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　　对于职场准妈妈，饮食可能就没有全职妈妈那样方便，但是只要注意几个关键点，职场准妈妈一样也可以吃的很营养很健康，下面，就看看专家对职场准妈妈，在怀孕早中晚三个阶段的饮食指导。 职场准妈妈饮食科学指导 　　孕早期 关键词：叶酸 　　在孕早期，很多准妈妈都有“害喜”的症状，没有食欲。医生建议顺其自然，但应注意摄入足够的叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。 　　许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾，豆类，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。 　　孕中期(怀孕4—6个月) 关键词：补钙 　　此时是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也

草莓 孕妇从怀孕到生产、哺乳等时期，营养需求增加，代谢增大，体力损耗极大，需要及时补充各类营养，以增强体质，防病抗衰，消除疲劳。 一般说来，补虚强身食谱以调补气血，滋养健身为目的，选用补气、补血的中药，配以食物，烹调而成。既要满足孕妇自身健康的营养需要，又要满足胎儿生长发育的营养需求。 孕妇忌擅自进补 有的人认为吃补品总不会错，于是孕妇擅自进补，结果导致流产、难产、早产等。下列一些补品是孕妇不宜服用的： (1)忌滥用人参：孕后，月经停闭，脏腑经络之血注于冲任二脉以养胎，孕妇处于阴血偏虚，阳气相对偏盛状况。人参属大补元气之物，会使孕妇气盛阴耗，气有余则“推动”胎儿，使胎儿受损受危，不利于安胎。 (2)忌滥用补药：再好的补药也要经过人体代谢过程，这会增加肝肾的负担，还有一定

　　对于部分孕妈妈在怀孕后会出现黄褐斑，亲亲宝贝小编提醒，这是由于孕激素引起来，孕妈妈不用太担心，但是如果我们提前做好预防工作，也是很重要的，本文，小编就提醒孕妈妈们，孕妇注意饮食可防黄褐斑。 孕妇注意饮食可防黄褐斑 　　因怀孕而损坏娇好的容颜，这对爱美的女性来说多少会有一点遗憾。孕妇在怀孕期间随着时间的推长，脸上往往容易出现深褐色的对称斑点，这便是女性的美容"杀手"--黄褐斑。黄褐斑的发生与孕妇体内的雌孕激素升高是密切相关的，因此如果调节人体的激素平衡，纠正人体的内分泌紊乱是防斑治斑的关键。 　　为了达到防斑治斑的目的，生活调理与药物治疗应当并驾齐驱。生活上主要是要从吃抓起。孕妇要切忌吃油腻的食物，烹调方法也应注意，尽量避免煎炸，以免"上火"，加重内分泌的失衡。药物治疗应当尽早，而且选择药物尤须谨慎，应以无毒副作用的中成药为主。六味地黄丸

　　怀孕后，准妈妈的饮食发生了很大的变化，家人往往开始大补特补，或者会听一些不科学的饮食传言，在这里，亲亲宝贝小编提醒孕妈妈们，孕妇补充营养小心闯入误区，本文就列出了六个常见的误区，来看看你有没有也犯过类似的错误。 孕妇补充营养小心闯入误区 　　误区一：盲目购买营养保健品。 　　价格昂贵的营养品一定比普通食物好吗?准妈妈在选择营养品时，主要该考虑的是自己的身体是否需要进补，而不是盲目听从销售商的花言巧语，许多营养品的吸收效果并不会比普通食物更好(如鲜牛奶的补钙功效未必就比直接补充钙剂差)，有些营养品甚至根本不适合孕妇食用。准妈妈在决定购买营养品前，最好先咨询一下有经验的产科医生。 　　误区二：以保健品代替正常饮食。 　　为了加强营养，一些准妈妈们每天要补充很多营养品，诸如蛋白粉、综合维生素、钙片、铁剂、孕妇奶粉等等，大量营养品下肚，某些准妈妈就认为自己的营养已经足够了，日常

