怀孕除了补叶酸还要补什么 维生素D和钙

孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长，而且随着孕周的增加，孕期对钙的需要量逐渐增加。

孕早期(孕满12周前)800毫克/天，孕中期(13周-孕满28周前)1000毫克/天，孕晚期(满28周以后)1200毫克/天。

富含维生素D的食物有：海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加了维他命D的营养强化食品。

富含钙的食物有：虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富，补充钙需根据个人具体情况，适当补充一些钙片也可达到需求。

怀孕除了补叶酸还要补什么 镁

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。

富含镁的食物有：豆类、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、核桃仁、芝麻酱等。其中，紫菜含镁量最高。

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