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营养胎教都要做些什么

2016年03月08日 14:55出处:亲亲宝贝网作者:YQY阅读次数:378
营养胎教,是孕期最重要的胎教之一,孕妇孕期的营养直接影响着胎儿的发育。营养在孕期极为重要,那么,到底在孕期做营养胎教都有哪些方面呢?看看这篇营养胎教都要做些什么的文章吧!
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培养良好的饮食习惯

现在的年轻人生活习惯都不是很合理,但是,一旦打算孕育生命,就要注意自己的生活习惯了,其中,饮食就是非常关键的一个方面。因此,准妈妈要养成好的饮食习惯,尽量远离挑食和偏食。
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要做到规律饮食

理想的孕妇用餐时间是早餐7~8点,午饭12点,晚饭6~7点,而且,用餐时间最好控制在半小时左右,吃饭的时候要细嚼慢咽,保持心情愉快。
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营养要均衡

身体所需的营养尽量由食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的,目前仍有许多营养素尚未被发现。所以建议多变化食物的种类,每天可吃2~5种不同的食物,营养才易充足。
补充营养要科学、合理。不要认为多多益善,拼命地补充营养,这样会造成孕妇发胖。不利于孕妇的分娩
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营养胎教和运动胎教不分家

孕妇在进行营养胎教的时候,一定也要进行运动胎教,这样不仅可以让胎儿进行相应的运动训练,让孕妇的身体素质更高,同时有利于孕妇对所食食物的消化,否则,丰富的营养会让孕妇出现肥胖,给胎儿的生长造成压力。
所有孕妇妈妈来说,一定通过合理的饮食,合理的营养胎教注意事项,这样才可以达到健康。当然最为关键的是,最为关键的还要注意的饮食禁忌这样才最关键的。
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怀孕三个时期的营养补充总结

孕期初期:补充叶酸维生素,摄取容易消化、清淡的食物,可减缓怀孕初期的不适症状。
怀孕中期因孕妇的食欲增加,应注意补充富含蛋白质、钙、植物性脂肪的营养食品。
怀孕晚期应控制水和分的摄入量。
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营养胎教的时间

总结:三餐定时、定量、定点。
时间:早餐7—8点,午餐12点,晚餐6—7点,吃饭时间最好控制在30~60分钟。
食量:早餐可以吃得像个女王,中餐要吃饱,晚餐像个乞丐一样吃少点,这样的食量也是可以的。早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。
注意:有些孕妈咪可能一觉睡到太阳晒屁股,可不能这么懒,有留有充足的早餐时间,而且每餐各占一天所需热量的1/3。吃饭的时候最好不要被打扰,安静的把营养素全部摄入,而且安静的环境,孕妈咪的情绪也会很稳定,胎宝宝在肚子里更舒服。
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