瓜粥

肠道瑜伽第六天：

早餐：南瓜粥

中餐：南瓜粥+青菜

晚餐：南瓜粥

说明：

饮食上灵活性还是比较大的，尽量以流失为主，如果在肠道瑜伽期间特别饿的话，可以喝一些红糖水，但是千万不要忍不住吃零食之类的，这样效果就丢失了。

肠道瑜伽需注意的几个关键点

1、关于运动时长

肠道瑜伽一次为期6天，每天练习的时间大概在1-2小时。

早上(6点-8点)或者晚上(7点-9点)这两个时间段是比较适宜的，当然，早晚都需要空腹。

2、关于动作

提及的几个动作一定要做稳做到位，每个动作可以重复练习，尽量一次比一次做得好。

肠道瑜伽的体式是可以变动的，本文中所提及的体式，大家可以根据其他的瑜伽体式进行替换。

但是，建议是一些练习平衡类、调整呼吸类的动作。

另外，在练习过程中，尽可能是深长的呼吸，不要耐不住性子，急匆匆把动作完成，肠道瑜伽讲究的是：静、慢、稳、精。

3、关于饮食

本文中给出的饮食，也是可以变动的，小编是按照老师的指导加上自己的一些喜好制定了饮食计划，食物可以变动，但需要遵循的是，最好是流食类易消化类的食物。

另外，忌一切生冷食物，除了自己饮食计划上的食物以外，其他时间不要吃任何东西，水果也是不可以的。

4、关于辅助工具

(1)瑜伽垫。如果家里实在没有的话，那稍微软一点的床或者榻榻米也是可以的。

(2)适合练习瑜伽的一些轻柔的配乐，这个用手机搜索就可以了。

()穿宽松的运动服或瑜伽服。

5、声明

本文所提及的瑜伽体式以及饮食计划，均是小编个人所实践的，不完善之处请大家自行改进，本文仅作为参考。