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　　专家提醒孕晚期的妈妈们，孕晚期要注意科学饮食，如果饮食过于高糖高油，这样对妈妈和胎儿都极为不利，困此，孕晚期的饮食应以清淡为主，下面一起看看详细内容。 孕晚期的饮食应以清淡为主 　　新闻回顾：上海地区孕妇糖耐量异常的发病率为10%，与四年前相比下降了6个百分点。然而，全国妊娠期糖尿病协作组副组长、上海市第一人民医院产科主任徐先明说：“不敢有丝毫懈怠。因为其中八成以上的‘糖妈妈’并没有遗传因素，而完全是吃出来的。” 　　妊娠期糖尿病或糖代谢异常的病因目前尚不十分明确，怀孕以后各种激素水平的变化皆有可能导致糖代谢的变化。北京中医药大学东方医院内分泌科主任医师杨晓晖说，孕期胎盘生乳素、催乳素、糖皮质激素及孕激素等拮抗胰岛素激素水平的升高造成的胰岛素抵抗状态是主要原因。 　　但是，现在临床上发现不少准妈妈们普遍奉行的“一个

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　　孕期营养是关键，现在大家都知道，对于部分孕妈妈来说，还会吃一些营养品来增补营养，对于此现象，专家提醒，孕期营养品的补充要科学进行，千万不可盲目选择，本文，专家就告诉你，孕妇营养品补充要遵守的一些原则，一起来看看详细内容吧。 孕妇营养品补充要遵守的原则 　　蛋白质 　　世界卫生组织建议：孕中期以后每天增加9克优质蛋白(300毫升牛奶或2个鸡蛋或瘦肉50克)。 　　如以植物性食物为主，每天应增加蛋白质15克(干黄豆40克或豆腐200克或豆腐干75克，或主食200克)。 　　我国营养学会推荐：孕中期开始每天增加蛋白质15克，晚期增加25克。动物性蛋白质占总蛋白质量的2/3为好。 　　是否需要额外补充蛋白粉? 　　体重55千克，从事极轻体力劳动的孕妇，孕中期每天应摄入蛋白质80克，从事轻体力劳动者应摄入85克;孕晚期，从事极轻体力劳动的孕妇应摄入蛋白质90克，从事轻体力劳动

　　怀孕期间只有准妈妈吃的好，才会为胎儿输送更多有利的营养，所以怀孕期间的营养至关重要，特别是本文中提到的几种营养素，准妈妈们在怀孕期间更是不可缺乏，一起来看看都有哪些吧。 怀孕期间你必需的几种营养 　　一：蛋白质——生命的基础 　　蛋白质是造就躯体的原材料，人体的每个组织——大脑、血液、肌肉、骨骼、毛发、皮肤、内脏、神经、内分泌系统等都是由蛋白质组成的。同理，你未来的宝宝也是由蛋白质构成的。胎宝宝处于他一生中生长最旺盛的时期，准妈妈在孕期缺乏蛋白质，胎宝宝就会发育迟缓，体重过轻，甚至影响智力。 　　准妈妈已经从足够多的途径知晓摄取蛋白质有多么重要，但很少有人告诉过你，应该选择哪几种蛋白质。 　　优质蛋白质 　　蛋白质有品种质量差异。最好的来源不一定是那些蛋白质含量最高的食物。是否优质取决于组成食物的25种氨基酸的平衡状况，

　　对于孕早期的妈妈来说，经常会有紧张的情绪存在，因为孕早期一般会有早孕反应的产生，这样妈妈们会比较担心胎儿的营养与安危，下面，我们就为妈妈们推荐，缓解孕早期紧张的营养饮食，一起来看看吧。 缓解孕早期紧张的营养饮食 　　专家提醒：香蕉含丰富的叶酸，有利于避免胎儿出现畸形，此外，香蕉还是钾的极好来源，且含有丰富的钙以及较多的膳食粗纤维，有防止便秘的作用，非常适合孕产妇。但要提醒的是，香蕉有润肠通便的作用，因此腹泻孕妇不宜食用。另外，不要空腹吃香蕉，一般在饭后或不太饿时吃比较安全，每天以一根为宜。香蕉除生吃外，还可被加工为美味的菜肴。 　　香蕉薄饼 　　香蕉1根、面粉300克、鸡蛋1个、白醋10克、白糖5克、盐4克、味精1克。 　　做法：鸡蛋打匀，放入捣成泥的香蕉，加水加面粉调成面糊;放入葱花、盐、味精搅匀;锅烧热，放入少许油，将面糊倒入锅内，摊薄，两面煎至金黄色即可。 　　这

