来大姨妈可以跑步吗

女性在月经期间可以进行锻炼，但是主张最好做一些比较轻柔的活动，比如说散步或者是做瑜伽，是不能够进行跑步的，跑步是属于比较剧烈的运动，很可能会导致女性出现月经量增多，月经期有血块，甚至是出现月经淋漓不尽。

因为跑步这种剧烈的运动，影响子宫的恢复，会导致子宫内膜的脱落加重，所以在月经期间不能跑步，女性在月经期间适量的活动有利于子宫恢复，也有利于宫腔的积血排出，所以不建议在月经期间经常卧床休息，而建议在休息的同时配合适量的运动。

月经期间适合做什么运动

前面就讲到过来大姨妈的时候是不适合做剧烈运动的，但是适当的缓和运动对女性身体好可以做一做。月经期的运动最好以调整练习为主，月经的第1天、第2天，出血量可能相对比较多，可以做广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。

那么第3天、第4天，出血量可能会适当减少，活动量可以略微增加一点，可以打羽毛球、乒乓球，松弛腰腹背等紧张部位，可以做伸展与呼吸相结合的舒缓性的运动。这段时间还是避免剧烈的运动，像剧烈的跑步，像排球中的扣球，篮球中的跳栏投球之类。也不能进行增加腹压的力量性锻炼，像做仰卧起坐，或者做俯卧撑，或者像猛力的腹肌锻炼，这些还是不适合的。

在月经期，最好可以散散步，一般是问题不大的。适当的运动，时间也不要太长，15-30分钟相对比较合适。如果有出现不适的情况下，需要考虑随时停止。月经期运动，也要根据每个人的具体情况，来针对性的选择运动来进行。

大姨妈期间要注意什么

大姨妈期间出了生活习惯上需要多多注意，其他方面也是要注意点的：

1、月经是正常的生理现象，要以乐观的态度对待，保持心情舒畅。

2、月经期出血较多，建议吃温补、含铁丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏、鳝鱼、乌鸡、红枣、菠菜、木耳等。

3、可以吃少量温热性水果，如火龙果、樱桃、桃子、荔枝;不要吃香蕉、芒果、西瓜等凉性水果。

4、不要抽烟喝酒，以免影响到月经。

5、适当活动增强体质。若有痛经或月经周期紊乱、月经量多的情况，建议及时到医院检查治疗。