跑步机速度多少适合减肥 看看自己适合什么速度跑
2017年07月04日 12:00阅读次数：100
标签：跑步
跑步机速度多少适合减肥？跑步是现在很流行的一种减肥瘦身的方式，很多人选择用跑步机跑步的方式减肥，那跑步机的速度多少减肥效果最好呢？下面就来具体看看吧。
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跑步机速度多少适合减肥
跑步机速度男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时适合减肥。
运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右是减肥效果最好的。把握运动的强度第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
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