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怀孕前应补充的营养有哪些？

2012年11月12日 14:55阅读次数：431

要想怀上一个健康聪明的小宝宝，首先得保证为准父母的身体处于最佳状态，因此在孕前未准爸妈一定要补充相关的必须营养物质，那么，在怀孕前，需要补充的营养有哪些？

　　紫菜鸡蛋汤

　　原料：紫菜10克、鸡蛋1颗、香菜1小颗

　　调料：香油、盐、葱、姜

　　做法：

　　1.将水煮开后，放入水淀粉、葱末、姜末。

　　2.将紫菜撕碎些，放入锅中。

　　3.鸡蛋打入碗中，搅匀后，慢慢倒入锅中。

　　4.放入盐，关火。

　　5.再放香菜、香油调味。

　　营养小秘密：

　　紫菜含碘高，补碘效果好。

　　2，叶酸

　　叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此，叶酸是胎儿生长发育中必不可少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。

　　补充方法：

　　1.从准备怀孕前3个月开始每天服用1片0.4毫克叶酸片或1片含0.4毫克叶酸的复合营养素，直至怀孕满3个月。

　　2.多吃富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。

　　3.孕前及孕期的女性可以每天吃一根香蕉，其富含叶酸。

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