早餐：燕麦片加酸奶和浆果。
午餐：沙拉配煮鸡蛋和新鲜蔬菜。
晚餐：全麦面食，配烤鸡，菠菜，辣椒和低脂羊乳酪。
早餐：冰沙，蓝莓，菠菜，酸奶和低脂牛奶。
午餐：全麦面包三明治加鸡蛋和蔬菜沙拉。
晚餐：蔬菜和糙米。
早餐：燕麦粥沙拉，燕麦片，酸奶，低脂牛奶，鼠尾草种子，小浆果，和四分之一茶匙香草精。
午餐：鹰嘴豆和新鲜蔬菜。
晚餐：三文鱼配芦笋和小樱桃番茄。
早餐：鼠尾草种子，酸奶，半茶匙香草精和您选择的切片水果。
午餐：三文鱼配蔬菜沙拉。
晚餐：醋栗，菠菜，茄子和羊乳酪沙拉。
早餐：法式土司和草莓。
午餐：全麦三明治加煮鸡蛋和蔬菜沙拉。
晚餐：烤豆腐奶酪，蔬菜和糙米。
早餐：菜肉馅煎蛋饼，配蘑菇和西葫芦。
午餐：豆腐奶酪烤糙米。
晚餐：自製鸡肉汉堡配新鲜沙拉。
早餐：两个鸡蛋煎蛋捲配菠菜和蘑菇。
晚餐：炒鸡蛋，全麦玉米饼，菠菜和辣椒。
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