减肥饮食需要注意哪些 做好这八点对抗肥胖

低碳不是时尚饮食

低碳饮食证明是相当有效的饮食法，特别是在有胰岛素阻抗的时候(这常常也是体重过重的结果)，此时应该放弃能快速被吸收的碳水化合物炸弹如白面包、米饭和马铃薯(当然也不能吃糖，还有果汁，但是不用放弃整颗水果和慢吸收的碳水化合物，例如有益的豆荚类)。重要的是：低碳饮食不是阿特金斯饮食!

利用蛋白质增饱足感

关于饱足感，蛋白质明显比脂肪和碳水化合物更能带来饱足感。如果想要减肥，试着在饮食中夹带更多的蛋白质，例如酸奶、凝乳(含有很多蛋白质)、鱼和海鲜、坚果、种子，特别是所有的豆荚类(许多不同的豆类、豌豆、雪莲子、小扁豆)。适量的蛋，经验法则：平均一天最多一颗蛋。

限定时间内饮食八八原则

保持身材苗条的一个简单方法，可能是在限定的时间範围内进食，例如从早上八点到晚上八点(八八原则)。在某个程度上有可能：限定的时段越短效果越佳。不要在夜裡偷袭冰箱!一大早还不觉得饿?很好，倾听身体的声音，放弃早餐，如此一来可以稍微延长夜裡禁食的阶段。在一天的前半段摄取大部分的卡路里，对身体有好处(而不是只在晚上吃一顿魔鬼大餐)。

Omega-3帮大脑降低饥饿感

体重过重可能会引起大脑中唤起饱足感的区块(下视丘)发炎。就好像大脑感冒了，下视丘无法嗅到身体传来的饱足讯息。结果是：对，正是因为我们过重，所以感到饥饿。Omega-3脂肪酸能抑制发炎，所以也可以在体重过重时帮上忙。脑伤风得以纾解，大脑的饱足中心又再度对饱足讯息有反应，饥饿感降低。优质的Omega-3来源有：核桃、奇亚籽和亚麻仁、菜籽油，特别是高脂肪的鱼类。其他选项可当作次要选择：Omega-3胶囊(鱼油、磷虾油、海藻油)。