孕期腰部不适怎么缓解 睡姿

孕妈妈最好采取左侧卧位睡姿，这样不但能减轻子宫对内脏器官的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，减轻下肢静脉曲张，让腰部得到最大程度的放松，而且还可以纠正子宫的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的问题。孕妈妈在左侧卧时，还要把腿一前一后地弯曲起来，这样也能起到对腰部的保护作用。如果家里的床能调节角度，可以将床头部位调高一点，让床稍稍倾斜，也有助于缓解孕妈妈的睡眠不适。或者借助靠垫、枕头或专为孕妈妈设计的U形枕来辅助睡眠。总之孕妈妈根据自身情况调节、找到适合自己的最舒服的姿势即可。

孕期腰部不适怎么缓解 其他方法缓解疼痛

1、按摩热敷缓解腰部不适感

这可是准爸爸与孕妈妈交流感情的好时机，每天为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时，准爸爸五指并拢，分别放在孕妈妈腰椎的两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天在腰部敷半个小时左右，可以有效减轻疼痛。

2、使用托腹带减轻腰部压力

进入孕中晚期后，孕妈妈也可借助腹带来帮助自己缓解疼痛，但最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。使用托腹带可以帮助孕妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生。