怀孕初期注意事项 怀孕初期4大须知

　　PART 3 生活作息篇

　　准妈妈：诗蓓

　　睡得好，睡得饱，精神会更好!

　　从事幼教工作的我，每天都必须要精神饱满才行，但是怀孕初期常常会觉得很想睡，也很容易疲倦。我会尽量让自己作息规律、早睡早起、不熬夜，到现在我还一直是个精气十足的小肚婆哦!

　　怀孕初期，激素水平的变化，常常会让孕妈妈容易感到疲惫，因此，拥有良好的睡眠品质是相当重要的。

　　4大方法让你睡好觉

　　1.避免睡前做剧烈运动

　　睡前3~4小时内不应进行剧烈运动，孕妈妈应该让自己在最轻松舒适的状况下入眠。

　　2.避免白天睡太多

　　正常的睡眠规律为：晚上11点钟就寝，早上7点起床，这样才能让精神更加饱满。

　　3.摒弃不良的生活习惯

　　从怀孕初期开始，应该停止抽烟、喝酒、过量喝咖啡与浓茶等习惯，因为这些除了会影响孕妈妈的睡眠品质之外，也会损害到母体与胎儿的健康。

　　4.睡眠环境很重要

　　睡眠环境过冷、过热或过度吵闹，都会影响到孕妈妈的睡眠品质，应保持室内环境的恒温舒适与宁静。

　　TIPS 好眠一点通

　　医师建议，上床睡觉前给自己安排至少1小时的舒缓放松时间。喝一杯无咖啡因的热饮，做一点温和的伸展运动，听柔和的音乐、翻阅杂志，看些轻松的电视节目等，这些都可以放松紧绷的肌肉和神经，让你的身心处于平静的状态，这样就可以轻松得到良好的睡眠。

　　舒适与宁静的室内环境，可以帮助孕妈妈安然入眠。