上班孕妈妈如何营养饮食

　　3.饭后吃个水果

　　为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，孕妈咪最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便，孕妈咪可以在早上出门前把水果清洗干净，然后用保鲜膜包裹带到公司。

　　4.谨慎挑选饮料

　　饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，最好不要选择。

　　5.携带袋装牛奶

　　在外就餐的上班族孕妈咪需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选经过巴氏杀菌消毒的的牛奶。

　　除此以外，亲亲宝贝小编还提醒孕妈妈们：要注意养成良好的膳食习惯!

　　注意饮食规律，按时进餐，少食零食、油炸等食品。少吃盐(一般每天6克盐)和盐渍制品、刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品。母亲不吸烟、饮酒、少喝咖啡。多喝水，每天喝6～8杯水(每杯约200毫升)。

　　孕期还要注意适当运动，控制孕期体重增长。妊娠期全过程一般要求体重增长8～12公斤，最好不要超过15公斤，使胎儿体重控制在最佳范围3200～3400克。