　　准妈妈们都知道孕期营养的重要性，因为关系到妈妈及胎儿的健康与安危，因此怀孕期间的营养不能大意，本文，亲亲宝贝小编就盘点出，与孕期营养有关的7个关键问题，让我们一起来看看吧。 与孕期营养有关的10个关键问题 　　一：蛋白质，质好量足 　　专家语录：蛋白质是生命的物质基础。孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，因此不需要特别补充。从孕中期开始，随着胎儿和母体的快速生长，每天的蛋白质需要量从60g增加到75～90g，相当于孕中期每天增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75克瘦肉。孕晚期在孕中期的基础上再增加200毫升豆浆。 　　奶、蛋、鱼虾、禽肉中的蛋白质是优质蛋白，易于被人体吸收。 　　不喜荤腥时，可以用豆制品、豆类蔬菜、菌类蔬菜及谷物中的植物蛋白来代替动物蛋白。 　　食物所含蛋白质等值交换表：200克豆浆≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克

孕妇体重增长的热点问题解答 　　对于很多孕妈妈来说，孕期体重增长问题是很关注的问题。孕期体重应该增长多少?孕期体重超标了要不要节食?孕期增加的体重产后还能减掉吗?诸如此类的问题，本文中，小编就针对孕妇体重增长的一些热点问题做个全面的解答。 　　我刚怀孕，体重有所下降，这样正常吗? 　　不用担心，这是一种常见的现象。孕吐、怀孕后的身体变化，以及很多准妈妈对新状况一时无法适应而导致的没有胃口是导致这种情况的主要原因。如果在怀孕初期体重下降并不会危害宝宝的正常发育。这时不要强迫自己吃东西，可以用一些新鲜的水果或小零食放纵一下自己。在怀孕的第四个月之前体重并不一定会增加。而到了最后三个月，每周体重可能增加500克。 　　“一个人吃两个人份”的说法对吗? 　　没有必要。能量与营养成分是两个概念，这一点非常重要。准妈妈们在怀孕的第四个月才需要比以

　　专家提醒，怀孕晚期的饮食非常重要，如果不科学饮食的话，孕妈妈会出现各类疾病，或者胎儿出现巨大儿的现象，因此，怀孕晚期的妈妈要特别注意科学饮食，下面，我们就一起来看看，怀孕晚期饮食具体注意事项，都分别有哪些。 怀孕晚期饮食具体注意事项 　　在怀孕的最后三个月，宝宝非常迅速的发育，我常常会有一种肠胃被肚子里的宝宝挤压得所剩无几了的感觉。矛盾的是，营养师特别强调宝宝在这个阶段所需要的营养却是直线增加的。 　　因此，我们采取的对策是——少食多餐。 　　每日，我大概会安排6餐到8餐，这是非常有必要的。虽然进食步骤变得很琐碎，但是各种营养素却是都不能缺，除增加一定的蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪摄入外，营养师还在食谱中补充了各类维生素和矿物质等营养成分，以及富含强健宝宝骨骼的钙和促进宝宝智力发展的多种营养食物。 　　在菜单中加入足够避免贫血发生的血红素铁成份是

　　孕晚期正是胎宝宝长脂肪的时候，专家提醒，孕晚期准妈妈的饮食营养，比孕中期应有所增加和调整。下面我们就一起来看看，专家给出的详细指导方案吧。 孕晚期准妈妈的营养需求 　　孕晚期准妈妈的营养需求 　　首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。 　　其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。 　　再次，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。 　　最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。 　　孕晚期

