卷腹起不来怎么办

1、提升腹肌力量

当然，第一次是做不起来，因为腹肌力量不够嘛，自然起不来。但是只需可以有规律的坚持训练下去，尽管你可能没有做起来，即把动作做到位。可是，大概1-2个月后，你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现，虽然自己的肚子可能还是肥肥的，可还是可以做起来这个动作了。

所以，对于腹部脂肪太多而做不了一些腹部训练动作的情况，脂肪多或许并不是决定性因素，最重要的是提高腹肌力量。

[卷腹能天天做吗 你需要天天虐腹吗]

2、调整饮食

其实，肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的哦。所以，要想增大肌肉块，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质。比如，由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在进行锻炼后要高蛋白来修复还有生长，那么，假若想肌肉快点长，那么可以选择吃点蛋白质粉。

还有，可多吃些让肌肉增促进加的牛肉。当然，蔬菜水果也是不可少，以便让维生素得以补充，对肌肉增加的促进效果会更好。

3、减去腹部脂肪为辅

很多肥胖者做不起来卷腹大多是因为腹部脂肪太多了，自身的负重比较大。所以，假若因为这个原因而做不起来卷腹可做一些有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，先减脂为好。

此外，建议平时这样做为好，先做一些无氧运动(如卷腹动作)，无氧运动消耗糖原，把肌肉练结实、紧致，再做慢跑、骑单车、高抬腿、跳绳等有氧运动，以促进脂肪的消耗。所以，卷腹加有氧可迅速赶走腰腹部脂肪哦。