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孕妇瑜伽呼吸法有几种详解瑜伽呼吸的常见方法

2017年11月15日 12:15阅读次数：1669

标签：锻炼怀孕护理

孕妇瑜伽呼吸法有几种?呼吸是瑜伽练习过程中很必要的一点，孕期准妈妈在做瑜伽时配合正确的呼吸可以帮助按摩内脏，对身体很有益。下面小编给大家整理了孕妇瑜伽常见的几种呼吸法。

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孕妇瑜伽呼吸法有几种：蒲公英呼吸法

蒲公英呼吸法是一个柔和的呼吸练习，它通过轻柔的呼吸方式来加强对呼吸的控制。

具体方法：

孕妇坐在舒适的位置上，双手置于衣服下摆处，嘴唇缩拢，轻轻吹出一口气就好像在吹蒲公英，不停的通过嘴短促呼气直到空气全部被呼出，用鼻子吸气。重复15次这样的呼气练习，然后正常呼吸。整个练习重复6回合

孕妇瑜伽呼吸法有几种

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孕妇瑜伽呼吸法有几种：蜜蜂式呼吸法

这个呼吸法可以深入振动肺部组织，减少充血，是减轻胸闷的好方法。并且它有特殊的镇静安神的作用，因为呼气时间延长，对孕妇非常有利，为分娩提供了充分的准备。

具体方法：

孕妇坐在舒服的位置上，通过两个鼻孔吸气和呼气。呼气时嘴闭紧并大声发出嗡嗡声，只要感觉舒适，持续呼气并发出嗡嗡声，然后用鼻孔吸气，不发声。重复练习10次。

孕妇瑜伽呼吸法有几种

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孕妇瑜伽呼吸法有几种：胜利式呼吸法

这是练习瑜伽所有姿势的基础，可以让人缓慢而有控制地运动和呼吸。

具体方法：

用一种舒适的冥想体式，或以仰尸式躺着。按着熟知的自然呼吸过程，并且感觉空气通过气管下降。轻微控制喉咙后面的区域，就像你吞咽之时。嘴闭合，通过鼻子吸气和呼气。使吸气和呼气长、深、受控。练习完整的瑜伽呼吸，而且专注于声音。开始练习 3 分钟，逐渐增加达到10分钟。

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