孕前营养食谱之鲜虾芦笋粥
2015年09月11日 10:04出处：亲亲宝贝网作者：RF阅读次数：279
芦笋除了日常的小炒之外，用来煮上一锅热气腾腾的鲜虾芦笋粥也是不错的选择，而且芦笋中的叶酸含量非常丰富，再加上鲜虾中的高蛋白，很适合作为一道备孕食谱哦！
鲜虾芦笋粥的做法
材料：大米1小碗，基尾虾20只，芦芛5根，色拉油，盐，白胡椒粉少许。
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1、 基层虾去头去壳，挑出虾线冼净，加盐和胡椒粉腌制。 |
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2、 大米洗净控干水份，加一小勺盐，一勺色拉油，拌匀腌30分钟。 |
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3、 锅中放足量水，大火烧开后将腌好的大米加入。 |
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4、 大火烧开后，将火调小维持沸而不溢的状态煮粥。 |
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5、 芦芛去掉老根后，切成小粒。 |
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6、 炒锅放油，油热后将芦芛加一点盐，翻炒1分钟盛出备用。 |
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7、 当粥煮至浓稠开花时，粥底就煮好了。 |
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8、 将腌好的虾仁捞出，放入粥中。 |
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9、 煮约5分钟后，将炒好的芦芛粒加入。 |
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10、调入少许白胡椒和盐，搅拌均匀即可出锅。 |
烹饪小窍门：
1. 大米提前30分钟用油和盐腌制，是为了让粥能快速开花，而且这样煮出的粥也更香滑。
2. 煮粥的水最好是用沸腾的开水，煮开后要持续保持粥是沸腾的状态但又不会溢锅，这样粥好的粥是粘粘糯糯的。
- 食谱
- 虾仁
- 芦笋
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