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低醣生酮、地中海、间歇性断食　热门饮食法适合我们吗?

2019年08月27日 11:45阅读次数：513

标签：饮食健康

　　想要减重，先搞懂怎么吃!饮食法百百种，每项特色不同，营养师强调，每个人饮食喜好、体质不同，因此适合别人的不一定你能用。

1

低醣生酮饮食法

高脂肪、适量蛋白质、低碳水化合物的组成，强迫人体燃烧脂肪(酮体)而非碳水化合物(醣)，可以有效消除腰腹脂肪，稳定血糖。生酮饮食法建议要由医师与专业团队协助，确保安全性。

哪些族群不适合：

糖尿病患者

重症如严重肝病、肾病

孕妇或哺乳妈妈

喜欢吃米饭、面食

不爱吃肉、奶油

没时间自己下厨

2

地中海饮食法

使用橄榄油、鱼类、海鲜、坚果、优格、辛香料是饮食特色，有助降低血脂、体脂肪，并保护心血管。1周吃2次以上的鱼肉，甜点、红肉、加工肉品每周则不超过1～2次。

哪些族群不适合：

对海鲜、坚果会过敏

喜欢吃红肉

不喜欢吃海鲜

想省钱

3

间歇性断食法

常见的有5：2断食法及168断食法。前者是1周中5天正常饮食，2天低热量饮食模式(女性1天500卡、男性600卡)。后者则是将三餐时间集中在8小时内吃完，其他16小时则不再进食。

哪些族群不适合：

慢性病，如糖尿病、高血压

胃炎

孕妇或哺乳妈妈

无固定休假日的上班族

工作以劳力为主

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