锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。
这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。
30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。
走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。
走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。
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