治疗孕妇便秘的食谱推荐 　　日常便秘可大可小，但孕期便秘却不能不多加注意，孕期便秘不仅会影响孕妇的身心健康，严重的还会影响到宝宝。其实孕期便秘可以通过饮食来缓解或者治疗。孕妇便秘吃什么好呢?下面小编就来推荐几款治疗孕妇便秘的食谱。 　　核桃仁拌芹菜的做法 　　主料：芹菜300克，核桃仁50克 　　配料：精盐、味精、香油各适量 　　制作方法： 　　1、 将芹菜择洗干净，切成3厘米长的段，下沸水锅中焯2分钟捞出，注意不要焯得太熟; 　　2、 焯后的芹菜用凉水冲一下，沥干水分，放盘中，加精盐、味精、香油; 　　3、 将核桃仁用热水浸泡后，去掉表皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀。 　　功效：芹菜含有丰富的维生素C、铁及植物纤维素，有润肤、明目、养血的作用，植物纤维素有利排便;核桃仁含有胡萝卜素、维生素B1、维生素E。此菜有利于治

　　很多女性都对糯米甜酒情有独钟，但在这里，亲亲宝贝小编要提醒各位的是，如果你是准妈妈，那就请远离它，因为准妈妈不宜食用糯米甜酒，想知道具体原因，请见本文详细。 准妈妈不宜食用糯米甜酒 　　一些地方有给孕妇吃糯米甜酒的习惯。认为其具有补母体、壮胎儿的作用。实际上，糯米甜酒也是酒，也含有酒精。吃糯米甜酒和饮酒一样，只是糯米甜酒的酒精浓度比普通酒低。但即使只含微量酒精，也可以通过母体进入胎儿体内。这是因为酒精可随血液循环到达胎盘，而胎盘对酒精又没有吸收能力，酒精就会通过胎盘进入胎儿体内，影响细胞的分裂过程，进而影响胎儿的大脑或其他器官的发育，导致各种畸形的发生。常见的有大头畸形、智力低下、心脏或四肢先天畸形等。 　　对于母体来说，本身孕期肝脏、肾脏的功能负担就加重了，而酒精在体内主要是通过肝脏的降解，由肾脏排出体外。在孕期摄入酒精，无疑会加重肝脏和肾脏的负担;再者，酒精对孕妇的神经和

　　对于孕妈妈来说，知道一些常见的孕期饮食误区，是非常有好处的，这样会让你在饮食方面少犯错，本文，亲亲宝贝小编就收集了孕期常见的几个饮食误区，一起来看看详细内容吧。 孕期常见的几个饮食误区 　　误区一：营养多总比少强 　　很多准妈妈在孕期只想着如何补充更多的营养，殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿出生，增加难产，容易出现产伤;而且巨大儿出生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等，同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。 　　误区二：孕期补钙，多多益善。 　　准妈妈都知道钙的重要性，所以大多数孕妇孕期都补钙，但是有些准妈妈体内并不缺钙也盲目进补，这样就适得其反了。超量补钙，会增加肾结石的危险，还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。故正常孕妇应尽量从膳食中获取钙，缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

　　对于孕早期的妈妈来说，都应该有一个共同感受，那就是食欲低下，专家提醒这是正常的早孕反应，孕妈妈们不用太担心，多吃一些开胃食物有利于你增强食欲，下面，专家推荐了两款孕早期的开胃食谱，一起来看看吧。 两款孕早期的开胃食谱 　　葱花蛋汤 　　材料 　　鸡蛋3个、葱3根。 　　调料 　　猪油、酱油、盐、胡椒粉、味精各少许。 　　〔做法〕 　　1.把鸡蛋打在碗内搅散，葱洗净，切成末。 　　2.锅内放猪油烧至六成热，放汤，加盐，待汤开时，将搅散的鸡蛋倒入，用平勺抄底轻轻地推动，加酱油烧开出勺，撒上胡椒粉、味精即成。 　　菠菜粥 　　材料 　　鲜菠菜250克、粳米100克。 　　〔做法〕 　　1.把菠菜放入沸水略烫数分钟，捞出后切细。 　　2.粳米煮粥，煮熟后加菠菜即可。